Hogyan befolyásolja a BMI a sportot, és mennyire kell attól függenie

írta Jodi Hillman | 2019. augusztus 07

kell

A BMI befolyásolja a sportodat? Nagy eséllyel csinál. Az erő összefügg az izom méretével, és a sovány testtömeg segít abban, hogy egy adott idő alatt több erőt hozzon létre. A sovány testtömeg hozzájárul a gyorsasághoz, gyorsasághoz, mozgékonysághoz és teljesítményhez. A nem alapvető testzsír csökkentésével potenciálisan növelheti az izmok és a kardiorespirációs állóképességet. Másrészt a további testzsír gátolhatja az egyensúlyt, a koordinációt, a mozgást és az állóképességet, ami károsíthatja az általános teljesítményt.

Az állóképességű sportolóknak, például a futóknak előnyük származik alacsony testzsír és alacsonyabb BMI. A kosárlabdázóknak és a focistáknak gyorsaságra, gyorsaságra, erőre és mozgékonyságra van szükségük, így alacsony testzsírra van szükségük, miközben növelik a sovány izomtömeget. A teniszezőknek rugalmasságra, erős csuklóra és mozgékonyságra van szükségük, ami alacsony testzsírtartalmat is jelent.

Bár a BMI nem pontos mutató, amint látni fogjuk egy kicsit, a különböző sportágakban különböző pozíciókban játszik szerepet.
Ellenőrizze a BMI-t:

BMI szempontok a sport alapján

Ha ránézel szakmai sportolókat, és hasonlítson össze egy rögbi játékost egy futóval, valószínűleg nagy különbséget fog észrevenni. Ennek oka az, hogy testüknek különböző igényei vannak a különböző sportágakra. Végigmegyünk a sportokon, és megnézzük, hogy az egyes testek mit követelnek a legjobb teljesítmény érdekében.

Futók

A futók testfelépítésénél a hosszútávfutókat a sprinterekkel szemben vizsgáljuk. A hosszútávfutóknak soványabbak az izmaik, ami különösen igaz az alsó testre.

Távolsági a futóknak több aerob edzésre kell összpontosítaniuk, ahol sprinterek nagyobb izmokra van szükségük a combokon és a borjakon az erőteljes energiarepüléshez. A karcsúbb sportolók teste hatékonyabban juttatja el az oxigént a testen keresztül, így jobban képesek eloszlatni a hőt és hatékonyabban égetni a szénhidrátokat.

Ha maratont futsz, nem akarod, hogy terjedelmes izmok nehezedjenek rád. Ha egy sprinter nagy távolságot futott az izmok tömegével és tömegével, akkor általában az ideje jelentősen lelassult az extra tömeg miatt. Ezenkívül a hosszú távok futása általában folyamatosan kalóriát éget el, ami a másik oka annak, hogy a távolsági futók karcsúbbak.

Ha azonban a futók BMI-je túl alacsony lesz, akkor egészségük szenvedni fog, és gyengült immunrendszert és/vagy gyengült csontokat tapasztal. Az American Exercise Council on Exercise ajánlja a BMI 18,5 vagy annál magasabb, a testzsír nőknél 14, a férfiaknál 6 százalék.

A sprintversenyek legjobb sportolóinak általában nagyobb az átlagos tömege és a magassága, mint a hosszútávfutóknak. Ennek oka, hogy a sprintereknek nagyobb izomtömegre van szükségük ahhoz, hogy a földhöz érjenek egy erőteljes energia létrehozásához. A rajt, a reakcióidő és a gyorsulási fázis döntő fontosságú, így a kisebb futóknak jobb a reakcióidejük, a rövidebb lábaknak pedig kisebb a tehetetlenségi nyomatéka, így kevesebb energia szükséges a gyorsuláshoz.

Elit hosszútávfutók a mindennapi maratonfutókhoz képest

Paula Radcliffe BMI-je 45 évesen 17,3. Hét évesen kezdett futni, de 12 évesen kezdte komolyan venni a sportot. Első országos versenye ebben a korban volt, és a 600-ból 299. helyezést ért el. Egy évvel később, amikor 13 éves volt, helyezést ért el. negyedik ugyanazon a versenyen.

