A víz súlyának gyors és természetes leadásának 7 módja

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Az emberi felnőtt test legfeljebb 60% -a vízből áll, és az, hogy valaki mennyi vizet tart meg, az étkezési szokásaitól függően ingadozik.

Például a magas sótartalmú étrend elfogyasztása és a víz visszatartása késztetheti sejtjeit. Bármilyen felesleges vizet, amelyre a test ragaszkodik, „vízsúlynak” nevezzük.

A vízvisszatartás a keringési rendszerben fordul elő, és a kezek, lábak, bokák és lábak duzzadásához vezethet. Valójában nem okoz aggodalmat, de a víz súlyának megtartása némi kellemetlenséget és nem kívánt puffadást okozhat. Hogy az említett, a felesleges víztömeg lehet az egyik fő oka annak, hogy néhány font fogyásért küzds.

Bár a víztömeg nem állandó, vagy összefügg a kalóriabevitelével, és nem járul hozzá a hosszú távú zsírgyarapodáshoz, mégis befolyásolja az ember súlyát, így akár két-öt fontot is ingadozhat egy nap alatt.

A súlyos vízvisszatartás a szív- vagy vesebetegség jele lehet. A víz súlya azonban legtöbbször átmeneti, és önmagában, vagy életmódbeli könnyebb változtatásokkal elmúlik.

Tehát, ha le szeretné dobni ezeket a felesleges fontokat, ez a cikk hét konkrét stratégiát mutat be, amelyekkel gyorsan, de biztonságos módon is fogyhat a víztől..

De először beszéljünk öt különböző okról, amiért a víz súlyának növekedését tapasztalhatja.

Oldalsáv: Egy egyszerű egészségügyi szokás, amelyet felépíthet, az, ha megissza ezt a szuperélelmiszer zöld italt, amely lendületet ad az energiának és ellátja testét a nap folyamán szükséges tápanyagok. (Az áttekintést itt is elolvashatja.)

Amit megtanul

5 ok, ami miatt megnövelte a víz súlyát

1. Túl sok szénhidrát fogyasztása

A szénhidrátok vízvisszatartáshoz vezethetnek, mivel szénhidrátok fogyasztásakor az az energia, amelyet nem azonnal használ fel, a májban és az izmokban glikogén formájában tárolódik.

Minden gramm glikogénhez három gramm víz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy minél több glikogént tárol a szervezet, annál több vizet tart vissza a test. Ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit a testének energiához kell használnia, a többi elraktározódik, ezért telítettnek és dagadtnak érzi magát.

Néhány általános szénhidrát, amely vízvisszatartást eredményezhet, a gabonafélék, cukor, pékáruk, kenyér, rizs és tészta. Ha úgy dönt, hogy ezeket az ételeket fogyasztja a magas fehérjetartalmú ételek mellett, például sovány húsok, tojás és diófélék mellett, akkor növeli a test által tartott vízmennyiséget.

A szénhidrátbevitel csökkentése gyors módja annak, hogy csökkentse a szervezetben tárolt glikogén mennyiségét, aminek következtében csökken a víztömege. Míg a felnőtteknek a napi működéshez legalább 130 gramm szénhidrátra van szükségük, az átlagos amerikai étrend ennél sokkal nagyobb mennyiséget tartalmaz.

És ha csökkenteni szeretné a szénhidrátbevitelt és fehérjével helyettesíteni, akkor feltétlenül nézze meg ezeket a cikkeket:

2. Hormonális változások a menstruáció alatt

Az ösztrogén tüskék a menstruáció alatt és ennek a női nemi hormonnak a magas szintje miatt a szervezet visszatarthatja a vizet, és teltnek érzi magát. A menstruáció alatt a víz súlyáért felelős másik hormon a progeszteron, amely a menstruációs ciklus második részében fellángol, és vízvisszatartáshoz és mellérzékenységhez vezet.

