Easy Start alacsony szénhidráttartalmú

Összegyűjtöttünk egy nagyon egyszerű, de teljes útmutatót az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdéséhez.

Itt megtalálja az összes igény szerinti alacsony szénhidráttartalmú ingyenességet - levonva a cukros internetes őrületet.

Egyszerű kezdési útmutató
Új, alacsony szénhidráttartalmú lemezed
Élelmiszerbolt terv és lista, Carb számláló
Atkins étkezési terve 20 vagy 40 nettó szénhidrát/nap
Alacsony szénhidráttartalmú e-könyvek és étellisták

Könnyen érthető tervünk vázolja az alapokat, és rengeteg ingyenes e-könyvet, alacsony szénhidráttartalmú ételek listát és Atkins-recepteket tartalmaz.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek gazdagok, sósak és hihetetlenül kielégítőek.

Az Atkins (vagy bármilyen alacsony szénhidráttartalmú diéta) elkezdése pusztán a keményítők és cukrok korlátozását jelenti. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú napi 20-60 nettó szénhidrátot fogyaszt.

Az alacsony szénhidráttartalom a keményítőtartalmú és cukros ételeket egészséges zsírokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és dióval helyettesíti.

Megemlítettem a vajat és a szalonnát fogyasztó részt?

Az alacsony szénhidráttartalmú lemez

Az alacsony szénhidráttartalmú diétán lévő mérsékelt mennyiségű fehérje, sok egészséges zsírforrás és néhány szénhidrát tejből, zöldségből és gyümölcsből.

A legtöbb tárolt testzsír elvesztése érdekében az Atkins Indukciós szakasz tipikus tartománya 65-75% zsír, 20-30% fehérje és 5% szénhidrát. Igen - nagy mennyiségű egészséges zsírt fog enni.

Miért működik ez az arány?

A kalória 65–75% -ának megszerzése egészséges zsírból elegendő üzemanyagot biztosít a test számára.

Annak biztosítása, hogy a kalóriák legalább 20-30% -a fehérjéből származik, azt jelenti, hogy az izmoknak elegendő lesz ahhoz, hogy erősebbé váljanak, és így többet fogyhassanak.

A szénhidrátok rostos és szórakoztatóak.

6 lépés az alacsony szénhidráttartalmú diéta elindításához

Alapvetően meg fogjuk találni a szénhidrátokat és kiválasztjuk a megfelelő ételeket.

Felkészítjük a konyháját egy gyors és olcsó élelmiszerboltra.

Készítünk étkezési tervet és erőforrásokat gyűjtünk a siker érdekében.

1. Keresse meg a szénhidrátot

A sikeres alacsony szénhidráttartalmú étrend attól függ, hogy tudjuk, mennyi szénhidrát van mindenben, amit eszel. Meg kell tanulnod, hogyan kell számolni a szénhidrátokat.

Ne aggódj. Nem hagynánk felkészületlenül. A képre kattintva letöltheti vagy kinyomtathatja a hivatalos Atkins szénhidrát-számláló ingyenes példányát.

Olvassa el az élelmiszer-címkéket, mint egy profi

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdesz, meglepő, ha megtudod, hol rejtőzik az összes cukor.

Az ételcímkék profi módon történő elolvasása azt jelenti, hogy megtalálja a rejtett szénhidrátokat, és meghatározza a cukorból származó szénhidrátok számát.

Keresse meg a rejtett cukrot

Ügyeljen a tápértékjelölőn feltüntetett cukor szénhidrátokra és az összetevők listáján szereplő hozzáadott cukrokra/keményítőkre.

Vonja le a rostból származó szénhidrát grammokat, és adagonként marad a „nettó szénhidrát”. Ez az a szám, amellyel végigmegy az összesítésén. Ez az összes szénhidrát mínusz a rost = az a szénhidrát, amelyet beleszámít a napi limitbe.

