8 dolog, amit 2018-ban megtudtunk a fogyásról

Újévi fogadalmak: sokan meghozzák, de nem sokan tartják be őket. A testmozgás és a fogyás az emberek által az új év közeledtével kitűzött két leggyakoribb cél. Sajnos az emberek csak mintegy 8% -a éri el a kitűzött célokat.

dolog

Miért buknak meg ennyi ember fogyókúrája?

Ez a 2018-ból származó nyolc kutatási eredmény új megvilágításba helyezte a fogyást - és azt, hogyan lehet ragaszkodni:

A súlyfelesleg megszabadulása érdekében a testmozgást az étrend megváltoztatásával kell kombinálni. Mindannyian hallottuk már: ha fogyásról van szó, a diéta és a testmozgás elválaszthatatlan duó. Most több bizonyítékunk van arra, hogy a jó étrend és a rendszeres fitnesz rutin párosul az optimális fogyás érdekében. Egy nemrégiben végzett metaanalízis, amely tizenegy, posztmenopauzás nőkön végzett vizsgálatot vizsgált, arra a következtetésre jutott, hogy az étrend és a testmozgás jobban csökkenti a testzsírt, mint a diéta vagy a testmozgás.

Idősebb felnőttek számára a testmozgás okozta súlycsökkenés javíthatja az életminőséget. Itt van egy másik tanulmány, amely hangsúlyozza az étrend és a testmozgás kombinálásának fontosságát. A Wake Forest University kutatói 249 idősebb felnőttet osztottak három csoportba. Az első csoport résztvevői csak diétás tanácsadásban részesültek. A másik két csoport diétás tanácsadásban részesült, és testedzési programba is besorolták őket: az egyik ellenállást edzett, a harmadik csoport pedig aerob testmozgást végzett. A két gyakorlati csoport résztvevői életminőségük jelentősen nagyobb javulásáról számoltak be.

Erősítő edzés működik. Mit csinál a legtöbb ember, amikor edzőterembe jár? Egyenesen a futópad vagy a lépcsõmászó felé tartanak a kardio javításért. Míg az aerob testmozgás létfontosságú az egészségünk szempontjából, az ellenállóképzés komoly fogyáshoz is vezethet. Egy nemrégiben végzett randomizált vizsgálat az ellenállóképzés és az étrendi beavatkozás hatásait vizsgálta fiatal nőknél. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az ellenállóképzés - az étrenddel együtt - csökkentheti a testzsírt, miközben növeli a sovány tömeget.

Az, hogy mit eszel, sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyit eszel. A kalóriák számbavétele stresszt okozott Önnek? Lélegezzen fel egy megkönnyebbült sóhajt: az étrend minősége többet számíthat, mint az, hogy hány kalóriát fogyaszt el - derül ki az év elején publikált tanulmány eredményeiből. Ha nem akarja, hogy minden kalóriát megszámoljon, vagy megmérje az adagokat, ragaszkodjon a feldolgozatlan élelmiszerekhez, csökkentse a cukor bevitelét, és fogyasszon több friss gyümölcsöt és zöldséget.

A testmozgást kísérő érzelmi jólét növelése elősegítheti a fogyást. Az aktív tevékenység nemcsak a fizikai egészség javítását szolgálja. A testmozgás az elméd számára is előnyös. A Journal of Physical Activity and Health szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy a testmozgás súlycsökkenéshez vezet, elsősorban a hangulatra, az önszabályozásra és az érzelmi egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt. Pontosabban, a testmozgás csökkentette a túlsúlyos nők érzelmi étkezését.

A fogyáshoz több mozgásra lehet szüksége, mint gondolná. A Colorado Egyetemen végzett tanulmányban az ülő férfi és női résztvevőknek körülbelül 3000 extra kalóriát kellett elégetniük hetente a fogyáshoz. A vizsgálatban résztvevők, akik hetente 1500 extra kalóriát égettek el, nem csökkentek a testsúlyukból, sőt, néhányan fontot is szedtek a vizsgálat során - amely tizenkét hétig tartott. Ha a heti 150 perc közepes aktivitás - a Betegségellenőrzési Központ által ajánlott minimum - nem segít a kilók leadásában, akkor növelnie kell a fitnesz rutinjának intenzitását vagy időtartamát.

A túlsúlyos gyerekek esetében az életmód megváltoztatja a genetikát. Néhány gyerek genetikailag hajlamos lehet extra súlyra. De minden remény nem vész el. A koppenhágai egyetem kutatói 750 gyermek szokásait vizsgálták. Vizsgálatuk eredményei alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend és a testmozgás továbbra is fogyáshoz vezet - még akkor is, ha a gyermek genetikája hajlamosabbá teszi az elhízásra.

Ha kevés az idő, érdemes kipróbálnia a nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT). Elfoglalt életünk kihívást jelenthet a testmozgás szempontjából, és az időhiány az egyik leggyakrabban említett ok, amiért az emberek nem edzenek eléggé. Szerencsére a HIIT nemcsak gyors, hanem rendkívül hatékony is. A Scrantoni Egyetemen végzett kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a HIIT elősegítheti a fogyást posztmenopauzás nőknél. A HIIT-hez rendelt résztvevők - amelyek rövid sorozatban teljesíthetők - nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak edzésprogramjukhoz. A HIIT kétszer akkora fogyáshoz vezetett, mint a hagyományos állóképességi edzéshez.

Tegye prioritássá az edzést az életében

Ha elkötelezett a fogyás iránt, itt az ideje, hogy 2019-ben kiemelt fontosságúvá tegye a testmozgást. Vannak, akik haboznak hosszú távú elkötelezettséget vállalni, ha nem tudják biztosan, hogy az edzőterem megfelelő-e. Ezért olyan fontos olyan fitneszközpontot találni, amely rövid távú program lehetőségét kínálja.

Akár újonnan kezdett edzeni, vagy csak visszatérni szeretne egy fitneszrutinba, a Medford Fitness rövid távú programokat kínál mindenki számára. Elkötelezett személyi edzőink találkozhatnak veled, hogy felmérjék az igényeidet, majd megadják neked a célok eléréséhez szükséges képzést és motivációt.

Csatlakozzon a fogyás csatánkhoz

Annak biztosítása érdekében, hogy újévi fogadalma sikeres legyen, meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon hozzánk idén januárban a súlycsökkentő csatánkra. Vegyen részt ebben az izgalmas fitneszpróbában - még akkor is, ha nem tagja.

A hely korlátozott, ezért a részletekért hívja ma a (609) 654-1440 telefonszámot. A csata nyertese egy Wheelies által adományozott Allegro Sport kerékpárt kap!