Hogyan hat az Aqua Aerobic a hasi zsírra?

Összefüggő

A szárazföldi kardióhoz hasonlóan az aqua-aerobic is hatékony gyakorlat a hasi dudor levágására - különösen ésszerű étrenddel párosítva. És a víz szerelmeseinek szerencsére ez a nem hatással járó tevékenység visszatér a "Los Angeles Times" szerint. Néhány régió latin tánc-, kick-box- és spinning órákat kínál, amelyeket mind a medencében tanítanak. Nemcsak az aqua verziók könnyebbek az ízületein, de a víz is hűvös marad izzadás közben.

aerobic

A zsigeri zsír el tud tűnni

A legveszélyesebb zsír a zsigeri zsír, amely a hasad mélyén ül a belső szervek körül. Ez a zsír összefügg a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és még a rákkal is. Az aerob testmozgás a legjobb eszköz a zsigeri zsírégetésre - jegyezte meg Kerry Stewart orvosprofesszor az "U.S. News & World Report" című interjúban. Stewart szerint a leghatékonyabb aerob tevékenységek a legintenzívebbek, ezért válasszon olyan aqua osztályokat, amelyek az erőteljes tevékenységre összpontosítanak, nem pedig a könnyű vagy mérsékelt edzésre, hogy a legtöbb hasi zsírt elégessék.

Csíphető zsír megolvadhat

A zsigeri zsír jelentheti a nagyobb egészségügyi veszélyt, de valószínűleg ugyanolyan szívesen égeti el a bőr alatti hasi zsírt, amelyet megcsíphet. Az aqua aerobic itt is segít, mert jelentős kalóriákat éget el. A zsírégetés egyetlen módja a kalóriahiány létrehozása, amely akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Az aqua-aerobik során elégetett kalóriák tényleges száma drámai módon változik az intenzitás függvényében - jegyzi meg az American Council on Exercise. Átlagosan azonban egy 160 kilós ember óránként körülbelül 400 kalóriát égethet el. A perspektíva szempontjából 3500 kalóriadeficitre van szükség egy kiló zsír elégetéséhez.

A gyomrod karcsúbb marad

Miután elveszítette a zsigeri zsírt, az aqua-aerobik megakadályozhatja annak visszatérését - még akkor is, ha visszanyeri a súlyát. A Birmingham-i Alabamai Egyetem 2009-ben publikált tanulmányában a kutatók diétázókat követtek, akik hetente kétszer vettek részt aerob vagy rezisztencia gyakorlatokon. Egy év után azok, akik ragaszkodtak edzésprogramjukhoz, nem nyertek vissza zsigeri zsírt, még akkor sem, ha visszahíztak. A nem testmozgók azonban visszanyerték a zsigeri és a szubkután zsírt.

Eredmények elérése

A hasi zsír jelentős behúzásához rendszeresen végezzen aqua-aerobikot vagy más kardiovaszkuláris gyakorlatokat. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy legalább heti 150 perc mérsékelt kardio, vagy legalább heti 75 perc erőteljes kardió. Azt is javasolja, hogy hetente legalább kétszer végezzen olyan ellenállási gyakorlatokat, mint a súlyemelés, a fekvőtámaszok és a ropogtatások. Az eredmények biztosítása érdekében vágjon ki gyorséttermet és édességet is, és ehelyett válasszon ésszerű adagokat az egész, természetes ételekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, babból, barna rizsből és lazacból.