1. Nem alszol eleget.

edzés

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a fogyás érdekében. A fogyókúra és az állandó testmozgás egészséges életmódját nehéz fenntartani, ha nincs energiája ehhez. Amikor nem alszunk eleget, testünk nem képes megfelelően feltöltődni minden nap után. Hidd el vagy sem, akár csak harminc perc is lehet a különbség a jól kipihent vagy az alváshiány között.

Michael Breus, Ph.D. szerint minél több alváshiányossá válik, annál inkább felszabadítja teste a stressz hormonokat, a kortizolt és a ghrelint, ami növeli az étvágyat a magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételek iránt. Nagyobb valószínűséggel megtartja a cukrot, tárolja a zsírt és lassabb az anyagcseréje. Egyszerűen fogalmazva: az alváshiány gyorsan súlygyarapodást okozhat, még akkor is, ha rendszeresen sportol.

Legyünk őszinték, néha nagyon nehéz meggyőzni magunkat az edzésről. Tehát, ha olyan edzéseket és gyakorlatokat találunk, amelyeknek különösen örülünk, akkor könnyen belezuhan egy rutin, amikor ugyanazokat a dolgokat végezzük újra és újra. Bár fontos, hogy megtaláljuk azokat az edzéseket, amelyeket szeretünk, kritikus fontosságú, hogy ne hozzászokjunk túlságosan a rutinunkhoz.

Cedric Bryant egészségügyi szakértő szerint az edzések friss és újszerű megtartásának elmulasztása gyorsan unalmasságot és folyamatban lévő fennsíkot okoz. Valójában a Floridai Egyetem tudósainak tanulmánya azt találta, hogy azok a személyek, akik kéthetente cserélték az edzésüket, nagyobb valószínűséggel lelkesedtek az edzésért, és szorosabban ragaszkodtak az ütemtervhez.

Továbbá, Chelsea Aguiar egészségügyi edző azt mondja, hogy amikor folyamatosan ugyanazokat a mozgásokat és edzéseket végezzük, akkor testünknek már nem kell alkalmazkodnia. Fontos, hogy kihívásnak érezzük magunkat az edzések során. Aguiar szerint a testalkata és a testösszetétele akkor változik, amikor kihívást és kényelmetlenséget érez. Ha annyiszor végzett egy edzést, hogy könnyednek érzi magát, vagy mintha áthaladna, akkor nem fog új eredményeket látni. Itt az ideje a változásnak!

Noha ez ellentmondónak tűnhet, elengedhetetlen, hogy testünk pihenőnapokat töltsön be a fejlődés érdekében. Amikor alig várjuk, hogy lefogyjon, néha elhiszjük azt a tévhitet, miszerint a mindennapos edzés segít nekünk hamarabb eljutni. Ez a gondolkodásmód lehet azonban éppen az, ami megakadályozza a fogyást.

Adam Rosante edző szerint a szabadnapok nélkülözhetetlen része a fogyásnak és az erőnléti célok elérésének. Azt tanácsolja, hogy az edzéseket legfeljebb heti öt napra korlátozza, ha fogyni szeretne. Ahogy Rosante emlékeztet rá, amikor edzünk, valójában az izmokat bontjuk - nem építjük. A felépülés során izmaink erősebbé válnak, mint korábban. Tehát, ha el akarja érni azokat az eredményeket, amelyekre törekszik, fontos, hogy szabadnapokat vegyen ki, és hagyja, hogy a test felépüljön.

Az étrendről és a testmozgásról úgy kell gondolni a testére, mint egy járműre. A jármű hatékony működéséhez megfelelő üzemanyagot kell biztosítani. Ha fogyni akar és el akarja érni fitnesz céljait, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy amit eszel, megfelel az Ön céljainak.

Az egészséges táplálkozás fenntartása nem csak a rossz kivágását veszi igénybe; a jóval való feltöltéssel jár. Van néhány olyan általános étel, amely hízáshoz vezethet anélkül, hogy észrevenné, például burgonya, vörös hús és cukros italok. Meglepő azonban, hogy a rossz ételek egyszerű kivágása nem feltétlenül segít a fogyásban - csak megakadályozza, hogy többet szerezzen. Ha a fogyás a célod, akkor fontos, hogy egyél több szuperélelmiszert, például diót, bogyót, leveles zöldséget és zöldséget.

A St. Louis-i Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt találta témáikban, hogy "minél alacsonyabb a gyümölcs, zöldség, dió, teljes kiőrlésű gabona és joghurt bevitele, annál jelentősebb a súlygyarapodás". Tehát bár az erősen feldolgozott és cukros ételek kizárása az étrendből rendkívül fontos az egészsége szempontjából, elengedhetetlen, hogy egészséges ételeket tápláljon a testének, ha fogyni akar.

Bármilyen butának is tűnik, ne hagyja át ezt az utolsót! Olyan edzéseket találni, amelyek valóban élvezik és várják alapvető a siker érdekében a fogyás erőfeszítéseit. Kezdetnek az új edzések kipróbálása és a kedvencek megtalálása segít abban, hogy a rutin friss és hatékony maradjon. És ha új rutint talál, motiváltabban érzi magát, hogy ragaszkodjon hozzá.

Az edzések szórakozásának egyik módja az, ha csatlakozol egy fitnesz órához. Az emberek csoportjával való edzés motiválhatja Önt, amikor felfrissíti a rutinját. Ha a fitneszórák nem a te dolgod, akkor keressen egy barátot az edzés haverjának, és keressen együtt új módszereket a mozgás megőrzésére, miközben továbbra is szórakozik. Akárhogy is, másokkal való együttmûködés nagyszerű módja annak, hogy felpezsdítse az edzéseket, és adjon neked valamit, amire vágyakozhatsz.

Az egészséges életmód kialakítása, a diéta és a testmozgás elengedhetetlen az általános közérzethez. Néha azonban testünk hozzászokhat az erőnléti erőfeszítéseinkhez, megállítva a haladást. De ez nem azt jelenti, hogy örökké egy fitnesz-fennsíkon ragadsz! Néhány egyszerű változtatással a mindennapi életben gyorsan megrázhatja ezt a lendületet, és visszatérhet a fitnesz céljaihoz.

Készen áll arra, hogy lerombolja a fogyókúráját? Nézze meg a mi oldalunkat csoportos fitnesz órák közösségi, szórakoztató és új (zsírégető) rutinért!

Az Indiana államban, Lafayette-ben található két településsel a Lafayette Family YMCA az egészséges életmód és a társadalmi felelősségvállalás iránt elkötelezett közösség. Ha további fitnesz tippeket szeretne kapni, és naprakész akar lenni az YMCA eseményeivel kapcsolatban, lépjen velünk kapcsolatba Facebook, Twitter, LinkedIn, és Instagram, vagy látogassa meg weboldalunkat.