32 könnyű hack jobb étkezés (ha fogyni akar)

A jobb étkezéshez nem kell gond. Tudom, hogy ez az összes kedvenc ételed halálos hangjának tűnhet, de ezek a hackek apró, egyszerű lépésekben jobban megeszik.

A trükk az, hogy lassan változtassunk. Ne próbáljon az első naptól kezdve a bolygó legegészségesebb étkezõje lenni. Ez csak a kudarcot állítja be.

Ehelyett hajtson végre egy-egy kis elérhető javulást, és az egészségesebb övvonal felé vezető úton találja magát.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kapok, ha linkjeimen keresztül vásárol, de ez nem jelent további költséget. Kérjük, további információkért olvassa el a felelősség kizárását.

könnyű

# 1 Cél kitűzése

A célok az ön felelősségre vonásának módjai. Ne csak sejtje, hogy erőfeszítései működnek, tűzzön ki célokat és mérje meg az eredményeket. „Azt hiszem, hogy jobban eszem” nincs ugyanolyan hatással, mint „Tudom, hogy jobban eszem”.

Csak győződjön meg arról, hogy ez egy olyan cél, amelyhez ragaszkodhat. Légy realista! Ha 50 kiló túlsúlyos vagy, azt mondod magadnak, hogy úgy fog kinézni, mint Jennifer Lawrence 3 hónap múlva, nem egészen feltör.

# 2 Tervezz kis lépéseket

Lehet, hogy nagy általános célja van, de akkor is apró lépésekre bonthatja. Olyan egyszerű lehet, hogy ebben a hónapban kicserélem a csoki bicikseimet friss gyümölcsre.

Amikor apró lépésed szokássá válik, hozzáadhatod a következőhöz. Mindez összeadódik a fejlődéssel.

# 3 Készítse el az előtte készült képeket

Utál fotózni magadról? Tudom - nem te vagy az egyetlen. Még mindig fontos, hogy képek előtt legyenek ilyenek. Azt mondod magadnak; "Lehetek jobb ennél".

# 4 Szerezd meg a mérőszalagot

Az egészségesnek lenni nem csak a skálán szereplő szám. Jegyezze fel a súlyát, de vegye ki a mérőszalagot is.

Ha fogyni próbál, és edz is, a teste megváltoztatja az alakját. A zsír izommá válik és erősebbé válik.

Az izom nehezebb, de sűrűbb is, mint a zsír, ezért előfordulhat, hogy nem sokat lát a mozgás a mérlegen. A mérőszalag a válaszod. Rekord veszteséges hüvelyk.

Most végezze el a mérések előtt: testének legszélesebb része (a feneke), a csípője, a dereka, a comb teteje, a térde, a mellkasa és a karja teteje.

# 5 Legyen tiszta

Lehet a legerősebb akarat a világon, de ha elérhető szekrény tele van finomságokkal, olyan nehéz elkerülni a kísértést.

Vedd ki azt a szemetet a házból!

Készítsen inkább egészséges harapnivalókat. Diófélék (a mennyiségek mellett könnyen megy), gyümölcs, sárgarépapálca. Bármi, ami megakadályozza, hogy étkezési lehetőségekhez jusson, megbánni fogja.

# 6 Vegye fel partnerét a fedélzetre

Ha valakivel élsz, vedd magad mellé. Remélhetőleg megállapodnak abban, hogy jobban esznek veled.

Legalább arra késztesse őket, hogy tartsák szem elől az elkerülendő ételeket. Ennek a csemegeszekrénynek nem kell a vízforraló mellett lennie!

# 7 Étkezési terv

Semmi sem hasonlít egy üres szekrényhez hazaérkezéshez, amikor jobban akarsz enni. Ha fáradt vagy éhes, könnyen elvihetsz. Tudom! Mindannyian ott voltunk!

Kerülje el az elévülést azáltal, hogy előre megtervezi az egészséges ételeket. Ha tudod, hogy mozgalmas hét áll előtted, készítsd el az ételt vasárnap este. Felkészültnek lenni!

# 8 igyon több vizet

Ja, de mi van, ha nem szereted a vizet?

Nem feltétlenül víz, csak nem cukros italok. Próbálja meg elkerülni a mesterséges édesítőszereket is.

A szomjúság könnyen összetéveszthető az éhséggel. Élelem után nyúlunk, amikor szomjunkat kell oltanunk. Győződjön meg róla, hogy hidratált marad, különösen a forró nyári hónapokban.

Nagyon rossz tudok lenni ebben. A blogolás elfelejtettem elmenni és elhozni egy italt. Az én megoldásom az, hogy vizes palackot kéznél tartok. Ott van az asztalomon, emlékeztetve arra, hogy igyam.

# 9 Lassan fogyni

Félreértés ezt tegye, és elindul a nyomorúság életébe - fogyókúrázzon, ahol túl hamar lefogy, és 6 hónappal később halmozza fel az egészet.

A legrosszabb, hogy elrontotta anyagcseréjét, és a második forduló sokkal nehezebb lesz. A hivatalos útmutatás célja a heti 1-2 font súlycsökkenés.

Ha nagyon sokat kell fogynia, gondoljon csak - ez még mindig 50-100 font egy év alatt. Súly, amely nem marad.

# 10 Válasszon egy működő étrendet

Nem vagyok nagy rajongója a diétáknak. Leginkább az ígéreteken felül teljesülnek. A fogyókúrás étrendek többségével főleg vizet enged, mivel csökken a glikogénkészlete. Amint abbahagyja a diétát és újra normálisan kezd enni, a súly ismét felhalmozódik.

Az igazi étel, zöldség, gyümölcs, sovány fehérje és alacsony GI-tartalmú szénhidrát fogyasztása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

Ennek ellenére mindig csábító a legújabb divatos fogyókúrás terv letöltése - valami követendő, ami életváltoztató étrendet ígér. Mindannyian ott voltunk! Csak győződjön meg róla, hogy egészséges táplálkozást kínál és nem ígéri túl a fogyást.

# 11 Szénhidrát vagy nem szénhidrát

Zavart a szénhidrátok miatt? Nem te vagy az egyetlen! A keto diéta szerelmesei elmondják, hogy ők az 1. számú közellenségek!

A ketogén (keto) étrend szigorúan ellenőrzi a szénhidrátokat, így a tested elkezdi lebontani a zsírraktárakat az energia érdekében. A szénhidrátok helyett a keto megtértek egészséges zsírokkal, fehérjével és leveles zöldségekkel teli étrendet követnek.

Eredetileg az étrendet epilepsziában szenvedő gyermekek rohamainak kezelésére használták, és komoly bizonyítékok támasztják alá ezeket az előnyöket. Kevesebb orvosi bizonyíték van, ha súlycsökkentésre használják.

Most ne érts félre. A Keto diéta követésével gyorsan fogyhat. Csak a diétát nehéz betartani. Naponta csak néhány extra szénhidrát fogyasztása veszélyeztetheti a fogyás céljait. Ráadásul valóban felkészült arra, hogy véglegesen elfogadja a Keto diétát?

Hosszú távú eredmények érdekében a korlátozott egészséges zsírok, például olívaolaj fogyasztása, a gyümölcsök és zöldségek feltöltése, a rostban gazdag finomítatlan szénhidrátok és a szerény hús- és sajtmennyiség választása a legjobb megoldás az egészséges életmódra.

# 12 Válassza az egyszerű lehetőséget

Ha kalóriaszámlálás és étrend percenkénti rögzítése vonzza a belső OCD-t, az rendben van. Csak légy óvatos, hogy a túlzottan megszállott diéta egyirányú jegyet jelenthet egy étkezési rendellenességre.

Jobb, ha a dolgok egyszerűek. Menjen az igazi étel útvonalon, és tanuljon meg szeretni megtölteni a tányérját színes zöldségekkel.

# 13 Lemezméretek

A lemezek csak egyre nagyobbak és a mai porcelánedények alig hasonlítanak az 50 plusz évvel ezelőtti lemezekhez. Megszoktuk, hogy túl nagy adagokat eszünk, és elvesztettük azt a képességünket, hogy tele legyen az evés.

Próbáljon kisebb méretűre cserélni tányérokat és tálakat. Jobb, ha tudatosan kelsz fel, és másodpercek alatt töltsd fel a tányérodat, mint hogy esztelenül átkeveredj egy hatalmas halom ételben.

# 14 Adagvezérlés

Akárcsak a tányérméretek, az adagméreteink is nagyobbak lettek. Lehet, hogy a McDonald's még 2004-ben abbahagyta a túlméretezést, de általában még mindig túl sok kalóriát fogyasztunk egy ülésen.

A Big Mac 540 kalória. Adjon hozzá egy nagy krumplit, és 1000 kalóriát töltenek fel csak egy étkezéshez - a legtöbb nő számára az ajánlott napi kalóriabevitel felét.

Egészségesebb étkezési lehetőségek mellett is könnyű túlfogyasztani és egy nap alatt nagy adagot fújni a napi kalóriatartalomból.

# 15 Egyél kiegyensúlyozott ételt

Segít a fogyásban és a karbantartásban, ha tányérjának legalább 50% -át alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti fel, különös tekintettel a leveles zöldségekre. Csak 25% -nak rostban gazdag szénhidrátnak és 25% -nak fehérjének kell lennie. Menjen sovány fehérjeforrásokra, ha fogyni próbál.

Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az étrendhez - csak ne tedd túl. 2 teáskanál olívaolaj (10 ml) elegendő az egészséges tányér elkészítéséhez.

# 16 Gondolj az ételre, mint üzemanyagra

Amikor testmozgással kezdi a fogyás tervét, megváltoztatja, hogyan gondolkodik az ételről.

A súlyod már nem csak kozmetikai, vagy egészségi állapotod. Rájössz, hogy ez megakadályozza a dolgokat!

A túlsúly lelassítja futását, megállítja a dombokon való járást vagy a fejlettebb jógapózok elérését.

Elkötelezettség az alakja iránt és a test rendeltetésszerű használata segít abban, hogy törődjön az elfogyasztott ételekkel. A táplálék az üzemanyag, amelyre a testnek szüksége van.

Nem adna olcsó üzemanyagot egy versenyautóba, miért töltené tele a testét szeméttel?

# 17 Az ideális étkezési gyakoriság kidolgozása

Nem mindenki egyforma, amikor az ideális étkezési gyakoriságról van szó. Az időszakos böjt, ahol a napi 16 órás böjtöt célozza meg, most düh.

Erős érv szól e megközelítés mellett. Visszatérve vadászó-gyűjtögető napjainkra, az ételt rendszeres időközönként nem szolgálták fel hűtőszekrényből.

A legnépszerűbb módszer a 16/8 böjt, amikor kihagy egy késő reggelit, vagy késő reggel abbahagyja az evést. A 11 és 19 óra közötti étkezési ablak gyakori. (A böjt ideje alatt még mindig vizet inhat).

Nem felel meg mindenkinek. Ha Ön olyan típusú ember, aki kihagyja a reggelit, és végül a nap folyamán falatozik, az nem neked való.

Nincs semmi baj azzal, ha rendszeresen étkezünk. Próbáljon meg kísérletezni, és nézze meg, mi az Ön számára megfelelő.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a koplalás jobb a súlyuk szabályozásában. Másoknak napi 3 apró ételt és 3 harapnivalót eszik, hogy elkerüljék a túl éhes éhezést.

# 18 Rengeteg alvás

Sokkal könnyebb jó úton maradni jobb étkezési szokások mellett, ha rengeteg Zzzs-t kapsz. Soha nem vagyunk a legjobbak, amikor az alvással spórolunk.

Annak elkerülése, hogy kényelmesen étkezzen, vagy nemet mondjon arra a krémes süteményre, amellyel barátja megpróbál téged megkönnyíteni, sokkal könnyebb, ha éjjel 7-8 órát alszik.

# 19 Stratégia kidolgozása

Vannak olyan helyzetek, amikor a diétát illetően a leggyengébbek vagyunk. Lehet film este a kanapén egy egészségtelen ételeket kedvelő partnerrel, vagy ha fáradtan érkezik haza egy hosszú munkanap után.

Próbáljon ki és dolgozzon ki, amikor Ön a legkiszolgáltatottabb, és dolgozzon ki megküzdési stratégiát. Lehet ez egy levegőben pattogatott pattogatott kukorica a film estéjére, vagy egy tál sárgarépa, hogy levegye az éhség éleit, amikor hazaérkezik a munkából.

