6 fogyás szabályai szerint élni

"Jól nézel ki! Hogy csináltad? Senki sem akarja hallani a szavakat válaszként: „diéta” és testmozgás. Az unalmas. Az eredmények túl messzire jutnak az úton, és sok akaraterőre, önfegyelemre és elszántságra van szükség ahhoz, hogy átalakítsd magad.

De a diéta és a testmozgás csak két része az egyenletnek. A tartós fogyás az általános egészséges életmódból származik. A fokozatosan végrehajtott változtatások hatékonyabbak, eredményesebbek és fenntarthatóbbak. Hónapokig vagy akár évekig is eltarthat a gondolkodásmód megváltoztatása! Az igazi kérdés a következő: „Hajlandó vagy betartani néhány szabályt az életed javítása érdekében?”

Valóban fontos, hogy hogyan fogysz.

Hidratáció - A kellő mennyiségű víz fogyasztása manapság egyszerűvé válik! Vannak olyan nyomkövető alkalmazások, amelyek segítenek jobban tisztában lenni azzal, hogy mennyi vizet fogyaszt, és újratölthető kulacsokat hozhat magával mindenhová. Javaslatunk, hogy testsúlyának körülbelül felét igyuk meg uncsi vízben naponta. Itt jön szóba a baba lépéseinek dolga. Kezdje azzal, hogy ad hozzá még néhány unciát, mint amennyit most inni. Amint ez megszokottá válik, adjon hozzá többet, amíg el nem éri a célját! A hidratáltsági szint követésének másik módja a vizelet színének vizsgálata. Ha nagyon sötét a vizelete, akkor valószínűleg kiszáradt. Ha a pisilete tiszta, akkor lehet, hogy túl sok vizet iszik. Halványsárga az, amire céloznia kell.

Stresszcsökkentés - Általában a stresszt és a kortizolt társítja a súlygyarapodáshoz, igaz? Ezt bontsuk le. A kortizol sokat tesz érted. A test minden sejtjét érinti; a kortizol segít lebontani a fehérjét, emelni a glükózszintet és részt vesz az immunválaszban. Tehát miért gondolja ezt a hormont rossz dolognak? Egyszerűbben fogalmazva: a krónikus stressz a kortizol szintjének emelkedéséhez vezethet. Ez az izomszövet lebomlását okozhatja (ne felejtsük el, hogy a fehérje), segíthet a zsírnak a középső részén tapadni és csökkentheti az immunrendszerben jelentős szerepet játszó fehérvérsejteket. A lényeg: A stressz rendben van. De a túl sok stressz szabotálhatja zsírégető céljait és jólétét. Egyszerű dolgok, amelyek segítenek a testnek a stressz kezelésében, az az, hogy gyakrabban lélegezzen mélyen, találjon valami egészségeset, ami segít kikapcsolni az agyát, és időt tölteni a szeretteivel való társasági életben.

Alvás - A fogyás egyenletének hatalmas része a jó alváshigiéné. Nem csak az éjszakai órák száma számít (életkorától függően 6–10), hanem az állandó alvási ütemterv megtartása is. Eleinte valóban nehéz minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni. A hétvégék alvásra szólnak, igaz? Rossz! A szundi gomb nem a barátod. Most ne tévesszen meg minket, ha a szervezete több alvásért könyörög a hétvégén, akkor rendben van, hogy néha megadja magát. De ha ez a hónap minden szombatján és vasárnapján szokott megtörténni, akkor mélyebben kell foglalkoznia alvásproblémáival. Kezdje azzal, hogy megpróbál minden este ugyanannyi órát aludni. Miután ez megtörtént, minden reggel ugyanarra a pontos időre állítsa be az ébresztőt. Végül minden este ugyanabban az időben feküdj le. Ez az igazi teszt. Tud ellenállni annak az extra epizódnak a Netflix-en? Készen áll arra, hogy másnapra ne álljon össze a listában a fejében? Javítsa ki néhány alvással kapcsolatos problémáját, különben eredményeket hagy az asztalon.

Nézd meg a Zsírt - Ki egyetért abban, hogy a zsír a legjobb és a legfinomabb makrotápanyag !? Szalonna, avokádó, mogyoróvaj, tojássárgája és sajt. Mármint gyere! A zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz grammonként, összehasonlítva a fehérjékkel és szénhidrátokkal, amelyek csak körülbelül 4 kalóriát tartalmaznak grammonként. Ez a szomorú tény, amiért olyan könnyű túlzásba vinni a zsírokat az étrendben. Javasoljuk, hogy a nők étkezésenként 7-12 gramm zsírt fogyasszanak, a férfiak pedig 15-25. Ha bármit meg fog mérni, mérje meg a zsírokat.

Kalória és étrend - Ez a szabály fontos szerepet játszik a sikeres fogyókúrában. Mindegy, hogy eszel, mit eszel és mennyit eszel. Ha gyorsan vagy útközben eszik, nem ad lehetőséget a testének, hogy utolérje vagy feldolgozza az ételt. Ez visszatérhet a stresszre vonatkozó 2. szabályhoz is. A nagyon stresszes időszakban történő étkezés hatással lehet az emésztésre. A következőket kell tennie: Vegyen néhány mély hasi lélegzetet. Tudatosan rágja meg az ételt, és lassan fogyasszon. A tested felismeri, hogy teljes vagy, és elmondja neked! Hagyja abba az evést, ha 80% -osan tele van, vagyis elégedettnek érzi magát, de nincs kitömve. A következő téma az élelmiszer minősége. Megtalálja az ételt, amelyet eszik a természetben, vagy csomagolva van? Azt szeretné, ha étrendje többségében teljes, nem feldolgozott ételeket tartalmazna. Lassan tegyen bele több zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst és egyéb tápláló ételeket a keverékbe. Nem csak jobban fog kinézni, hanem jobban is fogja érezni magát. Ez egy win-win helyzet.

Mozgalom - Végül, de nem utolsósorban jól kell mozogni és gyakran mozogni. Ha valami akadályozza a testmozgást, tegyen valamit ellene! Forduljon egy megbízható szakemberhez, ha fáj. Felmérje ütemezését, és tegye az időt az edzésekhez. Keressen egy olyan edzőtermet, amelyen szakértői edzés áll az Ön és céljait szem előtt tartva.

Eleinte elsöprő érzés lehet megváltoztatni az életmódot, és ez rendben van! Az, hogy szünetet tart és elmélkedik, nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állnia. Haladj előre. Mindennap válasszon kicsi jó döntéseket, és figyelje, ahogyan a fogyásig és az egészség javulásáig halmozódik.