Szupermarket szakácsai: Tesco 1200 kalória napi napi étrend

A szupermarket szakácsok étrendjét ezúttal azoknak tervezték, akik a Tescosban vásárolnak. Ennek a tervsornak az a célja, hogy kényelmesebbé tegye a diétás ételek kézbesítését, alacsonyabb költségek mellett és nagyobb ellenőrzés mellett.

A Tesco készételek és az egyszeri adagok egészséges választékával gyors és egyszerű módja annak, hogy megkönnyítse az adagkontrollt, miközben táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet folytat.

Az ár szempontjából ez a terv alig kevesebb, mint 50 font. Ez olcsóbb, mint a legtöbb házhoz szállító étrend.

Ez a terv azoknak szól, akik fogyni szeretnének, és napi körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz, ami a legtöbb ember számára heti 2 font súlycsökkenést eredményez.

1. nap - hétfő (összes kalória 1032)

Reggeli
Speciális pelyhes gabona és 125 ml félzsíros tej (171 kalória)

Ebéd
Gyönyörűen kiegyensúlyozott csirke, brokkoli és mandula saláta (327 kalória)

Vacsora
Egészséges életmódú csirke Jambalaya (319 kalória)

Falatozás
Fogyasszon valódi párolt paradicsomot és sült fokhagymás quinoa chipset (121 kalória)

Csemege
Muller Light Choclate Fix Mousse (95 kalória)

2. nap - kedd (összes kalória 1034)

Reggeli
Tesco Apple & Blueberry Easy Zats (226 kalória)

Ebéd
Fűszeres BBQ sertés tészta edény (276 kalória)

Vacsora
Cod Mornay cefrével és borsóval (335 kalória)

Falatozás
Közepes banán (105 kalória)

Csemege
Tesco narancs ízű zselé mandarin darabokkal (92 kalória)

3. nap - szerda (összes kalória 1126)

Reggeli
Warburtons Protein Bagel Thins 30g 50% kevesebb zsírtartalmú krémsajttal (208 kalória)

Ebéd
Édes chilis csirkés tésztaedény (239 kalória)

Vacsora
Súlyfigyelők marhahús lasagne és egy szelet fokhagymás kenyér (416 kalória)

Falatozás
Eper- és joghurtpehely (117 kalória)

Csemege
Málna szorbet, 2 kanál (146 kalória)

4. nap - csütörtök (összes kalória 1001)

Reggeli
Speciális pelyhes gabona és 125 ml félzsíros tej (171 kalória)

Ebéd
Súlyfigyelők paradicsomleves (és egy teljes kiőrlésű adag tekercs (239 kalória)

Vacsora
Kalóriaszámlálás Carbonara és egy szelet fokhagymás kenyér (433 kalória)

Falatozás
Megfelelő kukorica édes és sós mini popcorn táska (63 kalória)

Csemege
Muller Light Choclate Fix Mousse (95 kalória)

5. nap - péntek (összes kalória 1081)

Reggeli
Tesco Apple & Blueberry Easy Zats (226 kalória)

Ebéd
Tesco görög saláta (215 kalória)

Vacsora
Vörös thai csirke (377 kalória)

Falatozás
Eper- és joghurtpehely (117 kalória)

Csemege
Málna szorbet, 2 kanál (146 kalória)

6. nap - szombat (összes kalória 1211)

Reggeli
Alacsony zsírtartalmú görög stílusú joghurt 100 g eperrel, 100 g áfonyával és szeletelt almával (216 kalória)

Ebéd
Warburtons Protein Bagel Thin, 1 buggyantott tojás és 2 Tesco Bacon medál (365 kalória)

Vacsora
Gyönyörűen kiegyensúlyozott kolbász és pép (332 kalória)

Falatozás
Piros és zöld szőlő, mindegyikből 100 g (127 kalória)

Csemege
Bonne Maman krémkaramell (174 kalória)

7. nap - vasárnap (összes kalória 1024)