Tirunesh Dibaba 28 éves és 18,4-es BMI-vel rendelkezik, éppen a normálisnak tekintett alatt. 14 évesen kezdett atlétázni. Első nemzetközi 15 éves korában az 5. helyezett lett.

26 éves korában a Dafne Shippers 28 BMI-vel rendelkezik, így a túlsúlyos kategóriába tartozik. Kilencéves korában kezdett sprinterként versenyezni. 2010-ben, 18 évesen két aranyérmet nyert az atlétikai junior bajnokságban.

Tehát hogyan viszonyulnak ezek a statisztikák az átlagos női futó BMI-jéhez?

32 és 47 év közötti nőknél - akik átlagosan kilenc évet futottak - volt átlagos A 21,4-es BMI a normál tartományba esik. A fiatalabb, 16 és 31 év közötti futók esetében, akik átlagosan nyolc évet futottak, hasonló átlagos BMI-értékük 21,9 volt. Többért tapasztalt átlagosan 10 évet futó futók - 48-63 évesek - átlag 21 BMI-vel érkeztek, ami a csoportok közül a legalacsonyabb.

Ez némileg megfelel a fenti elit futóknak. Az elit futók hosszabb ideig edzettek, ez magyarázza alacsonyabb BMI-jüket. Ha követjük az alacsonyabb BMI tendenciáját több évig tartó edzés során, akkor feltételezhetjük, hogy a BMI folyamatosan csökken.

Sprinterek az élsportolókhoz képest

A versenysprintersportolók testmérete megegyezik az elit sprinterekkel egy tanulmányban, amely azt mutatta, hogy viszonylag nagy testtömeggel rendelkeznek. A vizsgálatban a vizsgált 98 versenyző férfi sprinter közül 15-et a következők közé soroltak túlsúly. A fennmaradó sprinterek a BMI felső normál tartományában voltak.

Tehát mi az ideális futósúly?

Míg a test sminkjei eltérőek a futók között, mindenkinek van ideális versenysúly. Ha meghaladja az ideális súlyt, mérföldenként két másodperccel növelheti az idejét minden fontért, amely meghaladja az ideális versenysúlyt. Például, ha 10 font fölött van az ideális versenysúlynál, akkor 20 másodpercet borotválhat le az idejéből, ha elveszíti ezt a 10 fontot. Csatlakoztassa a számokat az alábbi táblázathoz, hogy megtalálja az ideális futósúlyt.

A versenysúlyoddal kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy a testednek elegendő üzemanyagra van szüksége a teljesítéshez, ezért inkább a irányelv mint egy keményen meghatározott szabály.

Az élsportolók BMI-je más sportokban

Baseball

1991 óta a baseball játékosok átlagos BMI-je növekszik. Az elmúlt 25 évben a játékosok mintegy 80 százaléka túlsúlyos vagy elhízott kategóriába esett, amikor a BMI-ről van szó. A kapcsolódó tanulmány szerint a BMI emelkedése egybeesik a szteroid korszakkal és a sporttudomány fejlődésével. azonban, több erő nagyobb erőt jelent, így a labda tovább fog utazni.

Tehát hogyan néz ki az ideális baseball játékos?

A baseball azon kevés sportágak egyike, ahol a játékosok bejönnek összes formák és méretek. Az átlagos baseball-játékos 207 font és 6'2 ", de a test alakja a magas és vékony, magas és nehéz, túl rövid és vékony, rövid és nehéz.

A különböző pozíciókhoz különböző testtípusok szükségesek. Kancsók általában magasabb és átlagos súlyú, ahol az elkapók általában ellentétesek (rövidebbek és nehezebbek). Az első alapember általában magasabb, ahol a második alapember alacsonyabb és könnyebb.

Hogyan hasonlítják össze az amerikai futballisták?

Az amerikai futballisták súlya és BMI-je általában meghaladja az átlagot. Linemen a legerősebb és a legnagyobb testméret, mert a tömeg biztosítja a szükséges tehetetlenséget, így nagyobb stabilitással játszhatják helyzetüket.

