11 Menopauza-kiegészítők

Black Cohosh: Segítség a forró villanásokhoz?

A fekete cohosh az egyik legjobban tanulmányozott menopauza-kiegészítő. Az észak-amerikai fekete cohosh növény gyökeréből készül. Számos tanulmány megállapította, hogy segít - különösen hőhullámok esetén - a placebóval (hamis kezelés) összehasonlítva. De más tanulmányok nem találtak előnyt. Egy figyelmeztetés: Ne használja, ha májproblémái vannak.

Lenmag: Az éjszakai izzadás enyhítése

A lenmag és a lenmagolaj segíthet néhány enyhe menopauza tünetben szenvedő nőnél. Ez jó forrása a lignánoknak, amelyek hajlamosak egyensúlyba hozni a női hormonokat. Nem minden tanulmány mutatta be ezeket az előnyöket a hőhullámok enyhítésében.

Kalcium: A csontvesztés megelőzése

A csontvesztés komoly problémává válhat, ha a menopauza után a hormonszint csökken. Rendkívül fontos, hogy elegendő kalciumot kapjon. Az 51 év alatti nőknek napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Az 51 éves és idősebb nőknek napi 1200 milligrammra van szükségük.

Tipp: A legjobb, ha a kalciumot ételből kapja. Ha pótlásokra van szüksége a hiányosság pótlásához, vegyen be kisebb adagokat étellel a nap folyamán (egyszerre legfeljebb 500 mg). Jobban felszívja.

Vörös lóhere: Népszerű, de bizonyítatlan

Sok nő abban reménykedik, hogy annak természetes növényi ösztrogénjei enyhítik a menopauza tüneteit. Eddig azonban a kutatási eredmények vegyesek voltak.В

A korai aggodalom ellenére a legújabb tanulmányok nem mutatták ki a méhrák növekedését, amikor a nők vörös lóhere-t szedtek 3 hónapig. De mindig az a legjobb, ha orvosával beszél

D-vitamin: Napozzon

A D-vitamin ugyanolyan fontos, mint a kalcium a csontok egészsége szempontjából. D-vitamin nélkül a szervezet nem képes felszívni a kalciumot. A legtöbb felnőttnek napi 600 NE-re van szüksége. A 71 éves és idősebbeknek napi 800 NE-re van szükségük. A D-vitamin sok ételben és étrend-kiegészítőben található, de van még egy forrás: a nap.

Tipp: Lehet, hogy hallotta, hogy teste D-vitamint termel, ha napsütés éri. Ez igaz, de még kis mennyiségű nap is bőrkárosodást okozhat. A legjobb az élelmiszerekre összpontosítani és kiegészítőket használni, ha nem jut elegendő étrendbe.

Wild Yam: A hormonok alternatívája

A vad yam bizonyos fajaiból készült tabletták és krémek a menopauza hormonterápiájának népszerű alternatívái. Az ezekben a jamokban található természetes vegyületek némelyike hasonlónak tűnik az ösztrogénhez és a progeszteronhoz, de lehetséges, hogy nem aktívak az emberekben. Eddig a klinikai vizsgálatok nem találták, hogy enyhítik a menopauza tüneteit.

Ginseng: Hangulatfokozó

Néhány tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a különböző típusú ginzeng segíthet javítani az életminőséget a menopauza idején. Kimutatták, hogy a ginzeng fokozza a hangulatot és javítja az alvást. De egyelőre a vizsgálatok nem találták, hogy akár az amerikai, akár a koreai ginzeng segít a menopauza fizikai tüneteinek, például a hőhullámoknak.

Orbáncfű: Ellenőrizze a hangulatváltozásokat

Az orbáncfű az enyhe depresszió jól ismert kezelési módja. De különleges előnye lehet a menopauza idején a nők számára is. Van néhány bizonyíték - különösen a fekete cohosh-szal kombinálva -, hogy az orbáncfű javíthatja a hangulatot és elsimíthatja a menopauzához kötődő hangulatváltozásokat.

DHEA: A fiatalság hormonja

A DHEA hormon természetes szintje 30 éves kor után csökken testünkben. Néhány kisebb tanulmány megállapította, hogy a DHEA kiegészítők enyhítik a menopauza tüneteit, például az alacsony libidót és a hőhullámokat. A bizonyítékok vegyesek. Más vizsgálatok nem találtak hasznot. Bizonyos aggodalomra ad okot, hogy a DHEA hosszú távú használata vagy nagy dózisa növelheti az emlőrák kockázatát.

Dong Quai: A gyógynövények császárnője

A dong quait évezredek óta használják a kínai orvoslásban a nők egészségének kezelésére. De az utóbbi idők kutatásai nem találtak bizonyítékot ennek alátámasztására. A dong quai egyik vizsgálata a menopauza alatti hőhullámokra gyakorolt hatásának megállapítására nem talált előnyöket. Mivel a dong quai bizonyos kockázatokkal járhat, beleértve a rákot is, ha hosszú távon szedik, a használata előtt kérdezze meg orvosát.

Szója: Wonder Food?

Az Egyesült Államokban a menopauzás nők több mint nyolcszor nagyobb valószínűséggel szenvednek hőhullámokat, mint az ázsiai országokban élő nők. Meg tudja magyarázni a különbséget az ázsiai étrendben szereplő szója? Esetleg. Tanulmányok szerint a szója szerényen hatékony a hőhullámok enyhítésében.

A szójaételeket (például a szója diót és a tofut) és a fitoösztrogén-kiegészítőket - egyes növényekben található ösztrogén-szerű vegyületeket - néha enyhe hőhullámok enyhítésére használják. A kutatás azonban nem meggyőző.

Használja a Kiegészítő okosokat

Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével az Ön által szedett kiegészítőkről. Emlékezik:

Minden kiegészítésnek lehetséges mellékhatásai vannak.
A kiegészítők és a gyógynövények kölcsönhatásba léphetnek egyes szedett gyógyszerekkel. Fokozhatják vagy elutasíthatják a gyógyszer hatását. Vagy az interakció más problémákat is okozhat.
Egyes gyógynövények allergiás reakciókat okozhatnak.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Traci C. Johnson, MD, 2020. július 31-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.