Minden, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről és a menstruációról

Sok nő tanúsíthatja, hogy periódusában lomha, szorongó és egyenesen érzi magát. Amy Shah, MD szerint teljesen oka van annak, hogy kissé érezhetjük magunkat az időjárás körül ebben a hónapban, és ennek köze van a hormonjainkhoz.

Hormonjainknak köze van ahhoz, hogy testünk hogyan reagál bizonyos étkezési tervekre. Míg a szakaszos böjt az egész autofágia dicsőségében gyorsan viharba ejtette a világot, valójában van olyan időszak, amikor valóban meg kell tartania a böjtöt: a menstruáció előtti héten.

Bár azt gondolhatja, hogy az IF csökkentése a menstruáció során a megfelelő út, ez a doktornő úgy véli, hogy a böjt, amíg menstruál, valóban jó - csak az azt megelőző héten van tilos. Itt van az oka annak, hogy miért nem szabad böjtölnie közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt, és hogyan kell ezt biztonságosan megtenni, hogy a legtöbb hasznot lehessen használni.

Miért ne böjtölhetne a menstruáció előtti héten?

Shah szerint a menstruációt megelőző héten a tested a leginkább kitéve a stressznek.

Ösztrogénje meredek csökkenést tapasztal ebben az időben, ami kortizol érzékenységhez (stressz hormonunk) vezet. Éppen ezért közvetlenül a menstruáció előtt változhat a hangulata és az energiaszintje, vagy előfordulhat, hogy gyilkos cukor utáni vágyakozásai vannak, amit Shah szerint e krónikus ösztrogéncseppig fel tudunk mérni.

Mivel a tested érzékenyebb a stresszre, azt javasolja, hogy menekülj el minden további stressztől az életedben, beleértve a nagy intenzitású edzéseket, és - kitaláltad - a szakaszos böjtöt. Néha ezek a hormonális stresszorok nagyszerű dolgok, mivel megtaníthatják testét növekedésre és ellenállóvá válásra, de sah úgy véli, hogy könnyebben kell vennünk, amikor testünk stresszérzékenyebb.

"Azon a héten a menstruációja előtt, amikor természetesnek érzi magát, pihenjen egy kicsit a testén. Esetleg elmegy egy masszázsra, töltsön el egy kis időt a természetben. Van néhány nagyon jó öngondoskodási ideje ezen a héten" - mondja nekem.

Tehát hogyan kell enni a menstruáció előtti héten?

Bár Shah azt javasolja, hogy ebben az időszakban ne gyakoroljon gyors intervallumokat, elismeri, hogy a böjt néhány ember számára fontos rutin lehet, és a teljes 180 elvégzése nem reális.

Ennek ellenére azt javasolja, hogy csökkentse gyorsaságát, ha nem tud teljesen szünetet tartani. Ez azt jelenti, hogy csak 12 órát kell böjtölnie a szokásos 18 helyett, ha IF profi. A legfontosabb csak egy kicsit lebontani, csak azért, hogy a tested ne éljen túl sok stresszt.

"Bármit is szokott, csak hajtson le egy fokkal" - javasolja a nő.

Shah ezen a héten általában magnézium-kiegészítőket is szed, hogy megkönnyítse a PMS tüneteit. Ha Önnek különösen hiányos a magnézium (és a kutatások szerint az amerikaiak kb. 75% -a), akkor feltétlenül adjon étrendjéhez néhány magnéziumban gazdag diót és magot.

Mi van, ha hormonális fogamzásgátlót alkalmaz?

Attól függ, hogy milyen típusú fogamzásgátlót használ, de Shah általában megjegyzi, hogy ugyanezt a stressz-érzékenységi ciklust fogja tapasztalni - ez csak egy elnémítottabb változat lehet.

Lehet, hogy a menstruációs ciklus alatt nem tapasztalja meg ezeket a nagy, felismerhető változásokat a hangulatában és az energiaszintben, de még mindig szem előtt kell tartania Shah tippjeit, hogy csökkentse a böjtöt, különösen, ha kissé jobban stresszesnek és fáradtnak érzi magát, mint máskor.

"Ez a szakaszos böjt módszer még mindig működik; egyszerűen nem olyan szélsőséges" - teszi hozzá.

Tehát a böjt a menstruáció alatt A-OK. Hogyan csinálod biztonságosan?

Tehát végigcsinálta az öngondoskodási hetét, és készen áll arra, hogy újra elkezdje a böjtöt. Azonban Shah azt javasolja, hogy ne ugorjon bele azonnal, amint a menstruáció megkezdődik - inkább a menstruáció második vagy harmadik napja körül kezdődik a legjobb.

Az első néhány napban, amikor a legnagyobb az áramlása, még mindig fáradtnak érzi magát, mivel épp felépül a hormonális összeomlásából, és elég sok vért veszít. Amint a hormonszinted emelkedni kezd, érezhetően energikusabbnak érzed magad - ekkor fel tudod lendíteni a böjt és a HIIT edzéseket - mondja Shah.

Valamilyen oknál fogva létezik ez az elterjedt elképzelés, miszerint fel kellene erősítenünk az öngondoskodást a korszakunkban. Bár még mindig jól érezheti magát, valójában ez az előző hét, amikor testünk használhatta az önszeretetet.

"Azt hiszem, a szóbeszéd abból fakad, hogy az emberek egyenlővé teszik az időszakot" - mondja nekem Shah. Valójában a menstruáció első pár napján lassúnak érezheti magát (a tested még az előző héttől kezdve tapasztalja ezt a hormonális összeomlást), de a ciklus második felében a tested stresszálló és a hormonjaid elég megfelelő szinteken - akár nagy szinten is.

"Ha a hormonjaid kiegyensúlyozottak, jól eszel, jól alszol, és vigyázol a stresszre, a második vagy harmadik napra elég jól kell érezned magad" - teszi hozzá Shah.

Alsó vonal?

Bár a korlátozó étrend megkezdése előtt fontos, hogy beszéljen saját orvosával, a sah tippjei értékesek azok számára, akik ragaszkodni akarnak az időszakos böjthöz, de nehezebbek lehetnek a menstruáció körül.

A kulcs elvétele? Mindig a lehető legjobban hallgasson a testére. Ha jól érzed magad, akkor remekül! Gyorsan. De ha a Shah által említett néhány tünetet tapasztalja, akkor a hormonjaival történő bejelentkezés jót tehet Önnek - és a böjt szünete még jobb eredményeket is előidézhet.