8 hihetetlen étel, amelyet hosszú élettartamának növelése érdekében - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

8 hihetetlen étel, amelyet hosszú élettartamának növelése érdekében használhat

Írta: Heather McClees

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

Mindannyian tudjuk, hogy nem élhetünk örökké. Hogy ne legyen morbid, vagy bármi más, de a dolgok csak így működnek. Amit azonban mindannyian tehetünk, az az, hogy gondoskodunk azokról a testekről, amelyeket olyan kecsesen kaptunk, a lehető legjobb módszerekkel táplálva őket, ami természetesen meghosszabbítja a hosszabb élet esélyeit. Bár a genetika hajlamosíthat minket a betegségek számos formájára, egy kicsit nagyobb hitelt kell adnunk magunknak is az egészségünk ellenőrzésében. Az étrendi döntések a legbefolyásosabb tényezők közé tartoznak, amelyek megváltoztatják az öregedést, az élet időtartamát és az élet minőségét az évek során. Az egyik legjobb választás, amit tehetünk, hogy több növényi ételt használunk ételeinkbe, bármennyire is tehetjük.

Miért segítik a növények a hosszú élettartam meghosszabbítását?

A növényi étrend az egyik legjobban tanulmányozott étrend a hosszú élettartam meghosszabbítása és a betegség kockázatának csökkentése szempontjából. Noha az élet minden területén élő embereknek különböző egészségügyi szükségleteik vannak, és egyetlen étel sem képes a betegségek bármely formáját teljesen meggyógyítani, általában a növényi eredetű étkezés jelenti a hosszú távú utat. Az egyik legöregedőbb étel, amelyet az ember elfogyaszthat, a nagyon savas ételek (cukor, alkohol, finomított gabonafélék), feldolgozott ételek és vörös hús. Ezeket az ételeket szívbetegséghez, elhízáshoz, cukorbetegséghez és/vagy gyulladáshoz kötik, számos olyan betegség mellett, amelyek csak rontják az életminőségünket.

Amikor megpróbál egészségesebb ételeket fogyasztani, hogy meghosszabbítsa (és javítsa) az életét, ne felejtsen el összpontosítani néhány legfontosabb ételre, és tegye bele a napjába, amennyire csak tud. Ez segít megakadályozni abban, hogy azon gondolkodjon, amit nem eszik, ahelyett, hogy mit ehet. Itt van nyolc remek étel, amelyekből kiindulhat:

1. Leveles zöldek és zöld zöldségek

A zöld ételek alapozó élelmiszerek, ha úgy tetszik, minden egészséges életmód alapköve. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével, és a természet leglúgosabb ételei, amelyek egész évben rendelkezésre állnak. A gallérok, a kelkáposzta, a svájci mángold, a brokkoli, a sült saláta kitûnõ, a gyógynövények és a spenót a legjobbak, mivel kalciumban, fehérjében, vasban, klorofillban és magnéziumban gazdagok, valamint B-vitaminokban, C-vitaminban, valamint A- és E-vitaminban Ezek egyben a legjobb rákellenes ételek, amelyeket fogyaszthatsz, kimutatták, hogy megakadályozzák a betegségeket, sőt megfordítanak néhány fontosabb egészségügyi kérdést.

2. Bogyók és gránátalmák

A bogyós gyümölcsök és a gránátalma hihetetlen öregedésgátló ételek. Segítenek az agy egészségének megőrzésében azáltal, hogy fokozzák a mentális egészséget, megvédik a szívet, megakadályozzák a sejtek romlását, amely Alzheimer-kórhoz vezethet, és ami a legjobb, alacsony glikémiás állapotúak, így segítenek koncentrálni és biztosítani az inzulinszint egyensúlyát. A bogyókat rostokkal is ellátják, amelyek szabályozzák az emésztést, kordában tartják a koleszterinszintjét, és elősegítik az optimális hosszú élettartamhoz szükséges egészséges testsúlyt. A bogyók sötét árnyalatai magas antioxidáns tartalmukra utalnak, amelyek megakadályozzák az öregedést okozó szabad gyököket és megakadályozzák az egészség megőrzéséhez szükséges új sejtek szaporodását. A bogyók mellett a gránátalma is tele van antioxidánsokkal, amelyek elősegítik az egészséges szívet és a jó keringést. Kiváló rákellenes ételek is, és agynövelő tápanyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják a memóriavesztést és az agy romlását.

3. Kakaó

A kakaó (nyers csokoládé) nem akármilyen régi szuperétel; valójában az egyik legjobb étel az egészséges szív és agy egész életen át történő elősegítésére. A kakaó gazdag olyan tulajdonságokban, amelyek csökkentik a vérnyomását, a vércukorszintjét, és egészséges zsírjai valóban jót tesznek a testének, ellentétben az állati eredetű telített zsírokkal. Ha figyeli a zsírbevitelét, válassza a nyers kakaóport vagy akár a bio kakaóport. Mind a kakaó (fűtött csokoládé), mind a nyers kakaó kiváló szív-egészséges ételek, amelyek javítják a keringést, a hormonokat és még az emésztést is, köszönhetően a jó bélbaktériumok fellendítésének előnyein - ez egy másik legfontosabb egészségügyi probléma, amelyre a hosszú élettartamra kell összpontosítani.

4. Narancs gyökérzöldségek

Az édesburgonya, a téli tök, a sütőtök és a sárgarépa gazdag béta-karotinban (az A-vitamin növényi alapú formája), amelyre a szervezetnek szüksége van az optimális immunitás érdekében. A narancssárga zöldségek szintén a legjobb rákellenes és szívegészséges ételek, amelyeket fogyaszthat, valamint jó rostforrás és komplex szénhidrátok, amelyek a szervezetben lassabban metabolizálódnak, mint a legtöbb gabona és finomított szénhidrát. Ez előnyös az inzulinszintjének és csökkenti a gyulladásokat, amelyek olyan életveszélyes formákhoz vezetnek, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás. A narancssárga zöldségek szintén hihetetlen öregedésgátló ételek, mivel magas antioxidáns tartalmuk miatt elősegítik a bőr jó egészségét. Célja, hogy ebből az ételből legalább egyet naponta elfogyasszon valamilyen formában.

