Minden, amit tudnia kell a vízvisszatartásról

Túl sokáig egy helyen ülve a lábak ödémáját okozhatja.

Az ödéma a test egyes részeinek duzzanata vagy duzzanata, amelyet a test szöveteiben rekedt víz okoz. Vízvisszatartásként is ismert, általában a lábakban, a bokákban és a lábakban fordul elő. A vízvisszatartás csökkentése érdekében fogyasszon kevesebb nátriumot és sót. Ideális esetben csökkentse napi nátrium-bevitelét kb. 1000 milligrammra, amíg a vízvisszatartási problémája elmúlik.

Az ilyen csökkentett nátrium bevitel egyetlen módja az, ha kerüljük a feldolgozott ételeket és több friss ételt fogyasztunk. Csomagolt vagy konzerv élelmiszerek vásárlásakor mindig ellenőrizze a címkén a nátriumtartalmat. A legfontosabb: ne adjon sót főzés közben vagy étkezés közben.

Válasszon alternatív fűszereket, vagy adjon hozzá citromlevet vagy alacsony nátriumtartalmú chili szószt. Jó vízhajtó gyógynövény a petrezselyem.

• Igyon legalább 8 pohár folyadékot naponta. Az ásványvíz, a grapefruitlé, az áfonyalé és a gyógyteák (pl. Csalán és pitypang) jó választás. Paradox módon, minél jobban hidratált a test, annál kevesebb vizet tart vissza.

• Cél, hogy naponta hat kis ételt/harapnivalót fogyasszon. Ne menjen tovább 3 óránál evés nélkül.

• Élvezze rengeteg jó vizelethajtó gyümölcsöt a szokásos étrendben. A legjobb a dinnye és a citrusfélék. Gazdag káliumban vannak, amelyek kiegyensúlyozzák a nátriumot és segítik a folyadék eltávolítását.

• Sok jó vizelethajtó zöldséget vegyen be a napi étrendbe. Válasszon leveles zöldet, zellert, uborkát, vízitorma, saláta, paradicsom, paprika, sárgarépa és hagyma. A gyümölcsökhöz hasonlóan a legtöbb zöldség gazdag káliumban van, ami hozzájárul az egészséges folyadékegyensúly fenntartásához.

• Rendszeres mennyiségű keményítőtartalmú teljes kiőrlésű szénhidrátot vegyen be a napi étrendbe. Vannak, akiknek a búza helyett a rizs, a tészta, a kuszkusz és a burgonya a jobb.

• Helyezzen sós diót, magot, banánt, teljes kiőrlésű sózatlan kekszet snackjeibe.

• Cél, hogy napi 1200-1350 milligramm kalciumot vegyen be, amíg a vízvisszatartása enyhül. Két 8oz pohár 1 százalék tej (600 milligramm kalcium) és egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (415 milligramm kalcium) megadja a legtöbbet, amire szüksége van.

• A lazacot, a tonhalat, a szardíniat vagy bármely más olajos halat helyettesítsen vörös húsra, hetente legalább kétszer. Az olajos halak számos egészségügyi előnnyel járnak, különösen a PMS-ben szenvedő nők számára.

Diétás terv a vízvisszatartás csökkentésére

Reggeli: Egy nagy tál apróra vágott friss gyümölcs (pl. Citrusfélék, bogyók, dinnye), tetején 4oz/120g alacsony zsírtartalmú bio-joghurttal, meghintve magokkal vagy apróra vágott dióval.

Falatozás: Marék sózatlan dió vagy mag. Egy kis banán.

Ebéd: Saláta barna rizsből, szelet narancs, szeletelt avokádó, szeletelt főtt csirke, tetején apróra vágott dióval. Adjunk hozzá hozzáadott só nélküli vinigrettet, és tálaljuk egy saláta leveles ágyon.

Falatozás: Marék sózatlan dió vagy mag.

Vacsora: Fokhagymával és citromlével sült csirke adag párolt brokkolival és sárgarépával.

Desszert: Egy szelet sárgadinnye dinnye.

Mi az ödéma? Az ödéma a testrészek duzzanata vagy duzzanata. Víz okozza, amely beszorul a test szöveteibe. Az ödéma általában a lábakban, a bokákban és a lábakban fordul elő. Hatással lehet az arcra és a kezekre is. A terhes nők és az idősebb felnőttek gyakran ödémában szenvednek, de ez bárkivel előfordulhat.