Tehát miért olyan sokféle BMI ugyanazon sportágon belül? A futóknek és a hátvédeknek gyorsaságra és mozgékonyságra van szükségük. A széles vevőknek és a védekező hátlapoknak gyorsaknak és jó koordinációjúnak kell lenniük. A hátvédnek, a rúgónak és a punternek jó karra, kiváló lábmunkára, sebességre és erőre van szüksége.

A szűk véghelyzetben általában magasabb férfiak vannak, ahol a hátvédek általában rövidebbek és gyorsabbak. A szoros végeknek is van sovány tömeg a felsőtestben és nagyobb a tömege, mint a hátvédek és a hátvédek.

A támadó vonalhajók magasabbak és nehezebbek, mint a védekező vonalak, de általában hasonló sovány tömegűek és eloszlottak. A széles vevőkészülékek magasabbak és nehezebbek, mint a védekező hátlapok, de hasonló a testzsír-százalékuk, a zsírtömegük és a sovány tömegük.

Futball

A futballedzők általában magas, karcsú játékosokat keresnek. Az első hat angliai csapat magasabb és karcsúbb volt, mint a liga kevésbé sikeres csapatai. Magas, karcsú teste azt jelenti, hogy könnyebb futni, kocogni vagy rugózni az öt-hét mérföldön kívánt meccsen.

Egy egyetemi tanulmány kimutatta, hogy a kapusok voltak a legnehezebbek és a legmagasabbak, ahol a középpályások voltak legkönnyebb és legrövidebb. A külső védőkhöz képest a középső védők voltak a legmagasabbak és a legnehezebbek. Tehát hogy néz ki az átlag focista?

A svájci Nemzetközi Sporttudományi Központ olyan adatokat állított össze, amelyek azt mutatták, hogy egy futballista átlagos magassága körülbelül 5 ’11 1⁄2 ″.

Rögbi

A CNN nemrégiben befejezett egy tanulmányt, amely megállapította, hogy az új-zélandi hátak magassága négy hüvelykkel, súlyuk pedig 31 fontkal nőtt egy 10 éves időtartam alatt. Ennek van értelme, ha a rögbiről van szó, mert nagyobb általában jobb.

Tudjuk, hogy a népesség átlagos magassága növekszik, de az előrehaladó tudás, edzés és kondicionáló sportolók is magyarázza ezeket a változásokat. A rögbi játékosok erősebbek, gyorsabbak és nagyobbak, mint korábban voltak.

Tehát hogyan tartják a súlyt? A profi rögbi játékosok napi 220-300 gramm fehérjét fogyasztanak. Ne feledje, hogy az átlagos férfi naponta 55 gramm fehérjét fogyaszt.

Nem csak Új-Zélandon nőtt a súly, Angliában is. Az átlagos angliai rögbi játékos 1994-ben 92,3 kg-ot, 2014-ben pedig 105,1 kg-ot nyomott. A növekedés és az átlagos futás körülbelül ugyanolyan, mint Új-Zélandon, mivel átlagos súlyuk 1985-ben 90 kg volt, és 2014-ben 104 kg volt.

A nagyobb játékosok azonban nagyobb találatokat jelentenek, ami szintén növeli az agyrázkódás kockázatát. Az elmúlt 10 évben az agyrázkódás aránya a rögbiben 400 százalékkal nőtt.

Minden pozíciónak egyedi a karosszériája. A hátak nagyok és gyorsak, és gyorsaságot és mozgékonyságot kínálnak a csapatnak. A csatárok erőt használnak a labda megszerzéséhez, így ők általában a csapat nehezebb játékosai. Az alábbiakban a magasság, a súly és a sovány izomzat eloszlásának diagramja látható a pozíciók között:

Tenisz

A tenisz is látott már egy növekedés az évek során magasságban. Az 50 év feletti férfi teniszező átlagos magassága hét centiméter volt, ahol az átlagos női magasság 10 cm-rel nőtt.