# 20 Egészséges ételeket fogyaszthat

A csokoládéval teli bűngyűjtő helyett építsen egészséges harapnivalókat. Bármi, a banántól a sült csicseriborsóig vagy a kemény tojásig.

Kidolgozza kedvenc egészséges harapnivalóit, és győződjön meg arról, hogy mindig van-e valami enni, ha éhség támad. Jobb, ha tápláló étel után nyúlsz, mintsem jó kalóriájú, magas kalóriatartalmú brownie-ra fújd.

# 21 Felhagyni a cukor fogyasztását

Ez nem arról szól, hogy teljes mértékben kizárja a cukrot az étrendből. Mindig jelen lesz olyan természetes forrásokban, mint a gyümölcs.

Arról a granulált fehér méreg kivágásáról van szó, amely semmit sem tesz táplálkozásunkért, és hozzájárult az elhízás járványához az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban.

Tudjon meg többet arról, hogy mire számíthat, ha egy hónapra leszokik a cukorról.

# 22 Próbálja ki a Fagyasztott ételeket

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos egyik panasz a költség. Igen, a friss gyümölcs és zöldség drága lehet.

Alternatív megoldás a fagyasztott gyümölcs és zöldség. Csúcs állapotban szedve ezek ugyanolyan táplálóak lehetnek. A fagyasztó jó lehetőségei a borsó, bab, karfiol, spenót, kukorica és bogyók.

# 23 A teljes kiőrlésű termékek mellett dönt

A durvára vágott zab, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta hosszabb ideig jóllakik.

Ezeknek a szénhidrátoknak alacsony a glikémiás indexe (GI), ami nem fogja a vércukorszintjét égig emelni. Ráadásul tápláló B-vitaminokkal vannak tele.

# 24 Kezdje el használni a bevásárlólistát

Könnyű elragadni, ha ételt vásárol - különösen, ha éhgyomorra vásárol.

Az egészséges táplálkozási tervek betartásának egyik módja a bevásárló listák használata. Ez segít abban, hogy a gyorsétel ne kerüljön az étlapra!

# 25 Ellenőrizze a táplálkozási címkéket

Bár én mindig szorgalmazom a valódi ételek fogyasztását és a semmiből való főzést, ez nem mindig lehetséges, ha időszegény.

Szokja meg a tápértékjelölések ellenőrzését, amikor új termékek csábítják. Keressen olyan rejtett összetevőket, amelyek jobban elfújják a terveket.

# 26 Készítsen levest

Mindenki szereti a levest! Emellett nagyon tápláló és általában alacsony kalóriatartalmú. Ráadásul remek módszer a megmaradt zöldségek és hús felhasználására.

Töltött tál leves elkészítése olyan egyszerű lehet, mint a maradék zöldségek kombinálása némi alapanyaggal. Itt egy gyors és egyszerű recept.

# 27 Készítse el a kamráját

Segít abban, hogy mindig legyen kéznél néhány alapanyag, így bármikor felkorbácsolhat egy tápláló ételt.

Töltse meg a kamráját konzerv kukorica, konzerv paradicsom, csicseriborsó és tonhal konzervdobozával. Győződjön meg arról, hogy van benne teljes kiőrlésű tészta, üveg pesto és alapkocka.

Töltse fel a friss hagymát és a fokhagymát, és mindig tartson borsót és más kedvenc zöldséget a fagyasztóban.

Így mindig gyorsan és egyszerűen étkezhet, anélkül, hogy gyorsan tárcsázná a helyi elvitelét.

# 28 Kerülje az alacsony zsírtartalmú és diétás ételeket

Ellenőrizze az alacsony zsírtartalmú összetevők alternatíváját kedvenc ételei mellett, és gyakran tapasztalja, hogy a zsírtartalmat cukorra cserélték.

Gyakran jobb enni egy kis mennyiségű kedvenc ételt és élvezni, mint csalódni a diétás változat helyettesítője miatt.

Menj könnyedén a turmixokon

# 29 Kétszer is gondolkodjon, mielőtt turmixokat fogyasztana

Ezek a turmixok és gyümölcslevek egészségesnek tűnhetnek, de gondoltál-e valaha az összetevőkre?

