Mi az a Lusta Keto - és megéri? Az előnyök és hátrányok mérlegelése

Ha lépést tart az étrend trendjeivel, akkor kétségkívül hallott a ketogén étrendről. Noha az 1920-as években fejlesztették ki először a gyermekkori epilepszia kezelésére, a keto diéta csak az elmúlt években vált fő irányba. De ez idő alatt az egyik legnépszerűbb étrend lett ott. És bár az alkalmi megfigyelők számára ez egyenesen egyszerű diétás módszernek tűnik - drasztikusan csökkentik a szénhidrátbevitelt és helyette a zsírt terhelik -, a valóság az, hogy ennél valamivel bonyolultabb. Olyannyira, hogy a keto diéta könnyebb változata nemrégiben kezdett behatolni az emberek körébe, akik a szokásos keto megközelítést valamivel jobban megtalálják, mint amennyit fel akarnak venni. A lusta keto néven ismert pártolók szerint minden munka nélkül ugyanazokat az eredményeket érhetik el, mint a szokásos keto diétát. De mi a lusta keto, és valóban működik-e?

Ebben a cikkben a lusta keto étrend előnyeivel és hátrányaival foglalkozunk, és feltárunk mindent, amit tudnod kell a diéta és a fogyás legújabb trendjéről.

De először nézzük át ...

Mi a Keto diéta?

A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a hagyományos keto diéta magában foglalja a szénhidrátbevitel csökkentését. De általában itt ér véget a hasonlóság. Mivel a keto diéta nem helyettesíti az összes elvesztett szénhidrátot extra fehérjével. Ehelyett a fehérje szintjének mérsékelt fenntartása, miközben növeli a zsírbevitelt, így a test szinte állandó ketózis vagy zsírégető állapotba kerül.

Bár a test természetes képességgel rendelkezik arra, hogy a ketonokat - amelyek zsírból származnak - üzemanyagként égesse el, ez nem természetes állapota. Sokkal inkább támaszkodna a szénhidrátokban lévő cukorra az energiaellátása szempontjából. Ami azt jelenti, hogy a ketotikus anyagcsere-állapot fenntartása jelentős erőfeszítéseket igényel.

Mennyi erőfeszítést?

A szigorú keto étrend szabályai szerint a naponta elfogyasztott kalóriák legfeljebb 5–10% -a származhat szénhidrátból, míg óriási 70–80% -ot zsír formájában, a fennmaradó részt pedig fehérje.

Ez sok szénhidrát-, zsír- és fehérjeszámlálás.

Ezért született meg a lusta keto.

Mi az a Lusta Keto?

Hacsak nem igazán elkötelezett, a minden étkezés során elfogyasztott makrotápanyagok számának nyomon követése elég gyorsan unalmas lehet.

De amikor lustán megy a keto, akkor nem kell aggódnia ennek túlnyomó többsége miatt. Amíg naponta lépést tartasz azzal, hogy hány gramm szénhidrátot kapsz (általában 20-50), addig fogyaszthatsz, amit csak akarsz.

Ahogy elképzelheted, a lusta keto diéta követése számos előnye és hátránya van.

A profik

Mint az imént említettük, amikor lusta keto étrendet követ, csak a szénhidrátot követi nyomon, így nem kell gondolkodnia a zsír- és fehérjebevitelen. Míg egyesek élvezik a szigorú keto diéta finomabb pontjaival járó kihívást, mások időigényesnek és stresszesnek találhatják mindazt, ami a szájukba kerül.

Ezen túlmenően, mivel a lusta keto nem igényli a fehérje- és zsírbevitel ellenőrzését, ebből annyit vagy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, bármilyen arányban.

És mivel a nettó szénhidrátok csökkentése gyakran azonnali hatást gyakorol a testsúlyra, a lusta keto diéta kezdeti testzsírvesztése arra ösztönözheti a ketogén életmódot új embereket, hogy ragaszkodjon hozzá.

Ha készen állsz a keto-ra, de úgy érzed, hogy minden korlátozás megzavart, akkor a lusta keto jó módszer lehet a lábad nedvesítésére. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a hagyományos keto diéta makrotápanyag-egyensúlya teszi ennyire hatásossá.

És ezzel eljutunk a lusta keto hátrányaihoz ...

A hátrányok

Még akkor is, ha szorgalmasan vágja ki a magas szénhidráttartalmú ételeket, a ketózis eléréséhez elengedhetetlen a fehérje és a zsír közötti megfelelő egyensúly megteremtése. Például a túl sok fehérje fogyasztása megakadályozza a szervezetét a ketózis bekerülésében, mivel a szervezet a fehérjét glükózzá alakíthatja át egy úgynevezett glükoneogenezis folyamat révén.

Más szavakkal, a fehérje és a zsír arányát a megfelelő egyensúlyban kell tartani a ketózis kialakulásához. De ha nem méri, hogy ezekből mennyit eszel, akkor sötétben lő.

