Hogyan válasszuk ki az Ön számára megfelelő futócipőt

A kényelem uralkodik - itt találhatja meg.

A futás az egyik legegyszerűbb testmozgási forma - csak egy cipőre van szükséged, és máris indulhatsz. De a futócipők kiválasztása valójában meglehetősen bonyolultnak tűnhet, különösen, ha végiggörget egy online kiskereskedő webhelyét vagy oldalát egy magazinban, és csak olyan zavaros kifejezésekkel találkozhatunk, mint a semleges, a nulla-csepp és a szén-dioxid-lemez (ezeket mind röviden elmagyarázom, BTW).

Ez a terminológia úgy érezheti, mintha fizikai végzettségre lenne szüksége ahhoz, hogy egyszerűen vásároljon egy futócipőt. Ez sok olyan embert, aki éppen futni szeretne - feltéve, hogy képesek biztonságosan sportolni a szabadban (ez azt jelenti, hogy betartják a társadalmi távolságtartó ajánlásokat), vagy hozzáférnek egy otthoni futópadhoz - zavarba hozza, hogy pontosan mit kell viselniük a lábukon.

Sajnos a tudomány éppen nincs ott, hogy egységesen ajánlja a cipő egyik jellemzőjét vagy típusát. Azok az állítások, miszerint az egyik cipő a futók számára a legmegfelelőbb, vagy bármelyik típus varázslatosan megakadályozza a sérüléseket, nem éppen pontosak - mondja Max Paquette, Ph.D., biomechanikus és docens a Memphisi Egyetemen . (Valószínűbb, hogy a futásteljesítmény túl gyors növelése többet számít annak előrejelzésében, hogy megsérül-e vagy sem.)

De ne dobjon fel egy régi Chuck-párot (látjuk, Bretagne, Bretagne-ból Maraton fut), és még mindig menjen ki az ajtón: Bár nincs egyetlen megfelelő futócipő, viseljen kifejezetten futáshoz tervezett cipőt - és ezt jár vele - az univerzális keresztcipők helyett továbbra is sok értelme van - mondja Geoffrey Gray, DPT, fizikoterapeuta, a Heeluxe cég alapítója és elnöke, amely olyan dolgokat kutat, mint a kényelem, a fittség és a funkcionalitás. cipőcégek számára.

Ez azért van, mert olyan funkciókat tartalmaznak, amelyek kényelmet nyújtanak Önnek, ami egyes tudósok szerint a legfontosabb szempont az egészség megőrzéséhez az úton. A British Journal of Sports Medicine 2015-ben megjelent, befolyásos cikkében Benno Nigg biomechanikus és cipőszakértő Ph.D. azt javasolta a futóknak, hogy a kényelemszűrőnek nevezett cipő alapján válasszanak cipőt. A cipő érzése ugyanolyan jól jelezheti, hogy hosszú távon problémákat okoz-e Önnek, mint bármilyen kifinomult laboratóriumi vizsgálat - javasolta.

De a kényelem szempontjából fontos funkciók kiderítése érdekében hasznos lehet megismerkedni a cipő terminológiájának néhányával. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet kiválasztani az Ön számára megfelelő futócipőket, ezeknek a tényezőknek és jellemzőknek a megismerése csak segíthet megtalálni a legmegfelelőbbet.

Ha fájdalommentesen fut, akkor lehet, hogy nincs szüksége stabil cipőre.

A mozgásvezérlő vagy a stabil cipő megakadályozza, hogy a lábad kipréselődjön, ami egy természetes mozgás, amely akkor következik be, amikor előre lépsz, és a bokád befelé gördül, és a láb íve ellapul. Mindenki kiejt, de néhány embernél a hatás hangsúlyosabb, és korábbi bizonyítékok szerint ez a túlpronáció a futássérülésekhez köthető, mint a sípcsont és a futó térde - mondja Paquette.

Ennek eredményeként a vállalatok megkezdik a cipők tervezését ennek javítására, műanyag oszlopokat vagy sűrűbb habokat helyeznek a cipőbe ennek a mozgásnak a korrigálására - mondja Paquette. Így született meg a stabilitás vagy a mozgásvezérlő cipő - akárcsak a semleges cipő kifejezés - annak azonosítására, hogy hiányoznak ezek a merev darabok, és lehetővé tegye a lábának, hogy természetesebben mozogjon.

