A Keto női egészségének előnyei és hátrányai

egészség

Ha a YouTube-on nézed az inspiráló „tesócsatornákat”, érdekes lehet, hogy kipróbálod a ketogén étrendet, fogyni vagy sovány izmokat felépíteni, de a nők teste és igényei különböző módon eltérnek a férfiakétól.

Változatos igényeink alapján a Konscious Keto-n arra voltunk kíváncsiak, hogy a keto étrend biztonságos-e és elősegíti-e a nők egészségének előmozdítását.

Szerencsére megtudtuk, hogy sok nő boldogul a ketogén étrend mellett - akár hosszú távon is! Az optimális eredmények elérése érdekében azonban követnie kell néhány bevált gyakorlatot, és erről az alábbiakban többet is megosztunk.

Hormonellenes szabályozás

Hormonrendszereink felelősek mindenért, az energiaszabályozástól kezdve a testünk hajlandóságáig felszabadítani a felesleges testzsírt, és a ketózis segíti az optimális hormonfunkció fenntartását - az évszázados étrend határozott előnye.

Ezenkívül a szokásos ketogén étrend sok szempontból segíti az endokrin egészséget. Íme néhány, a ketotikus állapotban való élethez kapcsolódó hormonális előny:

- Kimutatták, hogy a ketogén étrend terápiás hatást kínál azoknak, akik inzulinérzékenységben szenvednek, 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, vagy a dudorral küzdenek.

- A ketózis kiváló eszköz az anyagcsere- és egyéb hormonrendszerünk szabályozására, és ezáltal az egészséges glükózszint fenntartása mellett a test optimális működéséhez és a gyorsított fogyáshoz vezet.!

- A metabolikus hormonok (pl. Inzulin, glukagon, kortizol, katekolaminok és növekedési hormon stb.) Szabályozásának elsődleges hozzájárulásaként a ketózis a ketogén étrend kiváló eszköz az ideális súly megőrzéséhez, miközben ízletes ételek és új kedvenc viteldíjak felfedezése a növekvő szénhidrát- és zsírtartalmú étrendi programhoz.

Pro - Fogyás

A ketogén étrend a finomított cukrok és szénhidrátok jelentős csökkentését javasolja, ehelyett egy olyan étkezési megközelítést támogat, ahol a zsírok dominálnak, majd mennyiségükben mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztása következik.

Amikor elárasztjuk a szénhidrátokat, akaratlanul is kimerítjük testünk glikogénkészleteit, ahol elfogyasztott szénhidrátokat és cukrot tartalmaz, hogy szükség esetén energiaként felszabaduljanak, és testünk alternatív táplálékforrást keres az önmegőrzés eszközeként.

A ketogén étrend többféleképpen működik a fogyás megkönnyítése érdekében, és izgatottan hallja majd, hogy ha néhány „font” elhagyása szerepel a rövid távú célok listáján, akkor tudni fogja, hogyan kell csinálni olyan gyorsan és könnyedén.

Amint a test metabolikus ketózis állapotába kerül, természetesen jelentős mennyiségű ketontestet vagy endogén ketont állítunk elő, amelyet a szervezet üzemanyagként felhasználhat.

A megnövekedett endogén ketonok és egy exogén keton kiegészítés, például a Keto Activate hozzáadása hozzájárulhat az energia növeléséhez, hogy elősegítse a jobb állóképességet és további energiát nyújtson, hosszabb ideig tartó és intenzívebb edzéseken keresztül.

Ezenkívül a ketogén étrendnek a kalóriabevitelhez, a testtömeghez, a lipid paraméterekhez, a glikémiás szinthez és az inzulinérzékenységhez kapcsolódó potenciális előnyei életképes terápiás étrendi lehetőséget kínálnak - különösen azok számára, akik a metabolikus szindrómával, az elhízással és a 2-es típusú cukorbetegséggel küzdenek.

Pro - tisztább bőr

A cukor fogyasztása a gyulladás elsődleges tünetei miatt izgatja a testet - ellenség mindenkinek, aki bőrét ragyogó, ragyogó és csúnya pattanásoktól vagy azoktól származó foltoktól mentesen kívánja tartani.

Ráadásul a hidratálás már a siker jelentős kulcsa, amelyet mindenkinek javasolunk, aki ketogén diétát tart. Igen, a víz létfontosságú, függetlenül az Ön által preferált étrendtől, de különösen a keto-t követők számára, és miért.

A finomított cukrok és szénhidrátok hiányában bekövetkező glikogénkészleteink kimerülése miatt a szervezet több testfolyadékot bocsát ki - ez gyakran felelős a skála jelentős csökkenéséért, amelyről a terv sok előfizetője rendszeresen beszámol, az első hét után. keto megtartása.

Ugyanakkor elektrolitokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is felszabadítunk a megemlített folyadékkal együtt, kiemelt fontosságúvá téve a hidratálás és a tápanyagok gyakori feltöltését.

