27 módszer a tartós fogyáshoz

Publikálva: 2014. április 10. Utolsó frissítés: 2018. május 26

Búcsúzzon a jo-jo fogyókúrától. Ezek a tippek segítenek a súly elvesztésében és tartósan tartásában!

módszer

Napjainkban mindenféle divatos diéta és furcsa, „gyors megoldások” állnak rendelkezésünkre. Sajnos ezek a dolgok a legtöbb esetben, ha nem is, ideiglenes eredményekhez vezetnek. Reálisan nem létezik varázslatos tabletta, ha valódi, igazi fogyásról van szó. Csak egy igazi út lehet a sikerhez ... Az egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás kombinációja a legjobb, leghatékonyabb módszer a hosszú távú eredmények elérésére. A tartós fogyás módjának megtalálása sok időt és súlyosbodást takaríthat meg nekünk.

Nem titok, hogy a testsúly fenntartása sokkal könnyebb, mint a kilók leadása. Összeállítottunk egy listát a tartós fogyás legjobb módszereiről, hogy soha többé ne kelljen visszalépnie. Az életmód számos apró változtatása nagyban hozzájárulhat az állandó eredmények eléréséhez.

A tartós fogyás módjai

1. Tervezze meg étkezését.

A mi 7 napos zsírszóró menü kiveszi a találgatásokat az étkezés tervezéséből. Ez megkönnyíti az életedet, valamint segít egész napos egészségesebb döntéseket hozni.

2. Tartsa nyomon az ételfogyasztást naplóval.

Az elszámoltathatóság naplózással bevált súlycsökkentési stratégia. Arra kérem ügyfeleimet, hogy tartsanak étkezési naplót, különösen akkor, amikor először kezdenek. Ez lehetővé teszi számomra, hogy visszatekintsek, és megnézzem, hol van a probléma, ha nehezen fogynak!

3. Ne hagyja ki az étkezéseket.

A vércukorszint összeomlása biztosan lerombolja az automatákat a munkahelyén! Ha jóllakja magát, napi több száz kalóriát spórolhat meg.

4. Fogyasszon több rostot hogy teljesebbnek, hosszabbnak érezzem magam.

A rost folyamatosan érzi jóllakását, mert hosszabb ideig tart megemészteni! Az olyan ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák kiváló rosttartalmú lehetőségek. Élvezze 12 dió felét és egy tál zabpelyhet reggelire ezekkel 6 zabpehely recept.

5. Egyél 3 kis ételt és 2-3 snacket naponta.

Fokozza az anyagcserét azáltal, hogy gyakrabban étkezik. Ha a testednek elégetni kell az üzemanyagot, az nem tartja be a zsírt.

6. Tálalja magát kisebb tányérokon.

Lehet, hogy hülyén hangzik, de ha segítségre van szüksége ebben, szerezzen be magának egy gyereklapot. Tudja, azok, amelyeknek külön a helyük. Számos ügyfelem megfogadta ezt a tanácsot, és valóban elkezdett megfelelő adagméretet kapni! Te is elviheted Skinny Plate Challenge.

7. Használjon megfelelő adagvezérlést.

Csodálkozna azon, hogy a kalóriák milyen gyorsan tudnak összeadódni! Míg az olyan snackek, mint a dió, tele vannak tápanyagokkal, ugyanakkor rendkívül kalóriatartalmúak is. Nem biztos a megfelelő adagméretben? Nézze meg cikkünket: Mi az a rész mérete?

8. Egyél zöldségeket minden étkezéskor, különösen a leveles zöldeknél.

Ezek a tápanyagokban gazdag ételek feltöltöttek és elégedettek lesznek (a rosttartalom miatt). A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak is, így többet ehet belőlük!

9. Keressen természetes étvágycsökkentőket.

Számos étel képes megakadályozni ezeket az éhségérzeteket. Tanul 10 étel étvágyának megfékezésére.

10. Snack okos.

Nassolás közben hagyja a polcon a feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételeket! Töltse fel ezeket Egész ételek.

11. Mentsd el a szódás szokást, beleértve a diétás italokat.

A szokásos szódát cukorral (kalóriákkal) töltik fel. Míg a diétás szóda cukormentes, mesterséges édesítőszert tartalmaz, amely időnként édesszájúvá válhat bennünk. Cserélje be ezeket A diétás üdítők 4 egészséges alternatívája.

12. Gyakorolja a legtöbb napot a hét.

A következetes testmozgás jelentős mennyiségű felesleges zsírt égethet el, ami nagyobb súlycsökkenéshez vezet. Próbálja ki egyikünket Circuit Workouts vagy fűzze fel és indítsa el a 30 napos kezdő futó kihívás.

13. Hidratáljon.

Igyon sok vizet, vagy ha szeretné, Egyél a vizedből. Ha hidratált marad, megakadályozza a nassolást és a zsírvesztést.

14. Készítsen elvételt „néha” csemegének.

A feldolgozott ételek, a gyorséttermek és az éttermi ételek is rendellenesen sok kalóriát tartalmaznak. Készítse el ételeinek nagy részét otthon, de hébe-hóba kényeztesse magát!