Általános erőre és rugalmasságra van szükség a sérülések megelőzéséhez. A játékosnak rövidre, ismételtre van szüksége kitör energiát a meccs alatt, miközben gyorsan és többirányú módon mozoghatunk. A szilárd csukló és a szilárd váll segít a tálalásban.

Egy tanulmány kimutatta fáradtság befolyásolja az ízületi mozgás érzését, csökkenti a sportteljesítményt és növeli a fáradtsággal kapcsolatos válldiszfunkciókat. Valójában, amikor egy játékos a szándékos fáradtsághoz közeledik, az ütés pontossága akár 81 százalékkal is csökkenthető, és az adogatás a legkézenfekvőbb ütés a romláshoz.

Az agilitásra vonatkozó vizsgálatot végeztek, amely kimutatta, hogy a BMI összefüggésben van az 505 agilitási teszttel. A BMI növelte a teljesítményt, de az agilitási teljesítmény csökkent a kollégista játékosokban.

Jéghoki

Elit jégkorongozók edzenek fókusz az izomerőn, az anaerob erőn, az aerob kapacitáson, az agilitáson, a sebességen és az összteljesítményen. A korcsolyázási sebesség és a zsírtömeg között negatív összefüggés mutatkozott az évek során.

Az elit hokisok átlagos testmagassága 184,3 cm, ami megfelel annak az NHL-nek, amelynek játékosai rendelkeznek átlagos magassága 182-187cm. A legjobb teljesítményt nyújtó BMI 25,5 és 27,15 között mozgott.

Az ideális jégkorongozó hosszú karokkal és nehéz törzssel rendelkezik, ez utóbbi sokkal fontosabb a kapusok számára. Továbbá a játékosoknak általában rövidebb a lába kisebb borjakkal.

Boksz

A nehézsúlyú ökölvívók akkor a legjobbak, ha a Alsó testzsírszázalék. Az öt százalék alatti testzsír azonban veszélyes lehet. Az átlagos egészséges férfinak körülbelül 20% testzsírnak kell lennie. A testzsír 8-10% -a ideális a férfi ökölvívóknak, 12-14% a nőknek. Az izomtömegre szükség van a gyorsuláshoz, a találatok és az extra zsír befogadásához, ami korlátozza a sebességet és a mozgásokat.

A BMI a legjobb mérés?

Amint fentről látható, az élsportolók BMI-je a túlsúlytól az alsúlyig terjedhet, és minden, ami közte van. Tehát valóban ez a legjobb mérés? Különösen, ha sportolókról van szó?

A fogás BMI hiányosságai a mérés nem vegye figyelembe a zsírt, az izmokat, a csont jellemzőit, a testösszetételt és a test alakját. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen figyelmen kívül kellene hagynia.

A BMI mérése jó útmutató lehet, de ne feledje, hogy nem veszi figyelembe a test alakját és a fitnesz szintjét.

Miért van még BMI?

A BMI-t megelőzésként vagy kockázatértékelésként használják, de ez nem diagnosztikai eszköz. Ez azt jelenti, hogy ha sprinter vagy, és a túlsúlyos kategóriába tartozol, akkor valószínű, hogy egészséges és fitt vagy annak ellenére, hogy magasabb a BMI.

A BMI-t az orvosok általában használják képernyő súlyproblémákból eredő egészségügyi problémákra. Például egy magasabb BMI fokozott kockázatot jelenthet:

  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Magas vérnyomás
  • Epehólyag-betegség
  • 2-es típusú diabétesz
  • Osteoarthritis
  • A rák bizonyos típusai
  • Mentális egészségi rendellenességek

Miután az orvos a BMI használatával megállapítja, hogy az ember túlsúlyos vagy elhízott, további vizsgálatokat végez.

A testzsír meghatározásának legjobb módja

Rengeteg más módon lehet meghatározni a test zsírosságát ne tartalmazzák a BMI-t, azonban ezek időigényesebbek és drágábbak lehetnek. Ha a legpontosabb meghatározást akarja, akkor a következők a legjobb módszerek:

  • Skinfold vastagságmérések
  • Víz alatti mérlegelés
  • Bioelektromos impedancia
  • Kettős energiájú röntgenabszorptiometria (DXA)
  • Izotóp hígítás

Skinfold mérés

A Skinfold mérést tolómérésnek is nevezik. Olyan pontos, hogy a testzsírt a víz alatti tömeg 3-5% -án belül megjósolja. Tehát hogyan működik? Szüksége lesz egy féknyeregre, mielőtt elkezdené.

