12 módja annak, hogy kivágja az adagot anélkül, hogy éhes lenne

Lehetséges fogyni egyszerűen az adagméret csökkentésével. A probléma az, hogy meg kell tennie anélkül, hogy éhesnek érezné magát, különben az étkezés között a nassolás megszabadulhat a kezétől.

Az, hogy mennyit eszel, vagy mennyire éhesnek érzed magad, nem minden a gyomrodtól függ - ez magában foglalja az elmédet, az érzelmeket és az érzékeket. Olyan taktikákat kaptunk, amelyek mindet felhasználják a legjobbak listáján.

Kezdje azzal, hogy kipróbálja 2 vagy 3-at, és úgy gondolja, hogy könnyen meg fogja találni, és kezdjen változtatni a kalóriabevitelen és ezért a testsúlyán.

csökkentésére

1. Vacsora előtt fogyasszon el egy kis harapnivalót

Tudod, hogyan viselkedett anyukád, amikor fél órával vacsora előtt kekszet kértél?

- Nem, elrontja a vacsoráját!

Nos, nem a vacsoráját próbáljuk elrontani, de . . .

Nagyon jó ötlet lehet az étvágy eledele az étkezés előtt, ha fogyni próbál.

A trükk az, hogy alacsony kalóriatartalmúvá váljon, lehetőleg némi fehérjével és alacsony cukortartalommal - nem akarunk tüskét létrehozni.

Próbáljon ki egy kis marék diót, alacsony zsírtartalmú (alacsony cukortartalmú) joghurtot, néhány olívabogyót, teljes kiőrlésű kenyeret könnyű sajttorta, kevés alacsony leves - még egy kis zacskó chips is elvégzi a munkát.

2. Ne feledje, hogy eltérőek az igényei

Az a tény (nőknél szerencsétlen/férfiaknál szerencsés), hogy a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint nőknek - még alvás közben is. Nagy különbségek lehetnek az azonos neműek kalóriaigényében is - néhány hüvelyk magasságban (vagy bicepszben) nagyobb vagy kisebb étkezés szükséges.

A fogyás napi kalóriabevitele korától és attól függ, mennyire aktív.

A legfontosabb, hogy a saját igényeit szem előtt tartva egyél. A wlr eszközök ingyenes próbaverziójával megtudhatja, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához vagy a fogyáshoz a kiválasztott veszteség mértékével.

Ezek megismerése segíthet abban, hogy jobban érezze magát az Ön számára megfelelő adaggal, és segítsen abban, hogy ne essen túl, ha párjával, családjával vagy barátaival tartózkodik.

3. Tartalmazza maradványait

Az emberek érthető módon nem szeretik pazarolni az ételt - ez időt, erőfeszítést és pénzt pazarol, és nem felel meg nagyon a lelkiismeretének. Különösen, ha a „törlöd a tányérodat” üzenetet hívták elő.

Tehát könnyítse meg magának az olyan élelmiszerek megtakarítását, amelyeket jelenleg nem igazán kell ennie. Felfegyverezheti magát egy sor légmentesen lezárt edényben, fóliában és zacskóban, és hűtsön, fagyjon le, és fedezze fel a maradékot.

4. Tervezzen egy pudingot

Mi ez? A pudingok nem járnak fogyással, ugye?

Nos, talán nem teljesen kifújt Eton Mess vagy Sticky Toffee - de egy marék édes gyümölcs, mint szőlő, egy négyzet vagy kettő csokoládé, egy kis fazék fromage frais vagy akár pár Haribo. Ez az étkezés végét jelöli és kielégíti az ízlelőbimbóit.

Étkezés után jó idő édes dolgokat enni (kis mennyiségben!), Mivel a vacsora mellett fogyasztva nem okozhatnak vércukorszint-emelkedést.

5. Adja meg snackjét

Megpróbálja felosztani a harapnivalókat kimért adagokra. Például, ha rendszeresen eszik dióféléket, tegyen 10, 15 vagy 20 grammot kis zacskókba, amelyeket egyenként el lehet enni.

Ugyanezt megtehetjük chipsekkel, csokoládéval vagy sajttal is. Ha nem tudsz karamellrudak nélkül élni - oszd fel 10-20 g-os darabokra, és megvan a saját csemegeméretű kedvenced. (Megjegyzés - tartsa apró adagjait egy nehezen nyitható tartályban a hűtőszekrény hátulján, és csak egyet vegyen ki egyszerre!)

Koncentráljon olyan ételekre, amelyek hajlamosak könnyen elragadni, amikor közvetlenül a csomagolásból eszik.

Ennek bónusz előnye van - megtudhatja, hogy mennyi kalória van egy marékban, amikor a büféasztalnál tartózkodik, vagy italokat és rágcsálnivalókat fogyaszt.

6. Főzzön!

Az emberek gyakran azt mondják, hogy kevesebbet esznek, amikor időt töltenek az elkészítéssel, a főzéssel és az étkezés bemutatásával.

Vegye ki a receptkönyveit, és próbáljon ki mást, aminek elkészítéséhez egy kis erőfeszítés szükséges. Vessen egy pillantást wlr Fad Free Recipes című nagyszerű házi készítésű ételeire, amely nem rontja el a kalóriabankot, vagy böngésszen a kalóriabeszámolt receptek széles választékában.

