Mik a varázslatos számok az eredményekhez?

Varázsszámok mindenhol vannak. Maximális pulzusszám (220 éves kor), nyolc óra alvás, 2500 kalória, 8 pohár, 500 mérföld - jaj, ne várj, ez egy dal volt. Honnan származnak ezek a számok? Mi hiszékeny emberek úgy gondoljuk őket, hogy helyesek, anélkül, hogy valóban megkérdőjeleznék származásukat. Néha tudományosan kutatják és átlagolják őket a lakosság számára. Néhány nagyjából teljesen kitalált!

eredményekhez

Vegyük a 10 000 lépés fogalmát. Vásároltam a fitnesz tracker őrületben. Nem olyat vettem, amely nyomon követi a pulzusomat, és nem alvásom nyomon követésére használom - hanem a mozgásom nyomon követésére. Sajátos nyomkövetőm alapvetően divatos lépésszámláló. Szerencsére megadtam a magasságomat, a súlyomat, az életkoromat és az általános aktivitási szintemet. Onnan önkényes napi célt köptek rám. A jó hír az, hogy a nyomkövetőm valami igazán intelligens dolgot tett. Nem csak egy kicsit megőrjített, hogy naponta 10 000 lépést tudok megtenni; ez arra is késztet, hogy bizonyos intenzitású mozgást végezzek!

Honnan vesszük a 10 000 lépés fogalmát? A Good Weekend Magazine szerint: „A cél eredete az 1960-as évek végéről származik Japánban, ahol egy vállalat létrehozta az első lépésszámlálók egyikét, és Manpo-kei, azaz„ 10 000 lépés méter ”néven értékesítette. Fülbemászó marketing kifejezés volt - nem több, nem kevesebb -, ami elakadt. Hú, ez egy elég hatékony marketing kampány! Érdekes, nem.

Miért nem vettem meg a nyomkövetőket minden csengővel és sípokkal, hallom, hogy kérdezed? Nos, az ár megfontolása mellett ezen eszközök technológiája egyszerűen nem tudja helyesen nyomon követni a pulzusszámot az aktivitás során ebben az időpontban. Nem túl rosszak a nyugalmi pulzusszámban. A pontos leolvasáshoz még mindig mellkaspántot kell viselnie. Ami az alvás nyomon követését illeti - javulnak, de még mindig vannak kérdések a pontosságukkal kapcsolatban.

A kérdés tehát, ha 10 000 lépést szedtek ki a levegőből, hány lépésre van szükségünk minden nap? A papírmagazin cikkében ezt folytattuk:

3000 LÉPÉS

Távolság: 2,4 kilométer.

Mit jelent: 6 kör futópálya.

Hozzávetőleges idő: 30 perc.

Kategória: heverő burgonya/ülő.

5000 LÉPÉS

Távolság: 4 kilométer.

Mit jelent: 10 kör futópálya.

Hozzávetőleges idő: 60 perc.

Kategória: az ennél kevesebbet sétáló embereket mozgásszegénynek tekintjük.

10 000 LÉPÉS

Távolság: 8 kilométer.

Mit jelent: 20 kör futópálya.

Hozzávetőleges idő: 1 óra, 40 perc.

Kategória: járjon el napi 5000–7499 lépést, és megvan az, amit „alacsony aktív életmódnak” tekintenek; Napi 7500–9999 lépés, és „meglehetősen aktív” vagy.

15 000 LÉPÉS

Távolság: 12 kilométer.

Mit jelent: 30 kör futópálya.

Becsült idő: 2 ½ óra.

Kategória: minimum célpontnak kell lennie, ha Ön már általában aktív, de fogyni szeretne.

20 000 LÉPÉS

Távolság: 16 kilométer

Mit jelent: 40 kör futópálya

Hozzávetőleges idő: 3½ óra

Kategória: jó cél az erőnlétre és a fogyásra, ha már elég aktív vagy.

Távolság: 20 kilométer.

Mit jelent: 50 kör futópálya.

Hozzávetőleges idő: 4 óra 15 perc.

Kategória: a fogyni vágyó kanapés burgonya célja.

A fenti számok rúgása az INTENZITÁS. Amint a cikk kimondja: „Ha lépései gyorsabbak, akkor csökkentheti az időtartamot. Ha kocogsz vagy futtatod a lépéseidet, akkor a nagyobb intenzitás azt jelenti, hogy hatékonyan felezheted a 16 000–18 000 értéket. ”.

10 000 lépés mítosz lehet. Ha azonban fitneszkövetőt vásárolunk és napi célt érünk el, akkor az emberek fel-fel mozognak, akkor mindannyian értük vagyok! Annak ellenére, hogy a párommal mindketten elvégeztük a személyes edzésünket, és tartottuk a Cert IV-t a Fitness-ben (elméletileg mindent tudunk arról, hogy mennyi mozgásra van szükségünk ... .Jobb?), Mindketten azt tapasztaltuk, hogy FAR-ban még több véletlenszerű tevékenységet kapunk nyomkövetők segítségével.