Tojás, gabona vagy gyümölcs? Útmutató a legjobb edzőtermi reggelihez

Sokat lehet mondani az edzés előtti étkezésekről és a tápanyagok időzítéséről. Attól függően, hogy kivel beszélget a helyi edzőteremben, valószínűleg mindent hallani fog a böjt javaslataitól a szigorú étrendi irányelvekig, amelyek kijelentik, hogy az edzés előtti egyetlen snack az alma és az egyetlen, száraz szelet rozs pirítós.

gabona

Tehát, ha Ön különösen reggeli gyakornok, és kíváncsi arra, hogy néz ki az ideális edzés előtti reggeli, íme néhány kutatással alátámasztott tipp és javaslat, amelyek segítenek a megfelelő tanfolyam feltérképezésében.

Rövid és intenzív edzésekhez menjen szénhidrátba

Mint azt már hallhattad, a rövid, intenzív testmozgások - például a sprintek - elsősorban a szénhidrátokat használják fel. Valójában a kutatók azt sugallták, hogy rövid, intenzív testmozgáshoz a szénhidrátok (tárolt glikogén formájában) lehetnek az egyetlen üzemanyagforrás, amelyet az izmok képesek használni.

Ennek az a következménye, hogy ha reggel HIIT-edzésen, megerőltető Crossfit edzésen vagy Muay Thai órán vesz részt, akkor az optimális teljesítmény biztosítása érdekében érdemes szénhidrátot ölteni.

Ha feltételezzük, hogy a reggeli és az edzés között nem lesz több órája, hogy a nehéz étkezés megfelelő emésztést nyújtson, néhány egyszerű cukor narancslé és lekváros fehér kenyér formájában történő bevitele nagyszerű módja lehet a glikogénraktárak fellendítésének az edzés előtt.

A fehérje fogyasztása edzés előtt fokozhatja az izomnövekedést

A fehérje, mint mindenki tudja, elengedhetetlen az izomépítéshez és az edzés helyreállításához.

Minden oldalról egészséges és aktív vita folyik arról, hogy mennyi fehérjét kell enni ahhoz, hogy élvezhesse az optimális erőt és izomnövekedést, de úgy tűnik, bármilyen mennyiségben is elszámol, beleértve az egyes fehérjéket az edzés előtti étkezés során remek ötlet.

Legalább egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje bevitele, akár edzés előtt, akár utána, jelentősen fokozta az izomfehérje szintézist - vagyis az izomépítést.

Az edzés előtti zsírevés lassítja az emésztést

Érdemes szem előtt tartani, különösen, ha magas cukortartalmú szénhidrátokból álló gyors cukortüskét keres, hogy a zsírnak az étkezésbe történő belefoglalása lassítja az emésztést.

Egy 2006-os tanulmány, amely a zsírnak a gyomorürítésre és a hormonválaszokra gyakorolt ​​hatásait vizsgálta, megállapította, hogy az étkezési zsír jelentősen lelassította a fent említett folyamatokat.

Ezt a tényt többféle módon lehet hasznára használni. Egyrészt, ha néhány órával az étkezés előtt elfogyasztja az edzőtermet, és nem akar éhesnek lenni, akkor a magas zsírtartalmú komponens hozzáadása segíthet. Másrészt, ha kirohan az ajtón, és sietve kell üzemanyagot töltenie, a legjobb, ha teljesen kihagyja a zsírt és ragaszkodik az egyszerű cukrokhoz.

Az edzés előtti reggeli példák

Avokádó teljes kiőrlésű pirítóson

Az avokádó pirítóssal egy remek vegetáriánus és vegánbarát lehetőség, amely jó ideig elégedettnek tartja Önt.