28 egyszerű módja az egészséges táplálkozásnak a költségvetéssel

Az egészséges táplálkozás valamennyien tisztában vagyunk azzal, hogy törekednünk kell erre, de nyugodtan kijelenthetjük, hogy az almát a hasábburgonyával szemben sokkal könnyebb megmondani, mint megtenni. Az egészséges életmód mindenki számára másként néz ki, és ez nem egy gyors megoldás, hanem egy hosszú távú befektetés, amely a saját, egyéni életstíluson belül működik. Elég nehéz időt találni az egészséges döntések meghozatalára, de még nagyobb kihívást jelent, ha az alapok korlátozottak.

módja

Sajnos az emelkedő élelmiszerárak csak sokkal megnehezítik ezt az egész egészséges táplálkozási dolgot. De az egészséges táplálkozás előnyei vitathatatlanok, és azért vagyunk itt, hogy megmutassuk, hogy a költségvetésből egészséges táplálkozás elvégezhető! Akár megveti a főzést, akár az irodai harapnivalók csábítják, vagy úgy tűnik, hogy nem tudja uralkodni magán nyaralás közben, 28 egyszerű módszert gyűjtöttünk össze az egészséges táplálkozással a költségvetésben, függetlenül attól, hogy az élet milyen rád esik.

Az egészséges táplálkozás előnyei

Az egészséges táplálkozás előnyei végtelenek. Nemcsak nagymértékben csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, hanem számos szempontból előnyös lehet mindennapi tevékenységeiben. Az egészséges táplálkozás választása nem lehet röpke döntés, hanem hosszú távú befektetés a mentális egészségébe és jólétébe. Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges táplálkozás és életmód előnyeinek előnyeit:

  • A betegség ellen küzd - Az egészséges étrend csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és az elhízás kockázatát.
  • Fokozza a hangulatot - Az olyan ételek, mint a zöldségek, a teljes gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabonafélék glikémiás terhelése alacsonyabb, ami segíthet elhárítani a fáradtságot és a depressziót.
  • Fokozza az energiát - Míg a cukor gyors energiafogyasztást eredményezhet, az egészséges zsírok, fehérjék és összetett szénhidrátok keverékét tartalmazó ételek hosszabb ideig tartó energiát kínálnak.
  • Ellenőrzi a súlyt - Az olyan ételek, mint például a csészében alacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek, segítenek fenntartani az alacsonyabb kalóriabevitelt, és hosszabb ideig maradnak teltebbek.
  • Erős csontokat termel - A kalciumban és magnéziumban gazdag étrend, például zöldségekben, hüvelyesekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben erősen tartja a csontokat és a fogakat.
  • Javítja a memóriát - A megfelelő étrend segíthet megelőzni a demenciát és a kognitív hanyatlást.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen otthon

A saját otthonában sokkal könnyebb okos döntéseket hoznia az ételválasztással kapcsolatban. Nem csábítanak az irodai harapnivalók, dekadens éttermi cikkek vagy gyorséttermi táblák minden forgalmi megállónál. Otthon készíthet egészséges élelmiszert, és olyan ételeket készíthet, amelyek nem telített zsírokban vannak adagolva. Íme néhány módszer, amellyel otthon fenntarthatja az egészséges életmódot anélkül, hogy betörne a bankba:

1. Az egészséges nem egyenlő a drágával
Ennek az élelmiszerbolt lista tetején kell lennie. A friss gyümölcsök és zöldségek olcsóbbak, mint az előre vágott vagy zacskós lehetőségek. Bár ez egy kicsit több előkészületet eredményez, amikor a főzés elkezdődik, biztos lehet benne, hogy pontosan tudja, milyen összetevők kerülnek az étkezésbe.

Az olcsóbb gyümölcsválasztékért keresse meg a görögdinnyét, a szőlőt, a banánt, a kivit, a sárgadinnyét és az almát. A zöldségféléknél a hagyma, a sárgarépa, a kelkáposzta, a tök, a brokkoli, a spenót és az édesburgonya általában olcsóbb, és hosszabb ideig is jóllakik.

