13 étel a szorongás és a stressz enyhítésére

Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., vezető funkcionális orvos, természetes orvosi képesítéssel és kiropraktikus diplomával.

étel

A szorongásos rendellenességek körülbelül 40 millió amerikai felnőttet érintenek, ami az Egyesült Államok felnőtt lakosságának körülbelül 18% -a. A kutatások szerint az amerikai felnőttek közel 30% -a életének egy pontján jogosult lesz szorongásos betegség diagnózisára.

Gyakran látok olyan embereket, akik szorongással küzdenek, és gyógyszereket szednek annak kezelésére. Amikor hozzám fordulnak, vagy nem szeretik, hogy mit éreznek a gyógyszerek iránt, vagy szeretnék kezelni a kiváltó okot, és végül leszállni a gyógyszerekről.

kender multi+

Biztonságos, gyorsan ható organikus kender keverék a szorongás és a stressz enyhítésére. *

A funkcionális orvoslás elismeri, hogy a test összekapcsolódik, és foglalkoznunk kell a mögöttes diszfunkciókkal, amelyek olyan körülményeket okoznak, mint a szorongás. A tápanyagokban gazdag, biológiailag elérhető ételekkel teli kiegyensúlyozott étrend segíthet kezelni ezeket a diszfunkciókat és enyhíteni a szorongást.

Az alábbiakban felsoroljuk a 13 olyan ételt, amelyeket a stresszhez és szorongásos rendellenességekhez hozzájáruló gyakori mögöttes rendellenességek kezelésére használnak:

1. Osztriga

A kutatások összefüggésbe hozták a cink és a réz egyensúlyhiányát a szorongással. Ez az ásványianyag-arány felelős a neurotranszmitter megfelelő működéséért és a stresszhez való alkalmazkodásért. A megnövekedett réz és csökkent cink szorongás tüneteihez vezethet.

Trace ásványi laborokat működtetek a pácienseim számára, hogy lássam, ez vajon tényező-e az ő esetükben. Ha igen, akkor az osztrigák cinkkel vannak tele! Ez a tenger szuperélelmiszere nagyszerű módja annak, hogy egyensúlyba hozza a megfelelő ásványianyag-arányt és a stressz szintjét. Fontos megjegyezni azt is, hogy az olyan ételek, mint a gabonafélék és a hüvelyesek, fitinsavat tartalmaznak, egy olyan tápanyagot, amely képes megkötni a cinket és blokkolni annak felszívódását.

Bónusz: Az osztriga szintén jó vasforrás. Az alacsony vasszint klinikai vérszegénység nélkül is társult szorongással és depresszióval.

2. Kamilla tea

Kortyoljon bele ebbe a természetes szorongásellenes gyógyszerbe természetes nyugtató hatása miatt. A kamilla tea nyugtató ereje évszázadok óta ismert, és a modern tudomány ma már támogatja ezt a kapcsolatot. Egy tanulmányban kimutatták, hogy az enyhe tea néhány hét alatt jelentősen csökkenti a szorongás tüneteit!

3. Rooibos tea

A Rooibos, vagyis az afrikai vörös bokor tea, finom módja annak, hogy nyugodtabbá tegye a napját. Ez a természetesen édes, koffeinmentes tea antioxidánsokkal van tele. Ráadásul a kutatók úgy vélik, hogy kiegyensúlyozó hatása lehet a kortizolra, a szervezet fő stresszhormonára.

4. Teljes zsírtartalmú kefir

A funkcionális gyógyászatban a bél a "második agy", mivel a "jó érzés" hormon, a szerotonin 95% -ának ad otthont. Több mint 100 millió neuron esetén a bél egészsége elengedhetetlen az általános egészségi állapothoz.

A bélben előforduló baktériumok egyensúlyhiánya megváltoztathatja az agy kémiai tulajdonságait, ami szorongáshoz vezethet. De a probiotikumok, erjesztett élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből, segíthetnek a bél újratelepítésében barátságos baktériumokkal. * És a kefir, egy ősi erjesztett tejital, csak a legerősebb probiotikum lehet!

A kefir zsírban oldódó A-, D- és K2-vitaminokat is tartalmaz, amelyek mind fontosak az agy egészsége szempontjából.

5. Törökország

Tudja, hogy az emberek fáradt érzéseket éreznek a hálaadó vacsora után? Valójában a pulyka triptofánból származik. A triptofán a szerotonin neurotranszmitter előfutára, amely segít megnyugodni.