A jó hír az, hogy ezek a hormonok visszatérnek a normális szintre a menstruáció lejárta után. Egy másik ok, amiért a nők a normálisnál több vizet tarthatnak vissza a menstruáció alatt, az, hogy ez idő alatt gyakori a sós ételek és a szénhidrátok utáni vágy, ami növeli azt a vízmennyiséget, amelyen a test lóg.

3. Túl sok stressz

A túlzott stressz növelheti a kortizol szintjét, amely hormon közvetlenül befolyásolja a vízvisszatartást. Ez azért történhet meg, mert a stressz és a kortizol befolyásolják az antidiuretikus hormont, amely szabályozza, hogy a veséje mennyi vizet pumpál vissza a testébe. Ez segít meghatározni a test vízmérlegét.

4. Túl sok sós étel fogyasztása

A nátrium az egyik leggyakoribb elektrolit a szervezetben, és nagyban befolyásolja a hidratáltságot. Ha a szervezetében túl sok vagy túl kevés a nátrium, ez a szervezet egyensúlyhiányát és folyadék visszatartását okozza.

A nagy mennyiségű nátriumfogyasztás (általában a feldolgozott élelmiszerekből álló étrend miatt) növelheti a vízvisszatartást, különösen, ha alacsony hidratáltsággal és kevés fizikai aktivitással párosul. A visszatartott víz mennyisége a jelenlegi napi nátrium-beviteltől és a vérben lévő nátrium mennyiségétől függ.

5. Nem iszik elég vizet

Érdekesség, hogy a jól hidratált valójában csökkenti a vízvisszatartást.

A tested folyamatosan keresi az egészséges egyensúlyt, így ha kiszáradt vagy, a tested visszatartja a folyadékot, hogy megpróbálja megakadályozni, hogy a vízszinted túl alacsony legyen. Az elegendő vízfogyasztás szintén fontos az optimális máj- és veseműködéshez, ami szintén csökkentheti a víz súlyát.

Ne feledje, mindig a legjobb az egyensúly elérése. Ha túl sok folyadékot fogyaszt, megnőhet a víztömege. Figyelje a vizelet színét a hidratálás értékeléséhez. Ha megfelelően hidratált, a vizelete meglehetősen tiszta lesz.

gyors

Most, hogy megértette miért visszatartja a vizet, merüljünk el abban a hét módszerben, hogy gyorsan, de természetesen ...

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan építsünk ki egy új szokást, amely valóban megmarad

Szeretne olyan sikerélményeket kialakítani, amelyek javítják az életét? Ezután nézze meg ezt a videót, hogy megkapja a 9 lépésből álló eljárást a szokások kialakításához:

A víz súlyának gyors lefogyásának 7 módja

1. Csökkentse a napi sóbevitelt

A víztömeg csökkentésének egyszerű első lépése az étrendben lévő, nátriumban gazdag ételek kicserélése alacsony nátriumtartalmú alternatívákkal. A legfrissebb étrendi irányelvek azt javasolják, hogy az emberek naponta legfeljebb 2300 milligramm sót fogyasszanak, de az átlag amerikai általában 3400 mg-ot eszik naponta.

A túl sok só az étrendben (különösen alacsony vízfogyasztással és testmozgás nélkül) azonnali vízvisszatartást okozhat. Ez azért történik, mert a megfelelő működés érdekében a testének meg kell őriznie a nátrium/víz arányt, így a víz megmarad, ha felesleges sót fogyaszt.

Annak elkerülése érdekében, hogy a víz súlya megugrjon, tartsa a napi nátrium-bevitelt állandóan, hogy ne térjen el attól, amit teste „normális” tartománynak tart. Egy tanulmány felfedezte, hogy a vízvisszatartás fokozódik, ha hirtelen vagy drasztikusan megváltoztatja az elfogyasztott nátrium mennyiségét.

2. Rendszeresen gyakoroljon (akár naponta)

Rendszeres testmozgás jó rövid távú megoldás a víz súlyának csökkentésére. A napi testmozgás során a víz megizzasztása segít a testben felhalmozódott folyadékfelesleg gyors elvesztésében. Az átlagos edzés közbeni folyadékveszteség 16-64 uncia, az edzés intenzitásától és a testtömegtől függőent.

