--> Szeretnék fogyni alacsony kalóriatartalmú étrend mellett.

Nagyra értékelem azt az időt és erőfeszítést, amelyet a kérdések megválaszolására fordít. Azonban átnéztem az Ön weboldalát és más webhelyeket, mégsem találtam választ a kérdésemre.

alacsony

Úgy gondolom, hogy a megkérdezésem kissé összetett, de megpróbálom a lehető legjobban megmagyarázni, és remélhetőleg válaszolni fog rá. Vékony lány vagyok és fogyni akarok. Jelenleg alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatok, napi legfeljebb 800 kalóriát. A kérdésem az, hogy ha a kalóriabevitelem változékony a diéta ideje alatt, mégsem haladja meg a 800 kalóriát, akkor is lefogyok? Más szóval, ha egy nap 500 kalóriát eszem, majd másnap 700 kalóriát, egy nap pedig 800 kalóriát, akkor is képes leszek lefogyni? Vagy a kalóriabevitelnek pontosan ugyanaznak kell lennie minden nap a diéta ideje alatt?

Elnézést a hosszan tartó és bonyolult üzenetért, de szeretnék megbizonyosodni arról, hogy érti-e, mire gondolok. Megint egyetlen forrásra sem találtam választ erre a kérdésre, ezért közvetlenül kérem önt.

Nagyon várom válaszát, és biztos vagyok benne, hogy válasza hasznos és hasznos lesz számomra és másoknak is. Még egyszer köszönöm, és nagyon értékelem a válaszát.

--> Ha az elfogyasztott kalória kevesebb, mint a testének futtatásához szükséges kalória, beleértve a napi tevékenységek vagy testmozgás során elköltött kalóriákat is, akkor lefogy. A kalóriát az idő múlásával (például 1 hét) határozza meg a súlya. Tehát akkor is, ha a kalóriabevitel napról napra változik, fogyni fog, amíg a testének futtatásához szükséges kalóriák alatt eszel és sportolsz. De nem kevesebb, mint napi 1200 kalória.

Napi 1200 kalóriánál kevesebbet nem ajánlok senkinek, mert 1200 kalória alatt közel lehetetlen teljesíteni a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok RDA-ját (ajánlott étrendi mennyiségek). Akkor is, ha nem eszel elég kalóriát, akkor valószínűbb, hogy túleszel, mert nem vagy elégedett. Nagy ok, amiért a divatos diéták kudarcot vallanak. A napi 600 kalória alatti étrend éhezés, ami a testét illeti.

A testtömeg egy fontját 3500 kalóriának tekintik, ezért általában azt javasoljuk, hogy az emberek kevesebbet fogyasszanak, vagy napi 500 kalóriát kombinálva fogyasszanak. Könnyebb 250 kevesebb kalóriát enni és 250 kalóriát többet gyakorolni naponta, mint 500 kalóriával kevesebbet fogyasztani.

A testtömeg az izom kombinációja, amely 70% -ban víz és testzsír. Ha lefogy, a legtöbb ember egy kis izomtömeget is elveszít, hacsak nem emel súlyt az izmok fenntartása érdekében. Amikor elveszíti az izomtömegét, az anyagcseréje csökken és a fogyása lassul (vagy akár fennsík), akkor még kevesebb kalóriára van szüksége a test működésének fenntartásához. Az aerob testmozgás jó a testzsír elégetéséhez, amely 20 perc edzés után kezdődik. Azért hangsúlyozom a testmozgást, hogy az izom több kalóriát éget el, mint a testzsír, amely alapvetően éhínségre vár, hogy üzemanyagot szolgáltasson a testének.

Ahogy mondod, vékony vagy, így nincs szükséged annyi kalóriára, mint egy magasabb személynek. Az edzés Önnek lenne a legjobb módja annak, hogy több kalóriát költsön el, ahelyett, hogy napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztana. Célozzon 60 perc testmozgást, amely a hét 5 napján izzadtságot okoz.

--> Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriára van szüksége a testének, próbálja ki az Egészséges test kalkulátoromat. Ezután próbálja ki a HELP Egészséges táplálkozás az életért tervemet®, hogy elkészítse személyre szabott étkezési tervét.