Fogja meg a mutató ujj és a hüvelykujj közötti bőrráncot - ennek tartalmaznia kell a bőr és a bőr alatti zsír vastagságát, de nem tartalmazhatja az izmot. Helyezze a féknyeregeket 90 fokos szögbe, és tartsa meg. Olvassa el az igényt 0,1 mm pontossággal.

Végezze el az összes mérést a jobb a test oldala forgási sorrendben. Mindig használja a mutatót és a bal kéz hüvelykujját. Minden helyszínen végezzen legalább két mérést. Ezt nem szabad edzés után vagy nedvesen megtenni, mivel nem biztos, hogy pontos eredményeket ér el.

A bőrráncok mérésénél a Dumin & Womersley Four Site Test a leggyakrabban használt. Teljesítsd a méréseket az alábbiak szerint területeken:

  • Tricep Skinfold
  • Bicep Skinfold
  • Scapula Skinfold
  • Suprailiac Skinfold

Víz alatti mérlegelés

Víz alatti mérési intézkedések teljes testsűrűség és ez a testösszetétel értékelésének arany standardja. Rendkívül pontosan határozza meg a testzsír százalékát.

Miután megtalált egy egyetemet vagy klinikát, amely rendelkezik víz alatti mérlegekkel, a következőkre számíthat:

  • Súlyos szárazföldön
  • Beszálljon egy tartály vízbe, miközben speciális mérlegen ül
  • Leeresztve a vízbe, és kilélegezve a levegőt a tüdőből
  • Maradj nyugton
  • Háromszor teljes az átlag

Bioelektromos impedancia

A bioelektromos impedancia elektromos impulzusokon keresztül méri a testzsírt a test tömegéhez viszonyítva. Ne aggódjon, nem fájdalmasak. Az elektródákat a jobb kézre és a lábra helyezzük, és az áram áramlása érintett a víz a testben. A készülék méri, hogy az elektromos jel hogyan akadályozódik a különböző szöveteken keresztül. Például a zsír és a csont lelassítja a jelet, ahol a vér és a folyadékok vezetőképessége nagyobb. A mérések elvégzése után az életkort, a nemet, a magasságot és a súlyt figyelembe vevő egyenletet használjuk a testzsírszázalék kiszámításához.

A DXA vagy egy csontsűrűség-vizsgálat röntgensugarakkal határozza meg a teljes test felépítés. A vizsgálat részleteket tartalmaz arról, hogy a testtömeg hogyan oszlik fel csontra, szövetre és zsírra. Ez szintén nagyon pontos, és nyomon követheti az idő múlásával bekövetkezett változásokat. A beolvasás körülbelül 3–12 percet vesz igénybe.

Izotóp hígítás

Az izotóphígítás a test összetételét molekuláris szinten vizsgálja vizeletminták felhasználásával. Először a technikus vesz egy alap vizeletmintát, és minimális ruházatban mérlegel. Ezután a deutérium-oxidot inni adják, mert vízzel keveredik a szervezetben. A következő egy-14 napban vizeletmintákat ad. Ezeket a mintákat akkor mért izotóparány tömegspektrometriával.

Következtetés

Míg a BMI használható a irányelv, nem szabad kemény és gyors szabályként betartani. Számos olyan méréstípus létezik, amelyek pontosabb leolvasást biztosítanak, és a féknyereg-teszt akár otthon is elvégezhető. Nem számít, milyen a BMI, győződjön meg róla, hogy egészséges és elegendő energiával rendelkezik a választott sport elvégzéséhez.

INGYENES futóedzési tervek

Több mint 60 000 futó készült fel az 5K, 10K, Fél és Teljes maratonjára ingyenes edzési terveinkkel.