5. Avokádó

Az „új almának” mondott avokádót ma már nemcsak ízlésük, hanem hihetetlen szív-egészségügyi előnyeik miatt is imádják. Ezek az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó élelmiszerek, amelyek E-vitamint, fehérjét, magnéziumot, B-vitaminokat tartalmaznak, alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátokat, és kiváló forrása a gyulladáscsökkentő zsíroknak, amelyek csökkentik a test öregedését. Az avokádó vízzel telített zsírforrás is, ami azt jelenti, hogy nagyon könnyen emészthetőek és felszívódnak, ami megkönnyíti a testén, mint a feldolgozott vagy egyes állati eredetű zsírok. Ügyeljen arra, hogy éretten fogyassza őket, amikor tápanyagaik teljesen kifejlődtek, és a legjobban tolerálják őket. Próbálkozzon velük kedvenc tejes fogásainak helyettesítésére; remek módja a sóvárgások meghódításának, és fantasztikus, többcélú étel a konyhában.

6. Kókuszdió

Ezt az egészséges zsír-, rost- és fehérjeforrást mindannyiunknak élveznie kell, bármennyire is tudjuk. A kókusz nemcsak egy másik kalóriaforrás, hanem az immunrendszered és az agyad egyik hatalmas tápláléka, amelyet mindkettővel gondozni kell az élettartam meghosszabbítása érdekében. A kókuszdió segíti a testet a koleszterin megfelelő szintjének előállításában, amely szükséges bizonyos, a fiatalos testet elősegítő hormonok termeléséhez, annak ellenére, hogy hozzáadott étrendi koleszterinmentes. Ez a kókuszdiót és más növényi eredetű zsírokat kiváló lehetőség az állati eredetű élelmiszerekből származó hozzáadott étrendi koleszterin helyett történő fogyasztásra. A kókuszdió gyulladáscsökkentő, elősegíti az egészséges inzulinszintet, és rostban gazdagabb, mint minden gabona, adagonként. Ez egy fantasztikus étel a bélbaktériumaid növelésére, amely távol tartja a káros mikrobákat, amelyek betegséghez és betegséghez vezethetnek. Válasszon nyers és organikus kókuszformákat, amennyire csak lehetséges, és nézze meg ezeket a kókuszdió további előnyeit, hogy minél több inspirációt kapjon!

7. Dió (és egyéb diófélék és magvak)

A diófélék és a magvak a legjobb élelem-kiegészítők, amelyek hozzáadhatók a hosszú élettartamú étrendhez, mert csökkentik a gyulladást a test minden részén, különösen a szívben és a vérben. A dió szintén nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely javítja az agy egészségét, a szív egészségét és még a testsúlyát is. A kendermag, a len, a chia és a tökmag további nagy omega-3 zsírforrás. A mandula és a kesudió szintén csodálatos magnézium- és vasforrás, amely elősegíti az egészséges anyagcserét, és elhárítja a fáradtságot és a magas inzulinszintet. Bár a magas zsírtartalom, a diófélék és a magvak valóban hozzájárulhatnak az anyagcseréd szabályozásához, megakadályozhatják az egészségtelen ételek utáni vágyat, és jó élelmi rostforrást jelentenek, egészségesnek kell lenned az életed során. Naponta 1-3 unciát fogyasszon, akár teljes formában, akár diófélék és magvajak formájában.

8. Alma

Végül, de nem utolsósorban, az alma minden bizonnyal élelmiszer, amelyet hozzá kell adnia a hosszú élettartam tervéhez. Azt, hogy távol tartják-e az orvost, nehéz biztosan megmondani, de tekintve, hogy ott vannak az egyik legjobb rákellenes és szívegészséges ételnek, nincs mentségünk arra, hogy ne adjunk esélyt ezeknek a hihetetlen gyümölcsöknek. A zöld alma alacsonyabb cukortartalmú, mint a vörös alma, javítja a bél egészségét, és bizonyítottan megakadályozza a rákot is, bár a vörös alma magasabb egyes antioxidánsokban. Ez azt jelenti, hogy mindenféle almát meg kell ennie, hogy teljes hasznot érjen. Ezt könnyű megtenni, mivel különböző változatok állnak rendelkezésre egész évben. Akár egy Granny Smith, egy opálos alma, akár csak egy egyszerű Fuji vagy Golden Delicious után jár, az alma kiváló mindennapi szuperételeket kínál az élelmiszerboltok listájához.

A hosszú élettartam meghosszabbításának további nagyszerű lehetőségei közé tartoznak a bab és a hüvelyesek (ha tolerálod őket), a gomba, a káposzta, az olajbogyó és a karfiol. Arra is törekednie kell, hogy naponta vegyen részt szív-egészségesen, még akkor is, ha ez csak egy gyors 30 perces séta, egy enyhe jóga vagy az ebédszünetben a park körüli séta. A megfelelő alvási szint és a stressz kezelése szintén csökkenti az öregedést elősegítő és az élettartamunkat lerövidítő gyulladásos markereket.

Ha ételválasztásról és étkezésről van szó, feltétlenül fedezze fel minden receptünket rengeteg ötletért. Csak ne mondd, hogy nem figyelmeztettünk, amikor azt találod, hogy minden egészséges, múló év során több gyertyára van szükséged a születésnapi tortán!