A helyhez kötött kerékpár használata

Az álló kerékpárok kétféle változatban kaphatók: függőleges és fekvő. A függőleges kerékpárok egy szokásos kerékpárt szimulálnak, csak te nem mész sehova. A fekvő kerékpárok vödörüléssel rendelkeznek, így pedálozhat maga előtt. Egyik típus sem jobb; ez preferencia kérdése.

A kerékpárok kiválóan alkalmasak a combok tonizálására (és a fekvő fekvők különösen jót tesznek a hátunknak), és pihentetik a térdeit, miközben fantasztikus aerob edzést kínálnak. A kerékpárok azoknak is megfelelnek, akik edzés közben olvasni akarnak.

A fekvő személy több háttámlát kínál, és kényelmesebb lehet a derékfájásban szenvedők számára. Ha új a testmozgás vagy a nehéz sport, akkor a fekvő biciklit is kényelmesebbnek találhatja.

A kerékpárok kevesebb lehetőséget adnak a kegyetlen formák használatára, mint a legtöbb más géphez. Ennek ellenére van hely sérüléseknek vagy kényelmetlenségeknek. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni mindkettőt:

Állítsa be az ülést. Amikor a pedál a legalacsonyabb helyzetben van, akkor a lábának szinte, de nem egészen egyenesnek kell lennie. Nem kellene erőlködnie vagy ringatnia a csípőjét a pedál felé. A térde nem érezheti görcsösnek érzését, amikor a pedál ütésének tetején vannak. Hanyatt fekvő kerékpárral az ülést előre és hátra állíthatja, nem pedig fel és le, de az elvek ugyanazok.

Helyesen állítsa be a kormányt (ha a kerékpár lehetővé teszi a beállításokat). Meg kell tudni tartani a rudat úgy, hogy a karjai kinyúljanak a váll szintjén. Nem kellene körülötte mocorognia, hogy jól érezze magát. A kormány beállítása különösen fontos, ha nagyon magas vagy alacsony.

Ismerje meg a kijelzőpanelt. Például vegye észre, hogy a kerékpár hány szinten van. Néhány kerékpár 12 szintes; másoknak 40. Tehát ha csak beugrik és megnyomja a 6. szintet, két nagyon különböző edzést kap. Figyeljen arra is ütem - vagyis hány fordulat/perc (rpm) van a kerékpározás. Jó ötlet a ritmus megváltoztatása. Érdemes 5 percig 80 fordulat/perc sebességgel dúdolni, majd 30 másodperces időközönként 100 fordulat/perc sebességgel, ugyanazzal a feszültségi szinttel.

Állítsa be a pedál hevedereit úgy, hogy a lábai szorosan érezzék magukat - de ne hagyja, hogy a hevederek elvágják a keringést. A talpszalagokkal való kerékpározás sokkal kényelmesebb és hatékonyabb, mint azok nélkül pedálozni. Ne távolítsa el a pedál hevedereit a kerékpárjáról; ez arra kényszeríti a következő embert, hogy pazarolja az idejét, hogy visszahozza őket.

Ne csak a lábujjaival járjon. Ellenkező esetben gyalog és borjú görcsöket okozhat. Ehelyett nyomja meg a lábfejét és a sarkán keresztül, miközben lefelé pumpál a pedálon, és a lábának tetejével húzza fel az ütést.

Ne görnyedjen. A hát kerekítése a hát- és nyaki fájdalom kialakulásának módja. A felsőtestet sem szabad belefoglalni az erőfeszítésbe. Ehelyett tartsa a mellkasát felfelé, a vállát hátra és lefelé, a fülét egy vonalban a vállával, és a hasgombot behúzva. Néhány más géppel ellentétben az álló kerékpárral történő vezetés nem teljes testedzés; ne próbáld meg eggyé tenni. Ha vadul kell ringatnia egyik oldalról a másikra, összeszorítja a fogát, vagy össze kell szorítania a kormányt, enyhítenie kell a terhelést.