Ez egy csapda

Észreveheti, hogy az élelmiszerek címkéjén külön szerepel a „cukor” a szénhidrát rovatban. Amikor elvégzi a matekot, a számok nem adódnak össze. Az élelmiszeripari vállalatok ugyanis csak bizonyos típusú cukorgrammokat kötelesek ott felsorolni.

Végezzen saját matekot. Ne bízzon a címkéken található apró (megtévesztő) cukorgramm-számokban.

Egyél megfelelő típusú cukrot

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a természetes cukrok, különösen azokat, amelyek megtalálhatók a rostokkal teli gyümölcsökben és zöldségekben.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése azonban mindig azt jelenti, hogy kerüljük a finomított cukrot tartalmazó termékeket, például a kukoricaszirup szilárd anyagát vagy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

Több száz alacsony szénhidráttartalmú alternatívája és helyettesítője van az összes magasabb szénhidráttartalmú vagy feldolgozott ételnek, amelyet korábban fogyasztott.

2. Ismerje az ételeket

Atkins Indukció

Az Atkins-diétának négy szakasza van. Az első szakasz (az úgynevezett Atkins-indukció) a legkorlátozóbb, és általában 14 napig tart.

Szerencsére több mint 120 olyan indukciós étel van, amely tökéletesen illeszkedik abba az első két hétbe, így az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése egyszerű.

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek

Tudta, hogy a jóváhagyott Atkins alacsony szénhidráttartalmú ételek listáján 43 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és 65 alacsony szénhidráttartalmú zöldség szerepel?

A gyors kezdéshez itt van egy nyomtatható lista az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökről és zöldségekről. Kattintson a képre a megtekintéshez vagy mentéshez.

Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek

Képzelje el, hogy elkezd alacsony szénhidráttartalmú ételt kezdeni, és vajat, szalonnát, sajtot és nehéz tejszínt fogyaszt ...!

Rengeteg egészséges, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel van, amelyről soha nem álmodhatna, ha más „hagyományos kalóriatartalmú” diéták mellett étkezik.

3. Készítse elő a konyháját

Vásárlás előtt meg kell szénhidrátmentesen tárolnia a kamráját, hogy helyet biztosítson az összes csodálatosan friss, alacsony szénhidráttartalmú ételnek.

Itt az ideje takarítani a házat.

Tisztítsa meg a veszélyes ételt

Ha a ház tele van cukorkákkal, krumpliforgáccsal, aprósüteményekkel, kenyérrel, tésztával és rizzsel, akkor nehéz lesz egészségeset ennie.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése nagy döntés. Ne szabotálja magát, mielőtt nekilátna.

Ellenőrizze a szekrényeket és a hűtőszekrényt, olvassa el ezeket a címkéket, és száműzze azokat a veszélyes ételeket.

Fogja meg 14 oldalas Gyors indítás alacsony szénhidráttartalmú konyhai stratégia e-könyvünket. Kattintson a képre a megtekintéshez, nyomtatáshoz vagy mentéshez.

Megtanulhatja, hogyan készítse el a mesés új, alacsony szénhidráttartalmú konyháját, mint egy profi.

4. Mester az élelmiszerbolt

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerboltok listája

Ha éppen alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, akkor ne is gondoljon arra, hogy fegyvertelenül lépjen be abba az élelmiszerboltba.

Hidd el, ezek a középső folyosók vad helyek lehetnek.

Kezdje azzal, hogy kinyomtat egy alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt-listát, amelyet el lehet vinni a boltba.

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt stratégia

Új, alacsony szénhidráttartalmú információkkal, forrásokkal és alacsony szénhidráttartalmú étellistákkal rendelkezik. Itt az ideje, hogy szilárd stratégiát építsen ki az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztására.

Tudja meg, hogy pontosan mely folyosókat kell megütni, és melyeket kerülni kell, mint egy önkéntes adóellenőrzést.

Vásároljon egy vagy két hét étkezést. Az első napokban rengeteg alacsony szénhidráttartalmú snack legyen kéznél.

Íme 40 egyedi, alacsony szénhidráttartalmú snack recept egy e-könyvben, amelyek segítenek a diéta megkezdésében. Kattintson a képre a megtekintéshez, nyomtatáshoz vagy mentéshez.

