Méregtelenítő diéták: Élelmiszer adatlap

A méregtelenítés népszerű szó az egészség, a szépség és a wellness világában. Az elképzelés az, hogy időről időre ki kell ürítenünk a testünkből a „mérgező hulladékot” az egészség megőrzése érdekében. Különösen a méregtelenítésre csábíthatunk a túlzott kényeztetés után, például karácsonykor.

A méregtelenítő étrendre vonatkozó egyes állítások a következők: gyors fogyás; javított emésztés; jobb haj, köröm és bőr; jobb energiaszint; fokozott immunrendszer; és száműzte a narancsbőrt.

A méregtelenítő étrend általában egy naptól körülbelül egy hónapig tart, és a következőket foglalhatja magában:

böjt rövid ideig
csak gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
búza és tejtermékek kivágása
korlátozott számú étel fogyasztása
a koffein és az alkohol elkerülése
méregtelenítő oldatok - számos tabletta, testápolók, főzetek.

A mítoszok felrobbantása

A méregtelenítés egész gondolata hülyeség. Hacsak nincs súlyos egészségi állapota, a teste egy fejlett rendszer, amelynek saját beépített képessége van a méregtelenítésre és a hulladékok és méreganyagok eltávolítására. A tested folyamatosan kiszűri, lebontja és kiválasztja a méreganyagokat és salakanyagokat, például alkoholt, gyógyszereket, emésztési termékeket, elhalt sejteket, vegyszereket a szennyezésből és a baktériumokból.

Számos olyan szerve van, mint a bőr, a bél, a máj és a vese, amelyek folyamatosan méregtelenítik a testet tetőtől talpig a jelekre reagálva, hogy eltávolítsák a salakanyagokat.
Nincsenek olyan tabletták vagy meghatározott italok, tapaszok vagy krémek, amelyek varázslatos munkát végezhetnek. Ha például túlságosan belemerült az alkoholba, a máj keményen dolgozik, hogy az alkoholt olyan termékekre bontsa, amelyeket eltávolíthat. Az olyan termékek, mint a „méregtelenítő” teák, hashajtóként hatnak.

A jól hidratált ésszerű stratégia, de a túl sok víz fogyasztása ugyanolyan veszélyes lehet, mint a nem elegendő ivás. Kiszámíthatóan hangzik, de az emberek túlnyomó többsége számára a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás az egyetlen módja az egészség megfelelő fenntartásának és maximalizálásának.

Az emberek gyakran azt mondják, hogy jobban érzik magukat a méregtelenítés során, és összekapcsolják ezt az érzést azzal, amit esznek/nem esznek. A dohányzás, az kevesebb alkoholfogyasztás, az elegendő alvás, a friss levegő és a testmozgás azonban szintén egészségesebbnek és energikusabbnak érzi magát. Valószínűleg ez okozza a jobb érzést, mint bármelyik „méregtelenítő” tabletta, testápolók, tea vagy más ital .

A gyümölcs és a zöldség erényei

A méregtelenítő diéták gyakran elősegítik a gyümölcsök és zöldségek előnyeit. Természetesen a gyümölcsök és zöldségek a kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik, és mindannyiunknak legalább öt adagot kell enni naponta. Vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és élelmi rostokat adnak, de egyetlen gyümölcs vagy zöldség sem képes „gyógymódot” vagy „csodát” biztosítani - ez a fajta számít. A gyümölcslét és turmixokat napi 150 ml-re kell korlátozni, hogy elkerüljék a túl sok szabad cukor fogyasztását.

Búzára és tejtermékekre vonatkozó allergia?

A méregtelenítő étrend népszerűsítői gyakran állítják, hogy a test „méregtelenítéséhez” ki kell zárni az olyan ételeket, mint a búza és a tejtermékek. A valóság az, hogy ezek az ételek fontos tápanyagokat biztosítanak számunkra. Felesleges és potenciálisan káros, ha egyszerűen kivágja őket az étrendből, különösen, ha nem más ételekkel helyettesíti őket az elveszett tápanyagok pótlására. Ha úgy gondolja, hogy allergiája vagy intoleranciája van a tejre, a búzára vagy bármely más ételre, akkor keresse fel orvosát a megfelelő diagnózis érdekében. Biztonságos, bizonyítékokon alapuló tanácsért fordulhatnak dietetikushoz.

A böjt tényei

A böjt vagy az evés szigorú korlátozása korlátozza az energia (kalória) és az egészséghez és a jóléthez szükséges fontos tápanyagok bevitelét.

Gyors fogyás történhet, de ez a fogyás nagyrészt víz és glikogén (a szervezet szénhidrátkészletei), nem pedig zsír. Fáradtnak és szédülõnek érezheti magát, és valószínûleg kevesebb energiája lesz, miközben extrém méregtelenítõ programot követ.

Továbbá, ha böjtöl, akkor a testének nem áll rendelkezésre a szükséges üzemanyag a fizikai aktivitáshoz és a testmozgáshoz - ez az általános jólét és az egészséges testsúly-szabályozás fontos szempontja. A program végén, ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor valószínűleg visszahúzza az elveszített súlyt.

Kiegyensúlyozott étrend

Van értelme elkerülni a koffein, az alkohol és a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételek túlzott bevitelét, és fogyasztani néhány friss ételt, ami sok „méregtelenítő diéta” szerint.

Ha azonban meg akarja őrizni az optimális egészséget, akkor a legjobb megközelítés a kiegyensúlyozott étrend, naponta legalább öt adag zöldséggel és gyümölcszel; teljes kiőrlésű szénhidrátok kis adagjai; sovány hús, halbab és hüvelyesek, diófélék; alacsony zsírtartalmú tejtermékek és alternatívák; telítetlen zsírok. Tartsa be az ésszerű alkoholtartalmat és koffeint. Maradjon hidratált vízzel és cukormentes italokkal is.

Ha fogyni szeretne, fontolja meg az adagok méretének csökkentését, és ne felejtse el minden nap aktív lenni.

Összegzés

A méregtelenítő diéták inkább marketingmítoszok, mint táplálkozási valóság. Remek koncepciónak tűnnek, és mesés lenne, ha valóban teljesítenék mindazt, amit ígértek!

Sajnos a méregtelenítő étrend promótereinek számos állítása eltúlzott, nem a megalapozott tudományon alapul, és bármilyen előny rövid életű.

Bár ösztönözhetnek bizonyos pozitív szokásokat, például több gyümölcs és zöldség fogyasztását, a méregtelenítő étrend helyett a legjobb egészséges, változatos étrendet és aktív életmódot élvezni.