TLC diéta előnyei és hátrányai

Az Országos Egészségügyi Intézetek Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja által létrehozott és az American Heart Association által jóváhagyott TLC étrend-terv a „rossz” koleszterinszint csökkentésére összpontosít. A DASH étrendhez és a díszes étrendhez hasonlóan a terápiás életmódváltási étrend nagyon szívegészséges megközelítést kínál a fogyáshoz.

hátrányai

Ha egészséges, hosszú távú étrendre vágyik, az mindenképpen alacsonyabb kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri betegségekre, de nem felel meg a többi étrend drámaibb eredményeinek. Mielőtt nekilátna ennek az életmódváltásnak, tudjon meg többet a TLC diéta előnyeiről és hátrányairól, a mindenki számára elérhető étrendről az „Útmutató a koleszterinszint csökkentéséhez TLC-vel” diétán keresztül PDF.

A TLC diéta előnyei

Az egészségi előnyök mellett a terápiás életmódváltás étrend nem hagy éhen, és nem sokba fog kerülni a követése. Ez is rugalmas, és jobban működik azoknak a fogyókúrázóknak, akik már tudják, hogyan kell olvasni a táplálkozási címkéket és kordában tartani a kalóriákat.

Táplálkozási szempontból megfelelő és kormányzati támogatás

A TLC étrend egyik legnagyobb előnye, hogy tiszteletben tartja az Országos Egészségügyi Intézet minden olyan tápértékű étrendre vonatkozó irányelveit, amely csökkenti a koleszterinszintet és nem szünteti meg az élelmiszercsoportokat. A zsíros húsok és a tejtermékek azonban csak eredmények elérésére korlátozódnak.

Egészséges hosszú távon

Az American Heart Association szerint az LDL-koleszterin, azaz a „rossz” koleszterin 6 hét alatt akár 10 százalékkal is csökkenthető a TLC diéta során. Az alacsony zsírtartalmú étrend bizonyítottan eredményezi a fogyást, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata jelentősen csökken.

Nem hagylak éhes

Sok divatos diétával ellentétben ez az étkezési terv nem hagyja kitéve éhségérzetének. A TLC diéta egyik legfontosabb előnye, hogy tele van rostokkal, a magas gyümölcs- és zöldségtartalomnak köszönhetően.

Nem kerül önnek

Az LDL-koleszterinszint csökkentése azt jelenti, hogy korlátoznia kell a zsíros húsokat. A bőr nélküli baromfi, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a teljes kiőrlésű gabonákkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt az étrend nagy részét alkotják. Nem kell pénzt költeni receptekre vagy könyvre, és kevesebb hús fogyasztása egyensúlyba hozza az élelmiszer számláját.

Biztonságos mindenki számára

Mivel tökéletesen kiegyensúlyozott, a TLC étrend egyik előnye, hogy minden fogyókúrázó csoport számára hasznos lehet, beleértve a tizenéveseket és a gyermekeket is. A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése és ennek az étrendnek a szív egészségére vonatkozó szempontjai mindenki számára megfelelő választást jelentenek.

A TLC diéta hátrányai

Ha gyors eredményeket vagy valóban strukturált és egyszerű útmutatót vár a fogyáshoz, csalódást okozhat a terápiás életmódváltás étrendje.

Bonyolódhat

A TLC diéta legnagyobb hátrányai között szerepel az a tény, hogy többnyire a saját eszközeire bízza. Felelős lesz az összes irányelv betartásáért és annak biztosításáért, hogy ne lépjen be minden nap 200 mg koleszterint.

A rugalmasság kérdéssé válhat

Legfeljebb napi 5 uncia hal, bőr nélküli csirke vagy pulyka, a TLC diétás menü irányelvei 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, 6-11 adag gabonát (a tésztától a rizstől), valamint 4 adag gyümölcs és 3-5 adag zöldség. A napi menüben való navigálás annak érdekében, hogy megtalálja a tökéletes egyensúlyt legalább 1200 kalóriához, szintén rajtad áll.

Nem súlycsökkenés céljából készült

Az a tény, hogy az egészséget szem előtt tartva hozták létre, nem pedig a fogyást, az egyik legfontosabb hátránya a TLC étrendnek, mivel ez nem garantálja annyira a gyors előrehaladást, mint más étrend.

Az alkoholbevitel korlátozott

A koleszterinre és más egészségtelen zsírokra összpontosítva a TLC diéta azt tanácsolja a nőknek, hogy tartsanak be naponta legfeljebb egy italt. Az alkoholos italok hozzájárulnak a trigliceridek szintjének emeléséhez, amelyek a szívbetegséghez kapcsolódtak.

Napi testmozgást tartalmaz

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a TLC étrendből, különösen, ha gyorsabb fogyást szeretne, naponta kell tornáznia. Ez lehet a TLC diéta egyik hátránya néhány fogyókúrázó számára, akik nem hajlandók vagy nem képesek napi 30 percnél hosszabb mérsékelt intenzitású testmozgást végezni. Azonban egy fél órás gyors tempóban járás megfelel a kritériumoknak.

Erin Karoline Beck

Divat előre és szépségorientált, mindig érdekli bármi divatos és forró meleg!