Folytassa, igyon annyi forrásvizet, amennyire a szíve vágyik, és fontolja meg egy kis csontleves hozzáadását az elektrolitok, vitaminok és ásványi anyagok utánpótlási tervéhez, mindeközben hozzájárulva a jobb hidratáláshoz - és egyszerű módon támogatva az egészséges és ragyogó egészséget arcszín.

Pro - Termékenység

Az elfogyasztott ételek jelentős szerepet játszanak egészségünkben és termékenységünk állapotában is. A test intelligens, és csak egészséges és virágzó környezetben szeretne teherbe esni, amely növeli a teljes idejű terhesség és az egészséges baba születésének esélyét.

Néhány nő, aki ketogén étrendet kezd, még a menstruáció visszatérését is megjegyzi; az amenorrhoának nevezett fiziológiai rendellenesség visszafordítása, ahol a nők legalább három egymást követő hónapon át vesztik a menstruációt.

Az ismerők rámutatnak a ketózis metabolikus állapotára, amely alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendben jön létre a szervezetben, segítve a test egyensúlyát és visszatérve a rendszeres menstruációs ciklusba.

Ezenkívül a ketotikus állapotban élés hatalmas előnyei a testtömeg, a hormonok és a testtömeg-kezelés szempontjából meglehetősen jelentősek, és még ígéretesebbé teszik a protokollt.

Ezenkívül megállapították, hogy az LCHF stílusú étrend hozzájárulhat a túlsúly csökkenéséhez, és hozzájárul a rendszeres menstruációs ciklushoz való visszatéréshez.

Képzelje csak el, hogy csomagolja a tányérját omega-3-ban gazdag halakkal és alacsony glikémiás sötét levelű zöldekkel, minőségi hidegen sajtolt olívaolajba csepegtetve. Ízletes és rendkívül hatékony módja a keto megtartásának, miközben elősegíti a termékenységet és az egészséget sűrű tápanyagainak köszönhetően, ezért élvezze!

Pro - Csökkentse a PCOS tüneteit

Ez az endokrinológiai és reproduktív rendellenesség, számos kapcsolódó mellékhatással, köztük a testfelesleg elvesztésének nehézségével, jelentős mértékben befolyásolja a nőket - a betegség az Egyesült Államok női populációjának körülbelül 6-10% -ában fordul elő.

A ketózis okozta holisztikus kiegyensúlyozás sok szempontból előnyös, és ez igaz a PCOS tüneteinek enyhítésében. A ketózis által létrehozott hormonok újrakalibrálása közvetlenül segít a hormonokkal kapcsolatos rendellenességek, például a PCOS javításában.

A túlsúly, a hormonális egyensúlyhiány, a szabálytalanságok és sok más tényező közvetlenül befolyásolhatja a test zsírfelszabadító képességét, még akkor is, ha tiszta ételt fogyaszt, ezért a hormonok kordában tartása a fogyás során elengedhetetlen.

Ezenkívül az egészséges zsírok és fehérjék fogyasztása elősegíti a glükóz szabályozását, valamint a testtömeg és a hormonális egyensúly stabilizálását, amelyek együttesen javítják a teherbeesés esélyét, miután a finomított szénhidrátokat és cukrokat eltávolítottuk étrendünkből.

Con - Feladva a cukrot

Tudjuk, hogy az édes finomságok melletted voltak a brutális szakítások során, és a legtöbb ünnep alkalmával az étkezések sapkájaként működtek, ameddig csak emlékszel, de őszintéknek kell lennünk, hogy a cukor csak nem ez benned - a rossz romantika nem éri meg az idejét.

Olyan fantasztikus, cukormentes, keto-barát alternatívák állnak rendelkezésre, amelyek nem fogják növelni a vércukorszintet, így nincs szükség a ketózis kompromisszumára, csak az édesszájú csalogatásra.

Nyugodj meg, olyan lehetőségek, mint a stevia, a szerzetesgyümölcs vagy az eritrit-alapú cukor-alternatívák, mint a Swerve, általában megtalálhatók a helyi egészségügyi üzletekben és szupermarketekben, és online megvásárolhatók, hogy megkönnyítsék a cukorral való átállást.

Ha mélyebbre merül a legjobb keto-barát édesítőszerekben, tekintse át átfogó útmutatónkat a legédesebb választékunkról, azok különbségéről és felhasználásának legjobb módjairól .

A cukor elengedése gyakran éri a félelmet az életmódra és annak előnyeire kíváncsi emberek szívében, így a bénulás elemzésében a kerítésen ragadnak - mégis eljön a nyár!

De ne izguljon, a piacon elérhető sok cukormentes opció szellővé teszi a cukorral való halálos tapadás elengedését. Folyamatosan elegendő kalóriafogyasztás a teljes ételek ideális választékán keresztül, a telítettségét és a hormonrendszerét is kordában tartja ketogén étrenden.

Hogyan javítható:

A cukor megszüntetése kihívást jelenthet, különösen, ha erősen feldolgozott ételekkel, finomított cukrokkal és mesterséges édesítőszerekkel töltött étrendből származik, és némi bátorságra lehet szükség ahhoz, hogy hideg pulykához menjen az összes diétás mankóból, és ésszerű maradjon.

