Hogyan lehet elveszíteni 20 fontot egy álló kerékpáron

Összefüggő

A kerékpározás az egyik legjobb mozgásforma. Zsírt éget, élesíti az elmédet és emeli a hangulatot. Ráadásul távol tartja a stresszt. A jobb fizikai kondíció, a nagyobb állóképesség és a jobb szív- és érrendszeri egészség csak néhány a sok előny közül. Ha inkább beltéri edzéseket szeretne, akkor mindig használhat egy álló kerékpárt. Könnyű az ízületei, és hatalmas kalóriákat okoz. Fegyelmezettséggel és elkötelezettséggel heteken belül óriási 20 fontot fogyhat.

hogyan

Próbálja ki az Intervall edzéseket

Az intervall edzésnek nagyobb hatása van a pulzusára, az anyagcserére és a szív- és érrendszeri erőnlétre, mint az egyensúlyi állapotú kerékpározás. A rövid, intenzív testmozgások és az alacsony vagy közepes intenzitású kerékpározás váltakozásával több kalóriát és zsírt fog égetni. A legtöbb álló kerékpár előre beállított edzéseket tartalmaz, amelyek intervallumokat tartalmaznak.

Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című cikkben publikált tanulmány mérsékelt intenzitású kerékpáros és sprint intervallum edzéseket hasonlított össze. A túlsúlyos fiatal felnőtt nők, akik három heti sprintet hajtottak végre, nagyobb zsírvesztést tapasztaltak, mint a közepes intenzitású kerékpáros csoport.

A zsírégetés maximalizálása érdekében beépítse az intervallumokat a kerékpáros rutinjába. Például lassú tempóban járhat egy-két percig, 30 másodpercig növelheti a sebességet és az ellenállást, további két percig könnyedén haladhat, és ismételheti. Folytassa a sebesség és a távolság váltakozását 15-20 percig.

Adja hozzá a Tabata-t a keverékhez

A legtöbb ember a Tabatát a plyometriával és a testtömeg-gyakorlatokkal társítja. Ez az edzésmódszer a helyhez kötött kerékpáros edzésekhez is használható. Ez magában foglalja, hogy 20 másodpercig nyomja magát, amennyire csak lehet, 10 másodpercig pihenjen, majd kezdje elölről. A legjobb az, hogy egy munkamenet csak négy percet vesz igénybe.

A Tabata az egekbe szökik az anyagcseréje és lélegzetvisszafojtást hagy. Ez az egyik legjobb módszer a kalóriák elégetésére és az állóképesség növelésére. Ez a HIIT protokoll növeli a VO2 max értéket (maximális oxigénfelvétel), így edzés közben és után fáklyát fúj.

A Journal of Diabetes Research szerint a nagy intenzitású intervallum edzés kevesebb idő alatt csökkentheti a teljes zsírtömeget és a zsigeri hasi zsírt, mint a hosszan tartó közepes intenzitású edzés. A zsigeri zsír körbefogja belső szerveit, ami inzulinrezisztenciához, szívbetegségekhez, gyulladáshoz és korai halálhoz vezet. Ezért a Tabata és más nagy intenzitású edzések az általános egészségi állapot javát szolgálják, nemcsak a derékvonalát.

Keverd össze

Az álló kerékpárok az előre beállított edzések széles skáláját kínálják, a sebességintervallumtól a pulzusszám-szabályozásig, a dombmászásig és a zsírégető programokig. Mindössze annyit kell tennie, hogy megadja az életkorát, testtömegét, nehézségi szintjét és az edzés kívánt időtartamát a konzolon. Például megkezdheti sebességintervallumokkal, és ha kész, állásra vált.

Az edzés rutinjainak összekeverésével az izmok tippelni fognak és megakadályozzák a fennsíkokat. Ráadásul szórakoztatóbb! Amikor fogyni próbál és ragaszkodik az edzéshez, az unalom a legnagyobb ellensége.

Igyon egy csésze kávét

Az energiafogyasztás növelésének másik módja az, ha kávét iszik, mielőtt az edzőterembe kerülne. A koffein növeli a pulzusszámot és az edzés során elégetett kalóriákat. Ugyanakkor javítja a mentális fókuszt és energiát ad testének, ami lehetővé teszi, hogy keményebben dolgozzon. Egy csésze kávé fogja megcsinálni.

Egy tanulmányban azok az alanyok, akik koffeint fogyasztottak egy kerékpáros edzés előtt, 15 százalékkal több kalóriát égettek el, mint a placebo csoport. Ez a természetes vegyület termogén hatása miatt olyan jól működik. Alapvetően emeli a test maghőmérsékletét, segít több kalóriát gyújtani.

Nem javasolt ennek a stratégiának a használata, ha érzékeny a stimulánsokra. Azok is, akik késő este mozognak, alvási problémákat tapasztalhatnak a koffein miatt.

A legjobb eredmény elérése érdekében csökkentse a napi kalóriabevitelt és tisztítsa meg étrendjét. Az álló kerékpárral történő kerékpározás segít csökkenteni a 20 vagy több kilót, de az is fontos, hogy mit eszel. A jó táplálkozás és a rendszeres testmozgás egyaránt fontos.

  • Egészítse ki edzéseit erőedzéssel legalább hetente kétszer, a CDC irányelveinek megfelelően.
  • Ha elhízott vagy inaktív, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Kérjen orvosi engedélyt, ha krónikus betegségei vannak, például cukorbetegség, szívproblémák, máj- vagy vesebetegség vagy ízületi gyulladás - írja a MayoClinic.com

Andra Picincu okleveles táplálkozási és személyi edző, több mint 10 éves tapasztalattal. Pszichológiai, valamint marketing és nemzetközi üzleti diplomával rendelkezik. Feladata az, hogy segítsen az embereknek egészségesebb életben azáltal, hogy okosabban választja az ételt és aktív marad. A ShapeYourEnergy nevű, népszerű egészségügyi és fitnesz webhely tulajdonosa. 2014-ben helyi táplálkozási irodát indított, és együttműködve a helyi tornatermekkel segítette ügyfeleit az egészség javításához szükséges lépések megtételében. A jelenlegi és a korábbi ügyfelek közé tartozik a The HOTH, a Nutracelle, a CLICK - A Coffee Lover fehérjeitalja, az InstaCuppa, a GritWell, a GoHarvey és még sok más. Andra rendszeresen közreműködik ezekben a platformokban, ahol vagy egészséggel kapcsolatos tartalmat nyújt, vagy coachingot nyújt azok számára, akik érdekeltek a kiegyensúlyozott életmód elérésében.