7 napos ketogén étkezési terv (tejmentes, főleg növények, magas rosttartalmú!)

A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez az egészséges, hétnapos Keto étkezési terv tejmentes és magas rosttartalmú (sok zöldség), és tele van finom, támogató receptekkel. Tartalmaz egy letölthető pdf-t élelmiszerbolt-listával, táplálkozási elemzéssel és receptekkel.

Visszatértem egy másik diétás étkezéshez. Magas rosttartalmú, tejmentes, többnyire növényi ketogén diétás étkezési terv. Ugorjunk be.

Jogi nyilatkozat: Nagyon befogadó filozófiám van az ételekkel kapcsolatban, és valóban hiszem, hogy minden étel beleillik az egészséges életmódba. Ezen étkezési tervek megosztása során remélem, hogy támogatni fogom és bátorítani fogom Önt, hogy több tápanyag-dús ételt tegyen az életébe elérhető és könnyű módon.

Minden hónapban külön terápiás ételprotokollt fogok bemutatni, nem azért, mert úgy gondolom, hogy ez a „legjobb”, vagy az a mód, ahogyan mindig kell enni, hanem az, hogy bemutassam az egészséges étrend sokaságának előnyeit. Ha az étkezési tervek vagy az étrendelmélet elolvasása vált ki számodra, hagyja ki ezt a bejegyzést.

Ez nem helyettesíti az orvosi tanácsot, és nem nyújtok orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Kérjük, kérjen diagnózist, kezelést és tanácsot képzett szolgáltatóktól az Ön állapota alapján.

A ketogén vagy keto diéta most düh. Trenden kívüli trend. Bontjuk le.

Ebben a cikkben a következőkre térünk ki:

Mi a ketogén étrend
Ki a megfelelő ketogén étrend?
Ki ne végezze a keto diétát?
Van-e veszély a ketogén étrend megtartására?
Milyen ételeket fogyaszthatok ketogén diétán?
Hány szénhidrátot fogyaszthatok naponta keto diétán?
A legfontosabb az, hogy belemerülünk egy 7 napos teljes ketogén étrendbe. vagyis tejmentes és magas rosttartalmú.

HOGYAN KELL HASZNÁLNI A NAPI INGYENES KETO étkezési tervet:

Kétféleképpen élvezheti ezt az egészséges keto étkezési tervet:

Görgesse végig ezt a bejegyzést, hogy megtalálja a reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók összes receptjét. Néhány recept hiperhivatkozással kapcsolódik a blog teljes receptjéhez, más recepteket ebben a bejegyzésben írunk ki (ha korábban nem tették közzé az Abra's Kitchen-ben). Ez egy 7 napos étkezési terv, amely finom, egészséges, egészséget támogató ételeket tartalmaz.
A másik lehetőség az, hogy frissít a teljes átfogó pdf verzióra 4,00 USD-ért

Az étkezési terv átfogó pdf változata a következőket tartalmazza:

Részletes étkezési menetrend
Teljes táplálkozási elemzés
Teljes élelmiszerbolt lista
Minden komplett recept
Letölthető könnyen olvasható és implementálható PDF formátumban, amelyet kinyomtathat, és közvetlenül az élelmiszerboltba vihet, vagy a telefonján megnyithatja az egyszerű utasításokat.

MI A KETOGÉNIAI ÉTREND?

Gyakran „Keto” étrendnek nevezik, a ketogén étrendi protokoll magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend. A napi kalóriák 50-70% -a általában zsírból származik. A ketogén étrend nem új trend, sőt, az 1920-as évek óta használják epilepszia és rohamok terápiás étrendjeként.

Annak ellenére, hogy mit olvashat az interneten, a keto diéta nem nehéz tejszín és steak diéta. Valójában, amikor ezt a protokollt terápiásan alkalmaztam táplálkozási gyakorlatomban, akkor találtam a legsikeresebbnek, amikor a tejterméket is megszüntették.

Táplálkozás során a ketogén étrend végrehajtása során az a cél, hogy az anyagcserét a szénhidrátokra és az inzulinra támaszkodva, az energia-anyagcserében a zsírra és ketonokra támaszkodva béta-oxidációnak nevezett folyamat ösztönzésével. A cél a forgalomban lévő ketonok számának növelése.

A zsírraktárakra (ketonok az anyagcserére) való támaszkodás egy túlélési mechanizmus. Történelmileg azok az emberek adták tovább génjeiket, akik hosszabb ideig böjtölhettek.

KINEK A KETOGÉNIAI ÉTLET MEGFELELŐ?

Először is úgy gondolom, hogy ketogén étrendet csak dietetikus vagy orvos felügyelete mellett szabad végrehajtani, aki jól ismeri a protokollt.

