Egészséges "BOLDOG ÚJ ÉVET" kívánok

Kérdések vagy megjegyzések? Az e-mail írója, Alice Henneman, MS, RDN

Egészség

Az első vagyon az egészség. "(Forrás: Ralph Waldo Emerson)

Tegye prioritássá az egészséget ebben az évben. Az egészségnek többnek kell lennie, mint a betegség hiányának - olvassa el ötleteket.

A - ttitude " Az egészség és a vidámság természetesen megszüli egymást. "(Forrás: Joseph Addison)

A pozitív hozzáállás nem gyógyíthatja meg a betegséget. A pozitív gondolkodás azonban segíthet a szerencsétlenségek kezelésében, a lehető legtöbbet hozhatja ki helyzetéből és jobban élvezheti az életet.

A fizikai aktivitás

"Az ember egészségi állapota megítélhető az alapján, hogy egyszerre kettőt szed - pirulát vagy lépcsőt. "(Forrás: Joan Welsh)

A fizikai aktivitás hozzájárul az egészség és az erőnlét javításához, az egészséges testtömeg fenntartásához, valamint számos krónikus betegség és állapot kockázatának csökkentéséhez. Ellenőrizze ezeket az ajánlásokat a különböző korosztályok számára.

Emberek

"A szeretet gyógyítja az embereket - mind azokat, akik adják, mind azokat, akik megkapják. "(Forrás: Dr. Karl Menninger)

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a közösségi hálózatok, legyenek azok formálisak (például egyházi vagy társasági klubok) vagy informálisak (például barátaikkal való találkozás), kevésbé veszélyeztetik az embereket a rossz egészségi állapot és az idő előtti halál iránt. Vigyázzon azonban azzal a társadalmi támogatással szemben, amely elvezet téged azáltal, hogy az emberek túlságosan igényesek vagy bátorítanak káros viselkedésre.

Y- a testünk

"Vigyázzon a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élned kell. "(Forrás: Jim Rohn)

Szükség szerint ütemezzen fizikai ellenőrzéseket: szem, fog, mammogram, kolonoszkópia, általános fizikai stb.

NEM!

"Ennek az életnek a fele arra vezethető vissza, hogy túl gyorsan mondott igent, és nem mondott elég hamar." (Forrás: Josh Billings)

Ahelyett, hogy felvenné az „időkezelési osztályt” a „tennivalók” listájára, fontolja meg a „ne tegye” lista indítását. Felfedezheti, hogy a KEVESEBB tevékenység több élvezetet jelenthet az életében. Különösen, ha a kevesebb tevékenység lehetővé teszi, hogy több időt töltsön azzal, hogy hozzájáruljon egészségéhez és boldogságához, valamint a család és a barátokéhoz!

E - az egészséges

"A gazdag, zsíros ételek olyanok, mint a sors: ők is formálják a céljainkat." (Forrás: Ismeretlen szerző)

Válassza a MyPlate.gov fájlt ajánlja: "A kalóriák az üzemanyag, amelyre szüksége van a munkához és a játékhoz. Kalóriákra is szükség van a pihenéshez és az alváshoz! Az ételek és italok abban különböznek, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot tartalmaznak. Amikor enni és inni választ, fontos, hogy megfelelő legyen keverék - elegendő tápanyag, de nem túl sok kalória. "

További információk az egészséges menük tervezéséről: Válassza a MyPlate.gov fájlt

W - isdom

"A bölcs ember maga dönt, a tudatlan ember a közvéleményt követi." (Forrás: kínai közmondás)

Szánjon időt a saját testére. Ahelyett, hogy kitűzné a céljait az alapján, hogy mások milyen gyorsan járnak vagy kocognak, mennyire kevés alvást tudnak megélni mások, vagy mennyit eszik valaki, inkább arra koncentráljon, hogy egészségessé teszi Önt.

A kezeid

"A kezek tisztán tartása az egyik legfontosabb módszer a fertőzések és a betegségek terjedésének megakadályozására." (Forrás: Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok)

Így mossa meg a kezét a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból.

Ha szappannal és vízzel mossa a kezét:

Nedves kezét tiszta, folyó vízzel (meleg vagy hideg), zárja el a csapot és tegyen szappant.
Habzik kezét úgy, hogy dörzsöli őket a szappannal. Ügyeljen arra, hogy habosítsa a kezét, az ujjai között és a körme alatt.
Bozót a kezét legalább 20 másodpercig. Kell egy időzítő? Kétszer dübörgesse a "Happy Birthday" dalt elejétől a végéig.
Öblítés jól kezét tiszta, folyó víz alatt. Szárítsa meg a kezét egy tiszta törülközővel, vagy szárítsa meg levegőn.

E - nincs alvás

"A jó nevetés és a hosszú alvás a legjobb gyógymód az orvos könyvében. "(Forrás: ír közmondás)

A 2013. decemberi Gallup Poll szerint az amerikaiak 43% -a szerint jobban érezné magát, ha többet aludna.

"Az elégtelen alvás népegészségügyi járvány" - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC). Az elégtelen alvás a gépjármű-balesetekhez, ipari katasztrófákhoz, valamint orvosi és egyéb foglalkozási rendellenességekhez kapcsolódik. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb eséllyel szenvednek krónikus betegségekben, mint például magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió és elhízás, valamint rák.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma ezeket a tippeket kínálja a jó éjszakai alváshoz:

A - üres rész torzítása

- Soha ne egyél többet, mint amennyit fel tudsz emelni. (Forrás: Miss Piggy, Muppet karakter)

Ahelyett, hogy annyira aggódna, hogy "mit" eszel, vegye fontolóra a "mennyit". Csökkentse az adagok méretét. Tálaljon ételt kisebb tányérokra. Egyél tányérokból és tálakból, nem pedig csomagokból és táskákból, így láthatja, mennyit eszel.

R - fejanyagok

"Vigyázzon az egészségügyi könyvek olvasására. Lehet, hogy hibás nyomtatás miatt hal meg. "(Forrás: Mark Twain)

Fontolja meg a forrást, mielőtt új drasztikus étrendet vagy edzéstervet kezdene. Óvakodjon azoktól a tervektől, amelyek:

Gyors, drámai eredményeket ígér
Nagy összegű díjat számítanak fel a konzultációkért, felszerelésekért, kiegészítőkért stb.
Kizárólag a szokatlan hangzású "szakemberek" ajánlásaira és nyilatkozataira támaszkodhat.