3 Pszichológiai készségek a stressz és szorongás kezelésére

A munkahelyi stressz átélése adott; bárki bármilyen munkatapasztalattal rendelkezik, tanúskodhat erről a tényről. Az összes mentális betegség közül a szorongás csak az Egyesült Államokban több mint 40 millió felnőttet érint. Tehát az egyik legkritikusabb agytréning képesség, amely elsajátítható, megtalálható a munkahelyi teljesítmény-szorongás kezelésére. Ehhez meghatározó pszichológiai taktikát alkalmazunk a sportolók által, hogy nyugodtak maradjanak, miközben nagy teljesítményű követelményekkel néznek szembe.

1. A vizualizáció ereje

A sportolóktól, táncosoktól és bárki mástól kezdve a vizualizáció ereje kritikus pszichológiai készség, amely segít megbirkózni a stresszel és a szorongással. A motoros készség elképzelése ugyanazt az agyi régiót stimulálhatja, mintha a készséget végezné. Ha ezt összekapcsolja a célok kitűzésével, akkor csökkentheti a munkahelyi és az életben jelentkező versenytársak szorongását.

Az ötlet az, hogy rövid távú célokat tűzzen ki maga elé, és vizualizálja önmagát e célok elérésében. Amikor agyad képzeli magad győztesnek, felszabadítja a tesztoszteront és csökkenti a kortizol szintjét. Ez a „győztes hatás” segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát és javítsa önértékelését. Ha magasabb a bizalma, akkor magabiztosabb lesz olyan feladatok kezelésében, amelyek egykor megfélemlítettek, stresszesek voltak, vagy amelyek szorongást keltettek.

2. Ne automatizálja gondolkodásmódját

Az agyunk összetett és lenyűgöző. Kétféle memóriát használunk, egy működő és egy eljárási memóriát. Az elsőt új készségek elsajátításához használjuk, a másodikat pedig elsajátított feladat végrehajtásakor.

A kutatások azt sugallják, hogy amikor eljárási memóriánk átveszi az uralmat, például amikor ugyanazokat a feladatokat hajtjuk végre mindennap a munkahelyén, akkor a teljesítmény szenvedhet, ami stresszt és szorongást vált ki. A második memória elkerülése érdekében próbálja meg minden alkalommal mást tenni. Valami olyan egyszerű, mint a bal kézzel történő írás, aktiválhatja a munkamemóriát a termelékenység javítása érdekében.

3. Hamisítsd, amíg el nem hiszed

Butaságnak tűnik, de az „erőfeszítés” meglehetősen erős lehet a szorongás csillapítására és a teljesítmény javítására. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor a sportolók „hatalmi pózokban” vesznek részt, tesztoszteronszintjük nő, dopamin szabadul fel, és a kortizol szintje csökken. Mindez olyan magabiztosságot okoz, amely beárnyékolja a stresszt és a szorongást. Ez a megküzdési mechanizmus növeli az önbizalmat is, és hajlamosabbá teszi a kockázatvállalásra.

Ha ezt a technikát kombinálja az előzőekkel, megvédheti magát a gyengítő szorongástól. Keresse meg munkabeli pózát a félelem legyőzéséhez és a magabiztosság növeléséhez. Valami olyan egyszerű, mint az álla felemelése és a mellkas megemelése kiválthatja ezt a megküzdési mechanizmust.

Megjegyzés a GR8NESS-től

Ne feledje, hogy a szorongás normális; ez az első lépés a tünetek kezelésében. Győződjön meg róla, hogy egészséges határai vannak a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtésében, és az órák múlva történő leválasztásában. Keresse meg a nyugodt elme megőrzésének módját meditáció, légzési technikák, testmozgás és bármi más segítségével, amely egyensúlyban marad.

Mint mindig, ha azt veszi észre, hogy tünetei megakadályozzák a munkahelyi működést, fontolja meg, hogy beszéljen erről szakemberrel. Segítséget kérni mentális egészségéhez ugyanolyan fontos, mint beszélni orvosával testének egészségéről.

Ezt a bejegyzést utoljára 2020. május 10-én módosították