Egy dolog, ha egy-két almát eszünk egy ülésen, de egy kis csésze almalé akár 4 almát is tartalmazhat - ez kétszer annyi kalória és kétszer cukortartalom.

Tartsa be gyümölcsének teljes elfogyasztását, ha fogyni vagy csökkenteni szeretné a cukor bevitelét.

# 30 Válassza a friss, nem feldolgozott húst

Az élelmiszer-gyártók nagyon szeretnék, ha elhinnék, hogy a mechanikusan leválasztott húst biztonságosan lehet enni.

Alapjában véve az összes megmaradt húsból áll, amikor levette az elsődleges darabokat. A vasárnapi pecsenye után kidobott holmik.

Személy szerint inkább ragaszkodnék az igazi üzlethez, mint hogy egyek valamit, amelyet nátriummal és tartósítószerekkel megrakott bőr pasztából és húsmaradékból készítettek.

Ha jobban szeretnél enni, a hot dogot, a csirkemagot és az egyéb furcsaan feldolgozott húsokat le kell tenni az asztalról.

# 31 Megszabadulni a maradéktól

Ha jóllakott - hagyja abba az evést. Nem baj, ha nem fejezek be mindent a tányéron.

Mentheti a maradékot egy másik étkezéshez, vagy tehet magának szívességet, és a szemetesbe dobhatja őket. Bocs Gran! Jobb, mint túlfogyasztani, csak tisztítani a tányérját.

# 32 Kényeztesse magát

Nem baj, ha nem tökéletes. A cél a jobb étkezés, nem pedig a tökéletesség megszállása.

Kövesse szorosan egyes hollywoodi hírességek étkezési szokásait, és elfelejtheti, hogyan kell élvezni az életet.

Csak próbálj jobban enni összességében. Ha ez azt jelenti, hogy a kedvenc ételedet alkalmanként megkóstolják - ez rendben van.

Fogyassza kedvenc ételeit, csak ritkábban és kisebb mennyiségben. Győződjön meg róla, hogy minden falatot megízlel!

A jobb étkezés nem okozhat gondot. Az ötlet az, hogy megtanulják értékelni és élvezni az igazi egészséges ételek ízét. Ha jelenleg egy chipset és hamburgert kedvelő zöldségkerülő ember, lassan változtassa meg étrendjét.

Jobb, ha kis lépéseket teszel a folyamatos fejlesztéshez, mint átfogó változtatásokat hajt végre az étrendben, amelyekhez nem lesz képes ragaszkodni. Jó szokásokat építesz. Ez eltarthat egy ideig, de remélhetőleg egy életen át kitart.

Tegyen célt, de ügyeljen rá, hogy reális legyen. Egyszerre változtasson étrendjén. Ha a hamburgert kedvelő zöldséggyűlölőből egyik napról a másikra egész étkezős salátaevővé válik, az kudarcot okoz. Cél a lassú és egyenletes fogyás heti 1-2 font. Ne vágja ki az összes kedvenc ételt - csak spóroljon alkalmi csemegékre, és csökkentse az adag méretét.

Kísértés vesz körül minket, és egy olyan élelmiszeripar kiaknázza, amely tudja, hogyan kell elérni, hogy kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, amelyek rosszul hatnak a derékvonalra. Az egyik napról a másikra váltás az egészséges táplálkozási tervre nagy megrázkódtatást jelent a rendszer számára, és a legtöbb ember túl nehéznek találja. Jobb, ha tartósan változtat az étrendjén, egy-egy apró lépéssel. Ne add fel az összes ételt, amit szeretsz - csak kisebb mennyiségekre törekedj, és válts néhány egészséges alternatívát.

A friss gyümölcsök és zöldségek többe kerülnek a gazdálkodáshoz, és kiváló állapotban kerülnek a szupermarketbe. A minőségi húsdarabok drágábbak, mint a hasított test maradványaiból és maradványaiból előállított feldolgozott élelmiszerek. A szezonális termékek választása, fagyasztott zöldségek használata és kis minőségű húsfogyasztás (vagy húsmentes fogyasztás) csökkentheti az egészséges táplálkozás költségeit.