15. Ne egyél egy izzó képernyő előtt

Tegye le a telefonját, zárja le a laptop tetejét és kapcsolja ki a televíziót! Figyelem arra, hogy mit eszel, megakadályozza a túlevést.

16. Tanuld meg olvasni a táplálkozási címkéket.

Ha nem tudja, mit keressen, nézze meg a mi oldalunkat Gyors tippek az élelmiszer-címkék megfejtésében. Annak ismerete, hogy mi van az elfogyasztott ételekben, hatalmas hatással lehet a fogyására. A legjobb megoldás az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeken nincs tápértékjelölés (sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek.)

17. Vezessen edzésnaplót.

Vegyük a 30 napos Fitness Journal Challenge. Az edzések nyomon követésével elszámoltathatja magát. Továbbá, ha pontosan tudja, mit tett utoljára, akkor következetesebb maradhat!

18. Keressen egy gyakorló barátot

Ha van egy edzéspartnere, aki segít motiválni, akkor keményebben és gyakrabban fog edzeni. Ha nem talál edzőtermi partnert, béreljen magának személyi edzőt. A személyi edző ügyfelek nagy része oktatókat vesz fel, csak azért, hogy legyen társa/észrevevője!

19. Változatos edzések hogy ne unatkozzon.

Az unalom a siker útjává válhat. Maradj következetes és ne bonyolítsd túl, de ne felejts el szórakozni! A testmozgásnak nem kell, hogy ne legyen szerencsétlen.

20. Egyél egészséges harapnivalókat.

Tiszta, alacsony kalóriatartalmú harapnivalók napi 2 -3 alkalommal történő fogyasztása megakadályozhatja, hogy ebéd- és vacsoraidőben túlságosan elfogyasszon. Kezdje el ezeket 50-Tiszta étkezési snackek.

21. Mozogj!

Egész nap az íróasztalnál ülve megterhelheti a súlyát. Keljen fel és mozogjon rendszeresen a nap folyamán. Hajtson végre 25 guggolást óránként az órán, közvetlenül az íróasztalánál. Az ebédszünetben vagy a munka után aktivizáljon néhány fantasztikus dallamot. Próbálja ki a A 10 legjobb Pandora állomás az edzésekhez.

22. Vegyen egy lépésszámlálót, amelyet minden nap viselhet.

A lépések követése garantált módon ösztönzi Önt a fokozására (szó szerint.) Naponta 5000, 8000 vagy akár 10 000 lépést tűzzen ki célul! Lát 5 Can-Do tipp napi 10 000 lépés gyaloglásához.

23. Menjen a lépcsőn.

A lift vagy a mozgólépcső használata helyett elégessen néhány kalóriát a lépcsőn. Bármilyen apróság, amit megtehet, segít gyorsabban elérni a célját!

24. Jutalmazza meg önmagát.

Nem, nem egy forró fúziós Sundae-val, hanem nem élelmiszer jellegű csemegével! (Pedikűr, bárki?) A jutalmak keményebb munkára késztetik és motiválják a pályán maradásra!

25. Kövesse nyomon a fejlődését.

2–4 hetente mérem klienseimet (súly, kerület, testzsír). A rendszeres mérlegelés vagy mérés egy másik módja annak, hogy elszámoltathassa magát. Ha hajlamos elernyedni, kérje meg, hogy valaki más mérjen meg. Ez egy kis extra motivációt ad a pályán maradáshoz.

26. A zavaró tényezők korlátozása.

Egyszerűsítse az életét. Dobja el azokat a tevékenységeket, amelyek miatt hosszabb ideig nyugodtan ül. Korlátozza a telefon, a számítógép és a televíziózás idejét. Mozogj inkább. Tisztítsa meg a házat, sétáljon, tekézzen vagy táncoljon! Ki mondja, hogy az erőnlétnek unalmasnak kell lennie? Ha aktív marad, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen döntéseket hoz.

27. Táplálkozás 101

Ismerje meg az elkerülendő ételeket és az ételeket, amelyekbe bele kell tenni étkezés megtervezése. Az oktatás az egyik legjobb eszköz, amellyel rendelkezhet! Amikor tudod, mit szabad enni, és mit nem, a súly gyakorlatilag leesik!

A tartós fogyás megtalálása nem mindig nehéz - a kihívás az, hogy egészséges szokásokká változtassuk őket. Tegye ezeket a súlycsökkentő technikákat életmódjának részévé, hogy eljuthasson oda, ahova szeretne: egészséges, fitt és mesés!

Melyik tipp a kedvenced? Felkerült a listára? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

Ne hagyja ki a fogyás egyik egészséges tippjét és útmutatónkat! Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre. Nézze meg, és tetszik nekünk Facebook oldalon vagy kövessen minket Pinterest és Instagram ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmóddal kapcsolatos forrásokért.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

11 megjegyzés

SZERETNÉK, ha nyomtatási gombok lennének. ilyen fantasztikus információid vannak, és imádom kinyomtatni, újrafelhasználni és megosztani a felső csoportommal! ha nyomtatható lenne, sokkal könnyebb lenne megosztani share Mindenkinek elmondom a webhelyét és a facebook oldalát. Ez az egyik kedvencem! folytasd a nagyszerű munkát!

Cary, köszönöm ! Dolgozunk egy nyomtatási gomb funkció kibontásán valamikor ősszel.