6.5. Csak annyit főzzön, amennyire szüksége van

Hacsak nincsenek konkrét terveid az elkészített étellel kapcsolatban, pl. holnapi ebéd, jövő heti vacsora, csak annyi ételt főzzön, amelyet a kiszolgált emberek igényeinek megfelel. Valószínűleg túl sokat eszik, vagy rosszul érzi magát az elpazarolt étel miatt.

7. Próbáljon ki néhány kész ételt

Próbáljon ki néhány készételt, amelyek a kalóriaköltségkereten belül vannak, és amelyet vacsorára szeretne költeni. Adjon hozzá zöldséget vagy salátát, mivel sok készétel nem tartalmaz sok mindent, és a zöldségek rostjai segítenek feltölteni.

Ez megszokja azt az elképzelést, hogy milyen és megfelelő érzés az Ön számára megfelelő adag. Ha nem érzi elégedettnek magát, amikor befejezett egy darab gyümölcsöt, próbáljon meg legközelebb további zöldségeket adni az étkezéshez. (Ha nem szeretsz egy darab gyümölcsöt vagy extra zöldséget, valószínűleg még mindig nem vagy éhes.)

8. Igyon egy nagy pohár vizet étkezés előtt

Kutatások kimutatták, hogy 500 ml-es pohár víz elfogyasztása étkezés előtt valóban kevesebbet eshet. Nem teljesen világos, miért kell ennek lennie - esetleg a gyomor teltebbnek érzi magát, vagy a víz jelenléte lelassítja az étkezés emésztését. Bármi legyen is a konkrét ok, nagyon könnyű stratégia elfogadni, és működik.

Igya a vizet hidegen körülbelül 20-30 perccel étkezés előtt.

9 Egyél tudatosan

Koncentráljon arra, hogy élvezze az előtted álló ételeket. Fogyasszon a konyhájában vagy az ebédlőben (vagy a parkban, ha ebédszünetet tart az irodától), ha lehetséges, és hagyja a mobilját/táblagépét/TV-jét/számítógépét egy másik szobában.

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés közben tévét néznek vagy számítógépes játékokat játszanak, általában többet fogyasztanak, mint azok, akik figyelmesen esznek zavarás nélkül.

Az ötlet az, hogy az elmét és a testet az étkezésre összpontosítsa.

10 Viseljen övet (vagy egy darab húrt)

Vagy bármilyen más ruha, amelynek övpántja kényelmesen érzi magát étkezés közben, ezért közvetlen és fizikai jelzést ad arról, hogy a hasa megtelik.

A kutatók azt a technikát alkalmazták, hogy egy darab húrt használnak a derekukon, és kimutatták, hogy az extra inger miatt az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben.

Ha hajlamos elveszíteni az elveszett ruhákat, és ki akarja próbálni a húr ötletét, ne legyen túl szoros. Kötözze a húrját a derekára legalább pár órával az evés után - így illik, mint egy kényelmes derékpánt

11 Használjon kisebb lemezeket

Az, hogy hogyan nézi meg az előtted lévő ételtálcát, nagy különbséget jelenthet abban, hogy mennyire érzi magát elégedettnek. Egy nagy tányér, amelynek sok felülete étellel nem tölt be, kis adagnak tűnhet, míg egy kisebb tányér, amelyet ugyanannyi étel borítana, nagy adagnak tűnhet.

Ne essen túlzásba, és ne kezdje el tálalni a vacsorát egy oldaltányéron, ez legyőzi az objektumot, ha tudatában van annak, hogy egy kis étel ételt néz meg.

De a „normális” étkészletek mérete körülbelül 25-30 cm lehet, ez meglehetősen nagy területbeli különbség - és ha matematikus lennék, elmondanám, hogy mennyi!

12 Egyél lassan

Időbe telik, mire a gyomrod regisztrálja a teltségérzetet, és jeleket küld az agyadnak, hogy elegen voltál enni.

Segíthet ennek a folyamatnak a beindulásában, mielőtt túl sokat eszel, lassítva az evés tempóját.

Ennek többféle módja van, rakja össze mindet, és drámai különbséget fog látni abban a mennyiségben, amelyet meg kell ennie ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát. Próbálja ki ezeket:

  • Tegye a kését és a villáját a falatok közé
  • Kis falatokat
  • Használjon kisebb kést, villát vagy kanalat, így kevesebbet kap minden egyes falatban
  • Használjon evőeszközöket az ujjak helyett
  • Rágja el az ételt lassan - ízlelje meg
  • Az étkezés alatt gyakran kortyoljon a vízbe
  • Az étkezés felénél tartson egy kis szünetet, hogy hátradőljön és lazítson egy percet
  • Kihívja magát, hogy ne hagyja, hogy étele megérintse ajkait, miközben az a szájába kerül
  • Ha kissé versenyképes vagy és társaságban étkezsz, próbálj lassabban enni, mint a társad.

A wlr adag edény

Gyors és kényelmes. A tészta, a rizs és a reggeli gabonafélék megfelelő adagméretének egyszerű módja wlr Port Pot

Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége minden nap, és nézze meg, mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben

A fekete-fehér ábrák megtekintése megmutatja, hol kell apró változtatásokat végrehajtani az adagméretben, ami nagy változásokhoz vezethet a mérlegben.

Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége minden nap, és nézze meg, mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben

A fekete-fehér ábrák megtekintése megmutatja, hol kell apró változtatásokat végrehajtani az adagméretben, ami nagy változásokhoz vezethet a mérlegben.