12 étel a hangulat fokozására és vidámságra

étel

A rossz hangulat rontja az egész napját, és új mélypontra süllyedhet a termelékenység, ami több stresszhez és a hangulat további romlásához vezet. Ezért elengedhetetlen, hogy minél előbb megszabaduljon tőle, és visszatérjen természetes vidám énjéhez.

Bár nem könnyű levonni a rossz hangulatot, mivel létének megvannak a maga oka, vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek javítani és sokkal jobban érezhetik magukat, mint korábban.

Íme 12 olyan egészséges étel, amelyet fogyaszthat, ha alacsony a közérzet, ami javítja a hangulatát és növelje egészségét és energiaszintjét.

Zab

A zab összetett szénhidrát (alacsony GI-index) hatékonyan fokozza a hangulatot.

A komplex szénhidrátok nem emelik a cukorszintet, amelyekről ismert, hogy hangulatváltozásokat okoznak.

Lassan engedik ki a cukrot a véráramba, stabilizálva a vércukorszintet és a hangulatot.

Ezenkívül tartalmazzák az ásványi szelént is, amelynek szintén hangulatjavító tulajdonságai vannak.

Gyümölcsök és zöldségek

Különböző vizsgálatok szerint a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok a depresszió alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak.

Egy nemrégiben 3500 férfival és nővel végzett kutatási tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak és nők, akik az elmúlt évben teljes ételekben gazdag étrendet fogyasztottak, kevésbé valószínűek depressziósnak érezni magukat, mint mások, akik sok finomított gabonát, feldolgozott húst, sültet fogyasztottak ételek, desszertek és magas zsírtartalmú tejtermékek.

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak hasznos tápanyagokkal, ezért teljesen természetes és várható, hogy ezek fogyasztása lelkileg és fizikailag is jól érzi magát.

Hal

Az omega-3 nagyon hatékonyan javítja a hangulatot, de hátránya, hogy testünk nem termeli őket.

Tehát az omega-3-ban gazdag ételek, például az olajos, zsíros halak (lazac, tonhal, szardínia, szivárványos pisztráng) fogyasztása jelentősen javíthatja a hangulatát, és derűsnek érezheti magát.

Az omega-3-okról ismert, hogy megváltoztatják a hangulathoz kapcsolódó agyi vegyi anyagokat, különösen a dopamint és a szerotonint.

Az alacsony szerotoninszint depresszióhoz, szorongáshoz, öngyilkossági szándékhoz stb. Kapcsolódik, míg a dopamin egy jó közérzetű vegyi anyag, amelyet az agy az élvezethez kapcsolódó tapasztalatokra válaszul szabadít fel.

Avokádó

Az avokádók széles körű egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, különösen az agy tekintetében.

Remek étel a hangulat javításához, és hasznos a szív védelmében és az emésztésben is.

Az avokádó természetes tulajdonságai a kiegyensúlyozó hormonok, biztosítva, hogy az agyad a megfelelő hangulathoz szükséges vegyszereket állítsa elő.

Banán

A banán szénhidrátokat, foszfort, káliumot, vasat, vitaminokat, A, C és B6-ot tartalmaz.

Tartalmazza a triptofán aminosavat is.

A szénhidrátok segítenek a hangulat javításában, miközben segítik a triptofán felszívódását az agyban, míg a B6-vitamin segíti a triptofán szerotoninná való átalakulását.

Így a triptofán hozzájárul a hangulat fokozásához, ami népszerűvé tette különféle mentális állapotok, például szorongás, álmatlanság és depresszió kezelésében.

Eper

Az eper vitaminokban és tápanyagokban gazdag, például mangánban, A- és C-vitaminban.

Így az eper képes megvédeni az agy degenerációját, emellett fokozza az agy jó közérzetét.

Ráadásul ki tudja elfelejteni lédús finom ízét?

Így az eper tökéletes módja annak, hogy kielégítse ízlelőbimbóit, miközben javítja a hangulatát.

Szőlő

Ez a kis gyümölcs édes íze mellett képes javítani a hangulatát és jobban érzi magát.

A szőlő tele van antioxidánsokkal, különösen a flavonoidokkal, amelyek hangulatjavító hatásukról ismertek.

Ne válasszon aszalt szőlőt, mint a mazsolát, mivel ezek jelentősen megnövelik a kalóriabevitelt, elősegítve a súlygyarapodást, amely közvetetten a hangulat csökkenéséhez vezet, nem pedig a javuláshoz.

Válassza a természetes változatosságot, mivel kordában tartja a kalóriabevitelt, miközben fokozza a hangulatát is.

Nyers dió

A dió bőséges mennyiségű szerotonint, antioxidánsokat és egészséges zsírokat tartalmaz, ami jelentősen fokozza a hangulatot.

Csak ne vigyük túlzásba őket, mivel magas a kalóriatartalmuk.

szezámmag

A szezámmag a tirozin aminosavat tartalmazza, amely növeli az agy dopaminszintjét, teljes mértékben aktiválja a jó érzésű hormont, miközben kiegyensúlyozza a többi hormont.

Tehát ne használja a szezámmagot csak kenyér, sütemény stb. Feltétként, de tegye őket az étrend fő támaszává, hogy élvezhesse hangulatjavító előnyeit.

Kávé

A kávénak számos mentális egészségügyi előnye van, beleértve az elme éberségének javítását, pozitív érzését és a depresszió érzésének ellensúlyozását.

A kávé növeli a szerotonin szintjét, ami a pozitív érzékenységért felelős, míg a magas koffeinszint felelős a fokozott éberségért és a depresszió érzésének csökkenéséért.

Tea

Kutatások szerint a teanin, a teában található aminosav és a benne lévő tisztességes koffeinmennyiség növeli az elméjének figyelmét és figyelmét, segít a munkájára koncentrálni és távol tartani a negatív gondolatokat, ezáltal elősegítve a hangulatot.

De ahhoz, hogy megtapasztalhassa a tea ezen előnyeit, javasoljuk, hogy igyon meg 5–6 csészét naponta.

Étcsokoládé (legalább 70% kakaószázalék)

Kutatások kimutatták, hogy az étcsokoládé rendszeres fogyasztása a stressz-hormonok, köztük a kortizol csökkenéséhez vezet a magas stressz alatt álló embereknél.

A csokoládéban található jótékony antioxidánsok jóvoltából.

Ide tartoznak többek között a flavanolok, a polifenolok, a katechinek.

Egy kutatási tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kakaó és az étcsokoládé több antioxidáns aktivitást tartalmaz, mint más gyümölcsök, beleértve az antioxidánsokban gazdag acai bogyókat és az áfonyát.

Tehát szabadon kényeztetheti magát étcsokoládéval, de kis mennyiségben, mivel ez nagy mennyiségben fogyasztva súlyának növekedéséhez vezethet, mivel kalóriatartalmú.

Következtetés

Ez 12 étel volt, amelyet el kellett fogyasztania, amikor úgy érzi, hogy csökken a hangulata, és gyors lendületet szeretne kapni.

Ez a lista különféle ételeket tartalmaz a nap minden étkezéséhez, legyen szó reggeliről, harapnivalókról, ebédről vagy vacsoráról.

Tehát vegye be ezeket az ételeket étrendjébe a különféle étkezések szerint, és egész nap tartsa fent a hangulatát.