Bél érzés! A természetes gyógyszerkészlet. a tumodban

A testünkben található jó baktériumok háborút folytatnak a betegségek ellen és egészségesek. Így tarthatja erősen azt az apró sereget.

Mindegyikben körülbelül 100 billió baktérium él, „jó” és „rossz” baktérium. Bár a legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy a rossz baktériumok betegséget okozhatnak, a tudósok egyre inkább rájönnek, hogy a barátságos vagy jó baktériumok segítenek bennünket jól megtartani.

hogyan

A múlt század elején Dr. Ilja Mechnikov orosz tudós feltételezte, hogy a bélben lévő bizonyos „mérgező” baktériumok súlyosbítják az öregedési folyamatot.

Megállapította, hogy a probléma megoldása az erjesztett tej ivása volt, amely megnövelte a tejsavbaktériumokat a bélben, és megakadályozta a rossz hibák elszaporodását és károsodását.

Annak ellenére, hogy megalapozta a probiotikus italok és joghurtok milliárdos fontosságú iparát, évtizedek óta Mechnikov elméletét a szélesebb tudományos közösség észre sem vette. A kivétel Minoru Shirota japán tudós volt, akit Mechnikov munkája inspirált.

Fejlesztett egy tejsavbaktérium-törzset, amelyet a fermentált tejital, a Yakult elkészítéséhez használt, amelynek első palackját 1935-ben gyártották, bár az Egyesült Királyságig csak 1996-ban jutott el.

Valójában az a felfogás, hogy a jó baktériumok kulcsszerepet játszanak egészségünk megőrzésében, csak az 1990-es években keltett nagy figyelmet, de azóta drámai ütemben lendületet vett.

2007-ben egy nagy amerikai kezdeményezés, a Human Microbiome Project (HMP) néven kezdte meg az egyes baktériumok feltérképezését, ideértve a testben élő helyeket is, hogy meghatározza az emberi egészségben és a betegségekben betöltött szerepét. Bár az úttörő tudósok elismerik, hogy még mindig sok minden van, még nem tudják, hogy a projekt megkezdése óta összeállították a rejtvényt.

Az eddigi eredmények azt jelentik, hogy a bőrünkön, az orrban, a szánkban, az urogenitális traktusban és a belekben élő baktériumok hatalmas hatással vannak általános egészségi állapotunkra és közérzetünkre.

De bár nem tudjuk megváltoztatni az öröklődő génjeinket, megváltoztathatjuk személyes mikrobiomunkat - jóban és rosszban.

HOGYAN KERESNEK JÓL AZ EGÉSZSÉGES MIKRÓBÁK?

Száműzik a „rossz” mikrobákat. Képzelje el, hogy az alsó emésztőrendszer belső fala parkolóhelyekkel szegélyezett szegély.

Minden mikroba versenyez ezekért a helyekért, de az egészséges mikrobák maradnak helyben. Az egészséges mikrobák tejsavat és zsírsavakat állítanak elő, amelyek csökkentik a vastagbél pH-ját olyan szintre, hogy a nem kívánt élesztőgombák és baktériumok ne fejlődhessenek.

Megtámadják a fertőzéseket. Ha vírusunk van, egészséges mikrobáink működésbe lépnek, megakadályozva a vírus szaporodását és az általa előidézett méreganyagok elleni hatást.

Segítik az emésztést. Az egészséges mikrobák segítik a szervezetet a szénhidrátok emésztésében. Bármely szénhidrát, például rost, amely nem emészthető, a vastagbélben lévő baktériumok táplálékává válik.

Vitaminokat gyártanak. Az étel a fő vitaminszolgáltató, de a szervezetünkben található egészséges mikrobák is gyártanak ilyeneket, például bizonyos B-vitaminokat és K-vitamint.

HOGYAN KERESEK MIKROBIOMOM UTÁN?

Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Úgy tűnik, hogy az étrendben lévő szénhidrát és zsír aránya befolyásolhatja a bélben lévő baktériumok egyensúlyát, bár további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy ez miért és miért.

Ennek ellenére a szervezetünk számára legegészségesebb étrend valószínűleg a bélben lévő jó baktériumok számára is a legegészségesebb. Alapozza meg az étkezéseket finomítatlan szénhidrátokkal, és csökkentse a zsírbevitelt, különösen a telített zsírokat.

Növelje a magas rosttartalmú ételeket. Mivel a rost, amelyet a szervezet nem tud megemészteni, a vastagbélbe kerül, ahol baktériumokat táplál, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon.

A rost hiánya étrendünkben azt jelenti, hogy a jó hibák megéheznek, így nem képesek virágozni és a legjobb tudásuk szerint működni.

A könnyű megoldás rengeteg rostban gazdag étel fogyasztása, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, csicseriborsó, bab, lencse és teljes kiőrlésű gabona, beleértve a zabot és a barna rizst.