Mi okozza az ödémát? Sok minden okozhat ödémát. Néha a gravitáció lehúzza a vizet a lábadba. Túl sokáig egy helyen ülve a lábak ödémáját okozhatja. A túl sok sóval fogyasztott étel súlyosbíthatja a problémát.

A pangásos szívelégtelenség, valamint a máj-, vese- és pajzsmirigybetegségek ödémát okozhatnak. Nem foghat el ödémát más emberektől. Nem családokban működik.

Honnan tudhatom, hogy ödémám van?Orvosa megvizsgálhatja, hogy van-e ödémája. A duzzadt terület felett a bőr kifeszülhet és fényes lehet. Körülbelül 15 másodpercig finoman nyomva a duzzadt területet, egy gödröcske marad. Ha ez megtörténik, orvosa teszteket szeretne végezni, hogy megtudja, mi okozza az ödémát.

Mit tehetek az ödéma kezelésére? Az ödéma nem gyógyítható. Az ödéma kezelésének egyetlen módja az azt okozó állapot kezelése. Az alábbiakban néhány dolgot tehetünk a duzzanat csökkentése érdekében:

• Tegyen egy párnát a lábai alá, amikor fekszik.

• Viseljen tartó harisnyát, amelyet a legtöbb gyógyszertárban vásárolhat meg. A tartó harisnya nyomást gyakorol a lábadra, és megakadályozza, hogy a víz összegyűljön a lábadban és a bokádban.

• Ne üljön vagy álljon túl sokáig mozgás nélkül.

• Kövesse orvosa utasításait a sómennyiség korlátozásáról.

A vízvisszatartás általános otthoni gyógymódjai:

Menj mély vízbe: Az uszodában végzett testmozgás kiváló gyógymód lesz ennek a problémának a gyógyítására. Ez annak köszönhető, hogy a víznyomás kiszorítja a felesleges vizet a szövetekből a hólyagba. Javasoljuk, hogy óvatosan gyakoroljon a medencében 80-90 ° F hőmérsékleten. Ha terhes, kerülje a 100 fok feletti vizet.

Kerülje a vízhajtókat: Bár a vízhajtók hatékonyak a felesleges víz öblítésében szív-, vese- vagy májbetegségben szenvedőknél, visszapattanó ödémát is okozhatnak. A folyamatos használat aktiválja a sót és a vizet visszatartó hormonokat, és leállításukkor ezek a hormonok aktiválódnak és vízvisszatartást okoznak.

Minimalizálja a sóbevitelt: Kerülje a magas sótartalmú ételeket, például a hotdogokat, a hamburgereket, a pizzákat stb. Nagyon magas sótartalommal rendelkeznek, és a felszabaduló folyadék a testben marad, amíg a veséknek esélyük van kiüríteni őket, ami kb.

Gyakoroljon folyamatosan: Bebizonyosodott, hogy a testmozgás csökkenti a vízvisszatartást azáltal, hogy izzadás, nagyobb légzés és fokozott vizeletáramlás révén öblíti ki a vizet és a sót. Ha hosszú ideje ül, sétáljon fel és le, vagy másszon fel a lépcsőn óránként. Kipróbálhatja a következő gyakorlatot is: mutasson lefelé a lábujjakkal, majd emelje fel őket a lehető legmagasabban, ami felpumpálja a vádli- és lábizmokat. Emelheti a kezét a feje fölé is.

Növelje a folyadékbevitelt: A víz a vesén és a hólyagon keresztül mozog, így hígítja a vizeletet. A vesék számára könnyebbé válik a híg vizelet kiürítése a benne lévő sóval együtt. A sima víz a legjobb megoldás, mivel a gyümölcslevek, üdítők és kólák sótartalommal bírnak.

Kortyoljon a gyógyteára: Sok gyógynövény enyhén vízhajtó. A petrezselyem a legismertebb. Vegyen két teáskanál szárított levelet minden csésze forrásban lévő vízhez, és szivárogjon tíz percig. Igyon naponta három csészét.

Feküdjön le lábával: Fekvő lábakkal dőljön hátra. Ez lehetővé teszi, hogy a lábakban összegyűlt folyadék a keringési rendszerbe, onnan pedig a vesékbe kerüljön.