Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A háromnapos protein shake étrend abból áll, hogy naponta négy fehérje turmixot iszunk, szilárd ételek nélkül, három napig 2. Ennek célja, hogy megtisztítsa a rendszerét, mielőtt fokozatosan táplálékot adna a hosszú fehérjetartalmú étrend-tervéhez. A legegészségesebb fehérje turmixok alacsony cukortartalmúak, tejsavófehérjéből és alacsony zsírtartalmú szójatejből állnak 2. A szilárd táplálékbevitel korlátozása mellett fontos, hogy minden nap legalább 30 percig gyors ütemben járjunk, naponta legalább 64 uncia vizet igyunk, és az étrendet napi multivitaminnal egészítsük ki. Az első három nap után maradjon a folyékony fehérje turmixokon reggelire és két napi harapnivalóra, két étkezés hozzáadásával sovány hússal és zöldséggel.

diéták

Alapvető shake recept

A bolti fehérjeturmixoknál az a rossz, hogy a legtöbbjükben nagyon magas a cukorszint. Ezeket el akarja kerülni. A legegyszerűbb magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú turmixot otthon lehet elkészíteni alacsony zsírtartalmú szójatejjel és savófehérjeporral 2. Az alaprecept a következőket tartalmazza: 2 kanál tejsavófehérje por 8 uncia alacsony zsírtartalmú tej, lehetőleg cukrozatlan szója 3 csomag Splenda (opcionális) 3 jégkocka 2

Az összetevőket turmixgépben vagy turmixgépben turmixoljuk össze, amíg jól össze nem keveredik, és tálaljuk.

Középső szakasz

Mi a különbség a Beachbody étkezés pótlása és a shakeology között?

Az első három nap után maradjon a folyékony fehérjeturmixokon reggelire és az étkezések közötti harapnivalókra. Az ebéd és a vacsora sovány húsokból áll, például sült csirkemellből vagy halból, valamint két nem keményítőtartalmú zöldségből, például zöldbabból vagy brokkoliból. A fehérje turmixokhoz adhat egy kis változatosságot is. A változatosság megkönnyíti az ízesített tejsavópor, például csokoládé, vanília vagy eper beszerzését. Friss gyümölcsök, például banán vagy eper is hozzáadható a keverékhez. Fogyasszon naponta 64 uncia vizet, sétáljon 30 percig, és vegyen be napi multivitamint. Az étrend ezen szakaszában korlátozza a kalóriabevitelt 1300 kalóriára.

  • Az első három nap után maradjon a folyékony fehérjeturmixokon reggelire és az étkezések közötti harapnivalókra.
  • A változatosság megkönnyíti az ízesített tejsavópor, például csokoládé, vanília vagy eper beszerzését.

Karbantartás

Két hét diéta után maradjon a turmixokon reggelire és harapnivalókra, minden nap két szilárd étellel. Cserélje ki egyik zöldségét keményítőtartalmú zöldséggel ebédnél és vacsoránál további fajtákért. Keményítőtartalmú zöldségek például a kukorica, az édesburgonya, a tök és a zöldborsó.

Előnyök

Folyékony étrend hasnyálmirigy-gyulladás esetén

A fehérje turmix diéták biztonságosak az egészséges és fitt fogyókúrázók számára a három napos időtartam alatt. magas fehérjetartalom alacsonyabb kalóriabevitel mellett, mintha normális reggelit vagy ebédet ett volna.

Figyelem

Ne folytassa a folyékony böjtöt az elmúlt három napban, hogy elkerülje az egészségügyi problémák kockázatát. Hosszú távú folyékony étrend követheti:

  • görcsök
  • hányinger
  • alultápláltság
  • éhezés
  • fogászati ​​szövődmények

A fogyókúrázók gyakran visszanyerik azt a súlyt, amelyet akkor veszítettek el, amikor visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz.