950 kalória naponta a fogyáshoz

EATINGRIGHT2010 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (13 064)
Bejegyzések: 1,731
3/3/08 4:21 P

Kedves ápolónő,
Ez nagyon is igaz! A héten megtudtam, hogy ha hetente több mint 2 kg fogy, akkor több izom fogy, mint zsír. És amit mindenki akar, az a zsírvesztés. Tehát megtanultam, hogy türelmesnek kell lennem, és lassabban kell veszítenem, így csak a zsírt és nem az izmokat fogyhatom. Köszönöm!

EATINGRIGHT2010 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (13 064)
Bejegyzések: 1,731
3/3/08 4:19 P

Kedves Christine,
Gratulálok a fogyáshoz ! Köszönöm a hozzászólásod. Örülök, hogy tanulhatok mások tapasztalataiból, így korán meg tudom oldani azokat a dolgokat, amelyek nem működnek. Nagyon ironikus, hogy ha többet eszünk, akkor többet fogyhatunk (ha éhezési mód küszöbén állunk), de igaz! Még egyszer köszönöm a csapattársakat!

EATINGRIGHT2010 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (13 064)
Bejegyzések: 1,731
3/3/08 4:15 P

Kedves Rosepetal,
Ezen a héten többet ettem, mint az előző héten, és egyébként is lefogytam. Jobban érzem magam és több energiám van az edzéseimhez. Valóban nem hittem az "éhezési módban", de ha 300-500 kalóriával többet tudok enni, és továbbra is ugyanolyan vagy nagyobb sebességgel fogyok, akkor boldog vagyok. Sok szerencsét!

ÁPOLÓ SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (44 335)
Bejegyzések: 4.581
3/3/08 3:36 P

Soha nem mentem 1200 cal alá. A 950 alacsony, és nem csak az izmok fognak fogyni

CHRISTINEDC Hozzászólások: 3 970
3/3/08 3:19 P

Rövid és kicsi kerettel is rendelkezem, és megtanultam azt a nehéz utat, hogy 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztva jelentősen lelassult a fogyás. 6 vagy 8 hónap alatt megtehettem volna, az eltelt év helyett.

Azt hittem, kivétel vagyok a méretem miatt. Nem nagyon mentem 1200 alá, de ez valóban nem volt jó stratégia.

ROSEPETALS3 hozzászólás: 3
3/3/08 5:45 P

Köszönöm, hogy először feltette ezt a kérdést, Joonmaria! Én is 5 'vagyok, kis kerettel, és ugyanazok a kérdéseim voltak. Sokkal több súlyom van, mint te, de ugyanezen problémába ütköztem. Több hónapja fogyókúráztam, és amíg a múlt héten elkezdtem számolni a kalóriákat, rájöttem, hogy napi 1000-nél kevesebbet eszem - nem csoda, hogy hónapok alatt sem fogyott le súlyom! A bejegyzésed inspirált, és remélhetőleg hamarosan elkezdem látni az eredményeket.: o)

ÁPRILIS Bejegyzések: 2239
3/3/08 5:12 P

Az FDA nem készítette el a BMR-számításokat ("az 1200 kalóriás dolog")

1919-ben a washingtoni Carnegie Intézet J. Arthur Harris és Francis G. Benedict kiadta A biometrikus vizsgálatot az emberben az alapanyagcseréről.

a http://getfit2008.spaces.live.com/blog/cns webhelyről
!9E3D863DDC3ABD0E! 422.entry
"1919-ben J. Arthur Harris és Francis G. Benedict egy egyenletkészlettel állt elő annak kiszámításához, hogy egy ember hány kalóriát éget el csak fekve. Ezt hívják Basal Metabolic Rate (BMR). A számítás a felszínen alapul az ember területe a magasság és a súly alapján. Ahogy öregszünk, testünk anyagcseréje lelassul, így az egyes egyenletek utolsó része az életkor alapján kivon egy kalóriamennyiséget.

A képletek a következők:

FÉRFI - 66,4730 + (13,7516 * súly) + (5,033 * magasság) - (6,7550 * életkor)

NŐI - 655,0955 + (9,5634 * súly) + (1,8496 * magasság) - (4,6756 * életkor)

Szerkesztette: APPRIL, 2008.03.02. (17:14)