2. Takarítson meg a megfelelő fehérjékkel
Amikor menteni próbál, sajnos a filé mignon nincs a kártyákon. Bár a steak és más zsíros fehérjék finom lehetőségek, telített zsírokkal vannak tele és nem a legokosabb választás a pénztárcánk számára. A sovány fehérje lehetőségek egészségesebbek és olcsóbbnak bizonyulhatnak, csak tudnod kell, melyiket válaszd! Vannak céljaink:

  • Tej
  • Szárított bab
  • Természetes mogyoróvaj
  • Túró
  • Diófélék
  • görög joghurt
  • Tofu
  • Tojás
  • Csirkemell
  • Konzerv lazac vagy tonhal

3. Maradjon hosszabb ideig teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és ezek tele vannak rostokkal, hogy tovább maradjanak teliek. Keressen teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és kekszet fehér liszt és rizs helyett. Ez egy egyszerű, egészséges csere, és megígérjük, hogy ugyanolyan elégedettek!

4. Készítse el saját öntetét és mártását
Nemcsak az előre elkészített salátaöntetbe kerülő nátrium- és felesleges cukormennyiséget szabályozhatja, hanem ömlesztett összegeket is előállíthat, amelyek hosszú távon pénzt takarítanak meg. Az emberek többségének olaj, ecet és méz van már kéznél a konyhában. Keressen online egy finom receptet, és használja fel azokat az összetevőket, amelyek már szükségesek ahhoz, hogy nagy adag házi öntetet készítsen.

5. Keverje össze a nátriumot
Bár a konzervek alacsonyabb árúak, gyakran nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak. Ne felejtsen el olyan babokat és zöldségeket vásárolni, amelyekhez nincs nátrium hozzáadva, vagy fontolja meg saját gyümölcs-, zöldség- és halkonzervberendezés vásárlását, hogy pénzt takarítson meg az úton.

6. Étkezési előkészületek a túlköltekezés elkerülése érdekében
Bár az étkezés előkészítése némi időt és tervet igényel, hosszú távon rengeteg pénzt fog megtakarítani. Vásároljon ömlesztve, és használja ki a fagyasztható dolgok előnyeit. Ez segít abban, hogy határozottan megismerje mindazt, amit időben meg kell vásárolnia, így nem pazarol pénzt felesleges tárgyakra.

7. Légy kreatív!
Az egészséges alternatívák főzése otthon nem feltétlenül okoz gondot. Legyen kreatív, és böngésszen szakácskönyvek és online receptek között, hogy szórakoztató recepteket találjon, amelyek eltérnek a normális csirkehústól és zöldségtől. Rengeteg kreatív módszer létezik az egészséges életmódra anélkül, hogy rengeteg pénzt el kellene költenie, ezért tegye szórakoztatóvá, különben gyorsan feladja!

Fogyasszon egészségesen az éttermekben

Itt a dolgok kicsit bonyolultabbá válnak. Még ha figyeli is a pénzügyeit, kényeztetheti magát egy éjszakával itt-ott anélkül, hogy rengeteg pénzt átfújna. És egészségesen is csinálhatod! Kövesse ezeket az egyszerű trükköket, hogy egészséges maradjon és anyagilag jó úton haladjon a következő vacsora során:

8. Tegye meg a házi feladatát
Ha kint étkezni fog, mindenképpen végezzen előre egy kis kutatást, és keressen olyan éttermeket, amelyek nem feltétlenül drágák és egészséges menüpontokkal rendelkeznek. Ez egy kicsit több felkészülést nyújt, hogy elkerülje éhes vagy zavart döntéseit, amikor megérkezik. Hívhat előre is, és megkérdezheti az éttermet, hogy milyen egészséges vagy alacsony zsírtartalmú lehetőségek állnak rendelkezésre.

9. Keressen könnyebb vagy kisebb adagokat
Szerencsére manapság számos étterem rendelkezik különféle étrendi igényekkel foglalkozó részekkel, köztük könnyebb, egészségesebb lehetőségekkel azok számára, akik tisztában vannak az egészségükkel. Válasszon könnyebb menüpontokat, vagy akár egy gyermek adagot vagy előételt, mivel ezek általában közelebb vannak a szokásos adagmérethez és kevésbé költségesek.