A legjobb kutatások egy része a ketogén diéta terápiás alkalmazásában fordul elő görcsrohamok esetén. Úgy gondolom azonban, hogy van néhány ígéretes kutatás a láthatáron a keto alkalmazásával olyan anyagcsere-állapotok esetén, mint a PCOS és a cukorbetegség, a neurodegeneratív rendellenességek és a rák bizonyos típusai.

AKINEK NEM TETNI A KETO DIÉTÁT?

A ketogén étrend nem mindenki számára megfelelő. Véleményem szerint, ha az alábbi kategóriák valamelyikébe tartozik, ez nem biztos, hogy megfelel Önnek:

Ön terhes vagy szoptat
Epehólyag-problémái vannak
Magas a stressz vagy a mellékvesék egészségi problémája
Ön sportoló
Vesebetegsége vagy veseköve van

VAN-e VESZÉLY A KETOGÉNIAI ÉTKEZÉS ELVÉGZÉSÉHEZ?

A ketogén étrend kezdeti megvalósítási szakaszában néhány kellemetlen tünetet tapasztalhat, az úgynevezett „Keto Flu” -t. Aranyszabályom az, hogy nagyon hallgassak a testedre, és ha azt tapasztalod, hogy a normális mindennapi feladatok elvégzéséért vagy teljesítéséért küzd, akkor ez nem jó protokoll az Ön számára.

A ketogén étrend hosszú távú alkalmazása hátrányosan befolyásolhatja a bél egészségét, mivel negatívan megváltoztatja a bélben található hasznos baktériumok sokféleségét.

MILYEN ÉLELMISZEREKET EHETNEK A KETOGÉNIAI DIÉTÁN?

Görgessen lefelé az étkezési terv végigolvasásához! Az ideális keto protokollom a zöldségek, a kiváló minőségű zsírok, például a kókuszolaj, az avokádó, a zsíros hal, a dió és a magvak egyensúlyát tartalmazza.

HOGYAN TALÁLHATNAK NAPOT NAPONKÜL KETO DIÉTÁN?

A szénhidrát csökkentése a táplálkozási ketózis elérése érdekében személyenként nagyon eltérő. Ha egy orvos felügyelete alatt áll, akkor képesek lesznek segíteni a tesztelésben az Ön számára megfelelő szénhidrátok vagy „nettó szénhidrátok” (az összes szénhidrát és az élelmi rost levonása) megfelelő egyensúlyának megtalálásában.

VÉLEMÉNYEM a KETO DIÉTÁRÓL

Röviden: előnyösnek találtam a keto diéta rövid távú használatát. Nem rajongok a hosszú távú keto étrendért. Potenciális aggályok merülhetnek fel a metabolikus endotoxémiával, a lipopoliszacharidok (LPS) növekedésével, amelyek gram-negatív baktériumokból származó endotoxinok, és általában nem támogatok semmilyen étrendi protokollt, amely kizáráson alapul, vagyis eltávolít egy egész élelmiszercsoportot.

7 napos KETOGÉNIAI ÉTKÉPESÉTEL-TERV PDF (TEJMENTES, MAGAS SZÁL)

Ha szeretné ennek az étkezési tervnek a teljes letöltését pdf-formátumban, amely tartalmazza a részletes ütemtervet, a teljes táplálkozási elemzést, az élelmiszerboltlistát és a recepteket. Az alábbi gombra kattintva 4 dollárért töltheti le.

MAGAS SZÁL KETO REGGELI RECEPTEK:

Tudod, hogy SZERETEM egy tápanyagban gazdag turmixsal kezdeni a napomat. Ez a turmix a végső keto kezelés. Olyan gazdag és krémes, tökéletes egyensúlyban van a földes matcha és a vanília.

TojásVokádó

Annyira imádni fogják ezt a receptet, hogy én csak délivé váltam és azt mondtam, hogy MINDIG!

1 avokádó + 2 tojás. Szeletelje félbe az avokádót, lapozzon ki egy kis húst az avokádóból, hogy helyet biztosítson a tojásoknak (ezt az avokádót mentse meg a turmixodhoz!). Repedjen fel egy tojás mindkét felébe, és süsse 10-15 percig 350 ° -on. Komolyan könnyű! Szeretek a tojás tetejére szórni mindent, csak a bejgli fűszereket.

TEJÉRTELEN, MAGAS SZÁL, KETO ebéd és vacsora receptek:

A teljes zsírtartalmú kókusztejjel és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel készített zöldség curry nagyszerű lehetőség a ketogén étrendben. Ez a thaiföldi vörös zöldség curry gyorsan és egyszerűen vágható a házamba.

Tökéletesen sült spárga és finom fehér talp dijoni citromvajas mártással. Tényleg, a szószról van szó. Ez a 30 perces vacsora lesz az új családi kedvenced. ígérem!