IAMADOLL SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (2 681)
Bejegyzések: 854
2008.03.02. 1:42 P

az orvosom azt mondta, hogy sp-nek meg kellett adnia az FDA által az egészséges táplálkozás irányvonalaként meghatározott számokat. Azt mondta, hogy számuk csak egy irányvonal volt, mert semmit sem tudnak az egészségéről. Van boader vonal cukorproblémám, így a napi 280 szénhidrát, amelyet számomra meghatároztak, sokat jelent számomra. Azt is mondta, hogy ha Naponta 1000 kalóriát szeretnék elveszíteni, de néhány óránként egészséges ételeket kell fogyasztanom, és nem kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt. 5'3 éves vagyok, és mondhatom, amikor ettem, mivel sp azt mondta, hogy nem vesztek, de amikor csatlakoztam új csapatomhoz és csökkentettem a számomat, a súly megint elkezdett csökkenni.
Tegye meg azt, amit tettem, keresse fel orvosát, és vigye magával a sp számjait, és beszéljen az egészségéről és arról, hogy mi a legjobb az Ön számára. Ha nincs egészségügyi problémája, tegye meg azt, amit teste szerint a legjobb az Ön számára, mert mindenki minket nagyon különbözővé tesznek, és ami egy ember számára működik, másnak nem biztos, hogy megfelelő. És ne felejtsük el, hogy az 1200 kalóriatartalmú dolog az FDA útmutatója, és mindannyian tudjuk, mennyire jól tudják befogadni a dolgokat manapság, úgy értem, hogy megnézzük az elmúlt évek összes ételkihívását.
Kérdezd meg magadtól, bízzon a testemben vagy bennük?

DLASAGNA Hozzászólások: 2420
2008.03.01. 10:40 P

Fantasztikus! A kutatás megtérült. ^ _ ^ Örülök neked.

EATINGRIGHT2010 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (13 064)
Bejegyzések: 1,731
2008.03.01. 10:32 P

Köszönöm Dean edző és a barátnők!
Amióta feltettem ezt a kérdést, megnöveltem a kalóriabevitelemet 1200-1550-re (ciklusban vagyok), mert hallottam a teljes napi energiafelhasználásról, és kiderült, hogy az enyém 1900-as. Amióta megnöveltem a kalóriabevitelt, lefogyott 1,2 kg ezen a héten. Gondolom, ez rengeteg pénzt takarított meg a kiegészítőkkel, dékán edző. LOL. Köszönöm.

CNDWAFFLEGIRL SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (4,077)
Hozzászólások: 946
08/26/08 12:54 A

ÁPRILIS Bejegyzések: 2239
08.02.25 11:56 P

Ez a rövid és édes szikra cikk jól magyarázza K I S S stílusban.

BMR kalkulátor - megtanulhatja BMR-jét 3 egyszerű lépésben

Szerkesztette: APPRIL, 2008.02.25. (23:58)

SP_COACH_DEAN Hozzászólások: 15,299
08.02.25 11:01 P

Elsődleges oka annak, hogy 1200 kalóriát "emeljünk", az az, hogy nagyon alacsony a kalóriabevitel mellett nagyon nehéz megszerezni a jó táplálkozáshoz szükséges dolgokat. Egy olyan kis ember, mint te magad (akinek kb. 1400 vagy annál kevesebb BMR-je van) valószínűleg nem fog éhezési módba lépni, vagy ilyen problémái vannak, ha kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztasz - ezt jobban befolyásolja a különbség az alapvető testfunkciók fenntartásához (a BMR) és az egyenletes táplálék között, nem pedig azáltal, hogy meghalad egy meghatározott kalóriaszámot, például 1200.

Tehát, ha a kalóriabevitelt a BMR-igényeihez képest pár száz kalórián belül tartja, és sikerül mindent megszereznie az egészséges táplálkozáshoz, akkor valószínűleg problémamentesen csökkentheti a kalóriabevitelt 1200 alá. Csak ne feledje, hogy táplálkozási szükségletei több száz tápanyagot (fitokemikáliák, bioflavonoidok, izoflavonok stb.) Tartalmaznak az alapvető szénhidrát/zsír/fehérje és az összes kalóriaigény mellett. Ezeknek a tápanyagoknak a nagy része meghatározott élelmiszerekben található meg (különösen a különféle színű növényi élelmiszerekben), és nagyon nehéz elegendő változatosságot elérni az étrendben, hogy kielégítse ezeket az igényeket, ha csak napi 900-1000 kalit eszik.

Ezeknek a további mikroelemeknek a legtöbbjét nem kaphatja meg a rendszeres vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők szedése, bár ezekből meglehetősen keveset kaphat a kiegészítőkből, ha körültekintően végzi kutatását, és megtalálja a megfelelő kiegészítőket, amelyeket gyakran találhat az egészséges élelmiszerboltokban. Pedig nem lesz olcsó, lol.

Remélem ez segít.

Szerkesztette: SP_COACH_DEAN itt: 2008.02.25. (23:15)