Zsírprotein hatékony - amit tudnia kell

A világ felébred, egyszerre csak egy ember

és ezrek indítják spirituális útjukat Mindvalley-vel. Fedezze fel a legjobb 3 ingyenes spirituális növekedési mesterkurzusunkat, hogy támogasson benneteket spirituális fejlődésében.

hatékony

Hányszor sikerült másnak a diéta, de nem neked?

Lehet, hogy a tettes nem az akaraterőd, hanem az anyagcseretípusod: zsírfehérje hatékony, szénhidrát hatékony, vagy kevert.

„De mi az anyagcsere típus? És miért kellene tudnom?

Ez a cikk megválaszolja az anyagcsere-típussal kapcsolatos égető kérdéseit, és útmutatásokat nyújt Önnek a saját metabolikus étrendjének megkezdéséhez.

Mi a metabolikus típus?

Mindannyian diétázunk. Minél közelebb van egy szervezet étrendjéhez, annál egészségesebb.

Titus Lucretius Carus (ie. 96–55) római költő ezt írta: „Az egyik ember húsa a másik mérge”.

Weston Price 1936-ban expedíciót vezetett a primitív fajok étrendjének tanulmányozására a betegségek és a testromlás megelőzése érdekében. Az alaszkai eszkimóktól kezdve az afrikai törzseken át az ausztrál őslakosokig megtudta, hogy minden fajnak saját étrendje van a degeneratív folyamatok megakadályozására.

Legjelentősebb felfedezése az volt, hogy a helyszín, az éghajlat, a genetika, a kultúra és más környezeti feltételek miatt nem volt mindenki számára egyetlen étrend.

Ez a felfedezés megnyitotta az anyagcsere tipizálásának kapuit. Az anyagcsere tipizálása azon a feltételezésen alapul, hogy az ember anyagcseréje (az a folyamat, amelynek során a test az ételt energiává alakítja) mindenki számára eltérő. Ez azt sugallja, hogy az emberek a saját egyedi módon, különböző ütemben égetik el a kalóriákat.

A mai kutatók továbbfejlesztették Dr. Price munkáját, és az anyagcsere-tipizálást a mai állapotig fejlesztették. Ennek lényege, hogy egy metabolikus tipizáló étrend 3 különböző anyagcsere-típusba sorolja az embereket, és mindegyiknek a kategóriája szerint kell étkeznie.

Melyek a különböző anyagcseretípusok?

Lehet, hogy különböző termelési kapacitásokkal rendelkezünk, de minden embernek ugyanazok a tápanyagigényei vannak.

Címmel könyvet írt William Wolcott, az anyagcsere tipizálásának vezető hatósága, Az anyagcsere-tipizáló étrend . Ebben a könyvben három általános anyagcsere-típust írt:

  • Gyors oxidálószer (zsírfehérje hatékony)
  • Lassú oxidálószer (hatékony szénhidrát)
  • Vegyes oxidálószer

Gyors oxidálószerek, más néven zsírfehérje-hatékony, emészti a fehérjét és a zsírokat gyorsabban, mint a szénhidrátok, így azok a legalkalmasabbak a magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Lassú oxidálószerek, más néven szénhidrát-hatékony, ennek éppen az ellenkezője. Gyorsabban emésztik meg a szénhidrátokat, mint a fehérje és a zsír, ezért szükségük van a magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend.

Vegyes oxidálószerek, amint a neve is mutatja, a gyors és a lassú oxidálószer keveréke. Ugyanolyan sebességgel tudják megemészteni a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat, tehát mindegyiknek azonos mennyiség az ideális étrend.

Bár az egyes anyagcseretípusokat a szénhidrátok, a fehérje és a zsírok emésztési sebessége határozza meg, mindannyian ugyanarra a táplálékra van szükségünk.

Miért kell tudnom az anyagcseretípusomat?

Van egy oka annak, hogy a barátai egy tésztahegyet feldarabolhatnak és nem hízhatnak el, miközben a skála emelkedik, amint megesz egy extra kanál mac n ’sajtot.

Az általános diéta nem a válasz. Eric Edmeades, a Mindvalley WildFit programjának megalkotója szerint a diéták receptek a katasztrófára - még a legmotiváltabb emberek számára is.

Tehát diéta helyett, amely soha nem fog működni, miért ne megfelelő étrendet kapjon, amely egyedülálló az anyagcseréjéhez és a testtípusához?

Mi az anyagcseretípusom?

Ideális esetben állapítson meg időpontot egy táplálkozási szakemberrel a környéken, és végezzen anyagcsere-típusú tesztet. Ez a legpontosabb eredményt adja, és egyedi étrendeket és testmozgási rendszereket kap, amelyek egyedülállóak.

Keressen „Anyagcsere típusú teszt” a Google-on, és valószínűleg néhány eredményt fog elérni a környékén.

Ha azonban nem tud hozzáférni a közelben lévő táplálkozási szakemberekhez, akkor ezt a kvízt teheti meg, hogy megtudja az anyagcsere típusát .

A világ felébred, egyszerre csak egy ember

és ezrek indítják spirituális útjukat Mindvalley-vel. Fedezze fel a legjobb 3 ingyenes spirituális növekedési mesterkurzusunkat, hogy támogasson benneteket spirituális fejlődésében.