Amikor hazaér, tegye új, alacsony szénhidráttartalmú ételeit a szekrényei és polcai elé - legyen büszke arra a döntésére, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd el.

5. Tervezze meg étkezését

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt és a megengedett ételek alapos áttekintése után készítsen étkezési tervet az első hetekre.

Az új étrend első hetei olyan időszakok, amikor sok ember ihlethiány miatt lemondani akar. Nem probléma - szerezzen néhány friss, alacsony szénhidráttartalmú receptöt ötletből indexünkből.

Miért olyan fontosak az étkezési tervek?

A strukturált étkezési terv megalkotása az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt eltávolítja a stresszt attól, hogy eldöntsük, mit kell enni.

Nem szabad elkapkodni, hogy körülötte tombol, kínlódik azon, hogy mitévő legyen. Kezdje Atkins alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervével.

A hivatalos indukciós étkezési tervek használata nem követelmény a nagyszerű eredmények eléréséhez, de könnyű, olcsó ötleteik vannak.

Kattintson a képre a megtekintéshez, nyomtatáshoz vagy mentéshez.

20 szénhidrát/nap étkezési terv

40 szénhidrát/nap étkezési terv

6. Készítse elő magát

Forduljon orvosához

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése a legtöbb ember számára biztonságos, de mindig jó, ha orvosával beszél. Javasolhatnak bármilyen változást - különösen, ha léteznek egészségügyi problémák vagy aggályok.

Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, orvosa megbeszélheti az első hetekben előforduló bármilyen fizikai tünetet is.

Mondja el családjának és barátainak

Fontos a család és a barátok támogatása. Lehet, hogy nem teljesen értik az alacsony szénhidráttartalmú étrend működését, de tudják, hogy pozitív, egészséges változást próbálsz elérni az életedben.

Egyszerűen magyarázza el, hogy elkerüli a cukrot és a gyorsételeket, miközben sok egészséges zsírt és zöldséget fogyaszt.

Ha ez nem működik?

Mondja el nekik az összes vajat, szalonnát, tejszínhabot és sajtmártást. Ezután nézd meg az arcuk megjelenését, miközben elégedetten mosolyogsz, és a derekad csökken, miközben beszélsz.

Nem kell fogyasztaniuk az étrendet - de tiszteletben kell tartaniuk a cukor elkerülésének kívánságait, határait és döntését. Íme néhány kiváló tipp a barátokkal és a családdal való kapcsolattartáshoz alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

Adj magadnak időt az alkalmazkodásra

Minden változás magában foglal egy kis stresszt vagy akár második találgatást. Vigyázzon magára, és lehetőség szerint kerülje a stresszes helyzeteket.

Adja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a kezdetek kezdetén a lehető legkorábbi esélyt.

Tegye el a vacsorákat, a társasági eseményeket vagy bármilyen más helyzetet, ahol a veszélyes ételek lógnak.

Kényeztesse magát: Fogjon néhány új könyvet vagy filmet, hogy élvezhesse. Próbáljon ki pezsgőfürdőt, forró szaunát vagy masszázst.

Elkövetni

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése tervezést igényel, de nagyon megéri. Csak tartsa friss, kihívásokkal teli és élvezetes.

Vannak durva foltok, különösen az első hetekben, amikor az anyagcseréje áttér a zsír energiafelhasználására. A dudorok elmúlnak, és megjelenik az új tested.

Gyűjtse össze a támogatás és a Legit forrásokat

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikerének nagy része a család és a barátok támogatása (a való életben vagy az interneten), de fontos megérteni az ételválasztás okait is.

Hasznos az ingyenes Atkins-források megtalálása itt és más helyeken. De a részleteket és a diéta mögött rejlő tudományt illetően nincs semmi jobb, mint elolvasni Robert Atkins vagy a The New Atkins for a New You eredeti könyveit. (Tipp: Látogasson el a könyvtárába, és kölcsönözzen egyet.)

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.