Állatkísérletek során az étrendi triptofán alacsony szintjét összefüggésbe hozták hangulatváltozásokkal, szorongással és depresszióval. Kimutatták, hogy a magas triptofántartalmú étrend fogyasztása, főleg húsból, csökkenti a szorongásos rendellenességeket.

6. Kurkuma

A kurkuminoidok, a kurkuma antioxidánsai, neuroprotektív tulajdonságokkal bírnak, és hozzájárulhatnak a hangulat javításához. *

7. Szervhúsok

Ha húst eszik, a szerves húsok a cink és a D-vitamin egyik legjobb forrása, a szorongás legyőzéséhez szükséges nélkülözhetetlen tápanyagok. A májban sok a B-vitamin is, amelyek szükségesek a metilációhoz, a szervezet metabolikus folyamatához, amely felelős a hangulatot szabályozó neurotranszmitterek megfelelő szintéziséért.

A homocisztein szint és az MTHFR mutáció két teszt, amelyet az optimális neurotranszmitter metabolizmus és metiláció biztosítása érdekében futtatok.

8. Avokádó

Ez a szupergyümölcs kiválóan alkalmas agyi egészségre és szorongásra. Káliumot tartalmaznak, amely természetesen segít csökkenteni a vérnyomást. Az avokádó hasznos B-vitaminokat és egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek szükségesek a neurotranszmitterhez és az agy egészségéhez.

9. étcsokoládé

A tudomány mindenhol igazolta a csokoládé szerelmeseit. A Journal of Psychopharmacology folyóiratban közzétett, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatból kiderült, hogy azok az emberek, akik naponta körülbelül 1,5 uncia étcsokoládéval megegyező étcsokoládé-italt fogyasztottak, nyugodtabban érezték magukat, mint azok, akik nem.

Az étcsokoládé stresszoldó erejét magas flavonoid tartalmuk okozhatja. Ezek az antioxidánsok serkentik az agy véráramlását, ami javíthatja a megismerést és a hangulatot.

10. Spárga

Ez a kéntartalmú zöldség a kifejezetten előnyös B-vitamin-folátot tartalmazza. Az alacsony folátszint a neurotranszmitter károsodásához kapcsolódik, ami szorongáshoz vezethet.

Egy csészés adag a folsav ajánlott napi mennyiségének majdnem 20% -át biztosítja. Mérsékelt mennyiségű káliumot is tartalmaz, amely csökkentheti a vérnyomást.

11. Adaptogén gyógynövények

A pácienseimnél tapasztalt stressz egyik gyakori tettese a hormon-jelátviteli út diszfunkciója, az agy-mellékvese tengely. A mellékvesék felelősek a szervezet számos hormonális munkájának szabályozásáért, beleértve a kortizol, egy stressz hormon szekrécióját.

A krónikus stressz képes túlstimulálni a mellékveséket, ami mellékvese kimerültségéhez vezet, amely állapot fáradtságot, ingerlékenységet és agyi ködöt okozhat. Ezenkívül a stressz hormonok, mint a kortizol, a szerotonin receptorok kevésbé érzékenyek lehetnek az aktiválódásra.

Az adaptogének az ősi gyógyító gyógynövények egy olyan osztálya, amelyek támogatják a normál kortizolszintet, és fokozzák a test stressz kezelésének képességét.

12. Leveles zöldek

Ha stresszel és szorongással küzd, menjen a zöldekért! Az olyan növényi ételek, mint a svájci mángold és a spenót, gazdagok magnéziumban, a természetes "chill pirulában". A magnézium elengedhetetlen az agy GABA-receptorainak megfelelő működéséhez. A gamma-aminovajsav rövidítése a GABA a test "nyugodt" jelzése, amely elősegíti a relaxációt és a stressz kezelését. * A magnézium az agy-mellékvese tengelyének szabályozásában is segít a stressz támogatásában. *

13. Zsíros hús

A gyulladás egy másik fontos tényező, amikor az agy egészségi állapotáról és szorongásáról van szó. És a harc egyik módja az egészséges zsírok. Az omega-3 zsírok, az "egészséges zsírok", elengedhetetlenek az egészséges hormonokhoz, az agy működéséhez és a gyulladás távol tartásához. Nem csak ez, hanem az omega-3 zsírok is kimutatták, hogy csökkentik a stresszt.

Az omega-gazdag ételek, mint az alaszkai lazac és a fűvel táplált marhahús, csökkenthetik a gyulladást, és megakadályozhatják a kortizol és az adrenalin szennyeződését.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.