Bob Harper Jumpstart a soványhoz

Bob Harper tekintélyt képvisel a fogyás terén. Most gyorsan és biztonságosan alkalmazza know-how-ját, amely állítása szerint 3 hét alatt akár 20 fontot is leadhat. Vegye ki a találgatásokat a fogyásból, és kezdje el soványnak lenni!

Bob Harper segített az embereknek abban, hogy egészségesek legyenek és elérjék a célsúlyukat a Legnagyobb vesztesnél a hosszú távú, folyamatos súlycsökkenésre összpontosítva. Új könyve, a Jumpstart to Skinny: Az egyszerű 3 hetes terv a feltöltött súlycsökkenés érdekében összeállítja a leghatékonyabb tippjeit a plusz kilók gyors leadására. Ez a rövid távú terv ideális segítséget nyújt a következő esküvőre, találkozóra vagy vakációra való felkészülésben. Kövesse ezeket az irányelveket, hogy három hét alatt akár 20 fontot is fogyjon.

Ebből az epizódból:

Az alábbiakban Bob Harper Jumpstart to Skinny tervének szabályait mutatjuk be. Kövesse ezeket a szabályokat három héten keresztül minden nap. Soha nem kell kétszer enni ugyanazt, ha nem akarja - mindaddig, amíg betartja az alapvető szabályokat, ez a diéta lehetőségei végtelenek.

Kávézni

Bob Harper Jumpstart terve azonnal elindul, amikor felébredsz. A kávé felpörgeti az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el. Tanulmányok szerint a kávé is hatékony étvágycsökkentő. Ügyeljen arra, hogy a koffeinmentes kávé helyett rendszeres kávét válasszon; a koffein segíti az energiát és a teljesítményt. Naponta legfeljebb háromszor igyon kávét.

Vesz Halolaj minden étkezéskor

Bob Harper azt javasolja, hogy minden étkezésnél legyen 1000mg halolaj. A halolaj nem csak tele van szívvel egészséges omega-3-mal, hanem segít megelőzni a gyulladást és helyreállítani a testét - ami elősegíti az edzés utáni izomfájdalmat. Vegyen halolajat minden nap, hogy megakadályozza az izomfájdalmakat, amelyek gyakran szigorú edzést követnek.

A 40-40-20 szabály

A tányérnak mindig 40% egészséges szénhidrátot, 40% sovány fehérjét és 20% egészséges zsírt kell tartalmaznia. Az évek során Bob sokféle arányban kísérletezett, és megállapította, hogy ez az arány a legjobban a fogyáshoz és a létfontosságú tápanyagok biztosításához. A fehérje felpörgeti az anyagcserét és felépíti az izmokat. Az energiád táplálása mellett a szénhidrátok tele vannak rostokkal, hogy hosszabb ideig maradj teltebb. Míg az emberek gyakran tévesen azt gondolják, hogy az összes zsír lelassítja a fogyást, az egészséges zsírok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test sejtjei egészségesek maradjanak.

Reggeli után nincsenek összetett szénhidrátok

Kora reggel az egyetlen napszak, ahol megengedett a komplex szénhidrát, ezért nyugodtan fogyaszthat teljes kiőrlésű kenyeret, gabonát vagy akár tésztát. Szüksége lesz ezekre a szénhidrátokra a nap elején az üzemanyaghoz, és a nap végére kiégeti őket. Reggeli után vágjon ki összetett szénhidrátokat a fogyás felgyorsítása érdekében.

Hidrát!

Minden étkezéskor, reggelinél kezdve, legalább 16 uncia vizet kell fogyasztania. Ez duplája annak, amit Bob általában ajánl, de ez a diéta túlzottan fel van töltve! Egész nap hidratálja és segít a felesleges víztömeg leadásában a rendszer kiürítésével.

Gyakorlat

A terv utolsó lépése az, hogy hetente ötször legalább 15 perc „ugrómozgást” végezzünk. Bob ezt a típusú gyakorlatot többfunkciós mozgásként határozza meg. A test átképzéséhez nincs szükség edzőeszközökre. Próbáljon meg mozogni, mint a hegymászó, az oldalirányú ugrások és a pillangós felülés, hogy hatékonyan izomépítsen és zsírégessen.

Jumpstart mintaétkezések

Reggeli
Próbáljon ki egy tésztatojást, amely szintén betartja a 40-40-20 szabályt. A teljes kiőrlésű tészta a szénhidrátod; a tojásfehérje szolgál fehérjéül; az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj és a parmezán sajt.

Alternatív megoldásként elkészítheti Bob Quinoa Rancheros-ját. Ebben a receptben a quinoa a szénhidrát, a tojásfehérje a fehérje, az avokádó pedig az egészséges zsírrész.

Ebéd

A saláta nem mindig nyújt vacsorát - Bob ebéd salátái kiadósak, de megfelelő arányban. Mivel délig kivágta az összetett szénhidrátokat, a saláták szénhidrátjai csak gyümölcsökből és zöldségekből származnak. Bob Pesto sült csirkesalátájában a hús a fehérje, a dió egészséges zsírokat, a szénhidrát pedig a zöldségeket.

Ne felejtse el elfogyasztani a 16 uncia vizet, egy másik kávét és 1000mg halolajat!

Vacsora

A legtöbb diéta mellett a vacsora a legnehezebb. Az emberek túlevésük nagy részét éjszaka teszik. Kerülje el, hogy ebbe a fogyókúrás csapdába essen, ha több sovány fehérjét fogyaszt, csak a zöldségekből származó szénhidrátokat korlátozza, és egészséges zsírokat ad hozzá. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát elégedettségének, Bob több olyan vacsorát részesít előnyben, mint például a Jumbo csirke keverés, olívaolajat használva egészséges zsírjaként. Spagetti Squash Bolognese is kapható, amely fehérjét a pulykát használja, szénhidrátként a tököt és a spenótot, az egészséges zsírként pedig az avokádót.

Snackek

Ez a terv korlátlan nassolást tartalmaz - a fogás az, hogy csak zöldségeket nassolhat. Ehhez a tervhez nincs meghatározva a zöldségek kalóriatartalma; minél többet eszel, annál jobb.

Három hét végén tegyen 500 kalóriát a napi étrendbe, és ebédnél vegyen be összetett szénhidrátot. Kevésbé lehet szigorú a nassolás és az arányok tekintetében. Kezdetben visszahízhat néhány fontot, de ha betartja a szabályokat és gyakorolja, akkor ez zökkenőmentes átmenet lesz. Soha nem ütközik össze, és nem dobja ki testét az egyensúlyból, és a súlya továbbra is csökken!

A cikket Bob Harper írta
Bob Harper tekintélyt képvisel a fogyás terén.