Sőt, ha a fehérje- és zsírszintje nincs egyensúlyban, akkor valójában éhesnek érezheti magát.

Mert amellett, hogy testét ketotikus anyagcsere állapotba hozza, a zsír hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát. De ha túl sok fehérjét eszel, ez a hatás elveszhet. Az emésztett éhség, amelyet ennek eredményeként érez, több kalória beviteléhez vezethet, mint amire szüksége van, ami fogyás helyett súlygyarapodáshoz vezethet.

Mintha állandóan éhes lennék, és nem jutna el az áhított ketózis állapotba, nem lenne elég, ha nem vagy óvatos, a lusta keto könnyen átfordulhat az úgynevezett piszkos kétóba.

Mi a piszkos keto, kérdezed?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalomról és a magas zsírtartalomról szól. És ha a legegyszerűbb összetevőkre bontja, akkor ez elég pontos értékelés.

De ha kissé hátrébb lép, akkor kezdi megérteni, hogy a keto menés sokkal többről szól, mint csupán az alacsony szénhidráttartalomról és a magas zsírtartalomról. Valójában azt mondhatja, hogy valójában életstílus.

És ez azért van, mert a keto megtartása az étellel való kapcsolat megváltoztatásáról szól.

Tehát annak ellenére, hogy igen, korlátozza a szénhidrátokat, mérsékli a fehérjét és növeli a zsírtartalmat, megváltoztatja az elfogyasztott ételek típusát is. Más szavakkal: kidobja a tápanyagban szegény feldolgozott és gyorsételeket, és bevezeti a mikroelemekben gazdag ételeket, beleértve a sovány fehérjéket és az egészséges zsírokat.

De sok ember, aki a lusta keto útvonalon halad, végül kevesebb feldolgozott és gyorsabb ételt fogyaszt. Ezek az ételek nemcsak tápanyagban szegények, hanem gyulladáshoz is kapcsolódnak, amely ismert tényező számos krónikus betegség, köztük a rák, a szívbetegség, az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór kialakulásában.

Ennek ellenére tudjuk, hogy a lusta kétót sokkal egyszerűbb követni, mint a teljes keto diétát, így ha mégis elkötelezettnek érzi magát a könnyebb út mellett, van néhány tippünk, amelyek segítenek a lusta keto helyes követésében.

Lusta Keto Dos és Don'ts

Mivel a lusta keto magában foglalja a szénhidrátbevitel nyomon követését és valójában csak a találgatásokat minden másra, a legjobb módja annak, hogy a hagyományos keto étrendet a lehető legszorosabban utánozza, az, ha figyelemmel kíséri, mi kerül a szájába.

Ez azt jelenti, hogy kerüljük a gyorsételeket és a keto-barátnak nevezett feldolgozott szemetet, ehelyett a teljes ételekre összpontosítunk, beleértve:

Sovány hús, baromfi és hal
Tojás
Tejtermékek, beleértve a fűvel táplált teljes tejet, vajat és sajtot.
Nem keményítőtartalmú zöldségek, beleértve a brokkolit, a karfiolt, a spenótot és a kelkáposztát.
Egészséges olajok, köztük avokádóolaj, lenmagolaj és olívaolaj.
Diófélék és magvak, beleértve a diót, a mandulát, a makadámiadiót, a kendermagot, a chia magot és a tökmagot.
Rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, különösen bogyók.

A másik oldalon le kell vágnia vagy meg kell szüntetnie az olyan élelmiszereket, mint:

Keményítőtartalmú zöldségek, beleértve a fehér burgonyát, az édesburgonyát és a kukoricát
Gabonafélék
A legtöbb gyümölcs
Hüvelyesek

Ha rengeteg keto-barát ételt veszel be a lusta keto étrendbe, az jó neked!

Mivel azonban nem követi nyomon a fehérjét és a zsírt, honnan tudja, hogy ketózisban szenved-e? A tüneteken kívül, beleértve a szájszárazságot, az étvágycsökkenést és a fogyást, keton tesztcsíkok segítségével is mérheti a szervezetben lévő ketonok mennyiségét.

A legtöbb diétához hasonlóan a lusta keto diéta számos előny és hátrányt hoz magával. Azonban elfoglalt életmódú emberek vagy azok számára, akik túlságosan megterhelőnek tartják az ételkövetést, a lusta keto sokkal könnyebben betartható, mint a szokásos keto diéta.

És bár a súlycsökkenés előnyei nem feltétlenül olyan hangsúlyosak, mint a szigorú keto diéta esetén, elkerülve a piszkos keto buktatóit és teljes ételekhez ragaszkodva a feldolgozott és gyorsételek helyett - és tartva a ketonszintet -, a lusta keto étrend érvényes alternatívája lehet a hagyományos keto étrendnek.