Tudnia kell a valódi okot A legnehezebb edzések nem segítenek a fogyásban

A heti öt napon át kiizzadod az edzőteremben, és olyan izmokat dolgozol a testedben, amelyeket nem is tudtál, amíg másnap nem fájnak. És miközben a nagy intenzitású edzések, ugró guggolások és burpeek világát fedezi, izgatottan várja magát egy tónusosabb verzió miatt. Mégis napról napra, edzés után edzés után nem látod, hogy úgy csökken a súly, mint gondoltad volna.

Szóval, mi a helyzet? Kiderült, hogy a lehető legkeményebb munka nem a válasz a zsírvesztésre. Itt lehet az oka annak, hogy tompítsa ezeket a nagy intenzitású edzéseket.

1. Miért a legfrissebb őrület a nagy intenzitású edzés?

tudnia

A HIIT edzések rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Ha utálsz futni a futópadon, de még mindig be akarod szerelni a kardiót, akkor nagy intenzitású intervall edzés valószínűleg a sikátorod felé vezet. A HIIT vonzereje, hogy 25 perc alatt elfér az edzésen. A Daily Burn elmagyarázza, hogy erőfeszítéseinek 100% -át az edzés egy százalékára fordítja, a többit aktív pihenéssel töltik, hogy a szíve állandó ütemben pumpáljon.

A HIIT általában magában foglalja a legnehezebb testtömeg-mozdulatokat, mint például a burpees és az ugró guggolás. De sokan szeretik a cserébe kapott gyors tempót és felgyorsult anyagcserét.

Következő: Miért tartotta fenn a HIIT ilyen nagy vonzerőt?

2. Sokan dobták az egyensúlyi állapotú kardiót az út szélére

Közepes pihenőjű sprintekről van szó. | Halfpoint/iStock/Getty Images

A tornaterem látogatói mindenütt örültek annak a gondolatnak, hogy egy 25 perces edzés ugyanolyan előnyökkel jár, mint a 60 perces kocogás. És a HIIT pozitív hatásai is jól dokumentáltak. Nem csak felszerelésre és kevesebb időre van szükség, de az American Council on Exercise megjegyzi, hogy kalóriát is éget edzés után.

A HIIT kiválóan alkalmas azok számára is, akik izmokat akarnak fenntartani vagy gyarapítani. Míg a hagyományos kardio valóban kimerítheti a tömeget, a HIIT gyakran tartalmaz izomépítő mozdulatokat, hogy összességében erősebbé és karcsúbbá váljon.

Következő: Van egy hátránya annak, hogy a HIIT soha nem beszél senkiről.

3. A HIIT hosszú távon hízhat

Súlya növekedhet. | iStock.com/Rostislav_Sedlacek

A nagy intenzitású edzés okból rövid időtartam: hihetetlenül nehéz a testén. És ha az összes stabil állapotú edzést HIIT-re cseréli, akkor súlygyarapodást észlelhet.

Shona Vertue személyi edző azt mondja a Daily Mail-nek, hogy okból csak hetente egyszer vagy kétszer végez HIIT-et. "Az emberek minden nap csinálják a HIIT-et, és nem veszik észre, hogy ez az idegrendszerre vezet le" - mondja Vertue. És mivel az idegrendszer szabályozza az anyagcserét, ennek eldobása nagyobb ütemű zsírraktározást eredményezhet.

Következő: Meg kell állítania a hitet ebben a közös HIIT-mítoszban.

4. És az „égés utáni” hatás nem olyan nagy, mint gondolnád

A hosszú távú hatások nem lehetnek olyan nagyok, mint reméled. | iStock.com/OSTILL

Sokan úgy vélik, hogy a HIIT olyan nagy mértékben felpörgeti az anyagcserét, hogy több száz kalóriát éget el edzés után órákig. De a Nerd Fitness megjegyzi, hogy egy 2015-ben elvégzett tanulmány szerint a HIIT-nek magasabb volt az utóégése, mint a kardiónak. A tanulmány azt is elmondja, hogy ez az egyetlen, amely ezt meg tudja állapítani, így a kardio és a HIIT égés utáni különbsége valószínűleg nem olyan meredek, mint azt a legtöbben gondolják.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a legtöbb ember közel kétszer annyi időt tölt egyensúlyi kardióval, így végül több kalóriát éget el edzés közben. Ha az utánégetés valóban megegyezik, akkor az egyensúlyi állapot nyer a zsírvesztésért.

Következő: Zsírégetni akar? Ezt kell tennie.

5. Hozd vissza az egyensúlyi állapotú kardiót az életedbe

A legjobb a hosszú, lassú kardió. | LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images

Lehet, hogy az állandósult kardió elvégzése közben közel sem lesz olyan lélegzete, mint egy intenzív HIIT munkamenet során, de végül megéri okosabban, nem nehezebben dolgozni.

A Men's Health megjegyzi, hogy a lassabb testmozgás összességében lendületet adhat a szív- és érrendszeri erőnlétnek és az állóképességnek, ami azt is jelenti, hogy a HIIT-foglalkozásai előnyösek lehetnek. Ezenkívül gyorsabban felépül a lassabb edzések után. És könnyebben érzed magad felfrissülve és stresszmentesen egy könnyű kocogás után, mint egy brutális, nagy intenzitású edzés után. Mint korábban említettük, a hosszabb kardiószekcióid általában több kalóriát is égetnek, ami a fogyás titka.

Következő: Ez a legjobb típusú gyakorlat, amelyet felvehet a rendjébe.

6. A súlyok hozzáadása kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából

A kettlebell nagyszerű módja annak, hogy súlyt adjon az edzésnek. | iStock.com

Bármilyen típusú kardiót válasszon - legyen az HIIT vagy más - rajtad múlik. De egy biztos: Nem csak a szívedre kell összpontosítanod a zsírvesztés miatt. Itt az ideje, hogy vegyen elő egy súlyzó készletet, ha még nem tette meg.

A Nerd Fitness szerint az erőnléti edzés után sokkal nagyobb mennyiségű oxigénfogyasztásra van szükség. Ez sok energiát igényel, ezért a súlyemelés komoly lendületet ad az anyagcserének. És minél több izma van, annál több kalóriát éget el, ha abszolút nem csinál semmit - önmagában a kardió nem nyújt semmit.

Következő: Feltétlenül meg kell szögeznie a napi rutin ezen aspektusát a zsírvesztés érdekében.

7. Nem tud eljutni az edzőterembe? Győződjön meg arról, hogy étrendje megfelelő

A legfontosabb a jól étkezés. | DragonImages/iStock/Getty Images

Azokért a mozgalmas hetekért, amikor még egy 20 perces HIIT-foglalkozásba sem tud beilleszkedni, az étrend megnézésével továbbra is lépéseket tehet a fogyás érdekében. Ismeri a szabályokat: Kezdje a napot a jobb lábán fehérjetartalmú reggelivel, hogy ebédig jóllakjon. Lehetőség szerint töltse meg a tányérját zöldségekkel, és a gyorsétel helyett töltsön snackeket, például diót.

Bár fontos a jó minőségű étel fogyasztása, a kalóriák nyomon követése is kulcsfontosságú. 500 kalória csökkentése a napi kiadásból - akár diétával, testmozgással, akár mindkettő kombinációjával - font súlycsökkenést eredményezhet hetente.