A probléma az, hogy amikor a futók elkezdtek mozgásvezérlő cipőt viselni, az általános sérülési arány nem változott annyira, ahogy Nigg rámutat. És amikor a tudósok utólagos kutatásokat végeztek, mérve a biomechanikai tényezőket, mint a pronáció, majd figyelve, hogy melyik futó sérült meg, az eredmények mindenhol ott voltak. Egyes tanulmányok összefüggést mutattak a pronáció és a sérülés kockázata között, mások pedig egyiket sem, és legalább egy tanulmány szerint a túlpronáció valóban megvédheti a sérüléseket, mondja Paquette.

Bár a tudomány nem teljesen világos a túlpronáció korrekciójának előnyeivel a futócipőkkel, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kihagyja őket.

A stabil cipők gyakran kényelmesebbek az újabb futók számára, akiknek a lépése általában kevésbé ellenőrzött - mondja Allison Bowersock, Ph.D., testedzés-fiziológus és a RunAbout Sports társtulajdonosa Roanoke-ban (Virginia). (Ebben az esetben jobb érzés lehet, ha a lábát egy meghatározott mintába zárja.) És ha már van valamilyen fájdalma vagy sérülése a bokája inainak, a stabil cipő csökkentheti a tüneteit - mutat rá Paquette. Az egészségügyi szolgáltató tanácsot adhat Önnek.

A párnázás befolyásolja a kényelmet - de ez a „varázslat” mennyisége egyedivé válik.

A cipő közepén lévő puha hab (a szövet felsőrésze és a gumitalp közötti rész) befogja a lábát, és elnyeli az ütés erejét, valahányszor földet ér. A különböző márkák és modellek különböző típusú habokat használnak, és eltérőek a helyzetük is. Gray szerint ez az egyik legkritikusabb tényező a cipők érzésével kapcsolatban.

A legtöbb cipő etil-vinil-acetátot vagy EVA-t használ, amely könnyű, tartós, könnyen formázható és formázható. Néhány tornacipő, például az Adidas BOOST, fújt hőre lágyuló poliuretánt (TPU) használ, amely szintén könnyű és gyorsabban visszapattan, mondja Gray. Gyártása azonban gyakran drágább - ez a költség általában a vevőt terheli -, és lehet, hogy nem tart olyan sokáig.

Az egyik habtípus nem jobb, mint a másik. Megint azt a fajtát kell választania, amelyik a legkényelmesebbnek érzi magát. De ez nem azt jelenti, hogy mindig olyan cipőt kell választania, amely párnás-puha érzéssel jár, abban a pillanatban, amikor felkötözi őket - mondja Gray. Győződjön meg róla, hogy fut egy-két percig a cipőben. (Sok kiskereskedőnek hosszabb meghosszabbítási ideje van, így visszaküldhet egy párat, ha az nem érzi jól magát.)

Egy másik ok, amiért nem akarsz párnázni a párnázáson, az az, hogy befolyásolja a cipő súlyát: Minél több habod van, annál nehezebb a cipőd, és annál több energiára van szükség ahhoz, hogy minden lépésnél a levegőben mozogj, az edzésfiziológus, Kyle Barnes, Ph.D., a Grand Valley State University kutatója elmondja az ÖNT. Ez csökkenti a futógazdaságnak nevezett dolgot, és minden erőfeszítést nehezebbé tehet - amellett, hogy lelassít.

Tehát meg akarja találni az édes helyet az Ön számára: egy olyan cipőt, amelynek elegendő párnázottsága van ahhoz, hogy a lába érezze magát az ütésektől elzártnak, de nem annyira, hogy ehhez külön súlyra pakoljon. Ez valószínűleg minden futónál különbözni fog.

Használhatja a korábban tetszett cipőket ugrópontként, főleg most, mivel az egyetlen lehetőség az online vásárlás a boltban való felkötés nélkül. Egyes márkák, például a Hoka One One, általában a párnázottságukról ismertek (és gyakran maximalista cipőknek hívják őket), míg mások, az On-hoz hasonlóan, a könnyebbekről (úgynevezett minimalista cipőkről), mondja Bowerstock.

