A 20-as rendszeren történő étkezés legegyszerűbb módja

Két fő szabály van, amelyeket egyszerűen be lehet tartani.

TÖBB Ebből az epizódból

A 20. rendszer Dr. Oz új életmódterve, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem 2020-ban 20% -kal csökkentheti az egészségi állapot, például a szívbetegség, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát. Ha a helyes követő ez a terv segít csökkenteni a derekad 35 hüvelyk alá, valamint csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást, a koleszterint és a RealAge-t - mindezek a tényezők hozzájárulnak a tested egészségesebbé válásához. Valójában működik: Azok a nők, akik a 20. rendszert tesztelték, átlagosan kilenc kilót vesztettek csupán az első három hétben, ráadásul alacsonyabb volt a vérnyomásuk.

Ebből az epizódból:

Míg a terv sokoldalú, a lényege a szakaszos böjt körül forog; napi nyolc órán át eszel, és a maradék 16-nál böjtölsz. Ha még soha nem próbáltál ki böjtöt, akkor az ötlet félelmetesnek tűnhet, de valójában egyszerű, néhány alapvető szabály betartásával. Ez a csalólap segíthet eligazodni, és megmutatja, hogyan kell pontosan enni a 20-as rendszeren, hogy biztosan sikerrel járjon a tervben.

ÖSSZEFÜGGŐ: Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre wellness tippekért, receptekért és exkluzív besurranó pillantásokért A Dr. Oz Show.

Egyél 11-től 19-ig.

Felejtsd el a reggelit; minden reggel villásreggelivel törje meg a böjtöt. A 20-as rendszeren 11 és 19 óra között kell étkeznie. Ez nehéznek tűnhet, de ha belegondol, alszik a böjt ablak tisztességes részéért. A reggeli 11 órai kezdési időpont előtt szabad inni a kávét, de annak feketenek kell lennie. Ennek az az oka, hogy ha túl sok kalóriája van (tejjel és cukorral) az étkezési időszak kezdete előtt, az tönkreteheti a böjtjét. Azonban hozzáadhat MCT olajat a kávéjához, mert ez segíthet a fogyásban. 15 óráig abba kell hagynia a koffein fogyasztását. minden nap, ezért tervezzen ennek megfelelően.

Próbáljon meg legnehezebben ragaszkodni a tervhez, és 7 óráig hagyja abba az evést. - minél hamarabb befejezi az evést, annál hosszabb ideig kell a testének emésztenie és zsírégetnie. Ha később kell enned, mindenképpen tartsd fenn a 16 órás gyorsaságodat. Tehát, ha 20 órakor eszik vacsorát egy éjszaka, mert a munka sokáig tartott, ügyeljen arra, hogy ne kezdjen enni 12 óráig. a következő nap.

Távolítsa el a hozzáadott cukrokat

A cukor bizonyítottan hízik, növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, és még sok más. Nincs jótékony vagy táplálkozási oka annak, hogy a hozzáadott és a mesterséges cukor az étrendben maradjon. Koncentráljon étkezésére egész, természetes ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, fehérjékre, sőt tejtermékekre csomagolt termékek helyett. Fogyasztás előtt ellenőrizze a termékek összes címkéjét, hogy ne legyen hozzáadott cukor.

Ha van édesszájú, az rendben van. A 20. rendszer még mindig lehetővé teszi édes dolgok, például étcsokoládé és bogyók fogyasztását - csak nem feldolgozott cukrot.

Snackeket fogyaszthat (mindaddig, amíg alacsony a szénhidráttartalma)

Ezt jól olvastad - a nassolás nem korlátozza a 20-as rendszert. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodj arról, hogy a megfelelő időn belül eszel, és hogy az elfogyasztott rágcsálnivalók szénhidráttartalma alacsony. Van egy teljes listánk Oz által jóváhagyott, alacsony szénhidráttartalmú ételekből, amelyek működhetnek ezen a terven. Bár ezt nem szabad korlátlan étkezési tervnek tekintenie, naponta két harapnivalót fogyaszthat, ha következmény nélkül éhes; csak figyeljen az adagméretekre.

Egyél babot, zöldet és fehérjét

Az ebédnek (villásreggeli) és a vacsorának három dologból kell állnia: babból, zöldekből és fehérjékből. Ez a formula segít a szervezetének rengeteg tápanyagot adni, miközben biztosítja az ételek egészségét és teltségét. Ennek az egyenletnek a legjobb része az, hogy keverheted, hogy minden alkalommal kreatív, finom és más ételt kapj. Ha nincs sok időd a nap folyamán, könnyedén előre elkészítheted ezeket az étkezési kombókat, és szükség esetén ehetsz.

A bab, a zöldek és a fehérjék keverékén kívül két evőkanál almaecetet kell adnia ebédhez vagy vacsorához, mert egyes kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet csökkenteni a vércukorszintet étkezés után azoknál, akik 2-es típusú cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenvednek - javítja a vércukorszintet. Keverheti receptekké, vagy ha szeretné, keverje össze egy pohár vízzel, és étkezés előtt, közben vagy után.

Ne felejtsd el a szabadnapodat

Noha nem része a rendszeres időszakos éhomi terveknek, a 20 rendszer egyedülálló, mivel lehetővé teszi, hogy hetente egy nap szabadságot vegyen. A szabadnap alatt képes figyelmen kívül hagyni az összes szabályt, és azt enni, amit szeretne, amikor csak akar. Természetesen a túlzott kényeztetés kisiklhatja a hét hátralévő részében elért előrehaladást, úgyhogy csak arra ügyeljen, hogy ne vigye túlzásba. Ez lehetővé teszi a rugalmasságot, így nem kell lemaradnia a lányok estéjéről, a randevú éjszakáról, az ünnepekről vagy arról az 50. születésnapi partiról, amelyre meghívást kapott. Észreveheti, ahogy egyre jobban megszokja a 20-as rendszert, hogy beállított, és nem igényel szabadnapot. De megengedett neked, ezért mindenképpen használd.

A cikket Toni Gasparis írta