A diétát szeretné elárasztani, de mégis lefogy?

Azt hiszem, sokan kapcsolatba hozhatunk, köztük én is, amikor azt mondom, hogy a diéták eldöntésének elhatározásának egyik legnehezebb része megbékél azzal, mi az alternatíva ... és ez a test elfogadása. Egyszerűen nem folytatja a fogyást. Teljesen ócska és félelmetes hangzás?

A diétán kívüli megközelítés (Intuitív étkezés) olyan megközelítés, amely nem folytatja a fogyást. Inkább egészséges viselkedést folytat, és hagyja, hogy a súly megtegye a dolgát. Ez azt jelenti, hogy elengedjük a kalóriakövető alkalmazásokat vagy az étkezési szabályokat, és hagyjuk, hogy saját belső éhségbölcsességed, teljességed és elégedettséged irányítsd az utat.

Aggódhat az, hogy az ételszabadság azt eredményezi, hogy képtelenség uralkodni az étel körül. És sokak számára a legnagyobb félelem, amikor a diétákról döntenek, a súlygyarapodástól való félelem. Ezek a félelmek mind érvényesek.

Mielőtt rátérnénk a cikk húsára és a súlygyarapodástól való félelem kezelésére, világossá kell tenni, hogy ez a vágy nem abnormális. Az egészség minden méretben (HAES®), az intuitív táplálkozás vagy a test-elfogadás mozgalom semmiképpen sem jelenti azt, hogy az emberek szégyent érezzenek azért, mert megváltoztatni akarják testüket. A HAES® nem is fogyásellenes, hanem egyszerűen a fogyás elleni törekvés.

Az oka annak, hogy ezek a mozdulatok nem (vagy legalábbis nem szabad) megítélniük az egyéneket a testük megváltoztatásának vágya miatt, az az, hogy olyan kultúrában élünk, amely sokféle minőségben elősegíti a soványságot. Miért nem akarunk mindannyian vékonyak lenni egy olyan társadalomban, amely megkülönbözteti a testméretet?

A súlyvesztés a diszkrimináció egyik formája

Mindannyian elfogultak vagyunk. Ezek képzett társadalmi preferenciák. Mindannyian emberek vagyunk.

Az egyik preferencia, amelyet megtartottak, a vékonyság előnyben részesítése. A testsúly-elfogultságot a többiekkel szembeni negatív attitűdként és másokkal szembeni meggyőződésként definiálják, súlyuk miatt.

Ez egy olyan kultúrát eredményez, amely értékesíti a testünk testének olyan méretbe igazítását, amelyet a társadalom elfogadhatónak tart. Diétakultúrának hívták.

A diétakultúra azt mondja nekünk, hogy testünk addig nem érdemes gondoskodásra vagy szeretetre, amíg el nem éri egy adott méretet. És még akkor is, ha elérjük ezt a „célméretet”, továbbra is fennáll a félelem attól, hogy olyan méretűvé váljunk, amelyet a társadalmunk hajlamos felszámolni.

- Vékony nő vagyok. Félek a súlygyarapodástól, mert látom, hogy a társadalom hogyan bánik a nagyobb testű emberekkel. "

De ez azt is jelenti, hogy vékony nőként nem tudom és nem is tudom megfelelően hangsúlyozni vagy érezni azokat az érzelmeket, amelyeket a nagyobb testben tartózkodók éreznek. De szimpatizálhatok, vagy megpróbálhatom megérteni a nagyobb testben élők érzéseit. Ennek során mások nagyobb testekben élő negatív tapasztalatairól hallok. Például utazási nehézségek, korlátozott ruhaválasztás/vásárlás, indokolatlan ítéletek éttermekben és élelmiszerboltokban, és még sok minden más. Olyan társadalomban élünk, amely arra utasítja az embereket, hogy változtassák meg testüket, és ne a kultúra megkülönböztető gyakorlatait változtassák meg.

