7 napos tiszta étkezési terv kezdőknek

Pár évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy megpróbálok egy kicsit egészségesebbet enni.

Azelőtt az étkezési szokásaim rosszak voltak. És rossz rosszra gondolok. Úgy gondolja, hogy rosszul járjon 15 percet a pizzázóig, fejezze be az egész pizzát a sétára.

Tudod, mit utáltam a legjobban, ha megpróbáltam egészségesebben étkezni?

CSIRKEMELL & BROCCOLI!

A csirkemellem túlsült, száraz és rendkívül rágós lenne. És a brokkolim lágy és nedves lenne.

Mégis ettem ezt a kombót minden nap, hogy megpróbáljak „egészségesebbet enni”.

Utáltam. Úgy éreztem, hogy visszatérek a pizzafutamaimhoz.

Manapság az egészséges táplálkozás szellő, mert finom ételek elkészítésével egyszerű egészséges alapanyagokat tudok beépíteni az étrendembe.

Ha érdekel, hogyan kell főzni egyszerű természetes alapanyagok felhasználásával, és hogyan lehet hosszú távon egészséges étkezési szokásokat kialakítani, mindenképp vegye be a Ingyenes 5 hozzávaló főzési kihívás. Ön is kap egy Az 5 hozzávaló szakácskönyvem ingyenes példánya.

A legjobban az segített az utamon, hogy nagyjából megterveztem, mit fogok enni a hét folyamán.

Hangsúlyozom a „durva terv” szavakat. Mert amikor kissé túl szigorúvá váltak a dolgok, úgy éreztem, hogy nélkülözöm és hiányzik a változatosság.

Ha valaha is megpróbálta elkészíteni étkezését egy pólóra, akkor valószínűleg megérti az érzést. Olyan, mintha valami szuper szigorú étrendet követnél, és az a csokoládé brownie a hűtőben folyamatosan az "EAT ME" -re mered az arcodba.

Ezt szem előtt tartva, egy durva dolgot akartam adni neked 7 napos egészséges táplálkozási terv, ha új a konyhában. Az ebben a tervben szereplő összes recept rendkívül egyszerűen és gyorsan elkészíthető, így tökéletes egy kezdő számára, aki szintén rendkívül elfoglalt.

P.S. Ha szeretne nyomtatható PDF-t ennek a heti étkezéstervezőnek, mindenképpen iratkozzon fel a My oldalra Ingyenes 5 hozzávaló főzési kihívás! A 2. napon küldök neked egy példányt.

De ne feledd, ez egy ROUGHATÓ TERV! Ne érezze úgy, hogy pontosan minden egyes nap követnie kell. Ehelyett használja, hogy ötleteket adjon neked az induláshoz.

Mielőtt belevágnánk a tervbe, csak néhány tippet szerettem volna megosztani azzal kapcsolatban, hogyan lehet a legjobban egyszerűsíteni a hetedet.

1. Készítse fel hűtőszekrényét és kamráját természetes feldolgozatlan ételekkel

Hadd kérdezzek valamit….

Ha a konyhája tele volt csokoládéval, instant tésztával, kekszekkel és Twinkies-kel, akkor mit eszel nagyobb eséllyel?

Ez nem okoskodás ...

A nap végén az egészséges táplálkozás egyszerű. Ha a konyhában sok minden egészségtelen feldolgozott dolog van, akkor valószínűleg ezt eszi meg.

Rendben van, ha van egy doboz fagylalt a fagyasztóban vagy egy csomag csokis süti a kamrában. De csak győződjön meg róla, hogy a konyhája nagyrészt feltölti-e a jó dolgokat.

Jó dolgok alatt olyan feldolgozatlan, természetes összetevőket értek, mint a barna rizs, quinoa, bab, friss gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék.

A kamrád és hűtőszekrényed megfelelő felkészülése pedig azt eredményezi, hogy a forgalmas hét megkezdése előtt hatékonyan bevásárolsz.

2. Ne legyen túl korlátozó

Amikor először kezdtem egészségesebben táplálkozni, minden nap csirkemellre és brokkolira szorítkoztam.

Ez annak is köszönhető, hogy valójában nem tudtam mást főzni, az instant tésztán kívül ...

De ne felejtsd el, hogy ne korlátozd magad. A moderálás a játék neve. Vacsora után abszolút lehet még fagyizni.

De ahelyett, hogy befejezné az egész kádat, miközben nézi a Gossip Girl-t az ágyban, próbáljon csak két vagy három evőkanálra mérsékelni az adagot. Ígérem, hogy utána is sokkal jobban fogod érezni magad!