Tehát most már tudod, mi az anyagcseretípusod, a következő dologra szükséged lesz, hogy kiderítsd, melyik anyagcsere-étrend felel meg neked - és megfelelő mennyiségű makrotápanyagot szerezz be az anyagcseretípusodra.

Mit egyek egy kövéren jártas testen?

Ez az embercsoport a magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételekből emészti meg és alakítja át a legjobban az energiát. Nem emésztik meg jól a szénhidrátokat.

Mit jelent a fehérjehatékonyság?

A gyors oxidálószerek gyakran éhesek, sós és zsíros ételeket vágynak, és általában fáradtnak, stresszesnek és szorongónak érzik magukat.

Mit kell enni?

A zsírfehérje hatékony étrend a következő:

  • 45% - 50% fehérje
  • 30-35% teljes szénhidrát
  • 20% olaj vagy természetes zsír

Amíg itt tartunk, törjünk itt egy mítoszt.

Kiderült, hogy minden egyes anyagcsere tipizáló étrend azonos fehérjeforrásokat, szénhidrátokat és zsírokat igényel, az új-zélandi Waikato Institute of Technology kutatóinak tanulmánya szerint.

Minden anyagcsere-típus esetében:

  • A fehérje hús, tenger gyümölcsei vagy baromfi.
  • A szénhidrát gyümölcsöt, zöldséget, gabonát jelent.
  • Az olajok és a természetes zsírok vajat, olajokat, zsíros ételeket jelentenek - kivéve a dióféléket, magokat és más zsíros ételeket.

Ezek a példák korlátozottak, és kereshet egy fehérje-, szénhidrát-, valamint olaj- és természetes zsírtartalmú egészséges ételek listáját.

Fontos jegyzet: Ezek az arányok iránymutatások. Ha fontolóra veszi az anyagcsere-tipizáló étrend kipróbálását, először konzultáljon orvosával, hogy megvitassa a lehetséges előnyöket és kockázatokat. Mindig a legjobb, ha az étrendeket szakember személyre szabja.

Mit tegyek, ha anyagcseretípus-specifikus étrendemmel küzdök?

Ha a napi ételek finomított szénhidrátokból, feldolgozott cukorból és üres kalóriákból állnak, akkor nehéz lesz áttérni az anyagcsere-étrendre az akaraterődre támaszkodva.

Itt a dolog.

A metabolikus étrend nem fog működni, ha nincs egészséges kapcsolatod az étellel.

Most mit értünk „egészséges kapcsolattal az étellel”?

Az étellel egészséges kapcsolatban álló embernek van teljes étkezési szabadság . Tudatában vannak az ételválasztásnak, és kiválaszthatják, mit és mit egyenek nem enni a nap bármely szakában.

Ha egészséges kapcsolatban áll az étellel, akkor olyan ételeket válasszon, amelyek a legtöbb tápanyagot biztosítják a testének - még akkor is, ha a kedvenc kényelmi ételei mellé kerülnek.

Ha azon kapja magát, hogy ragaszkodik az anyagcseretípus-specifikus étrendjéhez, próbálja meg a gyökér megváltoztatása: az ételhez való viszonyod.

Az ételördög vs az ételangyal

Most már tudja, milyen anyagcseretípusa van, könnyűnek kell lennie annak az ételnek az elfogyasztásáról, amely a testének a legjobban kedvez, igaz?

Az étellel való kapcsolatunk meghaladja azt, amit tudunk, hogy jó nekünk.

Ezért tűnik úgy, hogy a fogyókúrák soha nem oldják meg súlyproblémáinkat. Valójában az emberek 95% -a, aki belevágott egy modern étrend-programba, azt mondta, hogy végül nem sikerült. A WildFit alapítója és táplálkozási szakértő Eric Edmeades azt mondja, hogy mindannyiunknak van egy Ételangyalunk és egy Ételördögünk, akik diktálják a sikerünket.

Az Ételangyal azt akarja, hogy egyél meg a sárgarépát, az Ételördög inkább a süteményt választaná.

Amíg az élelmiszer-ördög futtatja a kakast, az agyban a neurális kapcsolatok egyre erősebbek lesznek, amíg a fogyókúra szinte lehetetlenné válik.

Ezért kapcsoltuk össze Ericet, hogy hozzunk egy ingyenes Mesterkurzus a Mindvalley közösségnek, amely az egészségi állapot visszaszerzéséről és a súlyunk természetes korrekciójáról szól a sóvárgás kiváltó okainak felkutatásával ...

Tehát, ha érdekelnek Eric erőteljes, ám mégis egyszerű trükkjei, amelyek átgondolják az agyad egészséges táplálkozását, csatlakozzon hozzánk ebben a 60 perces mesterkurzusra az Ön számára megfelelő időben az alábbi kattintással - mindenki számára teljesen ingyenes.

A világ felébred, egyszerre csak egy ember

és ezrek indítják spirituális útjukat Mindvalley-vel. Fedezze fel a legjobb 3 ingyenes spirituális növekedési mesterkurzusunkat, hogy támogasson benneteket spirituális fejlődésében.

Mesemondó és földi ember az ébredés folyamatában. Kíváncsi az emberi átalakulásra. Részmunkaidős szakács, jógi és játékos.