Reggeli
Vékony, teljes angol nyelv 1 buggyantott tojással, 2 Tesco Bacon medálival, 2 Portobello gomba és grillezett paradicsommal (244 kalória)

Ebéd
Tesco sült csirkevacsora (363 kalória)

Vacsora
Gyönyörűen kiegyensúlyozott tonhal- és burgonyasaláta és egy rózsaszín hölgyalma (180 kalória)

Falatozás
Megfelelő kukorica édes és sós mini popcorn táska (63 kalória)

Csemege
Súlyfigyelők dupla csokoládé brownie (174 kalória)

Adjon még néhány változatot ezekkel az alternatív lehetőségekkel!

Vacsora lehetőségek

Ezek mind készételek a Tesco Gyönyörűen kiegyensúlyozott kínálatából, amely rengeteg alacsony kalóriás kedvencet tartalmaz.

Vacsora 1. lehetőség
Gyönyörűen kiegyensúlyozott meghúzott sonka zöldbabbal és sárgarépával (309 kalória)

Vacsora 2. lehetőség
Gyönyörűen kiegyensúlyozott házi pite (334 kalória)

Vacsora 3. lehetőség
Gyönyörűen kiegyensúlyozott bolognai spagetti (343 kalória)

4. vacsora lehetőség
Gyönyörűen kiegyensúlyozott csirke gombamártásban (281 kalória)

5. vacsora lehetőség
Gyönyörűen kiegyensúlyozott gomba rizottó (339 kalória)

Vacsora 6. lehetőség
Gyönyörűen kiegyensúlyozott sertéskaraj babgal és almás mártással (294 kalória)

Vacsora 7. lehetőség
Gyönyörűen kiegyensúlyozott garnéla linguine (318 kalória)

Ebéd opciók

Ebéd opció 1
Tesco lazac és tonhal sushi (218 kalória)

Ebéd opció 2
Tesco paradicsomos és bazsalikomos friss leves (218 kalória)

Ebéd opció 3
Tesco garnélarák réteges saláta (294 kalória)

Ebéd opció 4
Kabuto csirke Ramen tészta (320 kalória)

Ebéd opció 5
Tesco fűszeres csirke tészta (395 kalória)

Ebéd opció 6
Bol mediterrán salátaedény (282 kalória)

Ebéd opció 7
Tészta 'n' szósz sajt és brokkoli (247 kalória)

* A WLR étrend-terveket úgy tervezték, hogy egészséges, heti 1-2 font súlycsökkenést eredményezzenek, az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériumának becslései alapján az Egyesült Királyságban a férfiak és a nők átlagos napi kalóriaigénye. Természetesen nem mindenkinek az igényei „átlagosak”, ezért az előre jelzett fogyás személyenként változik. Annak érdekében, hogy pontosabb képet kapjon arról, mennyi kalóriára van szüksége magánemberként, itt ingyenesen használhatja a WLR eszközöket 24 órán keresztül

Tegyen egy ingyenes próbát még ma

A WLR étrend-tervezésének eszközei teljesen testreszabhatók. Szüksége van sok útmutatásra? Válasszon diétát. Szeretne elkészíteni saját tervet? Az itt található eszközök megkönnyítik és szórakoztatják. Akár be is töltheti saját terveink egyikét, és megváltoztathatja saját magának. Segítsen magának egy ingyenes próbaverzióban

Több információ

A wlr-nél minden ízléshez vannak tervek, itt válogathatunk több mint 20 heti étrend-tervből

Online vásárolhatja ezt a tervet a Tescóban

Tegyen egy ingyenes próbát még ma

A WLR étrend-tervezésének eszközei teljesen testreszabhatók. Szüksége van sok útmutatásra? Válasszon diétát. Szeretne elkészíteni saját tervet? Az itt található eszközök megkönnyítik és szórakoztatják. Akár saját terveink egyikét is feltöltheti, és megváltoztathatja saját maga számára. Segítsen magának egy ingyenes próbaverzióban