Edzés közben a tested is sok vizet szűr be az izmaidba, ami csökkenti a sejteken kívüli vízmennyiséget. A testmozgás javítja a véráramlást és a keringést is, ami segít csökkenteni a folyadék felhalmozódását a szervezetben, különösen a lábakban.

A testmozgás még jobban csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy átégeti a tárolt glikogént. De az elvesztett folyadék pótlása a fizikai aktivitás után kritikus fontosságú a kiszáradás elkerülése érdekében. TAz Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy minden héten végezzen 2,5 órás testmozgást, hogy aktív maradjon a teste, és megakadályozza a folyadékok felhalmozódását.

Ha ki akarja építeni a testmozgás szokását, íme néhány forrás, amely segíthet:

3. Maradjon hidratált

Mint korábban mondtam, az egyik legjobb módszer a víz súlyának megakadályozására a hidratált állapot fenntartása. Ha folyamatosan dehidratált állapotban tartja a testét azzal, hogy nem fogyaszt elegendő vizet, a test felkészíti magát arra, hogy elfogyjon a folyadék azáltal, hogy több vizet tart.

Továbbá, mint korábban említettük, a jól hidratált állapot fenntartása jót tesz a májának és a vesének, elősegítve a felesleges só és víz kiürülését a testéből. Ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, a tested felhasználja és rendesen megszabadul tőle.

Célszerű hidratáló ételeket is fogyasztani. Győződjön meg arról, hogy ételei vízzel töltött gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak, hogy segítsenek a hidratált állapotban maradni és csökkenteni a puffadást. Az olyan ételek, mint a sárgadinnye, a görögdinnye, a zeller, a spárga és a leveles zöldség, olyan egészséges ételek, amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak.

A felnőtteknek naponta körülbelül két liter vizet kell inniuk. Ennek megkezdésének egyszerű módja az, ha a cukros italokat tiszta vízzel helyettesítjük. Ne felejtse el növelni a vízfogyasztását, ha edz, vagy ha meleg időben van.

Ha úgy érzi, hogy a vízfogyasztása nem elegendő, akkor itt talál néhány forrást, amelyek segítségével a megfelelő mennyiségű vizet issza meg:

4. Kezelje jobban a stresszt

A kortizol egy stresszhormon, amelyet a mellékvesék termelnek stresszhelyzetekre és alacsony vércukorszintre reagálva. Ha megemelkedett a kortizol szintje a testében, az vízvisszatartáshoz vezet. Míg kutatás kimutatta, hogy a kortizol segít a zsír lebontásában, mivel a stresszes életmód vagy az extrém fogyókúra következtében krónikusan megemelkedik a kortizol szintje a felesleges víztömeghez vezet.

Szinte minden sejtedben van a kortizol receptorai, így hatása számtalan. Normál körülmények között ez a hormon nem vezet vízvisszatartáshoz, de amikor a stressz szintje nő, igen.

Ha természetes módszereket szeretne megtanulni a stressz csökkentésére, ezek a cikkek segíthetnek:

5. Egyél egészségesebb szénhidrátot

Bár vágás szénhidrátok az étrend segítségével gyorsan fogyhat a víztömeg, hajlamos arra, hogy energiája zuhanjon. Ezenkívül, ha korlátozza az elfogyasztott egészségtelen szénhidrátok számát, a fehérje- és zsírfogyasztása automatikusan megnő a kalóriatartalom szempontjából.

Mivel a fehérje és a zsír egyaránt ösztönzi a vízvesztést, ez a víz súlyának csökkentésében is segíthet. Amikor valóban szénhidrátot eszel, válaszd az egészséges táplálkozást, például a gyümölcsöket és a zöldségeket, ahelyett, hogy teljesen szénhidrátmentessé válnál.

6. Egyél káliumban gazdag ételeket

Kimutatták, hogy a kálium kétféleképpen segít csökkenteni a víz súlyát. Először is, csökkenti a szervezet nátriumszintjét, másodszor pedig növeli a vizelettermelést.

Elektrolitként a kálium együtt működik a nátriummal a szervezetben, hogy segítsen szabályozni a sejtjei körüli folyadékokat, és megakadályozza, hogy visszatartsa a felesleges vizet. Néhány egészséges étrendbe felvehető, magas káliumtartalmú étel közé tartozik a bab, a sötét leveles zöldek, a kókuszvíz, a hal, az avokádó, a banán, a mazsola, a datolya, a főtt spenót vagy a brokkoli, a fehér burgonya és az édesburgonya.

Ha további káliumban gazdag ételeket szeretne hozzáadni étrendjéhez (és más egészséges lehetőségekhez), akkor feltétlenül nézze meg ezt a bejegyzést a 30 természetes ételről, amelyek egész nap energiát adnak Önnek.

7. Vegyen magnézium-kiegészítőket

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik napi 200 mg magnézium-oxidot szednek, csökkent a menstruáció előtti vízvisszatartás. További, B6-vitamin hozzáadása a te magnézium-kiegészítők segíthet a nők által a menstruáció előtt általában tapasztalt egyéb tünetek, például puffadás, duzzanat és mell érzékenységének enyhítésében.

A magnézium és a B6 a veséjével együtt segít abban, hogy a test kiürítse a felesleges nátriumot és vizet a rendszeréből. A sejtek magnéziumszintje szintén szorosan kapcsolódik a sejtjeiben lévő kálium mennyiségéhez, így ez a két ásványi anyag szinergiában működhet a vízvisszatartás csökkentése érdekében.

Íme néhány nagyszerű lehetőség a magnézium-kiegészítőkre:

Mindezek a lehetőségek nagyszerűek, ha több magnéziumot szeretne adni étrendjéhez, de ajánlom az MgSport Magnéziumot, mert a B6 kiegészítést is tartalmazza.

Hogyan lehet fogyni (egészséges és természetes módon)

A víz súlya általában nem aggasztó egészségügyi probléma, de kellemetlenséghez vezethet. A víztömeg fogyásának helyes módja az egészséges és természetes módszer.

Ezenkívül a víz visszatartása normális az emberi test számára, de érdemes orvoshoz fordulni, ha ez rendszeresen előfordul Önnel. Néha ez egy súlyosabb egészségi állapot tünete lehet. A súlyos vízvisszatartás miatt feszesnek tűnhet a bőre, vagy olyan bőrhöz vezethet, amely gödröcskét tart, amikor lenyomja, amelyet gödrös ödémának neveznek.

Ha folyadékretenciója köhögéssel és légszomjjal párosul, különösen fekve, akkor arra utalhat, hogy folyadék van a tüdejében, vagy szívelégtelenséget tapasztal, ami sürgős orvosi ellátást igényel. Még akkor is, ha a vízvisszatartása nem tűnik olyan súlyosnak, mindig érdemes konzultálnia orvosával, ha aggódik a tünetei miatt.

Nos, remélem, hogy ez a hét ötlet segített néhány praktikus ötlet előállításában, amelyek segítenek csökkenteni a felesleges víztömeget.

Koncentráljon azokra az egyszerű stratégiákra, amelyek megvalósításához nem kell sok agyi erő. Mint: 1. Több vizet inni. 2. Magnézium-kiegészítő szedése a B6-mal. 3. Több káliumban gazdag étel fogyasztása (például banán). 4. Több mozgás és testmozgás egész nap.

Meglepődne azon, hogy ezek az egyszerű stratégiák hogyan segíthetnek abban, hogy természetesen elveszítse ezt a felesleges víztömeget!

Végül, Ha további egészségügyi szokást szeretne építeni, akkor próbálja ki ezt a szuperételes zöld italt, hogy energiát és tápanyagot kapjon a nap folyamán.