Ha tudja, hogy korábban jól érezte magát a magas párnás cipőben, érdemes ragaszkodni az ilyen típusú cipőhöz - és az általuk használt habhoz. A másik oldalon, ha TPU-t viselt, és úgy érezte, hogy a cipője gyorsabban tönkrement, mint szeretné, érdemes legközelebb kipróbálni az EVA habot.

A „csepp” is fontos lehet, különösen, ha a borjaiban vagy a bokáiban fáj.

A párnázás teljes mennyisége egy dolog, de a cipők különböznek a „cseppjükben” vagy a sarka alatti és a lábujj alatti hab mennyiségének különbségében is (amit milliméterben mérnek).

"Minél magasabbra esik a csökkenés szempontjából, annál inkább visel egy magas sarkú futócipős változatot" - mondja Bowersock. Az átlagos cipő 10-12 milliméteres vagy annál nagyobb eséssel rendelkezik, míg a minimalista modelleknél kevesebb, sőt gyakran nulla esésű, vagy teljesen lapos.

Bár a nulla csepp cipő pontosabban illeszkedik a mezítelen láb helyzetéhez, a túl gyors áttérés növelheti a sérülés kockázatát, mondja Barnes, valószínűleg azért, mert más izmokat terhel a lábadban és a lábadban, mint a szokásos futócipők. És ha hajlamos vagy Achilles-problémákra, egy nagyobb esés leveheti a nyomást a sarkáról és a vádliról, csökkentve a tüneteit. (Valójában hasonló ahhoz a kezeléshez, amelyet a gyógytornászok javasolnak - ragasszunk habszivacsot a sarka alá.)

Ha nincs fájdalma vagy kórelőzményében Achilles-sérülések vannak, akkor a csepp csupán preferencia kérdése lehet. Ha hajlamos vagy először a sarkaddal ütni a földet - az újabb futóknál szokásos járásminta - nagyobb eséssel és ennélfogva több habbal a sarka alatt, akkor jobban érezheted magad, mondja Bowersock. Mivel azonban van néhány bizonyíték, amely összeköti a sarok sztrájkolását a sérüléssel, érdemes később újra áttekintenie, ha fájdalmat okoz a lábában vagy a lábában.

A szénszálas lemezek gyorsabbá tehetik Önt - költséggel.

Ha Ön rendszeresen versenyzett a PR-k miatt, valószínűleg követte az olyan vitát a szénszálas cipő miatt, mint a Nike Vaporfly 4% ($ 250, nike.com) és a NEXT% ($ 250, nike.com) - a futóvilág szinte minden legutóbbi rekord teljesítményét, köztük Eliud Kipchoge kétórás maratonját is beállították. Más cipőgyártóknál is vannak szénszálas lemezekkel rendelkező modellek, például a Hoka One One's Carbon X (180 dollár, hokaoneone.com).

Mind a Nike által finanszírozott, mind független tanulmányokban, köztük egyben, amelyet Barnes végzett, a Vaporfly cipők átlagosan legalább 4% -kal csökkentik a futtatáshoz szükséges energiamennyiséget - ami aztán gyorsabb versenyidőkké alakul. Működésük titka, mondja Barnes, a hab és egy vékony, ívelt szénszálas lemez kombinációjához kapcsolódik.

A lemez karként működik a talajjal szemben, és kevesebb erőfeszítéssel hajt előre. "Gondoljon arra, hogy egy csavart használ az ujjaival szemben egy csavar kicsavarásához" - mondja Paquette. Ez stabilizálja a cipőt is, lehetővé téve a Nike-hez hasonló gyártók számára, hogy több könnyű habot csomagoljanak köré, kevesebb rángatózással vagy oldalirányú mozgással.

Ez a hab rendkívül kompatibilis - tudományos szempontból a szikárságért beszél -, ugyanakkor rugalmas, vagy képes gyorsan visszanyerni eredeti alakját. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát veszítesz minden alkalommal, amikor a lábad a földre ér.