10. Gyakorold a moderációt
Ez nyilvánvaló tippnek tűnhet, de fontos. A figyelmes, intuitív étkezés létfontosságú a kevesebb fogyasztáshoz, a szabadban való étkezés pedig tökéletes hely a dolgozásra. Ellenálljon a magas kalóriatartalmú italoknak és kenyérnek, vagy cseréljen sült krumplit egy salátára vagy édesburgonyára. Kóstolja meg az aromákat, és szánjon rá időt!

11. Válasszon egy költségvetés-barát konyhát
Kétségtelen, hogy mindannyian időről időre vágyunk a tésztára és a pizzára, de ez biztosan tönkreteszi az egészséges táplálkozást. Ha egy éjszakára vágyik, mindenképpen válasszon egy olyan ételt, ahol a főételek zöldségek és fehérjék köré kerülnek. A mediterrán éttermek nemcsak költségvetés-tudatosak, hanem általában olyan ételeket is kínálnak, mint a tápokban gazdag görög saláták, kebabok és rizs.

12. Chug Water (ez ingyenes!)

Próbáljon kerülni egy italt a víz mellett. Nemcsak ingyenes, hanem testünk is vágyakozik a víz után. Igyon étkezés előtt, alatt és után, hogy csökkentse a kalóriabevitelt az egész éjszaka folyamán.

13. Fogyasszon egy harapnivalót, mielőtt elmész
Fontos, hogy ne menjen étterembe tomboló érzés, különben kísértésbe kerülhet, hogy egészségtelen tárgyakat rendeljen, amelyek összeszedhetik a számlát. Próbáljon meg enni egy almát vagy joghurtot, mielőtt elhagyja a házat, hogy jobban érezze magát teltebbnek és megakadályozza a felesleges tárgyak megrendelését.

14. Ossza meg a számlát
A megosztás törődés! Ez vonatkozik a kinti étkezésre is. Ha megosztod valakivel, arra kényszeríted, hogy csak egy fél adagot eszel meg, ami egyébként is az ajánlott adagméret. Ráadásul akkor felosztja az étkezés költségeit, és végül pénzt takarít meg.

Legyen okos az irodában

A munkahelyeket gyakran kísértés kíséri, ami megszakíthatja az egészséges táplálkozás menetét. Annak elkerülése érdekében, hogy elfogyassza az összes fánkot, és pénzt ne pazaroljon kávéra és ebédre, mindenképpen tartsa szem előtt az alábbi tippeket:

15. Változtassa meg szokásait
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de néha teljesen változtatnia kell a rutinján, hogy elkerülje az irodai kísértéseket. Készítsen kávét otthon, hogy ne válasszon krémet, kerülje minél inkább az irodai konyhát, hogy ne támaszkodjon egészségtelen falatokra. Ezek az apró dolgok nagymértékben csökkentik irodai életének egészségtelen aspektusait.

16. Hozzon magával harapnivalókat
Nemcsak napi snackeket hozhat magával, hanem sürgősségi tárhelyet is tarthat az íróasztalánál. Rengeteg egészséges, pénztárcabarát harapnivaló van, amelyet folyamatosan tarthat, amikor a gyomra dübörögni kezd. A diófélék, gyümölcsök, rántottak, zöldségek és granolabárok az öbölben legyenek, így nem éri el ezeket a cukros irodai finomságokat.

17. Kerülje a drága kávézó szendvicseket
Lehet, hogy nem veszi észre, de ha heti öt napon ragad meg egy 9 dolláros salátát vagy szendvicset, az komolyan megnő. Ehelyett készítsen étkezést a munkanap megkezdése előtti vasárnapra, így saját ebédeket hozhat, pénzt takaríthat meg, és teljesen tudatában lehet annak, hogy mit fogyaszt.

18. Mindig legyen víz
Amikor éhesnek érzi magát, próbáljon meg inni vizet a vágyak visszaszorítására. Vigye munkába saját kulacsát, hogy ne kelljen felesleges pénzt költeni italautomata italokra. Megpróbálhatja beállítani a naptári emlékeztetőt iszogatásra, hogy teljes és hidratált maradjon.

