Az ájurvéda megkönnyítheti a menopauzát a nők számára, itt van a tökéletes étrend

Az ájurvéda a komplikációk enyhítésével segíthet a nőknek a menopauza kezelésében. Annak érdekében, hogy életét ne szakítsa meg a menopauza, íme néhány okos étrend-választás, amelyet meg kell hoznia.

Írta: Manali Shah, Hindumban Times Mumbai

menopauzát

A menopauza bonyolult szakasz lehet egy nő életében, és az ajurvéda segíthet nekik komplikációk nélkül végigmenni az évek során. A legfontosabb az, hogy tartsa be a fogyás terveit és az általános erőnlétet, és ebben az étrend játszik a legfontosabb szerepet. Amit eszel, minden kétséget kizáróan befolyásolja az életed minden szakaszát - a pubertástól a menopauzáig. Amint a nők elérik a 40-es évek végén és az 50-es évek elején, a menopauza olyan tüneteket hoz magával, mint a fejbőr hajának elvesztése, hüvelyi szárazság, fáradtság és még sok más komplikáció. Annak érdekében, hogy az életét ne szakítsa meg a menopauza, tegyen néhány változtatást az étkezést választva. Segítséget vehet az ajurvéda részéről.

- Sokan azt mondják, hogy a menopauzás nőknek hőindukáló ételeket kell fogyasztaniuk, de az ájurvéda nem hisz ebben. Valójában az ajurvéda éppen az ellenkezőjét javasolja. ”- mondja Anjali Peswani, mumbai táplálkozási tanácsadó és étkezési tanácsadó.

Itt az ájurvédikus bölcsesség szerint lebontja azokat az ételeket, amelyeket a menopauzás nőknek enniük kell:

Mit kell kerülni

Alapszabályként vágjon le fűszeres chillire, borsra és fűszerekre, például garam masala. Csökkentse a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Magas a só- és cukortartalma, és nem jó ötlet egyik korosztály számára sem. Az ayurvéda azt is kéri, hogy koncentráljon a növényi táplálkozásra - ez nem ajánl semmiféle húst, mivel több toxint és szabad gyököt termel a szervezetben.

Mit kell beletenni az étrendbe

Mondjon igent a hűsítő ételekre, amikor a test áttér a vattáról a kaphára. Növelje a több ösztrogént termelő ételek - például szójatej, szójabab és aszalt szilva - bevitelét.

A friss gyümölcsök és zöldségek segítenek eltávolítani a méreganyagokat és megtisztítani a rendszert. Kezdje a napot főtt almával, aszalt szilvával vagy fügével (magas vas tartalommal). Segítenek csökkenteni a hangulatváltozásokat és megkönnyítik a menopauzát. A nap folyamán sokféle gyümölcsöt rágcsáljon - válassza ki kedvenceit, mert semmilyen gyümölcsre nincs korlátozás. Még a savanyú gyümölcsök is rendben vannak, mint a kivi, a narancs és az édes mész.

Győződjön meg róla, hogy sok zöld leveles zöldséget fogyaszt. (Shutterstock)

Töltsön fel zöldségeket is. Nyugodtan favorizálja a legkedveltebb zöldségeket, de mindenképpen fogyasszon sok zöld leveles zöldséget. Például elkezdhet rengeteg spenótot, retek leveleket, alsócomb leveleket (moringa), colocasia leveleket (patra) és koriandert az ételeibe. A shepu/suwa ki sabji (kaporlevelek) is felkorbácsolható, amely magas vas tartalmú.

Az ájurvéda hangsúlyozza a fűszerek fontosságát. A kardamom, a kömény, a fahéj és az ajwain általában előnyös a gyomorproblémák kezelésében. Szintén ajánlott a görögszéna magja (methi), az amarant, a nachni/ragi (az ujjak köles) és a fekete szezám (magas kalcium- és vas tartalommal).

Egy másik létfontosságú élelmiszercsoport, amelyre összpontosítania kell, a lencse. Ismét nincsenek korlátozások, ezért fogyasszon mindent az egész zöld moongtól kezdve a vörös lencsén át a chana dalig.

Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmas ügynek lennie. Legyen kreatív abban, hogy ezeket a különféle egészséges összetevőket felveszi étrendjébe. Például adhat néhány lencsét a spenót leveséhez - ez szuper egészséges és teli étkezéssé alakul át. Keverjen össze néhány köményt és koriandert a nachni bhakris-ban, és élvezze a fűszerek, valamint a köles előnyeit. És ha nem rajong a dobverő levelekért, porított formában is kapja a moringát. Keverje össze vízzel és itassa fel.