A megkülönböztetés más formáiban az emberek:

1. Érezd magad elfogultnak a saját csoportjukba tartozó emberekkel szemben

2. Mondjuk-e az elnyomott csoportnak, hogy változtassák meg magukat, hogy jobban illeszkedjenek a társadalomba?.

El tudod képzelni, ha egyszerűen azt mondanánk az embereknek, akik mobilitást segítő eszközöket használnak, egyszerűen „tanuljanak meg járni”, hogy ne kelljen hozzáférhetővé tenni a dolgokat?

Abszolút nem, az ötlet nevetséges. Mégis, itt vagyunk, egy olyan társadalomban, amely azt mondja az embereknek, hogy változtassák meg testméretüket, hogy jobban illeszkedjenek a vékony ideál köré épített környezethez. Tehát el lehet képzelni, miért egyszerűen helytelen azt mondani a nagyobb testű embereknek, hogy a fogyás iránti vágy nem helyes. Hacsak nem változik a testem, nem tudom megismerni egy olyan élet csínját-bínját, ahol a testem stressz és megítélés forrása, ezért nem azért vagyok itt, hogy elmondjam az embereknek, hogy a változás iránti vágy helytelen.

A reflektorfény levétele a testméretről

Amit tehetek, az az, hogy felajánlok néhány megoldást arra, hogy legalább a reflektorfény egy részét levegyem a testméretről. Először is, azt hiszem, ez egy jó alkalom arra, hogy átgondoljuk, mi a fogyás iránti vágy.

A fogyás arról szól, hogy jobban akar lépést tartani a gyerekekkel? Arról van szó, hogy „javítani szeretnénk az egészséget”? Vagy elfogadásról vagy valami másról van szó? Gondoljon arra, mi fog származni a fogyásból. Lehet, hogy ezek a kívánt fogyáshoz kapcsolódó eredmények valóban másfajta változásból származnak? Végül is azt képzelem, hogy ezt a cikket elolvassa, a korábbi fogyási kísérletek nem eredményeztek javult egészséget vagy tartós fogyást. Lehet, hogy a testsúlya minden fogyókúrázási kísérletnél meg is nőtt. Ez elég gyakori.

- De fel kell szereznem magam…

Mit gondolsz, hogyan javíthatnád fitneszedet/rugalmasságodat/csökkenthetnéd a fájdalmakat vagy növelhetnéd a gyerekek lépést tartását? Jelenleg rendszeresen mozgatja a testét? Vagy csak akkor döntesz arról, hogy ezt akkor fogod megtenni, ha lefogytál/folytatod a fogyást? Milyen dolgokat kezdhet el kezdeni ma, hogy javítsa érzését?

- De mi van az egészségemmel?

Milyen más módon támogathatja egészségét, a fogyáson kívül? Mivel a súly nem feltétlenül egyenlő az egészség javulásával. A viselkedésmódok igen (tovább súly és egészség itt).

Gondolt már olyan lehetőségekre, mint a stressz kezelése, az alvás javítása, a mentálhigiénés támogatás igénybevétele, több gyümölcs és zöldség hozzáadása az étrendhez, az alkoholfogyasztás csökkentése? Az egészség támogatásának még sok más módja van, amelyek nem a súlyról szólnak.

Mert végül is, a diéta nem működik sok embernek. A fogyókúra MINDEN, amit a fogyás érdekében folytat, függetlenül attól, hogy „életmódnak” vagy teljes méregtelenítő étrendnek szánja magát. Tartson ötleteket, hogy az egészség támogatható legyen a fogyás után.

Nem várható, hogy azonnal elárasztjuk a diétákat és a fogyás vágyait

Ezután nem várható, hogy a fogyás iránti vágy megszűnik. De a fogyás fülsiketítő üzenetének csökkentése érdekében az aktív lépés a test elfogadása. Sokan úgy gondolják, hogy a diétakultúra elvetése azt jelenti, hogy hirtelen beleszeret a testébe. Könnyen mondhatom, hogy még a kedvenc test-pozitív Instagram-befolyásolójának is sok rossz napja van. Személy szerint nagyon sok rossz napom van. De azt is elismerem, hogy nem a rossz napokról van szó, hanem arról, hogyan tanulok tőlük.