Kolbász, brokkoli és káposzta keverjük megsütve

Ez a recept Könnyű, színes, finom és tartalmas! Távolítsa el a burkolatot a bio csirkekolbász 2 ágából, majd 2 evőkanál olívaolajon, 1 szeletelt hagymával és 2 gerezd darált fokhagymával pároljuk néhány percig. Adjon hozzá egy nagy marék brokkoli virágot, és 2 csésze szeletelt lilakáposztát, bőségesen szórjon olasz ételízesítőt, sót és borsot, és főzze, amíg a zöldségek megpuhulnak. Ha száraznak tűnik, adjon hozzá egy csepp vizet vagy csirkealapot.

Sült csirke cukkini és olajbogyóval vagy fokhagymás sült csirke karfiollal

SZERETEM egy egyszerű sült csirke receptet. Kövesse ezt a receptet, vagy ha letölti a pdf-t, kap egy receptet a sült csirkecombokra szeletelt cukkinivel, zöld olajbogyóval, olívaolajjal és citromlével.

EGÉSZSÉGES KETOGENIKUS UTÁN receptek

Sült retek és avokádó

Ha még nem volt pörkölt reteked, akkor csemegére vársz! Ahhoz, hogy ez a támogató finom snack sült retek avokádóolajjal vagy olívaolajjal, sóval és borssal 400 kemencében 20-25 percig készüljön. Ha tökéletesen megsült, hagyja kissé kihűlni, majd dobja fel kockákra vágott avokádóval, frissen apróra vágott petrezselyemmel és szezámmaggal. Komolyan ez az egyik kedvenc harapnivalóm!

A legtöbb energiacsípés recept tartalmaz valamilyen édesítőszert vagy dátumot, nem ezt! A kókuszdió természetesen édes, és a fanyar citrom tökéletesen párosul egy kis melegítő kurkumával az igazi csemege érdekében.

Salt n 'Ecet keményre főtt tojás

Keményen főzzön néhány tojást, majd csepegtesse almaecettel és egy csipet pelyhes tengeri sóval (a maldon a kedvencem)

Makadámiadió

A makadámiadió a ketogén étrend alapanyaga, mivel nagyon alacsony a szénhidráttartalma és magas a zsírtartalma.

Olajbogyó

Igen, meg kellett tennem. Tudod, hogy szeretem az olajbogyót! Bármilyen olajbogyó fog itt működni, élvezzen egy kis tálat délutáni közepén.

Töltse le PDF formátumban a KETO recepteket, az élelmiszerboltok listáját, az étkezési menetrendet és a táplálékelemzést.

Az élet szuper könnyűvé tétele érdekében ezt az egészet átfogó pdf-be állítottam receptekkel, élelmiszerbolt-listával, étkezési ütemtervvel és táplálkozási elemzéssel. Töltse le az alábbi példányt!

Remélem, szereted ezt a hónapos étkezési tervet!

Van konkrét étkezési terve, amelyet meg szeretne nézni ebben a sorozatban? Paleo? Vegán? Gyors és könnyű? Low-Fodmap? Lőj nekem egy e-mailt: [email protected] vagy írd meg az alábbi megjegyzést!

TOVÁBBI ÉTELTERV, AMIT SZERETNEK:

Az alábbi e-mail címet beírhatja az ingyenes egészséges étkezési tervhez és az élelmiszerboltok listájához!

Segíthetek az étkezéstervben?

Írja be az e-mail címét, hogy letöltse az ingyenes - egy hetes - igazi étel (főleg növények) étkezési tervemet. Élelmiszerbolt lista, receptek, előkészítési ütemterv, mindez megvan there

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Érdekelhet még:

Olvasói interakciók

Társult vállalkozás nyilvánosságra hozatala:

A bejegyzések tartalmazhatnak kapcsolt linkeket. Ha terméket vásárol leányvállalati linken keresztül, akkor a költségei változatlanok lesznek, de az Abra's Kitchen kis jutalékot kap. Ez segít fedezni az élelmiszerek és az oldal költségeit. Nagyra értékeljük támogatását!

Hozzászólások

Nincs érdekem keto étrend kipróbálására, de szerintem ez fantasztikus. Mindig azon gondolkodtam, hogy a keto diétát követők hogyan tudnak kakilni.

A keto diéta követése sem érdekelt zero Hah! De bizonyos körülmények között terápiásán alkalmazom a gyakorlatban. Őszintén szólva, annyira beteg vagyok, hogy láttam a krémsajtot és a steak keto recepteket! Feltétlenül követheti ezt az étrendi protokollt, és rostokat fogyaszthat. Minden étkezési terv legalább 30 gramm rostot tartalmaz. Hah!