6 egyszerű módszer az adagméretek csökkentésére

Publikálva: 2013. július 22. Utolsó frissítés: 2019. november 13

Az egészséges testsúly elérése és megtartása a rendszeres testmozgás, a megfelelő ételek kiválasztásának és az egészséges adagok étkezésének kombinációját igényli. A legtöbb esetben bármilyen természetes táplálékot felvehet az étrendbe, mindaddig, amíg a megfelelő adagot megeszi. Sajnos az adagméret szabályozása nehéz, különösen egy olyan társadalomban, ahol az adagok gyakran sokkal nagyobbak a szükségesnél. A legtöbb ember rájön, hogy az éttermi adagok túl nagyok, de tudta, hogy valóban négyszeres, ötszörös vagy hatszorosát kapja annak az összegnek, amelyet egészséges adagnak tekintenek, ha kint étkezik? Annyira érzéketlenek vagyunk a megfelelő adagkontrollra, hogy a dolgok ellenőrzés alá kerülése nehéz kihívás.

Könnyű módszerek az adagméretek csökkentésére

Fontolja meg, hogy az adagvezérlés tanulási élmény. Ahogy igazodik az étel megfelelő adagolásához, rendelkezésünkre áll egy adagméret-útmutató, amely segít Önnek.

Íme 6 egyszerű módszer az adagméretek csökkentésére:

1. Használjon kisebb lemezt

Ez a trükk egy öregember, de jó. Az egyszerű cselekedet, hogy ételt kínál egy kisebb tányéron, azt eredményezi, hogy kisebb adagot eszel meg. Töltse meg pontosan a lemezt, mint a szokásos tányérját. Ön automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt minden étkezéskor. Csatlakozz a Skinny Plate Club ... további információ.

2. Hagyjon néhány falatot maga mögött

Használhatja ezt a trükköt az étel adagméretének csökkentésére a tányér méretének csökkentésével vagy azzal együtt. Ahelyett, hogy minden utolsó falatot kitisztítana a tányérjáról, hagyjon maga után két vagy három villát. Attól függően, hogy mit eszel, ez megspórolhat pár száz kalóriát.

3. Oszd meg

A megosztás különösen akkor hasznos, ha kint étkezik. Ahelyett, hogy egy egész éttermet megennénk egyedül, ossza meg éttermeitársaival. Ez legalább a felére csökkenti a kalóriákat, de mégis elégedettnek érzi magát. Még jobban csökkentheti a kalóriát, ha előétel helyett étvágygerjesztőt oszt meg, vagy ha választja az ebéd vagy a diéta méretű adagot, amelyet számos étterem kínál.

4. Felfelé a Zöldek

Az adagméret csökkentésének egyik legnehezebb dolga a kevesebb étkezéshez való alkalmazkodás. Ezt úgy javíthatja ki, hogy a tányérját zöldekkel tölti meg. Ez megold néhány problémát. Segít abban, hogy jóllakjon, miközben csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, lehetővé teszi, hogy a szokásos ideig enni szokott, és javítja étkezésének egészségét. A régi szokások keményen meghalnak, és a kalóriatartalmú választások alacsony kalóriatartalmú zöldségekre cserélése nagy változást hozhat.

5. Előételes snackek

Az adagok darabolásának egyik legnehezebb kihívása a nassolás. A leglelkiismeretesebb fogyókúrázóknak is hajlamos a túlevés a nassolás során. Az a trükk, hogy az ételek adagjait ellenőrizni tudjuk, az, hogy idő előtt kiszolgáljuk őket. A zsákok segítségével elkészítheti saját snack nagyságú adagjait, vagy vásárolhat 100 kalóriás, előre csomagolt snacket. Keressen néhány egészséges snack ötletet itt.

6. Használja a kését

Olyan egyszerű dolog, mint az étel kisebb falatokra vágása, segíthet csökkenteni az adag méretét. Mint korábban említettük, a fogyókúra és a kisebb adagokhoz való alkalmazkodás egyik legnehezebb kihívása a régi szokások megszegése. Ha kisebb adagot tálal fel, de ugyanannyi falatra vágja, amelyet általában megenni, akkor becsapja az elméjét, hogy azt higgye, semmi sem változott.

Feltétlenül kedvelje Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmóddal kapcsolatos forrásokért.

A Skinny Ms. finomabb és táplálóbb receptjeihez nézze meg a Skinny Ms. Receptgyűjteményünket, amelyben 101 rajongói kedvenc szerepel.

Egészségesebb életmódon dolgozik? Örömmel hallunk az utazásodról. Mondja el nekünk az alábbi megjegyzések részben.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!