6 edzéstitok, amelyek segítenek a fogyásban

Akár évek óta rendszeresen üti az edzőtermet, akár csak most kezdi el az edzésprogramját, nehéz lehet egy rendet kialakítani és megtalálni az Önnek megfelelő tökéletes edzéstervet. A súlycsökkenés nem megy könnyen, és a tökéletes étrend és testmozgás esetén is elbátortalanító lehet várni, amíg ezek a nem kívánt kilók eltűnnek. Ennek tudatában íme néhány titok, amelyet szem előtt kell tartanunk, amikor véglegesen fogyni próbálunk.

Vessen egy pillantást erre a hat edzéstitokra, amelyek arra ösztönöznek, hogy továbbra is keményen dolgozzon és fitt legyen.

1. Ne felejtsen el lélegezni

amelyek segítenek fogyásban

Az edzés közbeni lélegzés segíthet a keményebb munkában. | iStock.com

Mindannyian ott voltunk. A harmadik kerékpáros ropogásodon dolgozol, és elkezd pirosodni az arcon, mert olyan keményen dolgozol, hogy elfelejtettél lélegezni. Ez a túl gyakori gyakorlat, amikor intenzív testmozgás közben visszatartja a lélegzetét, valójában megakadályozhatja, hogy a lehető legteljesebb mértékben dolgozzon ki.

A fogyáshoz minden edzésre teljes erőfeszítést kell fordítania, és a légzésre való emlékezés elősegíti az izmok táplálkozását, és tovább és hosszabb ideig tart. Greatist elmagyarázza, amikor testmozgás közben megfelelően lélegzik, megnyugtatja elméjét, oxigént juttat az izmokba, hogy azok megfelelően tudjanak teljesíteni, és segít megelőzni a szörnyű oldalsó öltést.

2. 30 perc elegendő idő az edzéshez

A 30 perces HIIT edzések nagyszerűek az anyagcseréhez. | iStock.com

Ez zavarba hozhatja néhány tornaterem látogatóját, akik 45 percig ugrálnak a futópadon, mielőtt még a súlyokhoz is eljutnának, de igaz - fantasztikus, anyagcserét fokozó, zsírégető edzést végezhet 30 perc alatt, vagy kevesebb, és ez ugyanolyan hatékony lehet a fogyáshoz, mint az órás futópad foglalkozásai.

A HIIT néhány perc nagy intenzitású testmozgást tartalmaz, rövidebb ideig alacsony intenzitású helyreállítással, így a kalóriákat gyorsabban fáklyázza, mint azt valaha is gondolta volna. És a legtöbb HIIT-edzés 20 perc körül mozog, bár figyelmeztetni fogjuk - nem a gyenge szívéhez. Be fogja építeni a teljes test gyakorlatait, amelyek nagyon megterhelőek, de az eredmények megérik.

3. A gyógyulási napok nagyszerűek a fogyáshoz

A gyógyulási napok elengedhetetlenek az edzés rutinja szempontjából. | iStock.com

Saját jelentések szerint Adam Rosante, a New York-i The People’s Bootcamp alapítója szerint a heti hat-hét napos edzés nem ad elegendő időt a testének a helyreállításra. Amikor az edzőteremben van, valójában nem épít izmokat - letépi az izmait. A felépülésben az izmaid újjáépülnek és megerősödnek, így e döntő helyreállítási időszak nélkül egyáltalán nem fogsz sok izomzatot felépíteni. És minél több izom van, több zsírégetést okoz még akkor is, ha éppen nem edz, így szabotálhatja a fogyás céljait azzal, hogy nem pihen.

Rosante azt javasolja, hogy ossza fel az edzésprogramot úgy, hogy két napig edzzen, pihenjen, majd három napot edzzen, amelyet egy újabb pihenőnap követ. Ennél több, és fennáll a túledzés veszélye.

4. Állítson be elérhető célokat

Olyan célokat tűzz ki magad elé, amelyeket tudsz elérni. | Thinkstock

Amikor fitneszcélot tűz ki, Jennipher Walters, minősített személyi edző és fitneszoktató elmondja a SparkPeople-nek, hogy fel kell tenned néhány kérdést magadnak. Először is, hogy mekkora a célod, és ha három hónap alatt elérhető-e. Ha a célja három hónapnál tovább tart, bontsa fel ezt a célt kisebb célokra, amelyeket gyorsabban elérhet.

Az első célodnak két-három hét múlva elérhetőnek kell lennie. Ezután kérdezd meg magadtól, mit kell tennie az első cél elérése érdekében - hány edzést kell teljesítenie, és milyen gyakorlatot fog végrehajtani? Végül kérdezd meg magadtól, hogy valóban láthatod-e magad ehhez a tervhez ragaszkodva, mivel ez csak akkor fog működni, ha úgy gondolod, hogy meg tudod csinálni.

5. Kérjen valaki mást felelősségre vonással

A barátokkal való edzés nagyszerű módja a testmozgásnak. | iStock.com

A Men's Fitness szerint nemcsak motiváltabbnak érzi magát arra, hogy egy haverjával maga mellett menjen az edzőterembe, hanem az edzéseket is szórakoztatóbbá teszi. Ha nem szereti a futópadot, akkor miért ne próbálna ki egy kis teniszt vagy egy kosárlabdát a szabadban, hogy felgyorsuljon a pulzusod? Ha az emelés inkább a stílusod, tornaterem haverja kijavíthatja az űrlapodat, így a legtöbbet hozhatod ki minden egyes ismétlésből anélkül, hogy megsérülnél. Lehet, hogy öntudatlanul is egy kicsit erősebben nyomja magát, és még néhány ismétlést végez, mint általában, amikor valakivel van, aki mindent belead. Egy baráttal való edzés nagyobb nyereséghez és komoly fogyáshoz vezethet, annál inkább, mintha egyedül kellene tennie.

6. Ne féljen a súlyoktól

A súlyzós edzés megkapja a kívánt megjelenést. | iStock.com/VladimirFLoyd

Lehet, hogy a kardio több kalóriát éget el az edzőtermi edzés során, de a súlyok segítenek a makacs zsírégetésben. Kayla Itsines edző elmagyarázza, hogy az ellenállóképzés több kalóriát éget el az edzés befejezése után. Ez pedig segít megőrizni az izmokat, miközben zsírvesztés alatt áll, így a font leadása mellett tónusú megjelenést is elérhet.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, törekedjen a súlyok és a kardió beépítésére a végső súlycsökkentő kombinációhoz.