Probiotikus joghurtokat vagy italokat fogyasszon, vagy vegyen be kiegészítést. A probiotikumok bélbarát baktériumtörzsek, amelyek javítják mikrobiomunk minőségét és változatosságát.

Számos probiotikus joghurt és ital kapható, mint például a Yakult, az Actimel, az Activia és a Müller Vitality, valamint a különböző probiotikus kiegészítők.

Tartalmazza az erjesztett ételeket. Őseink sok erjesztett ételt ettek, főleg azért, mert az erjedési folyamat segít megőrizni a romlandókat.

Minden nemzetiségnek megvannak a maga hagyományos receptjei. A koreaiak pácolt zöldségeket vagy kimchit esznek; A németek savanyú káposztát fogyasztanak, a fenti képen; A törökök kefirt esznek; A japánok miso-t használnak, és sok európa joghurtot eszik.

A kutatások azt mutatják, hogy az erjesztett ételek a probiotikumok vagy a jó baktériumok természetes forrásai is.

MILYEN FELTÉTELEK JAVÍTHATÓK A PROBIOTIKUMOK NAPI Dózisával?

Emésztőrendszeri fertőzések és hasmenés. Az egészség javítására szolgáló probiotikumok szedésének legerősebb bizonyítéka a hasmenés megelőzésében és kezelésében betöltött szerepükhöz kapcsolódik.

63 vizsgálat áttekintése során kiderült, hogy a rehidrációs porokkal bevitt probiotikumok csökkentik a hasmenés gyakoriságát és időtartamát. Ha gyomor-bélgyulladásban szenved, kb. Egy hónapig vegyen be naponta probiotikumokat.

Irritábilis bél szindróma (IBS). Becslések szerint az Egyesült Királyságban a felnőttek 10 és 20 százaléka szenved IBS-ben, amely egy gasztroenteritis után alakulhat ki.

A fő tünetek a puffadás, a gyomorgörcsök, a puffadás, a hasmenés és a székrekedés.

Sok IBS-ben szenvedőnél a mikrobióma nincs egyensúlyban, így a mikrobiota (bélflóra) helyreállítása segíthet a kellemetlen tünetek enyhítésében.

Az Oxfordi Egyetemen 14 vizsgálat áttekintése szerint a probiotikumok szerepet játszottak az IBS egyes tüneteinek, köztük a fájdalom, a puffadás és a puffadás enyhítésében.

Laktóz intolerancia. Ez az állapot akkor következik be, amikor a szervezet nem képes megemészteni a tejben található fő cukrot, a laktózt. A laktózt lebontó laktáz enzim hiánya okozza.

Gyakran átmeneti állapot, amely gyomorhiba után jelentkezik, amely hasmenést eredményezett.

A tünetek közé tartozik a puffadás, görcsök, laza széklet és puffadás. A kutatások azt mutatják, hogy a lactobacillus acidophilus elősegíti a laktáz enzim előállítását, és így elősegíti a laktóz emésztését és felszívódását. Próbálja ki a Quest Acidophilus Plus-t, 8,89 font 60 kapszula esetén.

Gyulladásos bélbetegség. 41 tanulmány áttekintése szerint még nincs elegendő bizonyíték a probiotikumok Crohn-kórban történő alkalmazásának alátámasztására. De használatuk sokkal ígéretesebbnek tűnik a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedők számára.

Székrekedés. A bélben lévő baktériumok változásának nemkívánatos hatása lehet a bél mozgásának lelassulása.

11 vizsgálat áttekintése szerint a probiotikus kiegészítők szedése csökkentette az ételnek az emésztőrendszeren való áthaladásához szükséges időt, a legnagyobb hatással az idősebb felnőtteknél és a székrekedésben szenvedőknél.

Úgy tűnt, hogy a Bifidobacterium lactis törzsek fejtik ki a legnagyobb hatást.

Köhögés, megfázás és fertőzések. Immunrendszerünk körülbelül 70 százaléka az emésztőrendszerünkben található, és a probiotikumok szedését a köhögés, megfázás és fertőzések alacsonyabb gyakoriságával hozzák összefüggésbe.

Kínai kutatók tíz különféle vizsgálatot vizsgáltak, és megállapították, hogy a probiotikumokat szedőknél a felső légúti fertőzések előfordulási gyakorisága csökkent a placebót szedőkhöz képest. Kevésbé volt szükségük antibiotikumokra.

Elhízottság. A feltörekvő kutatások szerint van összefüggés a bélben lévő mikrobák egyensúlya és a súlyunk között.

A munka nagy része még mindig a kezdeti szakaszában van, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott embereknek rossz minőségű mikrobiómájuk van a vékony emberekhez képest.

Még nem tudjuk, hogy ez az elhízás oka vagy következménye-e, de a tanulmányok szerint a fogyás vagy a súlygyarapodás befolyásolhatja a bélbaktériumok egyensúlyát és összetételét.