3. Időmegtakarítás céljából vasárnap tömegesen főzzön barna rizst

A hét elején tömegesen akar főzni bizonyos összetevőket, például a rizst a hét elején.

Ez azt eredményezi, hogy a hét folyamán néhány főtt rizs hasznos lesz a curry, a krumpli vagy a hús mellé. Nem akar hosszú nap után hazajönni, és 30 percet tölteni rizst főzni.

Ha nincs rizsfőzője, mindenképpen nézze meg itt, hogyan készíthet tökéletes bolyhos rizst a tűzhelyen.

Forró tipp: Készítsen 2 adag ételt vacsorára, és csomagoljon egy adagot ebédre másnap.

A dolgok megkönnyítése és a főzési idő minimalizálása érdekében két adagot felvettem a vacsora receptjébe.

Így előző este két adagot főzhet, és másnap ebédre spórolhat egyet. Általában csak egy műanyag edénybe pakolom az enyémet és másnap mikrohullámú sütőben ebédidőben.

Plusz kinek van ideje reggel főznie a reggelit és az ebédet.

A vasárnapi felkészülés olyan fontos, hogy a hét hátralévő részében megfelelő legyen. Ma van itt az ideje, hogy tömegesen megfőzzük a rizst és bevásároljunk.

Reggeli

Buggyantott tojás és avokádó pirítóson

2 adagot készít
Főzési idő: 15 perc

Ebéd

Forró tipp: Főzzön 4-6 adag rizst ebédnél, hogy időt takarítson meg a vacsorára ma este és a hét folyamán. Csak tárolja a rizst műanyag edényekben, és tartsa a hűtőszekrényben. A főtt rizst 4-6 napig lehet hűtőszekrényben tartani.

Egészséges vegetáriánus sült rizs

2 adagot készít
Főzési idő: 15 perc

Vacsora

P.S. Az alábbi recept 6 adagot tartalmaz. Vacsora után a többit műanyag edényekben tárolja, és tartsa a fagyasztóban. Tartson 1 adagot a hűtőben, hogy holnap ebédelhessen!

Vegetáriánus Chilli Con carne

6 adagot készít
Főzési idő: 1 óra 15 perc

Reggeli

Banán földimogyoróvaj turmix

1 adagot készít
Főzési idő: 5 perc

Snackek

Kókuszos karamellás Bliss golyók

12 golyót készít
Főzési idő: 15 perc

Vacsora

Egészséges tonhal Soba tészta tál

2 adagot készít
Főzési idő: 15 perc

Reggeli

Mango Lassi reggeli turmix

1 adagot készít
Főzési idő: 5 perc

Snackek

Egészséges nem süt szelet

12 adagot készít
Főzési idő: 15 perc

Vacsora

Könnyű hawaii lazacdugótál

2 adagot készít
Főzési idő: 15 perc

Reggeli

Vegyes bogyós turmix

1 adagot készít
Főzési idő: 5 perc

Snackek

Csokoládé mogyoróvaj zabpehely

1 adagot készít
Főzési idő: 5 perc

Vacsora

Egészséges tonhal és szardella spagetti

2 adagot készít
Főzési idő: 15 perc

Reggeli

Áfonya fehérje turmix

1 adagot készít
Főzési idő: 5 perc

Snackek

Vedd fel Mocha Bliss labdákat

12 labdát készít
Főzési idő: 15 perc

Vacsora

Sült citromos lazac

2 adagot készít
Főzési idő: 20 perc

A receptért kattintson ide.

Reggeli

Chia Pudding

P.S. Ne felejtse el ezeket előkészíteni előző este.

4 adagot készít
Főzési idő: 5 perc

Snackek

Reece’s Bliss Balls

12 labdát készít
Főzési idő: 15 perc

Vacsora

Felzárkózni a barátokkal!

Annyira felkészült és jól teljesített az egész héten! Ideje hagyni a haját, és menni vacsorázni néhány barátjával. T… .G… .I …… F, tudod, mit mondok!

Reggeli

Shakshuka

5 adagot készít
Főzési idő: 30 perc

Ebéd

Marhahúsos szendvics

1 adagot készít
Főzési idő: 5 perc

Vacsora

Udon Noodle Onsen Tamagóval

2 adagot készít
Főzési idő: 25 perc

Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket. Meséljen az utazásról vagy az egészséges táplálkozással kapcsolatos küzdelméről az alábbi megjegyzésekben.