És ahogy a Colorado Egyetem egyik tanulmánya megmutatta, a vádli- és lábizmaidnak nem kell olyan keményen dolgozniuk minden egyes lépésnél. Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy a futók gyakran arról számolnak be, hogy kevésbé érzik magukat fájnak, és gyorsabban tudnak visszapattanni egy verseny vagy egy kemény edzés után, amikor ezeket a cipőket viselik - mondja Paquette.

Míg egyesek szerint a technológia csak a szupergyors futók számára működik, a New York Times két elemzése a Strava adatairól - és Barnes szerint egy tanulmánya, amelyet elkészített, de még nem tett közzé - mást javasol. "Még soha nem mértem olyan futót, aki ne mutatott volna hasznot a Vaporflyban való futásban" - mondja.

Szerinte azonban eltérést jelentenek a kényelem gondolatától: A hab olyan magasra van rakva, sok futó szerint kissé instabil vagy bandás érzés. És az árért megvásárolhat két párat a legtöbb más modellből, és elforgathatja őket, mondja Bowersock - ez a stratégia bizonyítottan csökkenti a sérülések kockázatát.

A felsőrész kialakítása megkönnyítheti vagy megtörheti a buborékfóliában.

Az elmúlt években a gyártók egyre inkább rájöttek, hogy ami a csúcson van, az számít a cipő tapintásában is - mondja Gray. Most sokan rugalmas kötött és szövött szöveteket használnak kevesebb varrással - egyesek, például az Adidas Solar Boost (160 dollár, zappos.com) vagy a Brooks Launch (100 dollár, zappos.com), mind egy darabból állnak. Ennek eredményeként kisebb a súlya, szorosabban öleli át a lábát, és kevésbé valószínű, hogy nyersen dörzsöli a bőrét vagy hólyagokat okoz, mondja Barnes.

A fűzős rendszerek szintén frissítésen estek át. A fém karimájú fűzőlyukakon átfutó klasszikus csipkék helyett az újabb modellek gyakran kábel- vagy gyorsfűzőket tartalmaznak, amelyek nyújthatók, húzózsinóros rendszeren keresztül beállíthatók, vagy más módon könnyebben használhatók vagy testreszabhatóbbak - és annál jobb egy cipő minél kényelmesebb ez, mondja Gray. (Például nézze meg az On Cloud szolgáltatást, 130 dollár, zappos.com.)

Megint nincs egyetlen felső típusú vagy fűző rendszer, amely mindenki számára a legjobban megfelel - sokkal inkább arról szól, hogy megpróbálja megnézni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

A lényeg: A jó érzésű futócipők, amelyeket megengedhet magának, a legnagyobb esélyt kínálja arra, hogy élvezze kilométereit.

Az összes kutatási és fejlesztési dollárért, amely a cipőtechnikába került, még mindig nagyon kevés bizonyíték áll rendelkezésre, amely bármely cipőt vagy bemutatót összekapcsolna az alacsonyabb sérülési kockázattal - mondja Paquette.

De ha elkötelezett egy futó program mellett, akkor van értelme olyan cipőket vásárolni, amelyek kifejezetten a sportágra vonatkoznak, és jól érzik magukat a lábán. A normális időkben a legjobb dolog az, ha elmész egy helyi futócipő-boltba, hogy rengeteg lehetőséget kipróbálhasson, és hagyja, hogy a hozzáértő értékesítési képviselők megtaláljanak neked a legjobb érzéseket, mondja Barnes.

Mivel nem valószínű, hogy ez most opció lenne az Ön számára, inkább hívjon vagy küldjön e-mailt a helyi futó áruháznak. Néhányuk még mindig nyitva áll az út mentén történő vásárlás vagy szállítás céljából. A képzett eladó képes lehet megválaszolni néhány alapvető kérdését, és telefonon terelheti a megfelelő lehetőségek felé; egyes üzletek, például a Fleet Feet Chicago, a Zoomon keresztül még virtuális szerelvényeket is kínálnak.

Az SELF összes termékét szerkesztőségünk egymástól függetlenül választja ki. Ha vásárol valamit kiskereskedelmi linkjeinken keresztül, társult jutalékot kaphatunk.

Összefüggő

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni