A kerékpározás 15 előnye: miért jó a kerékpározás a fogyás, az erőnlét, a lábak és az elme szempontjából?

A kerékpározás előnyei szinte ugyanolyan végtelenek, mint azok az országutak, amelyeket hamarosan felfedezhet. Ha fontolóra veszi a kerékpározás felvételét, és összehasonlítja más lehetséges tevékenységekkel, akkor itt vagyunk, hogy elmondhassuk, hogy a kerékpározás a legjobb megoldás.

El kell ismerni, hogy elfogultak vagyunk - de nagyon sok jó oka van annak, hogy a kerékpározást válasszuk a legújabb menetidőnek. Íme néhány ...

1. A kerékpározás javítja a mentális közérzetet

A kerékpározás boldoggá tesz: tény. (Chris Catchpole)

Az YMCA tanulmánya azt mutatta, hogy a fizikailag aktív életmódot folytató emberek jóléti pontszáma 32% -kal magasabb, mint az inaktívaké.

Nagyon sokféleképpen növelheti a hangulat a testmozgást: létezik az adrenalin és az endorfin alapvető felszabadulása, valamint az új dolgok eléréséből fakadó fokozott bizalom (például egy sportteljesítmény teljesítése vagy a célhoz való közeledés).

A kerékpározás ötvözi a testmozgást a szabadban tartózkodással és az új nézetek felfedezésével. Lovagolhat egyedül - időt hagyva aggodalmak vagy aggodalmak feldolgozására, vagy lovagolhat olyan csoporttal, amely kiszélesíti társadalmi körét.

Graeme Obree, az Órarekord korábbi tulajdonosa élete nagy részében depresszióban szenvedett, és elmondta nekünk: „A kijutás és a lovaglás segíteni fog [a depresszióban szenvedőknek] ... Kerékpározás nélkül nem tudom, hol lennék.”

2. Erősítse immunrendszerét kerékpározással

Ez különösen fontos a globális Covid-19 járvány idején.

Dr. David Nieman és munkatársai az Appalachi Állami Egyetemen 1000 felnőttet vizsgáltak 85 éves korig. Megállapították, hogy a testmozgás óriási előnyökkel jár a felső légzőrendszer egészségére nézve - ezzel csökkentve a nátha előfordulását.

Nieman elmondta: "Az emberek körülbelül 40 százalékkal dönthetik el a betegnapokat azzal, hogy a hét legtöbb napján aerob módon sportolnak, miközben sok más, a testmozgással kapcsolatos egészségügyi előnyöket is kapnak."

Tim Noakes professzor, a dél-afrikai Fokvárosi Egyetem mozgás- és sporttudományából azt is elmondja nekünk, hogy az enyhe testmozgás javíthatja immunrendszerünket azáltal, hogy növeli az esszenciális fehérjék termelését és felébreszti a lusta fehérvérsejteket.

Miért válassza a biciklit? A munkahelyi kerékpározás csökkentheti az ingázás idejét, és megszabadíthat a csírával fertőzött buszok és vonatok határaitól.

Van egy de. A bizonyítékok azt sugallják, hogy közvetlenül az intenzív testmozgás, például egy intervallum edzés után az immunrendszered lecsökken - de a megfelelő gyógyulás, például a jól evés és az alvás segíthet ennek megfordításában.

3. A kerékpározás elősegíti a fogyást

A fogyás a kerékpározás egyik előnye

Az egyszerű egyenlet, amikor a fogyásról van szó, a „kalóriakimenetnek meghaladnia kell a kalóriát”. Tehát több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a fogyáshoz elfogyaszt. A kerékpározás kalóriát éget el: óránként 400 és 1000 között, az intenzitástól és a versenyző súlyától függően.

Természetesen vannak más tényezők is: az elfogyasztott kalóriák összetétele befolyásolja az üzemanyag-feltöltés gyakoriságát, csakúgy, mint az alvás minőségét és természetesen a kalóriák elégetésére fordított időt az is befolyásolja, hogy mennyire élvezed a választott tevékenységed.

Feltéve, hogy élvezi a kerékpározást, kalóriát éget. És ha jól eszel, akkor le kell fogynod.

4. A kerékpározás izomzatot épít

Megmondjuk, hogyan lehet növelni a láb izomzatát

A kerékpározás ellenállási eleme azt jelenti, hogy nem csak zsírt éget: hanem izmokat is épít - különösen a farizmok, a combizmok, a quadok és a borjak körül. Az izom soványabb, mint a zsír, és a nagyobb izomszázalékkal rendelkező emberek ülő helyzetben is több kalóriát égetnek el.

Hogy világos legyek - akkor nem fogsz olyan quadokkal végezni, mint egy versenypályás sprinter, csak ha komoly időt fordítasz a guggoló állványra. De kifejlesztesz egy szép tónusú derriert.

Nézd: Elektromos kerékpár vásárlói útmutató

5. Kerékpározás után második reggelit is élvezhet

A reggeli elfogyasztása előtt ÉS lovaglás után

Ha úgy dönt, hogy biciklizik a munkahelyére, remek ürügyet kap arra, hogy pár bűntudat nélküli snacket adjon a napjához.

