Túl sok a napi 10 mérföld futása?

Utolsó frissítés: 2020. november 22

Futóként hajlamosak vagyunk magasan kitűzni a céljainkat. Kényszerítjük magunkat, hogy ezt következetesen elérjük. Néha egy magasabb futási célnak rejtett következményei lehetnek. Ezek nem feltétlenül tükröződnek azonnal, de sokkal később kezdenek megjelenni. Jó gyakorlat, ha a célok kitűzése előtt meglátjuk az előnyöket és hátrányokat .

Túl sok a napi 10 mérföld futása?

Igen, a napi 10 mérföld futása túl sok, azonban ez az edzettségedtől függ. Ha Ön kezdő, vagy nem ment át megfelelő edzésen, ez több kárt okozhat, mint hasznot. A napi 10 mérföldes cél egy bizonyos idő alatt elérhető. Megfelelő erő- és állóképességi edzésre lesz szükség. Mindig jobb, ha igazolt edző irányítja.

Miért futna napi 10 mérföldet túl sokat?

A túlzott testmozgás oxidatív stresszt okoz a testedben.

Most mi az oxidatív stressz?

Ez egy olyan állapot, amelyben a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlyhiányban vannak.

A szabad gyökök károsítják a testben található zsírszöveteket, DNS-t és proteint. Ez számos betegséghez vezethet, például:

Szívbetegségek
Vérnyomás
Cukorbetegség
Rák

A szabad gyökök is felelős az öregedésért és a ráncokért.

A másik bekövetkező kár az izmok kopása.

Annak, aki nem rendelkezik megfelelő futási formával, a nagy futásteljesítményű futás károsíthatja az ízületeket.

A legjobb hosszútávú futócipő

Utolsó frissítés: 2020-12-07/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Van-e előnye a napi 10 mérföld futásának?

A hosszú távon számos előnye lehet:

Egyszerűbbé válik a maratonon való részvétel
Magasabb állóképesség
Jobb alvásminta
Jó anyagcsere
Szellemi béke
Boldogság és elégedettség a cél elérése után.

A 10 mérföld futásához igazolt edzőtől megfelelő képzésen kell részt vennie

Mennyit fogyhat el napi 10 mérföld futása?

A futás az edzés egyszerű, megfizethető és kényelmes formája.

De ahhoz, hogy lefussunk a futással, rengeteg statisztika áll rendelkezésre.

Tegyük fel, hogy napi 10 mérföldet szeretne futni fogyásért.

Felvesz egy kihívást, és ezt 30 egymást követő napon szeretné megtenni.

Most, hogy lefogyjon 1 kg-ból, 3500 kalóriát kell égetnie.

Ha 1 mérföldet fut 7 km/h sebességgel, 100 kalóriát éget el.

Tehát, ha napi 10 mérföldet fut ilyen sebességgel, akkor 1000 kalóriát kell elveszítenie. (kb.)

A rendszeres 10 mérföldes futás 30 napig 30000 kalória elvesztését eredményezi.

Ez azt jelenti, hogy 30 nap alatt közel 8 fontot kell leadnia.

Nem szabad elfelejteni, hogy egy jó futás után a testének nagyobb az étvágya.

Ha túl sokat engedsz magadnak, minden erőfeszítésed lefolyik…

Milyen hatásai vannak a napi 10 mérföld futásának? Mi lesz a testeddel, ha minden nap 10 mérföldet futsz? A 10 mérföld futása még egészséges is? Segíthet a fogyásban?

Ahelyett, hogy megőrülne az étel miatt, kövesse ezeket az egyszerű tippeket a hatékonyabb fogyáshoz a futással:

Vegyen kisebb adagokat - használjon kisebb lemezt, mint általában.
Szánjon több időt az étel rágására.
Egyél egészséges ételt - Tartalmazza az összes makrotápanyagot (szénhidrát, fehérje, zsír) megfelelő mennyiségben (fehérje: 0,7-1 gm fontonként, zsír: 0,25 - 0,4 g/font, többi kalóriákat számolunk szénhidrát).
Tartalmazza az antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat, citrusféléket, zöld leveles zöldségeket, paradicsomot és sárgarépát, hogy felépüljön a szigorú edzésből.
Igyon legalább 2-3 liter vizet minden nap.
Tartalmazzon bármilyen más edzésformát - evezés, kerékpározás, úszás vagy keresztedzők.

[Jegyzet: Az evezés nagyon hatékony alternatívája lehet a futásnak, mivel ez nem teherhordó gyakorlat. Ezen a napon nagyon jó evezőgépet is kaphat otthoni edzéshez, futócipő árán.]

Milyen jó táv futni mindennap?

Mielőtt valóban megválaszolnám ezeket a kérdéseket, több szempontot is figyelembe kell venni.

Kezdő vagy, vagy volt valamilyen korábbi futási tapasztalata?
Járt-e valamilyen más sporttal? ?
Mi a jelenlegi korod?
Milyen a jelenlegi egészségi állapota ?
Az éghajlati viszonyok, amikor elkezd futni?

A futási távolság (cél) beállítása nem bölcs, ha nem vesszük figyelembe a fent említett pontot.

Ha nincs futási tapasztalata, akkor nyilvánvaló, hogy nem lehet hosszú távon elérni csak egy nap alatt.

Még ha el is éri egy nap, a következő napon ugyanaz a cél nehézzé válhat.

Végül elveszíti érdeklődését a futás iránt, és elveszíti következetességét.

Az új futók ideális módja a kisebb céltáblával való indulás, könnyen mérhető 1-3 mérföld körül lehet.

Ez segít az erőnlét felépítésében, és meg tudja ítélni, hogy a test hogyan reagál a futásra.

A tapasztalt futók számára könnyebb növelni a futásteljesítményt, és megtenni néhány extra mérföldet.

A kezdeti cél más, ha kezdő vagy, és ha sportoltál, vagy teljesen nem sportoltál.

Kezdőként, ha korábban sportoltál, elkezdhetsz napi 3-4 mérföldet futni.

Bármelyik pontot is kezdi, próbálja fokozatosan felépíteni a futás szakaszát.

Időnként jó, ha rákényszeríted magad, hogy keveset menj.

A másik fő feltétel, amelyet szem előtt kell tartani a futási cél kitűzése során, az életkori tényező és az Ön jelenlegi egészségi állapota.

Itt nem bátortalanítom el senkit, hogy az élet későbbi szakaszában vegye fel a futást.

Időnként azonban nehéz megkezdeni egy megerőltető tevékenységet az 50-es években, mint a 20-as vagy 30-as éveiben.

Ami még ennél is fontosabb, ha 50 vagy 60 évesen kezdi, tisztában kell lennie egészségi állapotával, és a kezdés előtt ellenőriznie kell orvosát.

20-30-as éveiben könnyebb hetente 70-80 mérföldet teljesíteni.

50-es vagy 60-as években valamikor heti 55-60 mérföld a felső határban.

Ennek oka az öregedéskor megnövekedett gyógyulási időszak.

A másik futást befolyásoló pont az éghajlati viszonyok.

A futás nehezebbé válik, ha túl meleg vagy túl hideg az éghajlat.

Tapasztalataim alapján, amelyeket meg tudok mondani, a futáshoz szükséges távolság beállítása egyénenként függ.

Legyünk őszinték, és állítsunk be elérhető célt, és tartsunk ki többet.

Valószínűleg demotiválódik és nem érdekli, ha a cél túl magas, és nem tudsz megfelelni.