19. Alvás = Világosság
Ha bőségesen csukja be a szemét, akkor kimerültségéből és kényelméből elkerülheti a figyelemelterelést és az egészségtelen lehetőségek elérését.

20. Gyakorold a Nem mondást
Az irodai boldog órák és a csoportos ebéd számos számot megtehet a bankszámláján ... gyorsan. Jó szórakozni és részt venni, de nemet mondhat egy italra vagy drága kirándulásra, ha az nem felel meg a heti céljainak.

21. Kényeztesse magát itt-ott
Nem baj, ha egyszer-egyszer belemerülsz. Az egészséges és intuitív táplálkozás az egyensúlyról szól! Engedje meg magának, hogy fánkot vagy cupcake-ot fogyasszon ide vagy oda, hogy különben elkerülje a felesleges vágyakozás megöregedését vagy egy csomó kiadását.

Egyél egészségesen utazás közben

Akár hosszú útra indul, akár a repülőtéren lakik átmenet közben, akár más országban tölti a nyarat, az utazás nehéz lehet a pénztárcánkon és a derékvonalon. Annak az egészséges életmódnak a fenntartása érdekében, amelybe befektetett, és elkerülje a következő költekezés túlköltekezését, kövesse az alábbi egyszerű trükköket:

22. Kerülje a felesleges kiadásokat
Csomagoljon egészséges snackeket autójába, hátizsákjába vagy kézipoggyászába, hogy elkerülje a felesleges plusz dolgokra fordított pénzt. Az olyan snackek, mint a mandula, zöldségek, hummus, bogyók, kemény tojás és más tápanyagokban gazdag ételek, segítenek stabilizálni az éhséged.

23. A fehérje tele tartja hasát és pénztárcáját
A fehérje fogyasztása növelheti koncentrációját, ezért létfontosságú a hosszú út során. Ez nem csak segít abban, hogy jóllakjon, hanem a vércukorszint stabilizálásában is segít. Az utazás során kulcsfontosságú, a fentiekhez hasonló, magas fehérjetartalmú snackek elhozása a kulcs.

24. Egyél reggelit
Ehhez hasonlóan ne felejtse el elfogyasztani a reggelit, ha az utazása reggel kezdődik. Ha nincs ideje, csomagoljon egy granola bárot, hogy ne költsön külön pénzt repülőtéri vagy közúti snackekre, amikor éhség támad.

25. Több víz
 Nem tudjuk hangsúlyozni az ivóvíz fontosságát. Vigye magával a víztartályokat, hogy ne kelljen fizetnie érte az utazás során. Töltsön fel szökőkutakat, amikor csak teheti!

26. Kerülje az étkezés megállítását
Sajnos a közúti étkezési lehetőségek korlátozottak, és többnyire a gyorséttermekre korlátozódnak. Csomagoljon harapnivalókat és szendvicseket, hogy elkerülje az egészségtelen étkezést és felesleges többletpénzt költsön, mielőtt célba érne.

27. Ha meg kell állnia, tervezze meg
Ha útközben meg kell tennie néhány gödröt, próbálja meg megtervezni őket. Kutassa meg az útvonalát, és keresse meg az egészséges helyeket, hogy ne dobja ki minden nehéz munkáját az ablakon.

28. Győződjön meg róla, hogy a szállás… megfelel
Szállásfoglaláskor próbáljon meg olyan helyet találni, amely megfelel az egészséges életmódnak is. Keresse meg a konyhával rendelkező helyeket és a közeli élelmiszerboltokat, így pénzt takaríthat meg azzal, ha olyan gyakran főz saját ételt. Érezheti az egészséges éttermeket a környéken.

A költségvetésből való egészséges táplálkozásnak nem kell megfélemlítenie, vagy lehetetlen bravúrnak tűnnie. Valójában az egészséges életmódba való befektetés, miközben megőrzi pénzügyeit és új pénzügyi célokat ér el, fontos és elérhető teljesítmény. A hasznos, egészséges táplálkozási tippjeink betartásával és a kiadások nyomon követésére vonatkozó terv elkészítésével pénzt takaríthat meg, miközben az egészségét helyezi első helyre!