Egyszerű 5 napos étkezési terv mindenkinek, aki megpróbál tejmentes lenni

Nem baj, ha laktóz-intoleráns vagy, mert ez az étrend legen. TEJTERMÉK.

További Étel

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Függetlenül attól, hogy Ön és a tejüzem nemrégiben szakított, vagy soha nem volt túl jó viszonyban, nem kell veszítenie a finom és kielégítő ételekből. Tehát egy 5 napos étkezési tervet készítettünk csak neked. Tele van egészséges, ízletes receptekkel, amelyek teljesen tejtermékmentesek, így élvezheti az ételt anélkül, hogy tejtermékeket keverne a belsőjével.

1. nap

Reggeli: Kókusz Chia puding

egyszerű

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ez a reggeli puding nemcsak gyors és egyszerű, de valóban félelmetes is. A chia mag kiváló fehérjeforrás és szív-egészséges zsír, valamint erős antioxidánsokkal is tele van.

Ebéd: Karfiolos rizs, kurkuma pirított magokkal és zöldségekkel

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ha csökkenteni szeretné a kalóriát a déli étkezés során, próbálja meg a fehér rizst karfiolrizsre cserélni. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli, kevesebb kalóriát tartalmazó tejtermék-mentes étel hamarosan az egyik kedvenc ebédidőben válik kedvencévé.

Vacsora: Fésült fésűkagyló csicseriborsó Hummusszal, mentával és sárgarépa zöld pestóval

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ez a vacsora elegánsan párosítja az édes fésűkagylót és a sült sárgarépa gyökereket, valamint egy finom spenótot, fenyőmagot és sárgarépa tetejű pestót.

Desszert: Készítsen saját egészséges „Twix” rudakat

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Nem szereted a klasszikus Twix cukorkát? Azok számára, akik egyszerűen nem tudunk ellenállni, cserélje le az egészségtelen bolti változatot ezekre az egészséges házi készítésűekre. Csak néhány teljesen természetes összetevővel ez a recept hihetetlenül dekadens, ugyanakkor tej- és gluténmentes.

2. nap

Reggeli: Almaszósz zabpelyhes muffin

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ezek a muffinok egyszerű, egészséges főzés. És testreszabhatók kedvenc kiegészítőivel, például gyümölcspürével vagy fűszerekkel.

Ebéd: Kelp tészta ázsiai saláta

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Vigye át a hagyományos tésztát, mutasson be moszati ​​tésztát. Ropogós, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes, ezek az ásványi anyagokkal teli alga tészta alapja egy könnyű, színes és frissítő ebéd salátának, amely édes és sós egyaránt.

Vacsora: Radicchio saláta vérnarccsal, csicseriborsóval és Merguez kolbásszal

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ez a fényes vacsora saláta nagyszerű C-vitamin- és vasforrásokkal van tele. Bár friss és könnyű, fűszeres, szétszórt merguez kolbász meleget ad a salátának, ami tökéletes ételt jelent egy hideg őszi éjszakára.

3. nap

Reggeli: 5 összetevőből álló banán francia pirítós „fagylalt” turmix

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ki mondja, hogy nem lehet tejes turmixot fogyasztani reggelire? Azt mondjuk, folytassa ezt a tejmentes „fagylaltos” turmixot. Ez a megtévesztően gazdag reggeli ital öt pohárban hozza össze a francia pirítós ízét, csak öt egészséges összetevővel. Keveredj el.

Ebéd: Szezám Cilantro Soba tavaszi saláta

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

A spenót soba és az édes, zamatos eper szerepel ebben a meglepően kiadós ebéd salátában, amely tejmentes öntettel és tejmentes olajjal és ecettel rendelkezik. Egyszerű, friss és tele van olyan tápanyagokkal, mint az A-vitamin, ez a déli győztes.

Vacsora: Vad lazac szalonnás hamburgerek

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

A lazac és a szalonna párosítása kiadós ízmélységet kölcsönöz ennek az ételnek, míg a póréhagyma friss tejmentes tejszínt ad hozzá, amely kiegyensúlyozza a gazdagságot. Rendkívül kielégítő és egyszerűen elkészíthető, ez a lazacburger valószínűleg a vacsorád lesz.

4. nap

Reggeli: Fogd-és-menj csirke kolbász, tojás és barna rizs reggeli muffin

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ha sós reggeli alternatívát keres, akkor megkaptuk a választ az Ön számára ezekkel a kolbásztojásos muffinokkal. Ez a sokoldalú recept gyors, egyszerű és hihetetlenül tápláló, és tökéletes reggeliként vagy snackként.

Ebéd: Avokádó tonhal tál

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ez az ebéd lehetőség az avokádót természetes tálként használja, hasonlóan a tojáshoz. Tápláló csavar a hagyományos tonhal saláta szendvicsen, ez a tonhal tál kiküszöböli a kenyeret, alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú és szívre egészséges zsírokat tartalmaz.

Vacsora: Nyers cukkini lasagna

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

A lasagna nyers, vegán fordulatot vesz ebben a finom cukkini alapú vacsorában. A dió és a kesudió a hús és a tejtermékek helyét foglalja el, így ez a „lasagna” egy olasz klasszikus szív egészséges változata.

5. nap

Reggeli: Gabonamentes banánpalacsinta

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Használja érett banánjait ezekben a tejmentes, gabonamentes palacsintákban egy egészséges, mégis kiadós reggelihez, amely addig tart, amíg az ebéd el nem tekeredik. Mivel ez a recept sokoldalú, nyugodtan dobja be az Ön által választott összes kiegészítőt, például chia-t, lenmagot vagy friss gyümölcsöt.

Ebéd: Avokádó sushi tekercs

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

A sushi szuper kielégítő ebédet készít, és kitalálod? Készítheti otthon. Az avokádó ezt a receptet tökéletesen gazdaggá és krémesebbé varázsolja, és kreatívabbá válhat, és feldobhatja bármely más zöldségét, amelyet testreszabni szeretne.

Vacsora: Eper bazsalikomos grillezett csirke

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

A bogyók helyettesítik a paradicsomot ebben a friss csavarban egy ebédidő klasszikusán. Mindössze 6 egyszerű összetevővel ez a recept egy fantasztikus hétköznapi lehetőség, amely biztosan tetszeni fog a tömegnek.