Hogyan lehet javítani a vérkeringést: 14 természetes összetevő, amely segíthet

Sarika Rana | Frissítve: 2018. április 30, 12:01 IST

A megfelelő vérkeringés fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni
A pumpáló szív felelős a vér folyamatos mozgásáért
Számos tényező befolyásolja vérkeringésünket

Térfogatát tekintve az emberi testtömeg 7% -a a vérből származik, amely átfut az ereiben. Átlagosan egy felnőtt emberi test 4,5-5,5 liter vére lenne. Ez természetesen olyan tényezőktől függően változhat, mint a nem, a súly, a testmagasság és a személy általános egészségi állapota. Ez a vörös folyadék sok szempontból valóban varázslatos, és számos kritikus funkciót lát el. Ezek közé tartozik - oxigén szállítása a test különböző részeibe, a testhőmérséklet szabályozásának elősegítése, valamint a fertőzések és a betegségek elleni küzdelem. A megfelelő vérkeringés fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Az étvágytalanság, a végtagok állandó zsibbadása, megmagyarázhatatlan emésztési problémák, gyakori kimerültség, a bőr elszíneződése, a varikózis vagy a törékeny haj és köröm a rossz vérkeringés egyik leggyakoribb tünete.

Mi is pontosan a vérkeringés és hogyan segíti a szervezet megfelelő működését?

A pumpáló szív felelős a vér folyamatos mozgásáért az egész testben. A szív és az erek együttesen végzik a vér keringését az egész testen. Az artériák elviszik az oxigénben gazdag vért a szívből minden részbe, a vénák pedig visszaviszik a vért, ezúttal szén-dioxiddal.

Mi váltja ki a rossz vérkeringést?

Számos oka van a vérkeringésünknek a testben:

A dohányzás a rossz vérkeringés egyik fő oka, mivel a benne lévő szén-monoxid károsítja a sejtréteget, lehetővé téve a zsírok és a lepedék tapadását az érfalakon, ezáltal akadályozva a rendszeres véráramlást.
Manapság ülő életmódunk nem enged elegendő időt a testmozgásra. A gyenge vérkeringés egyik oka lehet a gyakorlatok és a mindennapi élet mobilitásának hiánya is.
A gyorséttermek rendszeres elhízása kiváltja a véráramlást akadályozó elhízást.
A magas/alacsony vérnyomás és a koleszterin a rossz vérkeringés egyik legfőbb oka válik.

Hogyan lehet javítani a vérkeringést?

1. Kerülje az ivást

Bár rendben van, ha alkalmanként iszunk, az alkoholfogyasztás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívproblémákat is. Ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, ideje csökkenteni az egy hónapban elfogyasztott italok számát. Ehelyett válasszon egészségesebb döntéseket, mint például az antioxidánsokat tartalmazó vörösbor, amelyről ismert, hogy mérsékelt mennyiségben fogyasztva javítja koleszterinszintjét és véráramlását.

2. Tartsa magát hidratáltan

Szerveink megfelelő működéséhez hidratáltan kell maradni. A víz felelős azért, hogy a méreganyagok kiürüljenek a rendszerünkből, és javítja a vérkeringést, segítve a testet abban, hogy elkerülje az egészséget.

3. Szerezd meg a diót

Az egészséges dió fogyasztása, beleértve a mandulát és a diót, hozzájárul a véráramlás javításához. Fogyasszon dióféléket, amelyekben magas az A-, B-, C- és E-vitamin-tartalom, valamint azokat, amelyekben sok a magnézium és a vas. A diófélék hozzájárulhatnak a keringés javításához azáltal, hogy csökkentik az artériák gyulladását és oxidatív károsodását.

4. Zöld tea riasztás

Ha naponta túl sokszor iszik tej teát, váltson egészségesebb és testi funkcióit serkentő zöld teára. A zöld tea segít a test erek kiszélesítésében, és végső soron növeli a véráramlást. Kipróbálhatja a Matcha teát is.

5. A stimulánsok kihagyása

Csökkentenie kell a stimulánsok, például a koffein bevitelét, hogy a vér akadályok nélkül keringhessen. Csökkentse a cukrot és a koffeint, amely minden alkalommal kiszárítja a testet, mivel a vérkeringés javításához a test sok hidratálást igényel.

6. Csökkentse a sófogyasztást

A felesleges só bevitele a vérnyomás emelkedéséhez és puffadáshoz vezethet, ami viszont gátolja a véráramlást. Ezért, ha nem normális étel, csökkentenie kell a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, például konzervek, ketchupmártás, nagy mennyiségű nátriumot tartalmazó fagyasztott ételek.

7. Gyökérről gyökérre

Adjon hozzá még néhány fokhagymát, hagymát és gyömbért az élelmiszerbolt listájába - nemcsak stimulálják a keringési rendszer egészségét, hanem gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek megőrizni az emésztési folyamatot. Kéntartalmú kénvegyületeket is tartalmaznak, amelyek segítik a testet a fertőzések elleni küzdelemben és a méreganyagok kiürítésében.

8. Növelje a gyógynövények fogyasztását

A gyógynövények nagyon biztonságosak és hatékonyak bármilyen betegség kezelésében. A gyógynövény családba tartoznak a ginzeng gyökerei is, amelyekről ismert, hogy erősítik az immunitást és fokozzák a vérkeringést.

9. Sötét csokoládék

Jó hír a csokoládé minden kedvelőjének! Az étcsokoládé kakaót tartalmaz, amelynek flavonoidjai tovább kapcsolódnak a véráramlás javításához.

10. Cayenne Pepper

A friss paprikaként vagy szárított fűszerként használt Cayenne segít növelni az anyagcserét és erősíteni az artériákat és az ereket.

11. Napraforgómag

A napraforgómag rendkívül gazdag E-vitaminban, amely elkerüli a vérrögképződést. Kipróbálhatja az olajbogyót, a diót és a tökmagot is.

13. Görögdinnye

A görögdinnye likopint tartalmaz, amely természetes keringésjavító antioxidáns. Van paradicsom, sárgabarack és rózsaszín grapefruit is.

14.Avokádó

Megjegyzések Az avokádó gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek támogatják a szív- és érrendszert, és fokozzák a vérkeringést. Megtalálhatja ugyanezt a nyers magokban, mint a lenmag és a chia mag.

Jegyezze fel ezeket a csodálatos összetevőket, és vegye be őket étrendjébe, hogy javítsa a vérkeringést, és ezáltal egészséges legyen a szív.