Néhány irányelv betartása azonban segíthet a ketózisra való áttérésben anélkül, hogy kihagyná kedvenc ételeit és italait. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elindulni a cukormentes életben, elkerülve néhány gyakran elkövetett hibát.

Először is, keresse meg a cukor alternatíváit, mielőtt elkezdené a keto-t, hogy a reggeli kávé és az alacsony szénhidráttartalmú pékáruk ugyanolyan finomak, mint a magas szénhidráttartalmú kortársaik.

Másodszor, távolítson el az összes mesterséges édesítőszert és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot az étlapról, mivel mindkettő hozzájárulhat az egészségre gyakorolt ​​káros hatásokhoz, és akár el is állhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket.

Harmadszor, mielőtt mozogna, győződjön meg arról, hogy rengeteg kamra-kapocs, rágcsálnivaló és néhány kulcsfontosságú recept van előkészítve. Nézze meg itt a keto snackekre vonatkozó ötleteket.

Összpontosítson a rugalmas szénhidrát makrókorlátokra a hormon egészségének támogatása érdekében.

Ismét a nők igényei egyedülállóak, és a böjt nagyszerű eszköz lehet, de rendkívül hosszú ideig kockázatot jelenthet a hormonális jólétre, különösen a nők számára.

Egyél zsír- és fehérjemakródat, és törekedj arra, hogy ne térj vissza az éhezési gondolkodásmódra, amely egy korlátozó kalóriamodellre összpontosít. A Keto valóban fenntartható életmód, ha reális paramétereket állít össze, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek.

Con - Keto étkezés főzése

Ha kezdő vagy a konyhában, és ketogén életmódot folytatsz, az étkezés előkészítése kezdetben ijesztőnek tűnhet, de ne félj! Van néhány hihetetlen tipp, amelyek segítenek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend megkezdésében bonyolult receptek nélkül.

Próbálja ki az étkezés előkészítését.

Akár a hagyományos adagos ételkészítést részesíti előnyben, akár a fő- és köretkészítést előre elkészíti, majd a hét folyamán keveri és illeszti, a keto-barát ételek kéznél tartása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jó úton haladjon.

Összpontosítson a sötét leveles zöldek, az alacsony glikémiás zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például az avokádó, az olajbogyó és az áfonya bevonására, hogy kerekítse a mikroelem-bevitelét, és biztosítsa, hogy megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon fehérjével és zsírokkal együtt.

Legyen egyszerű és fenntartható.

Az új étrend kudarcának leggyorsabb módja a dolgok bonyolítása; nem sokkal később visszatérhet a régi szokásokhoz, ha a diéta követelményei nincsenek összhangban az életmóddal, az elkötelezettség szintjével vagy a személyes sávszélességgel az ételek elkészítéséhez.

Con - Keto hajhullás

Bármely diéta gyors fogyása bizonyos mértékű stresszt okoz a szervezetben, ez pedig hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, és sejtette, hogy hajhullás.

Szerencsére azok, akik hajhullást tapasztalnak a zsíradaptáció során, viszonylag hamar elmúlnak a megjelenése után, és bizonyos viselkedési módosításokkal enyhíthetők.

Hogyan javítható:

A túlzott hajszálak elvesztése nagyon aggasztja mindazokat, akik ketogén étrendet fontolgatnak, mivel szeretnénk kinézni és jól érezzük magunkat, amikor testünket a keto alapján alakítjuk át.

De mint említettük, van néhány bevált és bevált gyakorlat, amelyet a ketogén étrend hajhullásának megelőzésére vagy enyhítésére kell követni.

Mely alacsony glikémiás ételeket választjuk, hidratáltak maradunk és aktívak maradunk, mind az elme, mind a test, mind hozzájárulnak a ketogén étrend optimális élményéhez.

Van néhány további táplálkozási és viselkedési módosítás, amely segíthet megvédeni a fokozott hajhullástól az LCHF-diéta indításakor.

Nézze meg a női hajhullásról és a ketogén étrendről szóló részletes bejegyzésünket, ahol tippeket találhat a sörény vastagságának megőrzéséhez, miközben növeli a ketonokat és leadja a felesleges zsírt. .

A Keto női egészségügyi előnyei meghaladják a hátrányokat

A tervezési hajlandóság és a nyitottság a gondolkodásmód megváltoztatására az étellel való kapcsolata, különösen a cukor- és szénhidrátbevitel körül, súlyosan az Ön javára fog válni, amikor áttér a cukormentes életre.

Noha egyes tünetek kezdeti akadályt jelenthetnek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend megkezdésében - ez ijesztőnek tűnhet -, arra szeretnénk bátorítani, hogy az egészséges keto életmód megtanulása teljes mértékben elérhető.

Hölgyeim, szánjon egy kis időt arra, hogy mérlegelje a megosztott tippek megvalósítását a ketózisba való átmenet általánosan tapasztalt mellékhatásainak ellensúlyozására; a küzdelem másik oldalán rejlő előnyök mind megérik a fáradságot.