Ha reggel elégedetlenül ébredek a testem miatt, az azt mondja nekem, hogy ideje visszalépnem. Milyen egyéb dolgok folynak az életemben, amelyek kiválthatják ezt a stresszreakciót? Egy ideig először látogatom a családot? Túl sok a munka? Az élet más területeiről származó bizonytalanságokat vetítek magamra? Harcolj a negatív test gondolatok ellen pozitív önbeszéddel. Ha reggel arra ébredek, hogy más a pocakterületem, akkor küzdeni tudok ezzel a gondolattal egy gondolattal, hogy jól érzem magam a hajban.

A fogyás iránti vágy csökkentésének másik módja a test tiszteletben tartása. Kerülje el a negatív testgondolatok együttes kialakulását azáltal, hogy nem ellenőrzi a testet. Mi a testellenőrzés? Bármely olyan helyzetről van szó, amikor az ember produktívan extra időt vesz igénybe a testének vizsgálatára. Ez úgy nézhet ki, mintha a tükörbe bámulva próbálná eldönteni, hogy melyik ruha néz ki a legkisebbnek, úgy nézhet ki, mintha megvetően szorítaná a pocakzsírt, és úgy nézhet ki, mintha jobban odafigyelne egy testrészre (mondjuk combra), mint amennyit az a testrész megérdemel.

A test tiszteletének elősegítésének másik módja az, ha elismered a tested méltó gondozását. Méltóak vagyunk és megérdemeljük a táplálékot, a kényelmes mozgást, a partnerek és társaink tiszteletét, a ruhánkban való kényelemre méltóakat és még sok minden mást. Bármilyen méretben, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik az ember a diétakultúra spektrumában, az a szabadság, hogy gondoskodjon magáról a rendelkezésére álló módokon.

A súlyvesztés céljainak elvesztése

Tekintettel arra, ahogyan a diétakultúra úgy tűnik, hogy a fülünkben visít, hogy a fogyás az egyetlen megoldás a jobb élethez, normális, ha fogyni akarunk. Amit azonban racionálisan tudunk a fogyókúráról, az az, hogy ez általában árt az egészségünknek. Ezért annak elismerve, hogy hogyan kezelhetjük és tisztelhetjük testünket a fogyáson kívül, nemcsak egészségünk szempontjából döntő fontosságú, hanem fontos, hogy elkezdenénk a vékonyság iránti vágyat maga mögött hagyni. Ez a folyamat nem egyik napról a másikra fog megtörténni.

Valójában még az is normális, hogy a vékony ideál elvesztését bánjuk.

Rendben van, ha megtagadják azt a fázist, hogy tagadják a fogyókúra káros módjait. Dühbe gurul! Mit vitt el tőled a fogyókúra? Lehet, hogy készen áll az intuitív étkezés megkezdésére, de csak akkor, ha leesett valamilyen súlya? Ez alkudozik. Néhányan közülünk olyan helyen lehetnek, ahol felismerjük, hogy a fogyókúra ártott nekünk, és ez már nem szolgál minket, de a diétáról való lemondás gondolata nagyon elszomorít minket. Végül is egy 60 milliárd dolláros ipar azt mondta nekünk, hogy a fogyókúra a válasz, és válasz nélkül normális depressziósnak érezni magát.

Elfogadás

A bánat utolsó szakasza az elfogadás. Ha szerencséd van olyan helyre jutni, ahol legalább semleges képet láthatsz a testedről, és készen állsz a fogyás hátrahagyására, az fantasztikus. De valószínűleg eltart egy ideig. Ha valaki eddig eljutott, legyen társainak szószólója. Ne szégyellje a fogyókúrázókat, hanem ösztönözze és népszerűsítse az embereket, hogy ne diétázzanak. Segítsen az embereknek útjuk során. Az elfogadás vagy semlegesség helyére való eljutás azzal a felelősséggel is jár, hogy a hangjával beszéljen azokért, akiknek nincs ilyen.

Ha valamivel küzd, kiindulópontként hasznosnak találhatja az INGYENES audio útmutatót és a cselekvésre alkalmas munkafüzetet, amely 7 lépésből áll az étkezési béke és az ételszabadság megtalálásához.