Szénhidrát számlálás a reggelinél: Indítsa el a szabadnapját

Már tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Annak érdekében, hogy a jobb lábon szálljon le, összegyűjtöttünk néhány tippet, hogyan lehet a legtöbbet kihozni ebben az étkezésben, ha szénhidrátot számol.

Ez a cikk megadja az eszközöket a szénhidrátok reggeli számlálásához, valamint ötleteket ad arra, hogy mi lenne a jó, kiegyensúlyozott reggeli. Megmutatjuk azt is, hogy nem kell mindennap ugyanazt a reggelit fogyasztania - kapcsolhatja, ha szénhidrátot számlál.

Nyugodjon meg, regisztrált dietetikusa (RD), tanúsított diabétesz oktatója és a cukorbetegséggel foglalkozó csapatának többi tagja segít meghatározni a reggelinél fogyasztandó szénhidrát mennyiségét. Ez a szám azon fog alapulni, hogy Ön mennyire aktív, és szed-e inzulint vagy más diabéteszes gyógyszert.

Mit kell enni reggelire?
Amikor leül reggelizni, kiosztott mennyiségű szénhidrátot kap, amelyet már kialakított a cukorbetegséggel foglalkozó csapatával. De általában az American Diabetes Association javasolja, hogy minden étkezésnél 45-60 gramm szénhidrátot kezdjenek. 1 Minden étkezéshez szüksége lehet valamivel többre vagy kicsit kevesebb szénhidrátra. Ez számos tényezőtől függ, például étkezés előtti (étkezés előtti) és étkezés utáni (étkezés utáni) vércukorszinttől.

Az alábbiakban felsoroljuk a szokásos reggeli ételek listáját. Ezek az ételek adagonként körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak:

1/2 csésze főtt zabpehely
1 kis darab gyümölcs
1 szelet kenyér
1 csésze tej
1 csésze sima joghurt

A reggeli kiegyensúlyozása érdekében segíthet egy fehérje vagy zsír bevitele, hogy a következő étkezésig jóllakhasson. (Ez valójában egy fontos dolog, amelyet minden étkezésnél szem előtt kell tartani.) A kiegyensúlyozott ételek fogyasztása azért fontos, mert ez segíthet a kitűzött vércukorszint elérésében, a legjobb érzésben és csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek, például a szívbetegségek kockázatát.

Itt van egy példa egy kiegyensúlyozott reggelire, amelyet szénhidrátszámláláskor fogyaszthat el. Mondja, hogy 45 szénhidrát van reggelire:

1 csésze eper (15 gramm szénhidrát)
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (30 gramm szénhidrát)
1 teáskanál vaj (zsírként; 0 gramm szénhidrát)
2 tojásfehérje (mint fehérje; 0 gramm szénhidrát)

További reggelire vonatkozó ötleteket egy teljes részleggel szenteltünk több tucat finom reggeli recept—Minden teljes táplálkozási információval.

Carb számlálási tippek reggelire
A kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása mellett, és annak ismeretében, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat a reggelinél, van néhány egyéb fontos szénhidrátszámlálási tanács.

Ételnapló vezetése. Az ételnapló segít nyomon követni a szénhidrátokat (valamint az adagokat és a kalóriákat) minden étkezéskor - beleértve a reggelit is - és a vércukorszintjét. Kövesse nyomon, hogy pontosan mit eszik, és hogyan érzi magát az ételei - például energikusnak érzi magát vagy étkezés után összeomlik? - segíthet jobb döntéseket meghozni, amikor eljön az étkezés ideje. Ez az információ segít abban is, ha egy RD-vel találkozik, így jobban személyre szabhatja étkezési tervét. Nézze meg a mi oldalunkat minta étkezési napló hogy segítsen a pályán maradni.
Olvassa el a reggeli ételek címkéit. Nagyon figyeljen az adag méretére, az összes szénhidrátra és a rostra. Minél magasabb rosttartalmú ételeket választ, annál inkább hozzájárul ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és esetleg megtartsa az étkezés utáni vércukorszint emelkedését. Az élelmiszer-címkék elolvasásával kapcsolatos segítségért olvassa el az élelmiszer-címkék olvasásáról szóló cikkünket.

Becsülje meg a címke nélküli ételek szénhidráttartalmát. Könnyű megbecsülni, hogy hány szénhidrát van a reggeli ételekben, ha megfelelő eszközök állnak rendelkezésére. Ennek elősegítéséhez használhat olyan online eszközt, mint a CalorieKing, vagy vásárolhat szénhidrát-referenciakönyvet, például az ADA teljes útmutatója a szénhidrátszámláláshoz.

A nap kezdésének kulcsa
A reggeli a kulcs a nap elindításához. És szerencsére rengeteg reggeli közül lehet választani - csak mindenképpen kövesse nyomon a szénhidrátot.