Kiegyensúlyozott étrend

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

Mi az? A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy minden nap különféle egészséges ételeket fogyasztanak. Kiegyensúlyozott étrendet fog fogyasztani, ha az alábbi csoportok mindegyikéből ételt fogyaszt. Lehet, hogy kevesebb ételt kell ennie, ha túl sok a testsúlya. Alulsúlyos lehet, hogy több ételt kell enni. A testmozgás segít abban, hogy a legnagyobb súlyban maradjon. A szívedet és a tüdődet is egészséges állapotban tartod a testmozgással.

Próbáljon variálni a mindennap elfogyasztott ételekben. Fogyasszon egészséges ételeket mind a 6 élelmiszercsoportból: gyümölcsök, zöldségek, kenyerek, tejtermékek, hús és fehérje, valamint zsírok.
- Válasszon sovány húst és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékeket. Az étrendben alacsony zsír-, telített zsír- és koleszterinszint lesz.
- Korlátozza az elfogyasztott só és nátrium mennyiségét. Ne fogyasszon sok cukrot és édes ételeket.
Igyon minden nap 6-8 pohár (ugyanolyan méretű, mint 4-7 szóda-pop doboz) folyadékot. Vagy kövesse gondozója tanácsát, ha korlátoznia kell az ivott folyadék mennyiségét. Jó folyadék a víz, a gyümölcslevek és a tej. Korlátozza az ivott koffein, például kávé, tea és szóda mennyiségét.

Tálalási méretek: Az alábbi listák segítségével mérje meg az ételeket és az adagok méretét.

1-1/2 csésze (12 uncia) folyadék akkora, mint egy szóda-pop doboz.
1 csésze (8 uncia) étel akkora, mint egy nagy marék.
1/2 csésze (4 uncia) étel körülbelül egy nagy marék fele.
2 evőkanál (evőkanál) körülbelül akkora, mint egy nagy dió.
1 evőkanál (evőkanál) körülbelül akkora, mint a hüvelykujj hegye (az utolsó ránc után).
1 teáskanál (teáskanál) körülbelül akkora, mint a kisujja hegye (az utolsó ránc után).
Az adag mérete az étel méretét jelenti, miután elkészült. Három uncia főtt hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.

ÉLELMISZER-CSOPORTVÁLASZTÁSOK: Minden nap fogyasszon ételeket ezekből a csoportokból. Próbáld megenni a felsorolt adagok számát. Ez kiegyensúlyozott étrendet biztosít Önnek, amely minden szükséges tápanyagot tartalmaz minden nap.

HÍVJA GONDOZÓJÁT, HA:

Kérdései vannak az étrend adagméreteivel kapcsolatban.
Kérdései vannak arról, hogyan kell elkészíteni vagy elkészíteni az ételeket ezen a diétán.
Kérdései vannak arról, hogy hogyan vagy hol lehet ebből az étrendből származó ételeket vásárolni.
Kérdései vagy aggályai vannak betegségével, gyógyszerével vagy ezzel a diétával kapcsolatban.

Gondozási megállapodás

Önnek joga van segíteni az ellátás megtervezésében. Ennek a tervnek a segítéséhez meg kell tanulnia az egészségét és azt, hogy a kiegyensúlyozott étrend hogyan segíthet. Ezután megbeszélheti gondozóival a kezelési lehetőségeket. Dolgozzon velük együtt annak eldöntésében, hogy milyen ellátást fognak alkalmazni Ön kezelésére. Mindig joga van elutasítani a kezelést.

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.