Hogyan lehet nagyobb csípő, de egy lapos has

Összefüggő

Nagyobb combok és kisebb derékvonal lehetséges diétával és testmozgással - annak ellenére, hogy a foltcsökkentés fitneszmítosz. Mindkét terület munkája időigényes lehet. Ehelyett válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre működtetik a magját és a csípőjét. Válasszon erőgyakorlatokat a hasizmok meghúzására és a csípőjének felépítésére - az elrablókra és a farizomra. Ezután egyensúlyozza a rutinját a kalória-perzselő kardióval.

hogyan

Táplálkozási szempontból hiányos ételeket, például chipseket és kiviteleket, egészséges választással kereskedjen, elkerülve a gyomor súlygyarapodását. Tanuljon meg egészségesebb alternatívákat főzni a gyorsétterem kedvenceihez, például sült házi sült krumplihoz és teljes kiőrlésű zöldséges pizzához.

Csomagolja a hűtőszekrénybe egy sor friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjéket is. A dobozos és dobozos termékeket takarékosan használja, és mindig ellenőrizze a nátrium- és cukortartalmat a címkén. Kerülje el a felesleges hasi puffadást, különösen nőknél, csökkentve a nátrium bevitelét.

Csökkentse a csípőjének alakításakor évi 26 fontot - csak fogyasszon 250 kalóriát a napi étrendből. Csökkentse az étkezéseket - reggeli, ebéd és vacsora - 50 kalóriával. Csökkentse két snackjét 50 kalóriával is. Ne spóroljon a táplálkozással. Legyen ez a lehetőség arra, hogy kreatív legyen az étkezéstervezés során. Keressen egészségesebb lehetőségeket a hagyományos harapnivalók és a zsíros, gyomor ételek elkészítéséhez.

Csípő és Ab gyakorlatok

Feküdjön bal oldalán kinyújtott és egymásra rakott lábakkal az oldalra fekvő csípőrablásokhoz. Hajlítsa meg a bal karját, és tegye a feje alá. Helyezze a jobb kezét a jobb csípőjére, és mutassa előre a lábujjait. Egyenesítse ki a lábát, és húzza meg a magját.

Emelje meg a jobb lábát anélkül, hogy csípője vagy lába előre dőlne. Engedje le a lábát, amikor feszességet érez a ferde területein. Kilégzés közben emelje fel és lélegezze be, amikor leengedi az egyes lábakat. Tegyen 10 felvonót, vagy addig, amíg elrablói és ferde fáradtságai meg nem szenvednek, majd váltson oldalt.

Tartson egy gyógyszerlabdát a mellkas szintjén ab-karcsúsító és csípőtónusú tüdőknek, felső présekkel. Használjon olyan labdát, amely a nyolcadik és a 12. ismétlés során meg fogja fárasztani a felsőtestét és hasizmait.

Helyezze a lábát egymás mellé úgy, hogy a lábujjai előre nézzenek. Húzza meg a hasizmait, és nyomja vissza a vállát. Dőljön előre a bal lábával, hátrahúzva a lábát. Ugrás közben emelje fel a gyógyszerlabdát a feje fölé. Fejezze be az ismétlést úgy, hogy leengedi a labdát, és kilép a dobásból. Végezzen egy teljes 8-12 tüdő készletet, vagy annyit, hogy érezze a csípő, a comb és a hasizom feszességét, mielőtt áttérne a jobb lábra.

Cardio

Tartalmazza az ab- és a csípőre irányuló kardio gyakorlatokat, mint például a lépcsőzés és a hegyi járás. Heti százötven perc a kettő együttesen növelheti a csípőjét és csökkentheti a derékvonalát.

Gyakoroljon hetente és mérsékelt tempóban. Fokozza a tempót, és csökkentse az idejét 75 percre.

Kiegyensúlyozza a kardiót, az erőt és a diétát a derék karcsúsítására és a csípő tonizálására.