Mivel egy fél órás munkába menet 200 és 500 kalória között kell égnie, engedélye van arra, hogy egy önelégült második reggelit élvezhessen az íróasztalánál.

Ha komolyan gondolja a zsírégetést, megteheti a reggeli utat böjtöléssel (reggeli nélkül) - de ez elsősorban a legelkötelezettebb diófélék számára fenntartott szokás.

6. A kerékpárosok tüdeje jobb

Nem leszel egyedül, ha ez a pont ellentmond a józan észnek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azonban a kerékpárral közlekedő emberek valóban kevesebb veszélyes füstnek vannak kitéve, mint azok, akik autóval utaznak.

Az Egészséges Levegő Kampány, a Kings College London és a Camden Council tanulmánya szerint a sofőrhöz, a buszhasználóhoz, a gyalogoshoz és a kerékpároshoz felszerelt légszennyezés-érzékelők forgalmas útvonalon közlekedtek London belvárosán keresztül.

Az eredmények azt mutatták, hogy a sofőr ötször magasabb szennyezettségi szintet tapasztalt, mint a kerékpáros, valamint három és fél többet, mint a sétáló, és két és félszer többet, mint a busz használója. Hosszú történet: a kerékpáros győzött.

7. A kerékpározás csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát

Növelje egészségét és várható élettartamát kerékpárral

A kerékpározás emeli a pulzusszámot, és a vér szivattyúzza körül a testet, és kalóriát éget, korlátozva a túlsúlyának esélyét. Ennek eredményeként az NHS által ajánlott testmozgási formák között szerepel, amelyek egészséges módszerek a súlyos betegségek, például a szívbetegség és a rák kialakulásának kockázatának csökkentésére.

Új bizonyítékokat mutattak be a Glasgowi Egyetem által az év elején végzett tanulmány formájában. A kutatók öt év alatt több mint 260 000 embert vizsgáltak - és megállapították, hogy a munkába járás kerékpárral felére csökkentheti a szívbetegség vagy a rák kialakulásának kockázatát. A teljes tanulmány itt olvasható.

Dr. Jason Gill, a Szív- és Érrendszeri és Orvostudományi Intézet munkatársa megjegyezte: "A munkavégzés egészének vagy egy részének kerékpározása lényegesen alacsonyabb kockázattal jár az egészségkárosító hatások miatt."

8. A kerékpározás alacsony hatású

A kerékpározás a testmozgás alacsony hatású formája

A kerékpáros kerékpározás előnyeiről beszélünk, amelyek a testmozgáshoz kapcsolódnak. Reckon, könnyebb lehet csak futni menni?

A futás súlyt visel - ezért a sérülési arány magasabb. A kerékpározás, ellentétben a futással, nem terheli a súlyt.

Amikor a tudósok összehasonlították az edzők csoportjait - hosszútávfutók és kerékpárosok, azt találták, hogy a futók 133-144 százalékkal több izomkárosodást szenvedtek, 256 százalékkal többet, gyulladást és 87 százalékkal magasabb DOMS-t szenvedtek el.

Míg a kerékpározás kevésbé valószínű, hogy túlzott sérülést okozna, mégis növekedhet. Jó ötlet a professzionális kerékpáros felszerelés - az itteni spórolás hamis gazdaságosság, ha végül több pénzt költenek fizióra.

A súlyviselés hiánya azt is jelenti, hogy a kerékpározás nem annyit tesz a csontsűrűség növelésénél, mint más sportok - ezért érdemes egy kis erőedzést adni a programjához.

9. A kerékpározás időt takarít meg

Ciklus idő (és pénz) megtakarításhoz

Hasonlítsa össze ezt a három tapasztalatot:

Szálljon be az autóba, üljön a forgalomban, álljon sorba, hogy bejusson a parkolóba, parkoljon, fizessen a parkolásért, érkezzen
Sétáljon a buszmegállóig, várja meg a buszt, panaszkodjon a késő buszra, szálljon fel buszra (fizessen), figyelje, ahogy a ház körül halad, érkezzen meg, körülbelül fél mérföldre az úti céljától
Szálljon fel a kerékpárra, szűrje le a forgalmat, zárja le a kerékpárt, érkezzen meg

A rövid utak nagymértékben hozzájárulnak a globális szennyezettség szintjéhez, és gyakran elegendő mennyiségű álló helyzetben merednek az elülső lökhárítóra. Szálljon fel a kerékpárra, és takarékoskodik a tömegközlekedés benzin- vagy készpénzzel, valamint idővel.

10. A kerékpározás javítja a navigációs képességeket

Tévedj el a sávokban, és hagyd, hogy az irányérzéked hazaérjen. (Andy Jones)

Az autós navigációs rendszerek és a Google maps világában néha nincs annyi ösztönzés, hogy élesebbé tegye természetes irányérzékét (bármennyire is kiválóbb vagy egyéb).

Hacsak nem fektetett be olyan térképi képességekkel rendelkező GPS kerékpáros számítógépbe, mint például a Garmin 1000, akkor a kiszállás és a sávok felfedezése elengedhetetlen gyakorlatot jelenthet a belső térképezési képességei számára, és (gyakorlással) jobban megismerheti, hogy melyik út van.

11. A kerékpározás javítja szexuális életét

A kerékpározás javíthatja a nemi életét

Legtöbben tudjuk, hogy a szex jó dolog, de nem mindenki tudja, hogy valójában jót tesz általános egészségi állapotának. Valójában a rendszeres szex valóban meghosszabbíthatja az életedet.

Dr. Michael Roizen, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének elnöke: "Az a tipikus ember, akinek évente 350 orgazmusa van, szemben annak országos átlagával, amelynek körülbelül egynegyede, körülbelül négy évvel tovább él." Hasonló megállapítások derültek ki a nők esetében is.

Tehát a kerékpározás javíthatja a nemi életét? Nos - elég lényeges izomcsoportokat épít. Dr. Matthew Forsyth, urológus és lelkes kerékpáros az oregoni Portlandből, így nyilatkozott: „Mindezeket az izmokat [a kerékpáron dolgozták] közösülés közben használják. Minél jobban fejlettek ezek az izmok, annál hosszabb és sportosabb közösülés lesz. "

Ehhez hozzáteszi, hogy - köszönhetően a rengeteg időnek, hogy megmutassa a bőrfényű lycra összes csomóját és dudorát (és esetenként kettő-ó-ÉS-hét) - a kerékpárosok általában meglehetősen kényelmesek a saját bőrükön, és van recept a siker érdekében.

12. A kerékpárosok jobban alszanak

Kerékpározzon az éjszakai alváshoz

Valószínűleg nem rakétatudomány az, hogy ha fárasztja magát a kerékpárra, javul az alvása - de most bebizonyosodott. A Georgia Egyetem kutatói 20 és 85 év közötti férfiakat és nőket vizsgáltak 35 év alatt, és megállapították, hogy a férfiak 2% -os, a nőknél 4% -os visszaesése alvási problémákat eredményezett.

Dr. Rodney Dishman volt az egyik vezető szerző, és így kommentálta: "A kardiorespirációs fitnesz legrosszabb csökkenése 40 és 60 év között következik be. Ez az, amikor az alvás időtartamának és minőségének problémái megemelkednek."

A kapcsolat mögött álló okokat keresve a tudósok szerint a szorongás csökkentése lehet a testmozgás okozta, ami emeli az alvás képességét. A testmozgás az életkor előrehaladtával is véd a súlygyarapodástól, ami az alvási rendellenességek másik oka.

13. A kerékpározás növeli az agyad erejét

Növelje az árnyék erejét

A testmozgást többször összefüggésbe hozták az agy egészségével - és a kognitív változások csökkentésével, amelyek később életünkben kiszolgáltatottá tehetnek minket a demenciának.

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás során a kerékpárosok véráramlása az agyban 28, bizonyos területeken akár 70 százalékkal emelkedett. Nem csak ez, hanem a testmozgás után is, bizonyos területeken a véráramlás edzés után is 40 százalékkal maradt fenn.

A javított véráramlás jó, mert a vörös cucc mindenféle finomságot szállít, ami egészségessé tesz minket - és a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 45-60 percig kell kerékpároznunk, a maximális „hallási frekvencia tartalék” 75–85% -án mínusz nyugalmi pulzus) hetente négyszer. Természetesen semmi sem akadályozza meg a lovaglást.

14. A kerékpározás javítja a térismeretet

Javítsa kezelési képességeit - a kerékpáron és azon kívül is!

A kerékpározás nem csak a pulzusszám emelését és a lélegzetvisszafojtást jelenti - hacsak nem a Zwiften csinálod. Vannak technikai elemek - a mászás, ereszkedés és kanyarodás mind arra tanítanak, hogy testtömegedet arra használd, hogy a kerékpár oda menjen, ahova akarod.

E technikai elemek kezeléséhez szükséges készségek megszerzése hatalmas önbizalomnövelést eredményezhet - különösen akkor, ha javulást tapasztal. Ráadásul lehet, hogy csak megtalálja a képességeit annak a ravasz bevásárlókocsinak a kezelésére, amelyen a gazos kerekek nagyban javulnak.

15. Növelje társadalmi körét a kerékpározás révén

Kerékpárosok a VC Colets-től

A kerékpározás hihetetlenül társasági sport. A helyi kerékpározás a kerékpáros klubkultúra körül forog - ami viszont a szombati vagy vasárnapi klubfutás körül forog: több órás lovaglás olyan intenzitással, amely lehetővé teszi a könnyű beszélgetést, amelyet csak egy kávézó megállása (vagy alkalmi szúrás) szakít meg.

Csatlakozás egy kerékpáros klubhoz vagy csoporthoz kiváló módja a társadalmi kör bővítésének, és ha még nem ismeri a lovaglást - valószínűleg megtalál minden karbantartási és edzési tanácsot, amelyet esetleg ott is keresett.